Dott.ssa Biologo Nutrizionista e Chinesiologa Cristina Andreakos

07/01/2026

Buon 2026💫

Mangiare in modo consapevole, movimento quotidiano ed esercizio fisico dorebbero fare parte del nostro stile di vita quotidiano, comw lo è non uscire in pigiama😅💪
È un percorso ma insieme ce la possiamo fare💪

➡️➡️Follow me e per info contattami in DM!

16/12/2025

📢I famosi BCAA
✅️ I BCAA, nonché aminoacidi essenziali variano tra loro in base al rappresentante tra i 3 aminocidi: leucina,Isoleucina e Valina
✅️ Ultimamente si trovano in commercio anche i BCAA 12:1:1 oppure la Leucina "isolata"
✅️ È vero che la Leucina è un aminoacido importante per attivare l'anabolismo muscolare MA funziona solo in 1 corretto "ambiente":
✔️ energia a sufficienza
✔️presenza degli altri aminocidi essenziali
✔️ allenamento adeguato

✅️ È essenziale assumerli?
No, valuta insieme al tuo professionista di fiducia il tuo reale bisogno, e in tal caso anche il quando assumerne.

# supplements

Riferimenti

Breen L, Phillips SM. Nutrient interaction for optimal protein anabolism in resistance exercise. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. 2012;15(3):226–232. doi:10.1097/MCO.0b013e3283516850.

Hannaian SJ, et al. Leucine-enriched essential amino acids maintain peripheral mTOR signaling after exercise. Journal of Applied Physiology. 2021. doi:10.1152/japplphysiol.00241.2020.

Layman DK. Impacts of protein quantity and distribution on body composition. Frontiers in Nutrition. 2024;11:1388986. doi:10.3389/fnut.2024.1388986.

Martinho DV, et al. Oral BCAA supplementation in athletes: a narrative review. Nutrients. 2022;14(21):—. doi:10.3390/nu14214594. (include protocolli 2:1:1).

Saxton RA, et al. Structural basis for leucine sensing by Sestrin2–GATOR2. Science. 2016;351(6268):53–58. doi:10.1126/science.aad2087.

Wolfson RL, et al. Sestrin2 is a leucine sensor for the mTORC1 pathway. Science. 2016;351(6268):43–48. doi:10.1126/science.aab2674.

12/12/2025

🏃‍♀️La Nutrizione e l' integrazione pre-durante-post gara/allenamento intenso è fondamentale per stare bene e rendere meglio💪
🏃‍♂️🤓Si è visto che se mentre si fa uno aforzo muscolare, si dà anche un "compito intelettuale" lo stimolo neuromuscolare è più "intenso" e si rende di più.

🌟Quindi.....
📢📢📢 Sabato 17 gennaio dalle 10.45 alle 12, presso Progetto Crossfit in via De Gasperi 115/6, Faenza, faremo un allenamento di preparazione atletica dove, allo stesso tempo, potrai imparare come nutrirti e integrati pre-durante-post gara/allenamento intenso.
➡️Come?
In modo "dinamico".
➡️Cosa significa?
Vieni a provare per scoprirlo 💪

ℹ️Per informazioni e iscrizioni contattaci:
✔️CRISTINA
349 8930739
✔️SIMONE
339 7765693

03/12/2025

🍬Insulino resistenza ed Esercizio Fisico🤸

✅️ L'esercizio fisico aerobico fa bene per migliorare la sensibilità insulinica (che significa che le cellule rispondono meglio e il pancreas ne deve rilasciare meno)
In alcuni paesi usano in Nordik Walking come parte integrante della terapia perché usando sia le braccia sia le gambe l'effetto è ancora più marcato.
✅️ SERVE PERO' ALLENARE ANCHE LA FORZA.
A volte non ci si pensa ma....

💪Perché???
Perché allenando la forza, i muscoli richiedono più zucchero non solo nell'immediato ma anche a lungo termine. Aumentano i trasportatori muscolari (insulino indipendenti) del glucosio e migliora la sensibilità insulinica.

➡️Nutrizione e allenamento corretto per stare meglio e per prevenire 😉

ℹ️Per informazioni su alimentazione e allenamento per migliorare la resistenza all'insulina, chiedi in DM 😊

26/11/2025

🥜Frutta secca a guscio😋

La frutta secca a guscio fa bene, ricca di grassi buoni, minerali, fibre ecc... Ma QUAL'È???
Spesso si sanno le proprietà ma non si sa qual'è😊
✔️Noci
✔️Noci del Brasile
✔️Noci Macadamia
✔️Mandorle
✔️Nocciole
✔️Pistacchi
✔️Anacardi
✔️Arachidi

P.s. Le arachidi appartengono in realtà alla famiglia delle leguminose. Sono molto ricche, infatti di proteine vegetali. Per il loro profilo nutrizionale e culinario però, essendo anche molto ricche di grassi buoni, spesso vengono considerate "frutta secca a guscio".

26/11/2025

🥜Frutta secca a guscio😋

È ricca in grassi buoni, minerali, fibre ecc...MA..
Qual'è???😁

✔️Noci
✔️Noci del Brasile
✔️Noci Macadamia
✔️Nocciole
✔️Mandorle
✔️Pistacchi
✔️Mandorle
✔️Anacardi
✔️Arachidi

Specifico che le arachidi appartengono alla famiglia delle leguminose. Contengono infatti molte proteine, ma per il loro profilo nutrizionale essendo ricche anche di grassi buoni, sono spesso considerate frutta secca a guscio😋

FANNO BENE, MA ATTENZIONE ALLA QUANTITÀ 😅🤭

04/11/2025

📌LABORATORIO DI EDUCAZIONE ALIMENTARE ED AL MOVIMENTO PER BAMBINI!
Mercoledì 12 novembre ore 16.30!!

⭐️Vi aspettiamo per un incontro dove i bambini potranno imparare nozioni importanti sull'alimentazione sana e nel rispetto della natura mentre giocano con il movimento, l'equilibrio, la reattività ecc
⭐️Prima gli diventa una routine lo stile di vita sano e attivo, miglio è per il loro futuro da adulti sani e consapevoli!!

Per informazioni e prenotazioni contatte me o Simone

Vi aspettiamo!!

📞 CRISTINA 349 8930739
📞SIMONE 339 7765693

04/11/2025

24/10/2025

⭐️Save the date!!

24/10/2025

SAVE THE DATE😊🌟

24/10/2025

⭐️Food and Move Kids🤸🥙

🌟🌟Mercoledì 12 novembre ore 16.30 vi aspettiamo per questo Laboratorio di Educazione Alimentare Sana e di Educazione Al Movimento.
I bambini potranno imparare nozioni importanti sull'alimentazione sana e piacevole mentre imparano a giocare con il movimento.
Insegnare e fare diventare una routine lo stile di vita attivo e sano ai nostri bambini, gli servirà per diventare adulti sani⭐️😊

VI ASPETTIAMO 😊😊