Dott.ssa Biologo Nutrizionista e Chinesiologa Cristina Andreakos

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Dott.ssa Biologo Nutrizionista e Chinesiologa Cristina Andreakos Biologa Nutrizionista&Personale Trainer
ℹ️Pizza, Yes You Can😉
�Riceve:Genova, Sant'Agata sul Santerno,Faenza,Pozza di Fassa,Cervia,on line

20/04/2026

𝗦𝗲𝗶 𝘁𝗶𝘁𝗼𝗹𝗶 𝗺𝗼𝗻𝗱𝗶𝗮𝗹𝗶 𝗮 𝟮𝟯 𝗮𝗻𝗻𝗶: 𝗚𝗮𝗶𝗮 𝗧𝗼𝗿𝗺𝗲𝗻𝗮 𝗲̀ 𝗹𝗮 𝗰𝗮𝗺𝗽𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀𝘀𝗮 𝗱𝗶 𝗰𝘂𝗶 𝘀𝗶 𝗽𝗮𝗿𝗹𝗮 𝘁𝗿𝗼𝗽𝗽𝗼 𝗽𝗼𝗰𝗼

Ci sono campionesse che vincono nel silenzio, lontano dai riflettori del grande pubblico, costruendo record su record con una costanza che dovrebbe far tremare i polsi. Gaia Tormena, nata ad Aosta il 22 luglio 2002 e tesserata per il Centro Sportivo Esercito, è una di queste: 23 anni appena compiuti e un palmarès che mette i brividi. Sabato 18 aprile a Barcellona, nei Campionati del Mondo di Mountain Bike Cross Country Eliminator, la valdostana ha fatto quello che le riesce meglio da anni, eliminare tutte le avversarie una per una, imporsi in finale con il tempo di 2'11"08 davanti all'ucraina Mariia Sukhopalova e alla francese Margaux Borrelly, e aggiungere un altro oro iridato alla sua già strepitosa collezione.

Si tratta del sesto titolo mondiale in carriera per Gaia Tormena, dopo i successi di Waregem 2019, Graz 2021, Barcellona 2022, Palangkaraya 2023 e Aalen 2024. Nei soli Mondiali in cui non ha vinto, quelli di Leuven 2020, aveva mancato l'oro per un millesimo di secondo, chiudendo con l'argento in un fotofinish da brivido che da solo racconta quanto sia alta la sua costanza ai massimi livelli. A questi sei ori mondiali si aggiungono sette titoli europei consecutivi, l'ultimo dei quali conquistato a Gibilterra nell'ottobre 2024, un numero che nel panorama del mountain bike europeo non ha semplicemente paragoni.

La disciplina del Cross Country Eliminator si disputa in format di sfide dirette a eliminazione, dove conta la velocità pura, il coraggio nelle traiettorie e la capacità di leggere la gara in frazioni di secondo: una specialità su misura per Gaia, che la pratica con una naturalezza che lascia senza parole. Supportata da Merida e Enervit, la valdostana sogna in grande e guarda alle Olimpiadi come al prossimo grande obiettivo della sua carriera, consapevole che lo XCE potrebbe presto trovare spazio nel programma a cinque cerchi. Nel frattempo, si accontenta di essere già, a 23 anni, una leggenda assoluta del suo sport.

🏃‍♂️🏃‍♀️Durante un allenamento/gara lunga servono solo zuccheri???📍Gli zuccheri servono per fornirci energia. Ci sono di...
01/04/2026

🏃‍♂️🏃‍♀️Durante un allenamento/gara lunga servono solo zuccheri???

📍Gli zuccheri servono per fornirci energia. Ci sono diverse tipologie con diverse caratteristiche, anche se ci sono anche altre "fonti energetiche".
📍 Serve anche supporto "strutturale" per ridurre il consumo di massa magra (= tutto ciò che non è grasso)!!!! Essenziale negli sport di endurance (non solo la corsa)
🌟Per far ciò servono anche gli aminoacidi/proteine.
🌟Si è visto però una maggior efficacia a tal scopo con l'assunzione delle proteine💪

Vuoi saperne di più?
Scrivi in DM😉

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20/03/2026

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✴️Vuoi imparare a gestire dal punto di vista di alimentazione e di integrazione il mese/la settimana/il giorno prima della 100 km/un lungo importante?
Lo potrai fare durante un allenamento di preparazione atletica per la corsa💪🔥

✴️Vi aspettiamo venerdì ore 19.15 in via De Gasperi 115/6 insieme alla nostra 🔥💪😎
‼️Alle 18.15 per chi vuole, ci sarà 1 allenamento di corsa e poi alle 19.15 seguirà l'incontro " Sport Nutrition and Training- Special Edition🔥!

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📍Per info contattate:
DOTTKRIKRI: 3498930739
SIMONE: 339 776 5693

Vi aspettiamo!!!
In collaborazione con
Daniela Valgimigli
Simone Randi

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20/03/2026

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Vi aspettiamo!!!

07/01/2026

Buon 2026💫

Mangiare in modo consapevole, movimento quotidiano ed esercizio fisico dorebbero fare parte del nostro stile di vita quotidiano, comw lo è non uscire in pigiama😅💪
È un percorso ma insieme ce la possiamo fare💪

➡️➡️Follow me e per info contattami in DM!

📢I famosi BCAA ✅️ I BCAA, nonché aminoacidi essenziali variano tra loro in base al rappresentante tra i 3 aminocidi: leu...
16/12/2025

📢I famosi BCAA
✅️ I BCAA, nonché aminoacidi essenziali variano tra loro in base al rappresentante tra i 3 aminocidi: leucina,Isoleucina e Valina
✅️ Ultimamente si trovano in commercio anche i BCAA 12:1:1 oppure la Leucina "isolata"
✅️ È vero che la Leucina è un aminoacido importante per attivare l'anabolismo muscolare MA funziona solo in 1 corretto "ambiente":
✔️ energia a sufficienza
✔️presenza degli altri aminocidi essenziali
✔️ allenamento adeguato

✅️ È essenziale assumerli?
No, valuta insieme al tuo professionista di fiducia il tuo reale bisogno, e in tal caso anche il quando assumerne.

# supplements

Riferimenti

Breen L, Phillips SM. Nutrient interaction for optimal protein anabolism in resistance exercise. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. 2012;15(3):226–232. doi:10.1097/MCO.0b013e3283516850.

Hannaian SJ, et al. Leucine-enriched essential amino acids maintain peripheral mTOR signaling after exercise. Journal of Applied Physiology. 2021. doi:10.1152/japplphysiol.00241.2020.

Layman DK. Impacts of protein quantity and distribution on body composition. Frontiers in Nutrition. 2024;11:1388986. doi:10.3389/fnut.2024.1388986.

Martinho DV, et al. Oral BCAA supplementation in athletes: a narrative review. Nutrients. 2022;14(21):—. doi:10.3390/nu14214594. (include protocolli 2:1:1).

Saxton RA, et al. Structural basis for leucine sensing by Sestrin2–GATOR2. Science. 2016;351(6268):53–58. doi:10.1126/science.aad2087.

Wolfson RL, et al. Sestrin2 is a leucine sensor for the mTORC1 pathway. Science. 2016;351(6268):43–48. doi:10.1126/science.aab2674.

🏃‍♀️La Nutrizione e l' integrazione pre-durante-post gara/allenamento intenso è fondamentale per stare bene e rendere me...
12/12/2025

🏃‍♀️La Nutrizione e l' integrazione pre-durante-post gara/allenamento intenso è fondamentale per stare bene e rendere meglio💪
🏃‍♂️🤓Si è visto che se mentre si fa uno aforzo muscolare, si dà anche un "compito intelettuale" lo stimolo neuromuscolare è più "intenso" e si rende di più.

🌟Quindi.....
📢📢📢 Sabato 17 gennaio dalle 10.45 alle 12, presso Progetto Crossfit in via De Gasperi 115/6, Faenza, faremo un allenamento di preparazione atletica dove, allo stesso tempo, potrai imparare come nutrirti e integrati pre-durante-post gara/allenamento intenso.
➡️Come?
In modo "dinamico".
➡️Cosa significa?
Vieni a provare per scoprirlo 💪

ℹ️Per informazioni e iscrizioni contattaci:
✔️CRISTINA
349 8930739
✔️SIMONE
339 7765693

🍬Insulino resistenza ed Esercizio Fisico🤸✅️ L'esercizio fisico aerobico fa bene per migliorare la sensibilità insulinica...
03/12/2025

🍬Insulino resistenza ed Esercizio Fisico🤸

✅️ L'esercizio fisico aerobico fa bene per migliorare la sensibilità insulinica (che significa che le cellule rispondono meglio e il pancreas ne deve rilasciare meno)
In alcuni paesi usano in Nordik Walking come parte integrante della terapia perché usando sia le braccia sia le gambe l'effetto è ancora più marcato.
✅️ SERVE PERO' ALLENARE ANCHE LA FORZA.
A volte non ci si pensa ma....

💪Perché???
Perché allenando la forza, i muscoli richiedono più zucchero non solo nell'immediato ma anche a lungo termine. Aumentano i trasportatori muscolari (insulino indipendenti) del glucosio e migliora la sensibilità insulinica.

➡️Nutrizione e allenamento corretto per stare meglio e per prevenire 😉

ℹ️Per informazioni su alimentazione e allenamento per migliorare la resistenza all'insulina, chiedi in DM 😊

🥜Frutta secca a guscio😋La frutta secca a guscio fa bene, ricca di grassi buoni, minerali, fibre ecc... Ma QUAL'È???Spess...
26/11/2025

🥜Frutta secca a guscio😋

La frutta secca a guscio fa bene, ricca di grassi buoni, minerali, fibre ecc... Ma QUAL'È???
Spesso si sanno le proprietà ma non si sa qual'è😊
✔️Noci
✔️Noci del Brasile
✔️Noci Macadamia
✔️Mandorle
✔️Nocciole
✔️Pistacchi
✔️Anacardi
✔️Arachidi

P.s. Le arachidi appartengono in realtà alla famiglia delle leguminose. Sono molto ricche, infatti di proteine vegetali. Per il loro profilo nutrizionale e culinario però, essendo anche molto ricche di grassi buoni, spesso vengono considerate "frutta secca a guscio".

26/11/2025

🥜Frutta secca a guscio😋

È ricca in grassi buoni, minerali, fibre ecc...MA..
Qual'è???😁

✔️Noci
✔️Noci del Brasile
✔️Noci Macadamia
✔️Nocciole
✔️Mandorle
✔️Pistacchi
✔️Mandorle
✔️Anacardi
✔️Arachidi

Specifico che le arachidi appartengono alla famiglia delle leguminose. Contengono infatti molte proteine, ma per il loro profilo nutrizionale essendo ricche anche di grassi buoni, sono spesso considerate frutta secca a guscio😋

FANNO BENE, MA ATTENZIONE ALLA QUANTITÀ 😅🤭

04/11/2025

📌LABORATORIO DI EDUCAZIONE ALIMENTARE ED AL MOVIMENTO PER BAMBINI!
Mercoledì 12 novembre ore 16.30!!

⭐️Vi aspettiamo per un incontro dove i bambini potranno imparare nozioni importanti sull'alimentazione sana e nel rispetto della natura mentre giocano con il movimento, l'equilibrio, la reattività ecc
⭐️Prima gli diventa una routine lo stile di vita sano e attivo, miglio è per il loro futuro da adulti sani e consapevoli!!

Per informazioni e prenotazioni contatte me o Simone

Vi aspettiamo!!

📞 CRISTINA 349 8930739
📞SIMONE 339 7765693

04/11/2025

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