GluteGame, Via San Michele 4b, Grottaferrata (2025)

23/09/2025

1. Gonfiore addominale persistente
→ Fermentazioni anomale, disbiosi o rallentato svuotamento gastrico portano a peggioramento della motilità intestinale e ritenzione idrica.

Una rotazione mirata di fonti vegetali a bassi FODMAP può ridurre il problema (NON ELIMINARLI o fai peggio)

2. Stitichezza cronica
→ Il rallentato transito e la disfunzione della motilità colica causano accumulo di scorie con peggioramento di acne e cellulite.

Serve un corretto apporto di acqua intracellulare e un equilibrio tra fibre solubili e insolubili.

3. Ritenzione idrica costante
→ Lo squilibrio tra sodio, potassio e microcircolo inefficiente favorisce edema cronico, gambe pesanti e peggioramento del lipedema.

È fondamentale un allenamento calibrato e strategie nutrizionali drenanti, non una drastica riduzione del sodio.

4. Fame nervosa serale
→ La disregolazione glicemica e lo stress corticosurrenalico portano ad accumulo adiposo ginoide e aggravano gli inestetismi.

Una distribuzione strategica dei carboidrati e la gestione dello stress aiutano a riequilibrare.

5. Acne ricorrente
→ L’intestino infiammato altera la salute della pelle, aumentando disbiosi e peggiorando l’estetica cutanea.

Ridurre alimenti pro-infiammatori e inserire nutrienti modulanti migliora l’asse intestino–pelle.

6. Stanchezza cronica
→ Un ridotto assorbimento intestinale genera carenze energetiche cellulari, con calo della performance e rallentamento del metabolismo basale.

Riallineare il bilancio calorico e integrare micronutrienti mirati è la chiave ⚡

👉 Questi sintomi non vanno mai ignorati: sono campanelli d’allarme che segnalano un corpo in disequilibrio.

📩 Contattami per un percorso personalizzato e costruito sulle tue esigenze.

23/09/2025

1.⁠ ⁠Gonfiore addominale persistente
→ Fermentazioni anomale, disbiosi o rallentato svuotamento gastrico portano a peggioramento della motilità intestinale e ritenzione idrica.

Una rotazione mirata di fonti vegetali a bassi FODMAP può ridurre il problema (NON ELIMINARLI o fai peggio)

2.⁠ ⁠Stitichezza cronica
→ Il rallentato transito e la disfunzione della motilità colica causano accumulo di scorie con peggioramento di acne e cellulite.

Serve un corretto apporto di acqua intracellulare e un equilibrio tra fibre solubili e insolubili.

3.⁠ ⁠Ritenzione idrica costante
→ Lo squilibrio tra sodio, potassio e microcircolo inefficiente favorisce edema cronico, gambe pesanti e peggioramento del lipedema.

È fondamentale un allenamento calibrato e strategie nutrizionali drenanti, non una drastica riduzione del sodio.

4.⁠ ⁠Fame nervosa serale
→ La disregolazione glicemica e lo stress corticosurrenalico portano ad accumulo adiposo ginoide e aggravano gli inestetismi.

Una distribuzione strategica dei carboidrati e la gestione dello stress aiutano a riequilibrare.

5.⁠ ⁠Acne ricorrente
→ L’intestino infiammato altera la salute della pelle, aumentando disbiosi e peggiorando l’estetica cutanea.

Ridurre alimenti pro-infiammatori e inserire nutrienti modulanti migliora l’asse intestino–pelle.

6.⁠ ⁠Stanchezza cronica
→ Un ridotto assorbimento intestinale genera carenze energetiche cellulari, con calo della performance e rallentamento del metabolismo basale.

Riallineare il bilancio calorico e integrare micronutrienti mirati è la chiave ⚡

👉 Questi sintomi non vanno mai ignorati: sono campanelli d’allarme che segnalano un corpo in disequilibrio.

📩 Contattami per un percorso personalizzato e costruito sulle tue esigenze.

22/09/2025

Non prendiamoci in giro.

Se succede questo:

• Calorie introdotte > calorie consumate ➝ surplus cronico
• Allenamento presente ma alimentazione non sotto controllo
• Intestino ignorato o trascurato nella gestione quotidiana

Arrivi a questo:

• Normalizzi un aumento di peso che ti porta ad ingrassare
• Crei infiammazione e peggiori ritenzione, cellulite e lipedema
• Perdi fiducia in te stessa e pensi sia “colpa della genetica”

✅ La soluzione reale:

• 🔍 Monitorare non solo gli allenamenti ma anche il cibo quotidiano (per l’intestino contano anche cose che non hanno kcal: come le fibre)
• ➝ Inserire un deficit calorico sostenibile e progressivo
• ➝ Lavorare su intestino e digestione per migliorare energia e composizione corporea
• ➝ Avere disciplina costante invece di affidarsi solo alla “forza mentale”

💡 Ricorda: non è questione di “essere forti” nell’accettare un corpo fuori forma.

È questione di capire i segnali che il corpo ti manda e agire con metodo.

Tu come la vedi? Pensi che il problema sia davvero la genetica o la gestione quotidiana? Ti leggo nei commenti ⤵️

21/09/2025

La storia di Federica è l’esempio perfetto di come un percorso mirato possa cambiare davvero le cose.

Arrivava da tentativi sbagliati: diete con controlli mensili, approcci confusi e allenamenti non monitorati (lo erano per finta).

💻 L’analisi dati era inesistente

Il risultato? Frustrazione, stipsi, ritenzione idrica e un corpo che non migliorava come desiderava.

👉 Insieme abbiamo lavorato in modo diverso:
• Abbiamo sbloccato la questione intestinale, eliminando la dispepsia.
• Abbiamo ridotto la ritenzione idrica, rendendo il corpo più asciutto.
• Abbiamo corretto la postura, ottenendo non solo benefici estetici ma anche funzionali.
• Abbiamo costruito MUSCOLO, tramite i pesi.

📈 Ora possiamo solo che migliorare ancora di più.

📨 Contattami per un percorso personalizzato.

20/09/2025

Molte persone pensano che dimagrire significhi semplicemente perdere peso sulla bilancia.

Ma la realtà è che c’è una grande differenza tra:
•⁠ ⁠Perdere peso e
•⁠ ⁠Perdere grasso.

Vediamola punto per punto:

• Cardio sfiancante ❌
Fare solo ore e ore di cardio ti porta a predisporti al catabolismo del muscolo.

→ Allenamento con i pesi ✅: ti permette di mantenere e costruire massa muscolare, così il metabolismo aumenta la sua efficienza.

• Peso che cala drasticamente ❌
Un calo troppo veloce non è mai sostenibile, porta solo ad adattamenti ormonali negativi.

→ Lenta e graduale perdita di peso ✅: quando il dimagrimento è progressivo, è duraturo e non compromette la perdita di FFM.

• Diete da 800 kcal ❌
Regimi così restrittivi mettono il corpo in allarme, bloccano il metabolismo e causano scarsa disponibilità energetica (ingrassi anche se mangi pochissimo).

→ Deficit calorico controllato ✅: mangiare il giusto mantenendo un leggero deficit è la chiave per perdere grasso senza perdere energia.

• Pilates e allenamenti in gruppo ❌
Possono essere piacevoli, ma non sono sufficienti da soli (NON SONO PERSONALIZZATI).

→ Cardio se necessario ✅: usato con criterio e integrato ai pesi, diventa un supporto, non l’unico strumento.

• Metabolismo in stallo ❌
Diete drastiche e allenamenti sbagliati enfatizzano gli adattamenti metabolici negativi, rendendo sempre più difficile dimagrire.

→ Metabolismo sotto controllo ✅: con l’approccio giusto il metabolismo resta attivo, permettendoti di bruciare di più anche a riposo.

📨 Contattami per un percorso personalizzato.

19/09/2025

Il vero problema nasce quando non si producono abbastanza residui intestinali da espellere.

E quindi:
• Pochi scarti → niente stimolo evacuativo (l’ampolla rettale non si riempie completamente)
• Fibre, bile, batteri e cellule morte → fermentano e creano tossine
• Troppa carne senza equilibrio → ↑ putrefazioni, disbiosi e carico renale

⚠️ Non espellere significa trattenere sostanze che il corpo dovrebbe eliminare.

Non esistono “processi spirituali” che bruciano le feci. L’autofagia riguarda alcune cellule, non l’intestino.

↳ Il benessere percepito non è garanzia di salute: puoi sentirti “ok” e avere comunque:
• Infiammazione silente
• Disidratazione intestinale
• Disbiosi cronica e/o Sovracrescita Batterica

✅ La soluzione non è eliminare categorie di cibo o seguire mode estreme.

Il tuo corpo funziona bene quando:
• Produci scarti regolari → stimolo naturale all’evacuazione
• Assumi fibre, acqua e nutrienti bilanciati → transito ottimale
• Mantieni equilibrio tra proteine e vegetali → microbiota sano

Vuoi capire davvero come rimettere in moto il tuo intestino?

📨 Contattami per un percorso personalizzato.

18/09/2025

•⁠ ⁠Patate lesse → povere di fibre irritanti, facili da digerire; l’amido idrata le feci e migliora la spinta intestinale. Meglio tiepide e condite leggero.

•⁠ ⁠Riso bianco → “low-residuo” e low-FODMAP: riduce fermentazioni, assorbe acqua e compatta le feci senza irritare. Ottimo nei giorni di gonfiore.

•⁠ ⁠Fiocchi d’avena → i beta-glucani (fibra solubile) formano un gel che ammorbidisce e regolarizza il transito. Ammollali (latte vegetale/acqua) per migliorare tolleranza. ⚠️ Porzione moderata se sei sensibile ai FODMAP.

•⁠ ⁠Gallette di mais → semplici e low-FODMAP: forniscono carbo veloci senza molte fibre fermentabili. Usale come base, ma abbinale a proteine/grassi per evitare picchi glicemici.

•⁠ ⁠Pasta di semola → energia “lenta” utile al tono muscolare (p***a linfatica). Al dente e porzione controllata. ⚠️ Se sei sensibile ai fruttani (FODMAP del grano), limita o alterna.

•⁠ ⁠Pasta di riso → alternativa gluten-free e più low-FODMAP; meno fermentazioni rispetto al grano in soggetti sensibili. Cuoci al dente per stabilità glicemica e sazietà.

•⁠ ⁠Banana acerba (più verde) → più amido resistente e meno zuccheri liberi: più bassa in FODMAP, utile quando il colon è reattivo. Può nutrire la mucosa (butirrato) senza “esplodere” il gonfiore se la porzione è adeguata. Matura? Evitala🍌

↳ Perché funzionano?
Riduci fibre irritanti e FODMAP quando serve, aumenti l’idratazione fecale e garantisci carburante muscolare.

↳ Quando funzionano davvero?
•⁠ ⁠Porzioni e timing personalizzati → niente “copia-incolla”.
•⁠ ⁠Idratazione + sale a target → la fibra solubile lavora senza blocchi.
•⁠ ⁠Rotazione delle fonti → meno trigger ripetuti, più tolleranza intestinale. ✅

📨 Contattami per un percorso personalizzato

17/09/2025

Il tuo obbiettivo è migliorare Lo Squat come gesto motorio? Perfetto, allora va sempre bene.

Il tuo obbiettivo è massimizzare la crescita muscolare? Allora parliamone insieme:

Perché non per tutte funziona allo stesso modo.

Lo squat, per quanto impostato al meglio, non può tenere conto delle differenze strutturali: leve ossee, mobilità articolare, proporzioni corporee.

Significa che puoi eseguirlo “bene” tecnicamente per anni, ma non ottenere i risultati che cerchi.

💢 Perché tenerne conto? Perché rischi:
• continui ad allenarti senza migliorare realmente il lato estetico
• accumuli fastidi a ginocchia, schiena e anche
• perdi tempo ed energie su un esercizio che non ti porta vicino ai tuoi obiettivi

↳ Devi per forza farne a meno se hai leve svantaggiose? No, ma devi sfruttarlo strategicamente.

✅ Questo significa:
• valutare la tua struttura ossea e le leve corporee
• scegliere la stance e la variante più adatta (non quella standard: piedi larghezza spalle o poco più ❌)
• lavorare sulla mobilità di caviglia e anche (nel mentre bypassarla con scarpe da weight / powerlifting)

↳ Non esistono esercizi giusti o sbagliati.
Esistono quelli che rispettano la tua biomeccanica e che ti fanno progredire davvero.

📨 Contattami per un percorso personalizzato

17/09/2025

Molte persone credono che basti un semplice test per capire se hanno intestino irritabile.

La verità è diversa: non esiste un unico esame che lo confermi.

👉 L’IBS si riconosce per esclusione, ma spesso si commette un errore grave: saltare alcuni step fondamentali.

E questo a cosa porta?

➡️ Anni di sintomi ignorati (gonfiore, dolore, stipsi o diarrea)
➡️ Diagnosi sbagliate che confondono l’IBS con patologie ben più serie
➡️ Diete copia-incolla che peggiorano la situazione invece di migliorarla

⚠️ Non è quindi solo fastidio: parliamo di un disturbo che può influenzare umore, energia, allenamento e qualità della vita.

Cosa causa davvero i problemi?
•⁠ ⁠Esami inutili che non chiariscono nulla
•⁠ ⁠Un percorso superficiale senza logica né struttura
•⁠ ⁠Allenamenti eccessivi o male impostati che aumentano stress e infiammazione

Come evitarlo?

✅ Fare gli esami giusti per escludere altre patologie
✅ Lavorare con criteri seri (Roma IV) e con un iter completo
✅ Personalizzare dieta e allenamento, calibrandoli su postura, stress e intestino

🔑 Solo in questo modo si riesce a capire se si tratta di intestino irritabile e, soprattutto, a gestirlo in maniera efficace e duratura.

Scorri il carosello ⏩️ e scopri nel dettaglio quali esami non puoi saltare, quali errori evitare e come davvero iniziare a stare meglio.

📨 Contattaci!
Con il nostro percorso di coaching aiutiamo sia atleti che persone comuni a identificare e risolvere disturbi intestinali e migliorare la performance.

💪 Allo stesso tempo miglioriamo la loro forma fisica e forniamo educazione nutrizionale che li accompagnerà per tutta la vita. 🍏

16/09/2025

Hai pancia tesa, alvo stitico/diarroico e “IBS” che non migliora?

💨 Svapare cambia motilità, bile e barriera mucosa anche a livello intestinale.

💢 Segnali da non ignorare:
• gonfiore che peggiora la sera o dopo stress
• feci molli/lucide a giorni alterni, bristol variabile
• reflusso/eruttazioni + pelle che si infiamma (acne/rosacea)

↳ se accade quando usi più la e-cig, hai un pattern.

Perché frena i risultati?
Nicotina + solventi alterano nervi intestinali, muco protettivo e dialogo col microbiota.

Meno SCFA utili, più segnali pro-infiammatori = più sintomi ⚠️

Cosa fare SUBITO (protocollo 14 giorni):
• Stop test: 14 giorni senza svapo. Monitora fame, stress, sonno, gonfiore, colore e consistenza feci.
• Ritmo → 3 pasti + 1 spuntino, evita digiuni lunghi.
• Carbo “puliti” → riso/avena/patate ben cotti; limita processati e zuccheri rapidi.
• Grassi giusti → EVO, pesce azzurro, frutta secca piccola porzione → aiutano bile e mucosa.
• Fibra funzionale → PHGG introdotta gradualmente per stabilizzare il transito.
• Barriera → proteine adeguate, brodo/collagene, polifenoli (mirtilli, tè verde), idratazione costante.
• Craving management → scala nicotina, togli trigger (auto, post-pasto), alza il NEAT, programma allenamenti.
• No integratori a caso → i probiotici vanno scelti per ceppo/obiettivo, non generici.

🛟 Quando chiedere aiuto?
Con Crohn/colite/IBS severa, niente “fai-da-te”: serve progressione su dieta, timing pasti e stress management.

📨 Contattami per un percorso personalizzato.

15/09/2025

❌ Il vero problema non sono i sali minerali

Molte donne credono che una bustina di sali sia la scorciatoia per drenare e sbloccare l’intestino.

In realtà, se ti affidi a queste soluzioni rapide rischi di peggiorare proprio i disturbi che vuoi risolvere.

Cosa succede se ne abusi? ⤵️

• Spasmi, gonfiore e fermentazioni intestinali che si intensificano
• Soldi sprecati in prodotti che non agiscono sulle cause reali
• Ritenzione e cellulite che restano esattamente dove sono

La vera soluzione è un approccio diverso:

Non esiste una bustina “miracolosa”, ma un lavoro quotidiano e personalizzato che tenga conto di:
• Equilibrio tra fibre solubili e insolubili
• Gestione di stress e qualità del sonno
• Monitoraggio costante di feci, frequenza e consistenza
• Supporto al sistema linfatico e alla crescita muscolare

↳ Solo così puoi capire cosa serve davvero al tuo intestino e ottenere risultati concreti, senza farti ingannare dal marketing.

Se vuoi migliorare ritenzione, gonfiore e cellulite, inizia a chiederti: stai curando le cause o solo perdendo tempo e soldi?

14/09/2025

💭 Quando è arrivata da me, Sara era sfiduciata e stanca. Aveva già provato di tutto, affidandosi a chi online si proclamava il “re dell’intestino”. Le avevano dato diete complicate, piene di integratori costosi e regole assurde da seguire alla lettera. Ma la realtà era diversa: il problema non si stava risolvendo, anzi peggiorava. Il suo corpo continuava a mandare segnali chiari, il più evidente era l’amenorrea, cioè la perdita del ciclo mestruale.

⚡ Non era solo una questione di cibo, e questo nessuno glielo aveva spiegato. Il punto critico era anche l’allenamento. Sara seguiva protocolli che definire “massacranti” è riduttivo: volumi altissimi sulle gambe, arrivando persino a chiudere le sedute con minuti di affondi dopo ore di esercizi. Un carico che andava ben oltre ciò che il suo corpo poteva davvero gestire.

🏋️ Quel tipo di programmazione superava di gran lunga il MRV, cioè la quantità massima di lavoro che un muscolo può recuperare e trasformare in crescita. Superare sempre questa soglia non porta miglioramento, ma distruzione: il corpo non si adatta, si spegne. Nel suo caso a pagare il prezzo è stato l’asse ormonale.

✨ Con lei abbiamo fatto l’opposto. Abbiamo ridotto drasticamente i volumi, passando a due sedute a settimana con solo 12-16 serie allenanti totali per sessione. Un approccio “meno è meglio”, ma finalmente calibrato su di lei.

🔑 Il focus è stato sugli esercizi multiarticolari e di base, aggiungendo lavori mirati per i glutei. In parallelo, ho impostato un monitoraggio costante: feedback quotidiani su intestino, energia, sonno e recupero, con aggiornamenti della dieta ogni volta che serviva. Nessuna regola rigida, ma ascolto del corpo.

🌸 E il risultato è arrivato: in poche settimane, senza estremismi, Sara ha visto tornare il ciclo in modo naturale.

💃 Ha ritrovato fiducia, energie, regolarità intestinale e soprattutto la normalità ormonale.

📨 Se anche tu vuoi un percorso personalizzato, che non distrugga ma valorizzi il tuo corpo, contattami.

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