Dott.ssa Mariavita Gramegna

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Dott.ssa Mariavita Gramegna

Studio di Nutrizione ed Educazione Alimentare

Elaborazione di piani alimentari personalizzati, consulenze professionali mirate per il recupero di situazioni fisiologiche e patologiche in casi di:

- sottopeso, sovrappeso, obesità;
- sportivi, atleti;
- patologie come: allergie/intolleranze, diabete, osteoporosi, ecc...

Operiamo colloqui di psico - benessere grazie alla preziosa collaborazione della psicologa - psicodiagnosta Dott.ssa Denise Traetta.

01/03/2026

Pancia piatta al mattino e gonfia alla sera? 🎈
Non è grasso. È fisiologia (e abitudini).

Se ti svegli con l’addome piatto e la sera ti senti gonfia, non significa che “sei ingrassata in un giorno”.

💨 Durante la giornata accumuliamo gas intestinali, tratteniamo liquidi, e il nostro addome risponde a ciò che mangiamo, a come mastichiamo, allo stress e al ritmo intestinale.

La buona notizia? Il gonfiore si può gestire con un’alimentazione personalizzata, combinazioni corrette degli alimenti e una strategia mirata per il tuo intestino.

23/02/2026

🍝 Pasta integrale vs pasta di semola
La differenza NON è nelle calorie.

Molti pensano che la pasta integrale “faccia dimagrire” solo perché ha meno calorie… ma non è questo il punto.

👉 Le calorie sono molto simili.
👉 La vera differenza sta in fibre, micronutrienti e impatto sulla sazietà.

La pasta integrale contiene più fibre perché utilizza il chicco intero, mentre la pasta di semola è più raffinata e ha una quantità inferiore di fibra.

Non si tratta di “meglio o peggio”, ma di scegliere in base alle tue esigenze e al tuo stile di vita.

💬 Tu quale preferisci? Scrivimelo nei commenti e salva il reel per non dimenticarlo!

18/02/2026

Ti senti gonfi* anche quando mangi “bene”?
Forse non è quanto mangi… ma cosa mangi 👀

Alcuni alimenti fermentano di più e aumentano i gas intestinali: legumi, cavoli, bibite gassate, dolcificanti, latticini se sei sensibile.
Altri invece sono più gentili con il tuo intestino: riso, verdure cotte come zucchine e carote, yogurt con fermenti vivi.

Impara a riconoscere cosa ti fa sentire leggero e cosa no. Il tuo corpo parla ogni giorno — sta a te ascoltarlo ✨

Commenta con “GONFIORE” se vuoi altri consigli pratici per una pancia più sgonfia e salva il post per averlo sempre a portata di mano 💛

16/02/2026

Cosa mangia un atleta olimpico per sostenere intensità estreme? 🍝🏅

Dimenticate le diete restrittive. Se l’obiettivo è l’eccellenza, il carburante principale resta uno: il glicogeno. 💪🏻

🍝 Ecco perché la pasta è il segreto (nemmeno troppo nascosto) dei campioni:

✅ Si digerisce rapidamente senza appesantire.
✅ Rilascia energia in modo graduale.
✅ È l’alleata n.1 per ricaricare i muscoli durante gli allenamenti più duri.

E tu, sai come gestire la tua ricarica di carboidrati?

👉 Seguimi per scoprire come ottimizzare la tua alimentazione.

12/02/2026

Se soffri di Sindrome dell’Intestino Irritabile, sai quanto i cereali possano fare la differenza tra una giornata serena e una piena di gonfiore, dolore e disagio.

La buona notizia?
Non devi eliminare tutto. Devi scegliere meglio. 🎯

👉 In caso di IBS (soprattutto se sensibile ai FODMAP), spesso risultano più tollerati:
✔️ Riso
✔️ Mais
✔️ Quinoa
✔️ Grano saraceno
✔️ Tapioca

⚠️ Attenzione invece a frumento, segale e orzo, soprattutto nelle fasi di maggiore sensibilità.

Ricorda: non è solo cosa mangi, ma anche quanto e in quale fase ti trovi. L’alimentazione nell’IBS deve essere personalizzata, non improvvisata.

💬 Scrivimi nei commenti quali cereali ti creano più fastidio
📌 Salva questo reel per averlo sempre a portata di mano
📩 E se vuoi una consulenza su misura per te, mandami un DM con scritto “IBS”

09/02/2026

🍫 Fame nervosa e voglia di dolce prima del ciclo?
In fase premestruale il corpo chiede più serotonina, magnesio e stabilità glicemica – ignorarlo spesso peggiora tutto.

La buona notizia?
👉 Puoi assecondare il craving, scegliendo spuntini che appagano davvero e ti fanno stare meglio, non peggio.

Yogurt e cacao, cioccolato fondente, banana e b***o di arachidi…piccole coccole che calmano la mente e saziano il corpo 💛

📌 Ricorda: resistere non funziona. Nutrire sì.

⬇️ Salva il post per i giorni “critici”
💬 Scrivimi nei commenti quale craving ti assale di più prima del ciclo
📲 Condividilo con un’amica che ne ha bisogno

06/02/2026

🍽️ “La sera mangio solo verdure così dimagrisco”
Se fosse così semplice non esisterebbero diete… e nemmeno nutrizionisti.

👉 Non esistono alimenti “brucia-grasso” mangiati a un certo orario.
👉 Il corpo non funziona a slogan, ma a equilibri metabolici.
👉 Pasti serali troppo restrittivi spesso portano più fame, più stress e meno risultati.

La scienza è chiara: il dimagrimento è il risultato di scelte coerenti nel tempo, non di rinunce estreme a cena.

💡 Vuoi davvero risultati? Inizia a mangiare in modo completo, sostenibile e personalizzato.

⬇️ Scrivimi “CENA” nei commenti se vuoi capire come strutturare un pasto serale che ti aiuti davvero a dimagrire.

📌 Salva il reel: ti servirà la prossima volta che penserai di mangiare “solo un’insalata”.

04/02/2026

La chetogenica non è “zero carbo a caso”, ma una strategia nutrizionale precisa 🧠

Ogni pasto della giornata ha un ruolo:

✔️ proteine adeguate
✔️ grassi di qualità
✔️ carboidrati ben controllati
✔️ timing e combinazioni intelligenti

Quando la giornata è strutturata correttamente, la chetosi diventa sostenibile, efficace e soprattutto sicura.

🎯 Nel reel ti mostro come organizzare colazione, pranzo, cena e spuntini in modo pratico e realistico.

👉 Salva il post, guardalo fino alla fine e scrivimi nei commenti “KETO” se vuoi altri contenuti pratici o un piano personalizzato.

01/02/2026

Pressione alta? Alcuni alimenti possono diventare veri alleati della tua salute cardiovascolare.
Vediamo insieme quali scegliere in una giornata alimentare tipo 🔍

29/01/2026

Pranzo fuori? Goditelo senza stress!

Mangiare fuori non deve rovinare i tuoi obiettivi:

• Al Bar 🥪: scegli un panino integrale o un toast farcito con proteine magre (tonno, bresaola, hummus) e aggiungi sempre un contorno di verdure.

• Al Sushi 🍣: inizia con edamame o zuppa di miso. Prediligi sashimi, carpacci e limita i roll con troppe salse o fritture (tempura).

• Il trucco jolly ✨: chiedi sempre i condimenti a parte e ascolta i tuoi segnali di sazietà.

Il segreto? Non è il pasto singolo che conta, ma la costanza delle tue abitudini.

Qual è il tuo “rifugio” preferito per la pausa pranzo? Scrivilo qui sotto e ti suggerisco l’opzione migliore dal menù! 👇

24/01/2026

💥 Intestino gonfio, lento o “bloccato”?
Non è solo una sensazione: spesso il tuo intestino ti sta chiedendo supporto mirato.

✔️ Fibre solubili per ammorbidire
✔️ Fibre insolubili per riattivare il transito
✔️ Estratti vegetali e micronutrienti per ridurre gas, tensione e gonfiore

🔁 Il vero segreto? Usarli in modo ciclico, ascoltando il tuo corpo e rispettando i suoi tempi.

👉 Salva il post per ricordartelo
👉 Condividilo con chi parla sempre di pancia gonfia
👉 Seguimi per altri contenuti su integrazione e benessere intestinale

20/01/2026

💤 Dormire correttamente è uno dei modi più potenti per prenderti cura del tuo sistema immunitario.

Allenamento, alimentazione, gestione dello stress: tutto conta.
Ma senza sonno, il corpo fa fatica a difendersi davvero.

La vera forza parte dalle abitudini quotidiane, non dalle soluzioni rapide.

Stasera prova a dormire un po’ di più. 😴

👉🏻 E se questo contenuto ti è stato utile, salvalo e condividilo con qualcuno che dorme troppo poco.

Indirizzo

Piazza Scacchi 46
Gravina In
70024

Sito Web

https://www.nutrizionistagramegna.it/#PrenotaVisita

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