Dott.ssa Ersilia Cortese - Biologa Nutrizionista

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Gorgonzola
Dott.ssa Ersilia Cortese - Biologa Nutrizionista

Ti aiuto a trasformare il tuo stile di vita caotico in un equilibrio sano
Biologa nutrizionista❤️

Biologa nutrizionista iscritta all’albo nazionale dei Biologi
Specialista in Nutrizione Umana e Clinica
Esperta in Alimentazione sportiva e ricomposizione corporea
Personal Trainer Professional (CSEN Monza) e Istruttrice Fitness e Body Building (AICS Ass. Italiana Cultura e Sport)
Tecnico Fitness e Nutrizione FIF – Federazione Italiana Fitness

Effettua:
- Valutazione dello Stato Nutrizionale
-

Determinazione Dieta ottimale
- Valutazione dei fabbisogni nutrizionali
-.Rilevazione delle misure antropometriche
- Rilevazione delle misure plicometriche
- Consueling ed Educazione Alimentare
- Programmi alimentari personalizzati per sovrappeso, obesità, diabete, ipertensione, dislipidemie, malattie gastro-intestinali.
- Programmi di allenamento e Lezioni private on-line o a domicilio

I tuoi obiettivi e la tua forma fisica migliore non sono poi cosi lontani!!

20/05/2026

Il problema più comune?
Accorgersi della nutrizione solo quando arriva l’estate.
Ma per sentirti meglio davvero, non serve correre ai ripari… serve iniziare un po’ prima. Anche adesso ☀️

Tre cose semplici, senza complicazioni:
1️⃣ Non saltare i pasti per “rimediare”: ti serve regolarità, non restrizione
2️⃣ Muoviti un po’ ogni giorno: una passeggiata vale più di zero costanza
3️⃣ Non mangiare sempre le stesse cose 😅 sano sì, ma anche buono

Se ti mancano idee facili e fresche, scrivi “RICETTA” nei commenti e ti mando qualche spunto ✨

18/05/2026

Grazie a tutti per aver partecipato alla Walking Martesana! 🍉
È stato bellissimo condividere insieme una mattinata di camminata energica lungo il Naviglio, tra movimento, sorrisi e sessioni di Tabata 💪🔥 che ci hanno fatto mettere alla prova con energia e spirito di gruppo.

Un grazie speciale anche a Seven Infinity 🏋️‍♀️ per averci ospitato presso il loro centro sportivo.

Per restare aggiornati sulle prossime Walking Martesana, seguitemi sui miei profili social 📲
Sono Ersilia Cortese, biologa nutrizionista amante dello sport e del benessere e non vedo l’ora di camminare ancora insieme a voi!

15/05/2026

🍌 STESSO SNACK, RISULTATI DIVERSI
300 kcal possono fare la differenza… davvero.

Da una parte uno snack che dà solo un picco veloce di energia e poi fame di nuovo poco dopo.
Dall’altra uno snack che ti sostiene, ti sazia e ti accompagna fino a cena.

Non è una questione di “vietato o concesso”.
È una questione di effetto sul tuo corpo.

💡 Stesse calorie, risultato diverso.

12/05/2026

Ogni edizione della Walking Martesana lascia qualcosa ✨
🍉Energia, sorrisi, movimento, musica nelle cuffie e quella sensazione bellissima di stare bene insieme!

E anche questa volta siamo pronti a tornare a camminare, allenarci e ricaricarci… in una nuova location, ma con la stessa vibrazione di sempre 🔥

🎧 Silent walking
🔥 Tabata
🧘‍♀️ Yoga & relax
🌿 Benessere all’aria aperta

📅 Domenica 17 maggio
📍 Gorgonzola – Centro Sportivo Seven Infinity
⏰ Ore 10:30
👉 Prenota il tuo posto: https://www.eventbrite.it/e/1988564816898?aff=oddtdtcreator

⚠️ Posti limitati

08/05/2026

Stesse calorie, risultati diversi 🍽️

Due cene da circa 500 kcal, ma effetti completamente diversi su energia, sazietà e qualità del sonno.

👉 Un pasto ricco di grassi e povero di fibre può appesantire la digestione e lasciarti meno sazio.
👉 Una cena bilanciata con proteine di qualità, verdure e carboidrati complessi aiuta invece a mantenere energia stabile e maggiore sazietà.

⚖️ Non conta solo quante calorie assumi, ma da quali alimenti provengono.

✨ Mangiare sano non significa mangiare meno, ma scegliere meglio.

📩 Vuoi imparare a costruire pasti equilibrati senza rinunce? Scrivimi in DM.

06/05/2026

Ti svelo una cosa: non devi metterti “a dieta” per l’estate.

Se ogni anno ti ritrovi a fare la dieta all’ultimo… non è colpa tua. È il metodo che non funziona.

❌Il problema non è l’estate. È quello che fai (o non fai) durante tutto l’anno.
✅Per questo ho organizzato una call gratuita il 13 maggio alle ore 19:00, dove ti spiego:
• come iniziare senza stress
• cosa mangiare davvero (senza confusione)
• come ottenere risultati senza rinunce assurde

Se vuoi finalmente cambiare approccio e vedere risultati concreti, iscriviti subito al mio gruppo Facebook: https://www.facebook.com/groups/955425837941881

04/05/2026

Torna la Walking Martesana! 🍉

Una camminata fitness aperta a tutti, dove uniremo movimento, musica e divertimento in un’esperienza energizzante e rigenerante.

👟 Camminata attiva con musica in cuffia silent!
🔥 Sessioni di Tabata per stimolare metabolismo ed energia
🧘‍♀️ Momenti di yoga per rilassare corpo e mente e ritrovare equilibrio
📅 Domenica 17 maggio
📍 Gorgonzola – partenza dal centro sportivo Seven Infinity, official partner dell’evento
⏰ Ore 10:30

👉 Iscriviti qui:
https://www.eventbrite.it/e/walking-martesana-17-maggio-tickets-1988564816898?aff=oddtdtcreator

⚠️ Posti limitati
Ti aspettiamo per muoverci insieme e prenderci cura del nostro benessere!

30/04/2026

Stesse calorie, ma effetti molto diversi sul tuo corpo 🍽️

A parità di circa 650 kcal, un pranzo ricco di zuccheri e farine raffinate può portare a picchi glicemici e fame precoce, mentre un pasto bilanciato con proteine, fibre e grassi buoni garantisce energia più stabile e maggiore sazietà.

⚖️ Non conta solo quanto mangi, ma cosa scegli di mettere nel piatto.

✨ Piccole scelte quotidiane fanno la differenza su energia, fame e concentrazione.

📩 Vuoi imparare a costruire pasti più equilibrati? Scrivimi in DM

28/04/2026

Se pensi che dimagrire significhi soffrire la fame, forse non hai ancora scoperto il mio metodo 🍉

Sono Ersilia Cortese,la tua nutrizionista. Ti aiuto a dimagrire con un percorso su misura, fatto di cibo sano ma gustoso, senza rigidità e con il mio supporto costante.

Non è una dieta, è un cambiamento che dura.

Dimagrisci con il Sorriso 🍉

24/04/2026

Stesse calorie, risultati diversi ☕️

❌Cappuccino + brioche (~300 kcal)
Zuccheri semplici → picco glicemico → fame dopo poco → energia che crolla

✅Yogurt greco + frutta + frutta secca (~300 kcal)
Proteine + fibre + grassi buoni → energia stabile → sazietà più lunga

⚖️ Non conta solo QUANTO mangi, ma COSA mangi.
Puoi assumere le stesse calorie… ma dare al tuo corpo segnali completamente diversi.

✨ La differenza la senti durante tutta la mattina.

📩 Vuoi idee di colazioni bilanciate su misura per te?
Prenota la tua prima visita

Indirizzo

Via Montegrappa 2/Gorgonzola
Gorgonzola
20064

Sito Web

https://www.nutrizionecortese.it/, http://wa.link/o8lj1s

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