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Dott. Davide Guerra - Nutrizionista a Genova

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Dott. Davide Guerra - Nutrizionista a Genova

Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Dott. Davide Guerra - Nutrizionista a Genova, Nutrizionista, Via XX Settembre 14/27, Genova.

26/03/2026

Puoi avere l’allenamento perfetto, la dieta perfetta…ma se arrivi disidratato, stai già partendo in svantaggio❌

L’idratazione è uno di quei dettagli “invisibili” che però incidono subito su performance, fatica e lucidità.

E il problema è che spesso non te ne accorgi finché non è troppo tardi🏃‍♀️

Bere non è qualcosa da improvvisare durante l’allenamento.

È una strategia che parte prima, continua durante e si completa dopo💧

Perché nel momento in cui senti sete,sei già in ritardo.

23/03/2026

Dimagrire è facile.

Dimagrire bene è un’altra storia.

Quando sei in deficit calorico, il corpo non distingue tra ciò che vuoi perdere e ciò che vuoi mantenere.

Senza una strategia precisa, il rischio non è solo perdere grasso… ma anche muscolo.

Allenamento, apporto proteico e gestione del deficit fanno tutta la differenza tra:

👉 un risultato temporaneo
👉 e un cambiamento reale della composizione corporea

Perché non conta solo quanto peso perdi, ma da cosa è composto quel peso.

19/03/2026

La dieta mediterranea è uno dei modelli alimentari più studiati e associati a benefici per la salute: prevenzione cardiovascolare, miglior controllo metabolico e qualità della vita 🥗

Ma c’è un punto fondamentale da chiarire: è un modello pensato per la popolazione generale, non per chi si allena con volumi e intensità elevati.

Un atleta ha richieste completamente diverse: più energia, più carboidrati per sostenere il lavoro muscolare, un apporto proteico adeguato per recupero e adattamento🏃‍♀️
Questo non significa abbandonare la dieta mediterranea, significa evolverla.
Stessi alimenti, stessa qualità…ma quantità, timing e distribuzione costruiti intorno allo sport, all’obiettivo e alla persona.

Perché mangiare sano è la base, ma mangiare in funzione della performance è ciò che fa davvero la differenza✨

16/03/2026

La bilancia è uno strumento. Non è il giudice del tuo percorso ❌

In un cambiamento reale contano molti più indicatori del numero che vedi al mattino: energia, digestione, sonno, performance, vestiti che vestono diversamente, rapporto con il cibo.

Se l’unico parametro che stai usando per valutare i progressi è il peso, rischi di perdere di vista tutto il resto: e spesso è proprio il resto a fare la differenza nel lungo periodo.

Un percorso ben fatto non ti insegna solo a dimagrire, ti insegna a gestirti.
Scrivimi in DM per iniziare insieme!👇

09/03/2026

La caffeina è probabilmente l’ergogenico più utilizzato al mondo nello sport 🏃‍♀️
Ma come spesso succede, il punto non è se funziona…è come viene utilizzata.

Dose, timing e tolleranza individuale possono fare la differenza tra un reale vantaggio sulla performance e semplicemente un eccesso di stimolazione.

E c’è un aspetto che molti atleti dimenticano: migliorare la prestazione di oggi non dovrebbe compromettere il recupero di domani.
Come sempre, è il contesto a fare la strategia ✨

05/03/2026

Nel mondo della palestra circolano tante regole che vengono ripetute da anni.
Una delle più famose? “Hai 30 minuti per mangiare dopo l’allenamento, altrimenti hai buttato via tutto” ❌

La realtà è un po’ diversa.
Il nostro corpo non funziona con un timer che scade allo scoccare della mezz’ora: i processi di recupero e adattamento durano molto più a lungo.

Il timing nutrizionale può sicuramente aiutare a ottimizzare il lavoro, soprattutto in alcune situazioni specifiche, ma il vero risultato nasce sempre dalla qualità dell’allenamento e da un’alimentazione strutturata nel tempo 🏋️

Il dettaglio può fare la differenza, ma non sostituisce le basi!

02/03/2026

Nello sport spesso si confonde quello che succede durante l’allenamento con quello che conta nel lungo periodo ❌

Una seduta può farti utilizzare più grassi come carburante, ma il dimagrimento è un processo molto più ampio e complesso.
Il corpo non ragiona per singoli momenti, ma per equilibrio nel tempo.

Allenarsi a digiuno può essere una scelta personale, organizzativa o di preferenza.
Ma le strategie davvero efficaci sono quelle che riesci a sostenere, non quelle che sembrano più “brucia grassi”.

Capire la fisiologia ti permette di scegliere con lucidità, non per moda 🏋️

26/02/2026

Nel mondo dell’integrazione le opinioni viaggiano più veloci dei dati 🔎
La paura spesso nasce da informazioni incomplete o da esami letti fuori contesto.

Per questo prima di demonizzare (o idolatrare) un integratore bisognerebbe fare una cosa semplice: guardare cosa dice la letteratura scientifica.

L’integrazione può essere uno strumento utile, ma resta sempre uno strumento: la base rimane un’alimentazione solida, strutturata e sostenibile nel tempo.

Prima costruiamo le fondamenta.
Poi, se serve, aggiungiamo il resto! 💪

23/02/2026

🍝 PASTA AL RAGÙ DI LENTICCHIE

Un’alternativa vegetale semplice, saziante e nutrizionalmente completa.

✔️ Carboidrati dalla pasta
✔️ Proteine e fibra dalle lenticchie
✔️ Grassi buoni dall’olio EVO
✔️ Possibilità di arricchire con aromi e spezie

Un piatto che dimostra che mangiare sano non significa complicarsi la vita.

È perfetto:
• per chi vuole ridurre la carne
• per chi cerca un pasto bilanciato
• per chi fa sport e vuole qualcosa di pratico
• per il meal prep settimanale

Salva il post e provalo questa settimana 💛
Se vuoi altre ricette bilanciate e semplici da replicare, scrivimi in DM.

16/02/2026

Nel mondo della nutrizione circolano regole rigide che sembrano universali.
Il problema? Il corpo umano non funziona per slogan ❌

Le proteine non hanno un “interruttore” che si spegne dopo una certa soglia.
Quello che conta davvero è il contesto: fabbisogno totale, distribuzione nella giornata, tipo di allenamento, obiettivi.

Quando si parla di performance o composizione corporea, non è questione di estremi ma di strategia.
Ed è proprio nei dettagli che si costruiscono i risultati 💪

12/02/2026

Se stai cercando il trucco veloce, la formula magica o la dieta “che funziona per tutti”, probabilmente non sono la persona giusta per te ❌

Se invece vuoi costruire un risultato che duri nel tempo, senza estremismi e senza stravolgere la tua vita, allora possiamo lavorarci insieme.

Ogni percorso parte da una cosa semplice ma spesso ignorata: la sostenibilità.
Perché non serve fare tutto perfetto per 3 settimane.
Serve fare bene, a lungo: il cambiamento vero non è una dieta, è un metodo che ti mette al centro 💪

09/02/2026

Allenarsi in periodi diversi dell’anno significa dare stimoli diversi al corpo.
E se cambiano volumi, intensità e obiettivi…deve cambiare anche l’alimentazione 🥗

Mangiare sempre allo stesso modo, tutto l’anno, è uno degli errori più comuni negli atleti: può rallentare i progressi, aumentare la fatica e rendere più difficile esprimere il proprio potenziale ❌

La nutrizione sportiva funziona davvero quando segue la stagione, non l’abitudine.
Se vuoi capire come adattare l’alimentazione alle fasi del tuo allenamento e migliorare le performance, scrivimi in DM! 💪

Indirizzo

Via XX Settembre 14/27
Genova

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