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Dott. Davide Guerra - Nutrizionista a Genova

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Dott. Davide Guerra - Nutrizionista a Genova

Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Dott. Davide Guerra - Nutrizionista a Genova, Nutrizionista, Via XX Settembre 14/27, Genova.

12/09/2025

🚫 Oggi vi parlo di un concetto che, secondo la mia visione di nutrizione, non dovrebbe nemmeno essere nominato quando si parla di educazione alimentare: il “pasto sgarro”.

❌ Non mi piace questa definizione perché trasmette l’idea che l’alimentazione sana sia una privazione costante e che quel momento “libero” serva a recuperare tutto ciò che non si è mangiato durante la settimana.

✅ La realtà è che il cosiddetto pasto libero va vissuto con serenità:

come occasione per condividere tempo con amici e familiari 👫

senza ansia e senza sensi di colpa

senza trasformarlo in un momento di abbuffata che rischia di compromettere i progressi

Il vero equilibrio si trova imparando a gestire quantità e frequenze durante la settimana, capendo che nessun alimento va demonizzato. Solo così si impara a vivere il cibo con serenità, senza paure e senza abbandonare i buoni propositi.

💡 Ricorda: il cambiamento non nasce dal controllo estremo, ma da un percorso sostenibile e consapevole.

09/09/2025

🔄 Effetto yo-yo: perché succede e come evitarlo 🔄

Quante volte hai sentito di persone che hanno perso peso… e dopo pochi mesi lo hanno ripreso? Questo è il cosiddetto effetto yo-yo, e spesso dipende da due fattori principali:

1️⃣ Un piano alimentare non sostenibile
All’inizio funziona grazie alla motivazione, ma se non insegna a mangiare e non si integra con lo stile di vita, alla lunga si torna alle vecchie abitudini → con i chili di prima.

2️⃣ Un approccio limitato solo alla perdita di peso
Se il percorso non viene visto come un cambiamento di stile di vita, ma solo come “perdere qualche chilo”, i risultati saranno temporanei.

👉 La chiave per evitare l’effetto yo-yo è un piano sostenibile nel lungo periodo e un approccio centrato sull’educazione alimentare, con l’aiuto di un professionista.

Se vuoi iniziare un percorso che ti aiuti non solo a dimagrire, ma a cambiare davvero stile di vita, scrivimi per una chiamata conoscitiva gratuita 📲

04/09/2025

🏋️‍♂️ COSA MANGIARE DOPO L’ALLENAMENTO?

Il pasto post-workout è fondamentale per aiutare il tuo corpo a recuperare, ricaricare le energie e favorire la crescita muscolare.
Ma come va composto? Quali sono gli alimenti giusti?

👇 Scorri il carosello per scoprire:
✅ Perché è importante il pasto post allenamento
🥣 Due esempi pratici e bilanciati
📌 I principi fondamentali da seguire
🎯 E il consiglio finale del nutrizionista!

📩 Hai dubbi su cosa mangiare dopo i tuoi allenamenti? Scrivimi in DM, ti aiuto volentieri!

01/09/2025

🏖️ Le vacanze sono finite e settembre è ufficialmente iniziato. Ma cosa bisogna fare a livello alimentare una volta rientrati?
La risposta è più semplice di quanto pensi: tornare alla propria quotidianità.

✅ Se già seguivi un’alimentazione sana ed equilibrata per i tuoi obiettivi, non serve pesarti ogni giorno né restringere ulteriormente le calorie o buttarti in diete drastiche senza alcuna base scientifica. Quello che serve davvero è riprendere con serenità le buone abitudini che avevi prima.

⚡ Se invece non avevi ancora trovato un’alimentazione bilanciata, questo può essere il momento giusto per affidarti ad un professionista e costruire un percorso su misura per te.

E ricorda: non si parla solo di cibo. L’attività fisica è un tassello fondamentale, non solo per la salute, ma anche per il benessere psicologico. Non serve partire dalla palestra se non ti piace: scegli un’attività che ti dia piacere e che puoi mantenere con costanza, anche una semplice camminata quotidiana può fare la differenza.

Se vuoi ritrovare il tuo equilibrio, migliorare la tua salute o ottimizzare le tue performance sportive, contattami: ti guiderò passo dopo passo nel tuo percorso. 💪

25/08/2025

🍪 Quali sono i biscotti migliori da inserire in un piano alimentare?
La risposta è più semplice di quanto pensi: quelli che ti piacciono di più!

Spesso i biscotti vengono divisi in “sani” e “da evitare assolutamente”, ma in realtà le differenze nutrizionali tra l’uno e l’altro sono minime.
👉 Quello che conta davvero non è il tipo di biscotto… ma la porzione.

Se la porzione rimane la stessa, la differenza nell’apporto nutrizionale è quasi irrilevante.
Quindi: goditi il biscotto che preferisci, senza sensi di colpa, ricordandoti solo di rispettare la quantità.

💡 La chiave è sempre l’equilibrio, non la rinuncia.

28/07/2025

🥦 "Mangia prima la verdura e poi il resto…"
Quante volte l’hai sentito dire?
In studio me lo chiedono spessissimo — ma la verità è che non serve a niente, se non sai perché lo fai.

❌ Se mangi prima l’insalata e poi, dopo 5 minuti, la pasta e le proteine… tutto finisce nello stesso posto: lo stomaco. Si mescola e viene digerito insieme.
➡️ Quindi non cambia nulla in termini di assorbimento o dimagrimento.

✅ L’unico vero vantaggio di iniziare il pasto con la verdura è gestire meglio le quantità, soprattutto se non segui un piano alimentare e tendi a mangiare troppo.
Verdura = basso apporto calorico + alto potere saziante → ti aiuta a fermarti al momento giusto.

📌 Quindi sì: iniziare con la verdura può aiutare, ma non è una regola magica.
La priorità resta sempre una: fare un pasto bilanciato e adatto a te.

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24/07/2025

🍕 “Dottore, ho mangiato la pizza e oggi peso un chilo in più… ho rovinato tutto?”
No, non hai rovinato nulla. E no, non sei ingrassato.

Quando si mangia fuori, è normale pesare un po’ di più il giorno dopo.
Ma quell’aumento di peso è dato da liquidi e ritenzione, non da grasso.

📌 Per aumentare di 1 kg di grasso servirebbero circa 7000 kcal in più del tuo fabbisogno.
E no, una cena fuori non può fare questo.

La cosa più importante?
Non pesarti dopo aver mangiato fuori.
È solo una fonte di stress e non serve a nulla, soprattutto se sei in un percorso.

👉 Il peso è solo uno dei tanti indicatori.
Il vero obiettivo è imparare a mangiare e a gestirti, con equilibrio e serenità.

Se vuoi iniziare un percorso nutrizionale personalizzato, scrivimi in DM: ti spiegherò come lavoro e come possiamo partire, anche senza la bilancia 💬

21/07/2025

💧 ACQUA, SALI E IDRATAZIONE: cosa serve davvero quando ti alleni?

Hai davvero bisogno degli integratori salini? Basta solo l’acqua? O serve altro?

In questo carosello facciamo chiarezza su:
✅ perché l’idratazione è fondamentale
✅ quando bastano i liquidi
✅ quando invece è utile aggiungere sali e carboidrati
✅ quali errori evitare con le bevande commerciali
✅ come e quanto bere PRIMA, DURANTE e DOPO l’allenamento

👉 Scorri le slide per scoprire la risposta giusta per te.

📩 Hai dubbi su cosa assumere nel tuo caso? Scrivimi in DM, ti rispondo volentieri!

Dott. Davide Guerra – Nutrizionista Sportivo

18/07/2025

⚖️ Il peso non scende come vorresti? Respira. È normale.
Nel dimagrimento non esiste una linea retta. Il percorso è fatto di scalini, pause e oscillazioni, spesso legate alla ritenzione di liquidi, al ciclo, allo stress, alla vita reale.

Ecco perché non devi preoccuparti se la bilancia non si muove per settimane o addirittura per un mese.
Un piano nutrizionale non è solo un foglio da seguire, ma un allenamento alla gestione quotidiana, anche nei momenti in cui non tutto va liscio.

🎯 Il vero obiettivo non è dimagrire il più in fretta possibile.
È imparare a nutrirti con equilibrio, vivere serenamente, affrontare compleanni, uscite, giornate no… e continuare a muoverti nella giusta direzione.

💬 Se vuoi iniziare un percorso sostenibile, personalizzato e adatto ai tuoi ritmi di vita, scrivimi in DM.

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15/07/2025

🥑 Avocado, piselli, fagiolini... come li consideriamo davvero a tavola?
Molti alimenti creano confusione: saranno verdure? Frutti? O magari legumi?

✅ L'avocado è una fonte di grassi, come frutta secca o olio d’oliva.
✅ I piselli? Non sono verdura, ma legumi, proprio come ceci o lenticchie.
✅ I fagiolini, invece, si mangiano interi e sono da considerare verdura a tutti gli effetti.

🎯 In nutrizione non conta la classificazione botanica, ma il contenuto nutrizionale: è questo che fa la differenza nella tua alimentazione quotidiana.

💡 Se vuoi che analizzi altri alimenti "ingannevoli", scrivimelo nei commenti!
📌 Seguimi per altri contenuti utili e pratici come questo!

10/07/2025

🍅 Il pomodoro è un frutto o una verdura?
Uno dei grandi dilemmi... ma oggi lo risolviamo una volta per tutte! 😅

➡️ In botanica è un frutto, sì.
Ma a tavola conta la nutrizione, non la tassonomia.
Dal punto di vista nutrizionale, il pomodoro è una verdura:
• Basso contenuto calorico
• Ricco di acqua, fibre e antiossidanti
• Ottimo per accompagnare i pasti e aumentare il volume senza eccessi calorici

Quindi: mangia sti pomodori con serenità 🍽️
La prossima volta che qualcuno ti fa la domanda... sai cosa rispondere! 😉

📍Nel prossimo reel analizzeremo un altro alimento “confuso”.
👉 Seguimi per non perdertelo!

26/06/2025

💥 CARBOIDRATI E ALLENAMENTO: QUANDO SERVONO DAVVERO? 💥

Devi per forza mangiare carbo prima di allenarti? 🤔

La risposta non è uguale per tutti... dipende dal tipo di allenamento, dall’orario e dal tuo stato energetico.

In questo carosello facciamo chiarezza su:
✅ Quando i carbo migliorano davvero la performance
✅ Perché nel body building non sempre sono essenziali
✅ Cosa succede di notte al tuo glicogeno
✅ L’effetto (sorprendente) dello zucchero... anche solo percepito!

🎯 Conoscere il perché ti fa allenare meglio.

Hai dubbi su cosa mangiare prima di allenarti? Scrivimi in DM!
📩 Ti aiuto volentieri.

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