Fitness & Benessere Genova

30/07/2025

CROSS TRAINING: LA CHIAVE PER IL TUO CAMBIAMENTO

🔥CROSS TRAINING: LA CHIAVE PER IL TUO CAMBIAMENTO🔥

Hai mai provato?
È molto più di un semplice allenamento: è varietà, intensità e risultati concreti! 💪

Cos'è il Cross Training?
È un mix di esercizi funzionali, pesi, Kettlebell, cardio e mobilità.
Lavori tutto il corpo, bruci calorie, migliori forza e resistenza… il tutto in un'unica seduta!

✅ Perché provarlo?

✔️ Non ti annoi mai

✔️ Alleni tutto il corpo

✔️ Bruci più grassi in meno tempo

✔️ Adatto a tutti i livelli di fitness

🔥 Vuoi superare i tuoi limiti?

Scrivimi ora 🖋️🖋️🖋️
WhatsApp 347 763 2364
Email: graziano.noviello@gmail.com

🔥 Inizia oggi. Il cambiamento parte da te 🔥

29/07/2025

Stretching: cosa fa, a cosa serve e perché farlo

Perché fare STRETCHING?
Perché è fondamentale per contrastare la rigidità muscolare e muoverti meglio ogni giorno! 💪

Lo stretching aiuta a contrastare la retrazione muscolare causata da:
❌ Sedentarietà
❌ Allenamenti intensi e con sovraccarichi
❌ Invecchiamento
❌ Problemi posturali
❌ Traumi e compensi

✅ Ecco cosa ottieni praticando stretching con regolarità:
✔️ Meno infortuni
✔️ Prestazioni migliori in allenamento
✔️ Maggiore ampiezza di movimento negli esercizi
✔️ Riduzione dei dolori muscolari e miglior recupero
✔️ Postura più corretta

💬 Se vuoi inserire lo stretching nel tuo percorso di allenamento in modo mirato ed efficace, contattami qui:
📱 WhatsApp: 347 763 2364
📧 Email: graziano.noviello@gmail.com

25/07/2025

Esercizio 5: Landmine Front Squat

L'ultimo esercizio del circuito eseguito da Noemi, presentato nel reel pubblicato lunedì scorso.

Esercizio 5: Landmine Front Squat

📌 Questo è l’ultimo esercizio del circuito eseguito da Noemi, presentato nel reel pubblicato lunedì scorso.
Hai perso i precedenti? Scorri per rivederli tutti!

Un ottimo esercizio per allenare gambe, glutei e core, con attivazione della parte anteriore del corpo e minor stress sulla colonna rispetto ad altri squat.

✅ Come si esegue:
– Impugna la landmine al petto con entrambe le mani
– Piedi leggermente extra ruotati, core contratto
– Scendi in squat mantenendo la schiena neutra
– Spingi sul centro del piede per risalire

❌ Errori comuni:
– Portare le ginocchia troppo avanti
– Perdere le curve fisiologiche della schiena
– Lasciare il peso sulle punte

Per informazioni sugli allenamenti scrivimi 🖋️
WhatsApp 347 763 2364
Email graziano.noviello@gmail.com

24/07/2025

Continuiamo il circuito con Noemi: oggi l'esercizio 4/5 Rematore con Kettlebell 💪

Esercizio 4/5: Rematore con Kettlebell

Questo è il quarto esercizio del circuito fatto da Noemi e pubblicato nel reel lunedì.
Se te lo sei perso, rivedilo sul profilo!

Un esercizio fondamentale per allenare la schiena e rafforzare il core.

✅ Come si esegue:
– Posizione semi-piegata, busto inclinato in avanti facendo una flessione dell'anca e mantenendo le curve fisiologiche della schiena
– Kettlebell vicino al corpo
– Movimento controllato in trazione con gomiti vicini al corpo
– Core contratto per evitare rotazioni del busto

❌ Errori comuni:
– Perdere le curve della schiena
– Ti**re con slancio
– Ruotare il busto durante la trazione

Per iniziare un percorso di allenamento personalizzato, contattami:
📲 WhatsApp: 347 763 2364
📩 Email: graziano.noviello@gmail.com

23/07/2025

Allenarsi in uno studio privato fa la differenza

23/07/2025

Allenamento Funzionale: Focus su Tecnica, Controllo e Forza

22/07/2025

Continua il circuito del reel: ecco il terzo step dell'allenamento di Noemi pubblicato lunedì scorso 👍

Esercizio 3/5: Military Press con bilanciere

Questo è il terzo esercizio del circuito fatto da Noemi e pubblicato nel reel lunedì.
Se non lo hai ancora visto, torna a guardarlo!

Un esercizio fondamentale per allenare spalle, braccia e core, migliorando forza e postura.

👍 Come si esegue:
✔️ Piedi alla larghezza delle anche
✔️ Bilanciere all’altezza del petto
✔️ Spinta verso l’alto controllata, senza inarcare la schiena
✔️ Core sempre attivo e sguardo frontale

👎 Errori da evitare:
❌ Estendere troppo la schiena e sovraccaricare la zona lombare
❌ Spingere il bilanciere in avanti perdendo di stabilità e aumentando il rischio infortuni
❌ Gomiti larghi e troppo indietro stressando le spalle
❌ Testa e collo spinto in avanti e aumentare le tensioni a livello cervicale
❌ Mancato blocco completo in alto, esercizio incompleto e meno efficace

📲 Per info o approfondimenti
WhatsApp 347 763 2364
Email graziano.noviello@gmail.com

21/07/2025

Forza, controllo, metodo: così inizia la settimana 👍💪

18/07/2025

Questo è il secondo esercizio del circuito fatto da Noemi e pubblicato nel reel lunedì.
Se non lo ricordi, vai a rivederlo!

Esercizio 2/5 – Belt + Goblet Squat

👉 Questo è il secondo esercizio del circuito fatto da Noemi Gaudio e pubblicato nel reel lunedì.
Se non lo ricordi, vai a rivederlo!

Un esercizio completo che stimola gambe e glutei senza sovraccaricare la schiena.
Benefici:
✔️ Ridotto coinvolgimento della schiena rispetto a uno squat con bilanciere
✔️ Maggior stimolo per quadricipiti e glutei
✔️ Maggior stimolo per il core
✔️ Ottimo per mantenere una posizione verticale e stabile.

Errori comuni:
❌ Perdere le curve della schiena
❌ Peso troppo sulla punta del piede
❌ Ginocchia non correttamente allineate
❌ Perdere il controllo del movimento

💬 Per info o approfondimenti → scrivimi 🖋️ 🖋️ 🖋️
WhatsApp 347 763 2364
Email graziano.noviello@gmail.com

16/07/2025

Se ti interessano allenamento e benessere, ti invito a seguire questa pagina Facebook!

Si parla di:

🏋️‍♂️ Bodybuilding – Powerbuilding – Functional Training
🔩 TRX – Kettlebell – Cross Training
🥗 Alimentazione – Salute – Stile di vita attivo

👉 Dai un’occhiata e unisciti alla community e porta il tuo allenamento al livello successivo! 🔥

Biologo con Master in Nutrizione e Dietologia - Personal Training - Master Trainer III liv SNaQ in Bodybuilding - Allenamento funzionale - Natural Peaking Pratictioner - Alimentazione personalizzata
Integrazione sportiva
Istruttore certificato TRX®

16/07/2025

Primo esercizio del reel di lunedì – TRX Crunch 🔥

La descrizione completa 👍

🔥Esercizio 1/5 – TRX Crunch🔥
Allenamento core e controllo

Questo è il primo esercizio del reel pubblicato lunedì del mini circuito di Noemi Gaudio
Vai a rivederlo per la sequenza completa 👍

Un ottimo lavoro per il core, che attiva in profondità gli addominali migliorando anche equilibrio e stabilità.

✅ Come si esegue:
– Posizione di partenza in plank con i piedi nei supporti TRX
– Ginocchia al petto con movimento controllato
– Addome sempre attivo, schiena stabile

❌ Errori comuni:
– Perdere le curva della schiena
– Slancio eccessivo delle gambe
– Perdere la tenuta del plank

Ideale per inserire a inizio allenamento (attivazione) o anche alla fine.

💬 Per approfondimenti sugli esercizi o per creare un programma su misura, scrivimi:
WhatsApp 347 763 2364
Email graziano.noviello@gmail.com

24/07/2024

Come allenarsi in deficit calorico?

Probabilmente è la domanda più frequente nel periodo estivo per ottenere un fisico magro e muscoloso o nel caso delle donne toniche al punto giusto.

Cosa occorre fare?

✅ Evitare il catabolismo per ottimizzare la massa muscolare con un allenamento che dia il giusto stimolo neuronale

✅ Volumizzare per massimizzare la capacità dei nostri muscoli di trattenere glicogeno e acqua

✅ Stimolare la perdita di grasso con circuiti di cross training ad alta intensità

Se vuoi approfondire l'argomento e vuoi maggiori informazioni puoi commentare o scrivermi:
📱 Watsapp 3477632364
💻 Email graziano.noviello@gmail.com