05/02/2026
La rabbia ha bisogno di essere compresa, elaborata, a volte anche esplorata con un professionista. Ma nel momento in cui sale - quando senti il calore, la tensione, l’impulso di reagire - hai bisogno di uno strumento immediato.
PRIMA REGOLA: NON FARE NIENTE
Non parlare. Non agire. Non mandare quel messaggio. Non dire quella cosa.
Qualsiasi cosa farai o dirai, probabilmente te ne pentirai.
SECONDA REGOLA: USA IL CORPO
La rabbia è energia bloccata che cerca di uscire. Dagli un canale fisico.
Ecco la tecnica:
- Intreccia le mani forte davanti al petto
- Inspira → mentre inspiri, stringi le mani con tutta la forza che hai. Compressione massima. Senti la tensione nelle braccia, nelle spalle, nel petto.
- Espira lentamente → mentre espiri (lentamente, 6-8 secondi), rilascia gradualmente la presa. Lascia andare la tensione insieme al respiro.
- Ripeti 5-10 volte finché senti che l’intensità scende.
Questa tecnica magari non elimina completamente la rabbia. Ma la abbassa abbastanza da permetterti di pensare lucidamente.
Poi, quando sei più calmo, puoi decidere cosa fare o dire. Con consapevolezza. Non in reazione.
Provalo la prossima volta che la rabbia sale e dimmi: ha funzionato?
