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Dott. Davide Guerra - Nutrizionista a Genova

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Dott. Davide Guerra - Nutrizionista a Genova

Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Dott. Davide Guerra - Nutrizionista a Genova, Nutrizionista, Via XX Settembre 14/27, Genova.

04/11/2025

⏰ Ti alleni al mattino?

Organizzare bene l’alimentazione può fare la differenza su energia, performance e recupero 💪

Molti pensano che allenarsi presto significhi “non mangiare” o “arrangiarsi”…

In realtà basta strutturare bene la giornata per allenarti al top ✅

In questo carosello trovi:

🥣 Idee per la colazione
💡 Quando ha senso allenarsi a digiuno
🥛 Cosa mangiare nel post workout
🍽️ Come gestire i pasti nel resto della giornata
⚠️ Errori comuni da evitare

Ricorda: non esiste una regola uguale per tutti — la strategia giusta è quella che si adatta al tuo corpo, ai tuoi ritmi e ai tuoi obiettivi.

Vuoi ottimizzare la tua alimentazione per allenarti meglio e ottenere risultati concreti?

👇 Scrivimi “MATTINO” in DM e ti aiuto a costruire il tuo piano 🔥

30/10/2025

Tutti cercano l’integratore “giusto” per migliorare la performance…
ma pochi pensano alla cosa più semplice (e più efficace): l’idratazione💧

Essere disidratati anche solo del 2% può ridurre la performance e la concentrazione durante l’allenamento.

👉 Non è dopo che devi preoccuparti di bere, ma prima e durante.
La maggior parte delle persone non è disidratata dopo l’allenamento, ma ci arriva già così.
E in quel caso nessun integratore potrà compensare.

✅ Bevi in modo costante nell’arco della giornata
✅ Arriva all’allenamento già idratato
✅ Continua a bere anche durante

Solo così vedrai davvero la differenza in termini di energia e rendimento.

💬 Se vuoi capire come strutturare la tua alimentazione e l’integrazione in modo personalizzato, scrivimi: ne parliamo insieme!

27/10/2025

🍽️ Quando si parla di nutrizione, non basta sapere cosa fare: è fondamentale capire perché!

Ti hanno mai detto “non mangiare i carboidrati la sera” o “evita certe verdure” senza spiegarti il motivo?
👉 Se un consiglio non ha un perché logico, probabilmente non ha nemmeno una base scientifica.

Chiedere spiegazioni non è mancanza di fiducia, è parte del tuo percorso di educazione alimentare.
Solo così puoi comprendere davvero ciò che stai facendo e imparare a gestire la tua alimentazione in autonomia, nel lungo periodo 🥗

Nel mio lavoro non mi limito a dire “fai così”, ma ti spiego sempre perché lo stiamo facendo. Perché capire significa diventare consapevoli e la consapevolezza è la chiave per imparare a mangiare per la vita 👨‍⚕️

💬 Se vuoi un percorso in cui ogni scelta abbia un senso e un perché chiaro, scrivimi: iniziamo insieme!

23/10/2025

Nel 2025 dovremmo ormai saperlo: non esistono alimenti buoni o cattivi e nessun cibo da solo fa ingrassare o dimagrire.

A fare la differenza è l’equilibrio complessivo, non il singolo piatto.
Privarsi di tutto non significa mangiare sano.
Significa solo trasformare l’alimentazione in una gabbia fatta di regole e sensi di colpa.

🍕 Pizza, lasagne e dolci possono convivere con un’alimentazione equilibrata se impari a gestire quantità e frequenze.
Perché un piano alimentare sano non è quello perfetto, ma quello che puoi mantenere per tutta la vita.

💬 Se anche tu vuoi imparare a mangiare in modo consapevole e smettere di sentirti in colpa per ciò che mangi, scrivimi: insieme possiamo costruire un percorso sostenibile e davvero tuo!

20/10/2025

Ottobre = mese della zucca! 🧡

Ma lo sapevi che la zucca non è tecnicamente una verdura?
In realtà è un ortaggio (appartenente alla famiglia delle Cucurbitacee), ma in cucina la usiamo come se lo fosse… e con ottimi motivi! 👩‍🍳

✅ Poche calorie
✅ Ricca di fibre, vitamina A e antiossidanti
✅ Sazia, gustosa e super versatile

Perfetta per vellutate, risotti, al forno o anche per dolci autunnali 🍂

Attenzione però:
👉 tutto dipende da come la cucini
👉 e i semi di zucca non sono verdura (sono calorici e hanno valori diversi!)

In poche parole: la zucca è un vero jolly stagionale — sana, buona, economica e perfetta per mille ricette 👌

Vuoi qualche idea per usarla al meglio nella tua alimentazione?
💬 Scrivimi in DM, ti aiuto volentieri!

16/10/2025

Fai fatica a finire i pasti durante la fase di bulk? Non sei l’unico 😅

Quando le calorie aumentano, anche i volumi di cibo possono diventare difficili da gestire…ma ci sono strategie semplici per rendere tutto più sostenibile👇
✅ Scegli fonti di carboidrati meno voluminose (pasta e pane anziché riso basmati o polenta)
✅ Integra cibi più densi caloricamente, come biscotti o dolci, senza sensi di colpa: in un piano bilanciato c’è spazio anche per ciò che ti piace
✅ E soprattutto, personalizza il tuo piano alimentare in base alle tue esigenze e al tuo stile di vita

Ricorda: un buon bulk non è solo questione di calorie, ma anche di sostenibilità nel tempo.

Se vuoi capire come gestire meglio la tua alimentazione e costruire un piano davvero su misura,scrivimi! 👨‍⚕️

💬 Ti è mai capitato di faticare a finire i pasti in bulk?
Scrivimelo nei commenti 👇

13/10/2025

🍽️ Fase di bulk e volumi di cibo troppo alti?
È uno dei problemi più comuni quando si aumenta l’introito calorico per costruire massa muscolare.

👉 Ma ci sono strategie semplici per gestirlo meglio:
✅ Dividi le calorie in più pasti durante la giornata, aggiungi merende o uno spuntino pre-nanna
✅ Scegli fonti di carboidrati più “compatte” (pasta, pane) e limita quelle che si gonfiano troppo in cottura (riso basmati, polenta, purè)
✅ Alterna più fonti di carboidrati nello stesso pasto per evitare monotonia e rendere tutto più gestibile

💡Ricorda: nella fase di massa, non conta solo cosa mangi, ma anche come gestisci i volumi.
Rendere la dieta sostenibile è il modo migliore per mantenerla nel tempo e continuare a crescere in modo costante.

Se il video ti è stato utile, lascia un like e seguimi per altri consigli pratici su nutrizione e allenamento 💪

10/10/2025

🏋️‍♂️ Vuoi impostare correttamente la tua fase di bulk?
Ricorda: senza il giusto allenamento, nessun surplus calorico farà crescere i tuoi muscoli.

💡 Mangiare di più serve solo se il corpo ha un motivo per costruire nuovo tessuto muscolare. E quel motivo glielo dai tu, con uno stimolo allenante progressivo e un piano strutturato nel tempo.

⚖️ Se il peso sale ma l’aumento è soprattutto grasso, il problema non è la dieta, ma l’allenamento: allenati con criterio, migliora le performance e sfrutta davvero il surplus calorico per costruire muscoli, non solo chili.

🧠 E se non sei sicuro di come impostare allenamento e alimentazione, rivolgiti a un professionista: è il modo migliore per avere risultati reali e duraturi.

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08/10/2025

🍽️ Costruire massa muscolare non significa mangiare solo proteine!

Uno degli errori più comuni è credere che “più proteine = più muscoli”...ma non è così.

✅ Proteine: 1.6–2.2 g/kg di peso corporeo → oltre non serve
✅ Grassi: 0.5–1.5 g/kg → fondamentali per ormoni e salute
✅ Carboidrati: il vero carburante per allenarsi e recuperare al meglio

⚖️ Il segreto? Equilibrio e varietà.

Non fossilizzarti sulla solita combo riso-pollo-broccoli: anche i micronutrienti contano per la salute e le performance.

Se questo video ti è stato utile per capire come impostare la tua fase di massa, lascia un like e seguimi per altri consigli su nutrizione e allenamento 💪

02/10/2025

💪 Vuoi costruire massa muscolare?
Il primo passo è impostare un surplus calorico intelligente.

👉 Non basta mangiare di più: il surplus va calibrato in base al tuo livello
🔹 Neofiti → possono spingersi un po’ più in alto, il corpo ha ampi margini di crescita
🔹 Intermedi/avanzati → meglio un surplus più contenuto (200–400 kcal al giorno), per evitare di accumulare troppa massa grassa

⚖️ Ricorda: esagerare con le calorie significa sì più nutrienti, ma anche più grasso da smaltire dopo… rischiando di perdere parte dei guadagni ottenuti.

✅ Morale: surplus sì, ma con criterio.

Se ti è stato utile, seguimi per altri consigli pratici sulla fase di massa👇

29/09/2025

🥛 Latte e prodotti senza lattosio: servono davvero a tutti?

La risposta è semplice: se non sei intollerante, non c’è alcun vantaggio a preferirli.
⚖️ Hanno le stesse calorie e nutrienti dei prodotti con lattosio, l’unica differenza è che il lattosio è già “tagliato” dall’enzima, quindi più facile da digerire per chi non lo tollera.

👉 E sai perché sembrano più dolci? Non c’è zucchero aggiunto! È solo una questione di chimica degli zuccheri (glucosio e galattosio separati hanno un potere dolcificante maggiore).

✅ In sintesi: se vuoi, puoi usarli anche senza intolleranza, ma non ti daranno benefici extra.

25/09/2025

🍂 Autunno = periodo di massa?
Non sempre la risposta è “sì”. Prima di partire con un surplus calorico è fondamentale valutare la condizione di partenza: a volte serve prima un breve periodo di definizione per avere risultati migliori nel lungo termine 💪

Ricorda: massa non significa solo più calorie, ma anche strategia, costanza e il giusto timing.

👉 Nei prossimi reel parlerò di come affrontare al meglio il periodo di massa.
Se ti interessa, lascia un like e seguimi per non perderti i prossimi contenuti!

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