13/03/2026
😴 Giornata Mondiale del Sonno: come dormi davvero?
Dormire bene non è un lusso, è un bisogno biologico fondamentale: influisce su umore, memoria, difese immunitarie, cuore e peso corporeo.
Qualche regola semplice di igiene del sonno può fare la differenza:
🕒 Rispetta gli orari
Cerca di andare a letto e svegliarti più o meno alla stessa ora, anche nel weekend.
📱 Spegni gli schermi
Almeno 1 ora prima di dormire, riduci smartphone, tablet e TV: la luce blu ostacola la produzione di melatonina.
☕ Limita caffeina e alcol
Evita caffè, tè energizzanti e cola dal tardo pomeriggio. L’alcol può favorire l’addormentamento, ma peggiora la qualità del sonno.
🏃♀️ Muoviti, ma non a tarda sera
L’attività fisica aiuta a dormire meglio, ma è meglio non farla nelle 2–3 ore prima di coricarsi.
🛏 Camera da letto “protetta”
Ambiente buio, silenzioso, non troppo caldo. Il letto dovrebbe essere dedicato a sonno e riposo, non a lavoro o scroll infinito sul telefono.
🌙 Crea un rituale serale
Tisana, libro, musica tranquilla, respiro lento: segnali al corpo che è ora di rallentare.
Se nonostante le buone abitudini il sonno resta un problema, parlane con il medico o chiedi consiglio in farmacia: esistono diversi percorsi e supporti (comportamentali, fitoterapici, integrativi) per aiutarti a ritrovare un riposo di qualità.
𝙁𝙖𝙧𝙢𝙖𝙘𝙞𝙖 𝘿𝙤𝙣𝙖𝙩𝙞
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