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Dott. Davide Guerra - Nutrizionista a Genova

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Dott. Davide Guerra - Nutrizionista a Genova

Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Dott. Davide Guerra - Nutrizionista a Genova, Nutrizionista, Via XX Settembre 14/27, Genova.

28/07/2025

🥦 "Mangia prima la verdura e poi il resto…"
Quante volte l’hai sentito dire?
In studio me lo chiedono spessissimo — ma la verità è che non serve a niente, se non sai perché lo fai.

❌ Se mangi prima l’insalata e poi, dopo 5 minuti, la pasta e le proteine… tutto finisce nello stesso posto: lo stomaco. Si mescola e viene digerito insieme.
➡️ Quindi non cambia nulla in termini di assorbimento o dimagrimento.

✅ L’unico vero vantaggio di iniziare il pasto con la verdura è gestire meglio le quantità, soprattutto se non segui un piano alimentare e tendi a mangiare troppo.
Verdura = basso apporto calorico + alto potere saziante → ti aiuta a fermarti al momento giusto.

📌 Quindi sì: iniziare con la verdura può aiutare, ma non è una regola magica.
La priorità resta sempre una: fare un pasto bilanciato e adatto a te.

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24/07/2025

🍕 “Dottore, ho mangiato la pizza e oggi peso un chilo in più… ho rovinato tutto?”
No, non hai rovinato nulla. E no, non sei ingrassato.

Quando si mangia fuori, è normale pesare un po’ di più il giorno dopo.
Ma quell’aumento di peso è dato da liquidi e ritenzione, non da grasso.

📌 Per aumentare di 1 kg di grasso servirebbero circa 7000 kcal in più del tuo fabbisogno.
E no, una cena fuori non può fare questo.

La cosa più importante?
Non pesarti dopo aver mangiato fuori.
È solo una fonte di stress e non serve a nulla, soprattutto se sei in un percorso.

👉 Il peso è solo uno dei tanti indicatori.
Il vero obiettivo è imparare a mangiare e a gestirti, con equilibrio e serenità.

Se vuoi iniziare un percorso nutrizionale personalizzato, scrivimi in DM: ti spiegherò come lavoro e come possiamo partire, anche senza la bilancia 💬

21/07/2025

💧 ACQUA, SALI E IDRATAZIONE: cosa serve davvero quando ti alleni?

Hai davvero bisogno degli integratori salini? Basta solo l’acqua? O serve altro?

In questo carosello facciamo chiarezza su:
✅ perché l’idratazione è fondamentale
✅ quando bastano i liquidi
✅ quando invece è utile aggiungere sali e carboidrati
✅ quali errori evitare con le bevande commerciali
✅ come e quanto bere PRIMA, DURANTE e DOPO l’allenamento

👉 Scorri le slide per scoprire la risposta giusta per te.

📩 Hai dubbi su cosa assumere nel tuo caso? Scrivimi in DM, ti rispondo volentieri!

Dott. Davide Guerra – Nutrizionista Sportivo

18/07/2025

⚖️ Il peso non scende come vorresti? Respira. È normale.
Nel dimagrimento non esiste una linea retta. Il percorso è fatto di scalini, pause e oscillazioni, spesso legate alla ritenzione di liquidi, al ciclo, allo stress, alla vita reale.

Ecco perché non devi preoccuparti se la bilancia non si muove per settimane o addirittura per un mese.
Un piano nutrizionale non è solo un foglio da seguire, ma un allenamento alla gestione quotidiana, anche nei momenti in cui non tutto va liscio.

🎯 Il vero obiettivo non è dimagrire il più in fretta possibile.
È imparare a nutrirti con equilibrio, vivere serenamente, affrontare compleanni, uscite, giornate no… e continuare a muoverti nella giusta direzione.

💬 Se vuoi iniziare un percorso sostenibile, personalizzato e adatto ai tuoi ritmi di vita, scrivimi in DM.

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15/07/2025

🥑 Avocado, piselli, fagiolini... come li consideriamo davvero a tavola?
Molti alimenti creano confusione: saranno verdure? Frutti? O magari legumi?

✅ L'avocado è una fonte di grassi, come frutta secca o olio d’oliva.
✅ I piselli? Non sono verdura, ma legumi, proprio come ceci o lenticchie.
✅ I fagiolini, invece, si mangiano interi e sono da considerare verdura a tutti gli effetti.

🎯 In nutrizione non conta la classificazione botanica, ma il contenuto nutrizionale: è questo che fa la differenza nella tua alimentazione quotidiana.

💡 Se vuoi che analizzi altri alimenti "ingannevoli", scrivimelo nei commenti!
📌 Seguimi per altri contenuti utili e pratici come questo!

10/07/2025

🍅 Il pomodoro è un frutto o una verdura?
Uno dei grandi dilemmi... ma oggi lo risolviamo una volta per tutte! 😅

➡️ In botanica è un frutto, sì.
Ma a tavola conta la nutrizione, non la tassonomia.
Dal punto di vista nutrizionale, il pomodoro è una verdura:
• Basso contenuto calorico
• Ricco di acqua, fibre e antiossidanti
• Ottimo per accompagnare i pasti e aumentare il volume senza eccessi calorici

Quindi: mangia sti pomodori con serenità 🍽️
La prossima volta che qualcuno ti fa la domanda... sai cosa rispondere! 😉

📍Nel prossimo reel analizzeremo un altro alimento “confuso”.
👉 Seguimi per non perdertelo!

26/06/2025

💥 CARBOIDRATI E ALLENAMENTO: QUANDO SERVONO DAVVERO? 💥

Devi per forza mangiare carbo prima di allenarti? 🤔

La risposta non è uguale per tutti... dipende dal tipo di allenamento, dall’orario e dal tuo stato energetico.

In questo carosello facciamo chiarezza su:
✅ Quando i carbo migliorano davvero la performance
✅ Perché nel body building non sempre sono essenziali
✅ Cosa succede di notte al tuo glicogeno
✅ L’effetto (sorprendente) dello zucchero... anche solo percepito!

🎯 Conoscere il perché ti fa allenare meglio.

Hai dubbi su cosa mangiare prima di allenarti? Scrivimi in DM!
📩 Ti aiuto volentieri.

23/06/2025

✨ Voglio condividere con voi una storia vera successa pochi giorni fa in studio…
Un ragazzo arriva da me con un passato di perdita rapida di peso: -25 kg in pochissimi mesi.
Come? Con un piano da poco più di 1000 kcal al giorno, mentre si allenava in palestra 3-4 volte a settimana.
Risultato?
💥 Fame continua
💥 Episodi di abbuffate
💥 Peggioramento del rapporto con il cibo

"La dieta ha funzionato benissimo, ma non riuscivo a seguirla, stavo male."
Ed è proprio questo il punto: una dieta non è efficace se non è sostenibile.
Non è un successo perdere peso in 3 mesi e poi riprenderlo tutto (insieme a insicurezze, frustrazione e disagi ancora più profondi).

👉 Un percorso sano non ti deve far soffrire
👉 Un nutrizionista serio non impone, ma ascolta e costruisce insieme a te
👉 La salute mentale viene prima di qualsiasi numero sulla bilancia

Un approccio corretto tiene conto della persona, del suo vissuto, delle sue difficoltà.
E, quando serve, coinvolge anche altri professionisti, come psicologi o psicoterapeuti, per aiutare davvero.

🧠💚 Perdere peso non deve voler dire perdere serenità.
Il vero obiettivo è imparare a mangiare, non solo dimagrire.

Scrivimi se senti di aver bisogno di un supporto umano, graduale e su misura per te.

12/06/2025

"Che alimentazione devo seguire per perdere il grasso sulla pancia o sui fianchi?"
Questa è una delle domande che sento più spesso... ma la verità è una sola: il dimagrimento localizzato NON esiste.

📉 Non puoi decidere dove perderai grasso.
👉 Il dove si perde e si accumula dipende dalla tua genetica.
Alimentazione e allenamento ti aiutano a creare un deficit calorico… ed è da lì che inizia la vera perdita di grasso. Ma non potrai scegliere in quale zona perderlo prima.

💡 Fare tanti addominali non toglie il grasso sulla pancia.
💡 Allenare le braccia non scioglie il grasso sui tricipiti.
Stai solo allenando i muscoli, non bruciando grasso localizzato.

✅ Vuoi davvero perdere grasso?
Focalizzati su un’alimentazione equilibrata e sostenibile, costruita su misura per te.
📲 Se non sai da dove iniziare, scrivimi in DM o prenota una chiamata conoscitiva gratuita: ti aiuterò a farlo in modo intelligente, concreto e personalizzato.

10/06/2025

💥 Le proteine in polvere servono davvero o sono solo marketing? 💥

Scopri la verità su uno degli alimenti più discussi nel mondo fitness.

Ti spiego cosa sono, a cosa servono, se sono davvero indispensabili e quando ha senso usarle.

Spoiler: non fanno miracoli, ma possono aiutarti parecchio. 💪

👉 Scorri il carosello per fare chiarezza una volta per tutte.

📩 Hai ancora dubbi? Scrivimi in DM, ti rispondo volentieri!

05/06/2025

☀️ Sta per arrivare il momento più “intenso” dell’anno…
Giornata da 46° all’ombra, eppure sul lungomare si vedono persone correre in felpa e impermeabile, come se fosse novembre.
🎭 Spoiler: non serve a nulla.
Anzi, è pericoloso.

💧 Correre con 17 strati addosso ti fa perdere liquidi, non grasso.
E quei liquidi li reintegrerai a breve con acqua, cibo o anche solo respirando...
👉 Quindi nessun dimagrimento reale.

✅ Il vero dimagrimento è perdita di massa grassa, fatta con costanza, alimentazione adeguata e allenamento sensato.
❌ Sudare di più non significa bruciare di più.

🏃‍♂️ Se vuoi correre, fallo! È salutare e liberatorio.
Ma se non piove… lascia l’impermeabile nell’armadio. 😅

🎯 Vuoi dimagrire sul serio, con metodo e senza assurdità? Scrivimi in DM!

03/06/2025

🍌 Oggi difendo la banana!
Non capisco cosa vi abbia fatto di male questo frutto… davvero!
C’è chi la evita come se fosse un dolce ipercalorico, solo perché “zuccherina”. Ma… è solo frutta! 😅

🚫 Non esistono frutti buoni e frutti cattivi.
✅ Esiste la varietà, ed è quella a fare la differenza.
Ogni frutto ha vitamine e sali minerali diversi. Cambiare spesso frutta e verdura, anche nei colori, significa nutrirsi meglio.

🍏 Una mela può pesare di più e contenere più zuccheri di una banana, ma nessuno mette in discussione la mela, giusto?
➡️ Quindi se ti piace la banana… mangiala serenamente!

La frutta non va valutata solo per gli zuccheri:
🍊 contiene fibre, vitamine, minerali,
🍇 aumenta il senso di sazietà,
🥝 è alla base di un’alimentazione equilibrata.

💡 Inserisci 2-3 porzioni di frutta al giorno, senza ansie, senza paure, senza demonizzare nulla.

👉 La vera attenzione va rivolta ad altre abitudini, non certo a un frutto che ci accompagna da sempre.

Hai anche tu un “frutto demonizzato” nella tua mente? Scrivimelo nei commenti!

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