Dott.ssa Ersilia Cortese - Biologa Nutrizionista

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Gorgonzola
Dott.ssa Ersilia Cortese - Biologa Nutrizionista

Ti aiuto a trasformare il tuo stile di vita caotico in un equilibrio sano
Biologa nutrizionista❤️

Biologa nutrizionista iscritta all’albo nazionale dei Biologi
Specialista in Nutrizione Umana e Clinica
Esperta in Alimentazione sportiva e ricomposizione corporea
Personal Trainer Professional (CSEN Monza) e Istruttrice Fitness e Body Building (AICS Ass. Italiana Cultura e Sport)
Tecnico Fitness e Nutrizione FIF – Federazione Italiana Fitness

Effettua:
- Valutazione dello Stato Nutrizionale
-

Determinazione Dieta ottimale
- Valutazione dei fabbisogni nutrizionali
-.Rilevazione delle misure antropometriche
- Rilevazione delle misure plicometriche
- Consueling ed Educazione Alimentare
- Programmi alimentari personalizzati per sovrappeso, obesità, diabete, ipertensione, dislipidemie, malattie gastro-intestinali.
- Programmi di allenamento e Lezioni private on-line o a domicilio

I tuoi obiettivi e la tua forma fisica migliore non sono poi cosi lontani!!

18/07/2025

Ti senti spesso infreddolita, stanca e con poca energia… anche se mangi bene e dormi abbastanza? Potrebbe essere la tua tiroide che chiede aiuto.

🦋 La tiroide regola metabolismo, temperatura corporea, energia e molto altro. Quando lavora al rallentatore, tutto rallenta... e tu lo senti!

👉 In questo carosello scopri:
• I sintomi da tenere d’occhio
• Le cause più comuni
• I nutrienti e le abitudini che la supportano in modo naturale

💚 Se ti ritrovi in questi segnali, non ignorarli. Il tuo corpo ti sta parlando.

📩 Vuoi un supporto personalizzato per riequilibrare la tua tiroide (e la tua energia)? Scrivimi in DM o clicca il link in bio per prenotare la tua consulenza.

01/07/2025

😣 Soffri di sindrome premestruale?
Non sei sola, e no… nessun alimento fa miracoli,
ma alcuni possono davvero alleviare i sintomi 💡

🍫 Cioccolato fondente (85%) → ricco di magnesio e serotonina:
✔️ migliora l’umore
✔️ riduce i crampi

🥦 Verdure a foglia verde (come spinaci):
ricche di ferro, calcio e magnesio
→ ti aiutano a contrastare la stanchezza

🐟 Pesce azzurro → fonte preziosa di Omega 3
✔️ azione antinfiammatoria
✔️ riduzione del dolore

🥄 Semi di lino e zucca → veri alleati naturali contro l’infiammazione

🌱 Legumi → contengono ferro e magnesio
✔️ supportano l’energia
✔️ aiutano a stabilizzare l’umore

💬 E tu? Cosa non può mancare nella tua alimentazione durante questi giorni?
Scrivilo nei commenti 👇

20/06/2025

✨ Hai superato i 40 e ti senti “più morbida” o con il metabolismo rallentato?
Non è solo una sensazione: potresti essere di fronte a un fenomeno fisiologico chiamato sarcopenia, ovvero la perdita progressiva di massa muscolare legata all’età.
Ma la buona notizia è che si può contrastare! 💪

🔑 Il segreto? Proteine di qualità distribuite correttamente durante la giornata.
E no, non servono solo a chi si allena!
✅ Le proteine aiutano a mantenere il muscolo
✅ Stimolano il metabolismo
✅ Aumentano il senso di sazietà
✅ Contribuiscono al controllo glicemico

🍳 Inizia la giornata con una colazione proteica: uova, yogurt greco, avena, semi, frutta secca… le combinazioni sono infinite!
E non dimenticarle a pranzo e cena: sì a insalatone, primi con legumi, secondi ben bilanciati.

💬 Quale sarà la prossima fonte proteica che porterai nel tuo piatto?

16/06/2025

💡 Lo sapevi che la carenza di vitamina D colpisce in modo particolare le donne?
Anche se viviamo in un paese soleggiato, moltissime donne hanno livelli insufficienti di questa vitamina fondamentale per ossa, energia, umore e sistema immunitario.

👩‍⚕️ Sedentarietà, poca esposizione al sole, cambiamenti ormonali (gravidanza, menopausa) e diete restrittive sono solo alcuni dei motivi per cui è così diffusa.

🧪 La buona notizia? Si può misurare facilmente con un esame del sangue e correggere con piccoli accorgimenti personalizzati.

Swipe nel carosello 👉 per capire meglio perché succede e cosa puoi fare per prevenirla o affrontarla.

✨ La tua salute parte anche da qui.
📩 Scrivimi se vuoi valutare i tuoi livelli o ricevere un piano nutrizionale mirato.

11/06/2025

Il caldo è arrivato e agosto è alle porte, ma non hai ancora la forma fisica che desideri? ☀️ Non disperare, ho la soluzione perfetta per te!

Ti presento il Programma Summer, in partenza la prossima settimana, che ti porterà ad agosto con un fisico migliore e più tonico. 💪

Cosa include?

Piano alimentare con 4 menù settimanali e indicazioni chiare sulle porzioni. 🥗
Ricettario semplice e intuitivo. 📖
Consigli pratici per gestire al meglio il pasto libero e i pasti fuori casa. 🍔🍣
6 video di allenamento da fare comodamente a casa tua per aumentare la tua tonicità. 🏋️‍♀️
E per finire in bellezza, 3 massaggi linfodrenanti con il nostro esperto Andrea, direttamente qui in studio a Gorgonzola! 💆‍♀️✨
Non perdere questa occasione! Affrettati a prenotare il tuo posto e scrivimi in privato per tutte le info. 📩

09/06/2025

💬 Ti senti spesso stanca, noti cambiamenti nel corpo e un aumento di peso?
Fermati un attimo, perché potresti essere a rischio di sindrome metabolica.

La sindrome metabolica è un insieme di fattori che aumentano il rischio di:
❗ Malattie cardiache
❗ Diabete
❗ Ictus

Colpisce soprattutto le donne, in particolare nel periodo della post-menopausa, e spesso non presenta sintomi evidenti.
Ecco i segnali a cui prestare attenzione:
🔸 Aumento della circonferenza vita
🔸 Pressione alta
🔸 Glicemia elevata
🔸 Trigliceridi e colesterolo alti

Ma c'è una buona notizia: puoi fare moltissimo con alimentazione e stile di vita!
Ecco alcune regole pratiche:
✅ Riduci zuccheri raffinati e cibi industriali
✅ Scegli cereali integrali, legumi, verdure, fibre
✅ Prediligi grassi sani come olio EVO, frutta secca, avocado
✅ Fai attività fisica almeno 2 volte a settimana
✅ Dormi bene e prenditi cura del tuo benessere mentale

👩‍⚕️ Se noti uno o più sintomi, parlane con un medico o una nutrizionista: la prevenzione è la tua migliore alleata.

📌 Salva il post e condividilo con chi ha bisogno di saperlo!
💚 Inizia oggi a prenderti cura di te!

02/06/2025

Ti sei mai sentita in colpa dopo aver mangiato qualcosa che “non avresti dovuto”?
Un dolce, una pizza, uno snack fuori pasto…

Quella sensazione di aver “sbagliato” spesso non nasce dal cibo in sé,
ma da come siamo stati educati a pensare al cibo:
📌 regole rigide
📌 etichette come cibo buono e cibo cattivo
📌 diete che vietano più di quanto aiutino.

La verità? Il cibo non è un nemico.
È cura, piacere, energia.
E per costruire un rapporto più sereno con l’alimentazione, ti lascio 3 semplici consigli:

🥄 Mangia con consapevolezza – Senza distrazioni, ascoltando emozioni e sensazioni.
🍫 Non vietarti ciò che ti piace – L’equilibrio vince sulla restrizione.
🧠 Ascolta il tuo corpo – Fame e sazietà sono bussola e guida.

💭 E soprattutto: non cercare la perfezione, cerca la serenità.
Perché non è un dolce che definisce chi sei, ma il rispetto che impari a dare al tuo corpo ogni giorno.

👉🏼 Ti ritrovi in queste parole?
Condividi il post con chi ha bisogno di sentirselo dire.💬

22/05/2025

-10kg sulla bilancia in 6 mesi!

Pronti per fare ancora meglio inserendo l'allenamento💪

Qual è la tua scusa?😉

16/05/2025

Sbalzi d’umore? Ti senti sulle montagne russe 🎢?

Forse è il momento di dare una spinta alla tua serotonina, l’ormone della felicità!

La buona notizia? Alcuni alimenti possono aiutarti a produrla naturalmente, grazie al triptofano 💫

✅ Pesce azzurro
✅ Uova
✅ Semi e frutta secca
✅ Banane
✅ Verdure a foglia verde
✅ Cioccolato fondente (quello vero!)

Mangiare bene non serve solo al corpo, ma anche alla mente 🧠✨

Mangia sano, sorridi di più… e lascia fare alla serotonina!

Se vuoi scoprire come migliorare il tuo umore a tavola, scrivimi SEROTONINA nei commenti o in DM 💬

11/05/2025

Il SORRISO della WALKING MARTESANA oggi ⚡️😍

Seguiteci per i prossimi eventi!!

09/05/2025

✨ Hai mai sentito parlare di erbe adattogene?

Sono potenti alleate naturali per il nostro equilibrio ormonale, soprattutto nei momenti di stress, stanchezza o cambiamenti del ciclo.

🌿 In questo carosello ti presento alcune delle più efficaci per il benessere femminile: Ashwagandha, Maca e Rhodiola Rosea.
Scopri come possono sostenere il tuo corpo in modo naturale 💫

📌 Ricorda: ogni corpo è unico. Consulta sempre una professionista prima di iniziare un'integrazione.

👇 Tu le conoscevi già? Ne hai mai provata qualcuna?
Scrivimelo nei commenti o salva il post per quando ne avrai bisogno! 💬💚

08/05/2025

SOLD OUT!!

Ci vediamo domenica per divertirci insieme ❤️

Indirizzo

Via Montegrappa 2/Gorgonzola
Gorgonzola
20064

Sito Web

https://www.nutrizionecortese.it/

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