Mindfulness - Gubbio

13/04/2026

Il gesto silenzioso del lasciare andare!

Nella "Stanza di Pratica Online" del mese scorso abbiamo iniziato ad avvicinarci al tema del lasciare andare, riconoscendone al tempo stesso l’importanza e la difficoltà. Questa sera siamo tornati su questo tema per approfondirlo, entrando un po’ più nel vivo dell’esperienza. Non si tratta, infatti, di un gesto immediato o spontaneo: lasciare andare non è qualcosa che possiamo semplicemente decidere di fare, ma un processo che richiede consapevolezza, tempo e una certa dose di gentilezza verso noi stessi.

Nella pratica della mindfulness, il lasciare andare è uno dei pilastri fondamentali, strettamente legato alla capacità di riconoscere ciò che stiamo trattenendo: pensieri che continuano a ripresentarsi, emozioni che non vogliamo sentire, aspettative su come le cose dovrebbero andare, immagini di noi stessi o degli altri a cui restiamo aggrappati.

“Lasciare andare ci dà libertà, e la libertà è l’unica condizione per la felicità.” Thích Nhất Hạnh

Spesso non ci accorgiamo nemmeno di questa tensione. La tratteniamo nel corpo, nel respiro, nel modo in cui pensiamo e reagiamo. E più cerchiamo di controllare o forzare, più questa tensione tende a irrigidirsi.

Lasciare andare, allora, non significa allontanare o rifiutare l’esperienza, ma modificare la relazione che abbiamo con essa. È un passaggio sottile: non si tratta di “liberarsi di qualcosa”, ma di smettere, anche solo per un momento, di stringere.

In questo senso, il respiro può diventare un alleato molto concreto. Ogni espirazione porta con sé la possibilità di ammorbidire, di allentare leggermente la presa, senza dover risolvere nulla. Non è un gesto drastico, ma un micro-movimento interno, che può essere ripetuto molte volte nel corso della giornata.

“Lasciare andare non è perdere qualcosa, ma fare spazio a ciò che può emergere.” Corrado Pensa

Nella vita quotidiana, praticare il lasciare andare può tradursi in piccoli atti: accorgerci quando stiamo rimuginando e tornare al corpo, notare una tensione nelle spalle e permetterle di sciogliersi un poco, riconoscere il bisogno di avere ragione e fare un passo indietro, lasciare che un’emozione sia presente senza doverla cambiare immediatamente.

Non sempre sarà possibile, e non sempre riuscirà. Anche questo fa parte della pratica.

Forse, più che “lasciare andare”, possiamo iniziare a coltivare la disponibilità a lasciare andare, creando le condizioni perché questo movimento, nel tempo, diventi più accessibile.

In questo incontro ci siamo presi il tempo per esplorare proprio questo: come riconoscere ciò che tratteniamo, come avvicinarci con maggiore consapevolezza a queste dinamiche e come sostenere, con semplicità, il gesto del lasciare andare nella nostra esperienza quotidiana.

GRAZIE A CHI HA SCELTO DI ESSERCI PORTANDO PRESENZA E CURA, PERMETTENDO A QUESTA STANZA DI DIVENTARE UN LUOGO VIVO DI PRATICA E CONDIVISIONE!

13/04/2026

Buon inizio di settimana, con l’augurio che possiate ritrovare, anche nei gesti più semplici, uno spazio di presenza: questo testo di Chandra Candiani può accompagnarvi come un promemoria gentile per la vostra pratica personale.

"Mi inchino tre volte cercando rifugio nel Risveglio (il Buddha che vive in me), nella
capacità di accogliere le cose così come sono (il Dharma), nell’etica che accomuna
(Sangha).
Mi siedo e presto attenzione a dove sono, alla luce che c’è, all’atmosfera, ai suoni.
Scelgo una postura dove la schiena possa stare facilmente dritta come il tronco di un albero e le gambe incrociate le siano radici. Sento i punti di appoggio.
Lascio cadere le spalle, socchiudo leggermente le labbra, la mascella si ammorbidisce.
Poso le mani sulle gambe o una sull’altra. Sento il tocco dei vestiti con la pelle e quello dell’aria dove la pelle è nuda. Sento la postura del cuore: posso prepararmi ad accogliere tutto quello che verrà?
Delicatamente, lascio che si chiudano gli occhi, le palpebre leggere come petali.
Porto una morbida attenzione al respiro, come farei con una farfalla: ne osservo i particolari, il respiro entra in me, seguo il suo percorso nel corpo, avverto la piccola pausa e poi l’espirazione, seguo il suo uscire nel mondo, lo accompagno, avverto la
pausa prima che ritorni una nuova inspirazione. Sto con il respiro come con un filo sacro, è in me dalla nascita, lo benedico, lo accompagno con attenzione devota. Gli sorrido.
Se la mente è irrequieta, dico: «Parole, parole», senza astio ma con avvedutezza e lascio delicatamente andare, tornando alla conoscenza intima con il respiro.
Quando la mente si acquieta, invito quello che duole o che è rimasto sospeso o che crea irrequietezza a ve**re al cospetto del cuore. Non sono né pro né contro, lascio essere, assaporando nel corpo l’impatto con l’emozione. Non mi lascio portar via,
non commento, non nego: sto, respirando e aprendomi alla visita. Se cambia, lascio che cambi e avverto com’è nel corpo il cambiamento.
Frequentemente chiedo: «Cosa sento?» e lascio che il corpo-mente-cuore sappia di sentire e risponda.
Se mi distraggo, senza rimproverarmi torno al respiro e se c’è quiete posso chiedere: «Dov’ero? Cosa mi ha rapito?» e lascio essere nel corpo-mente-cuore quel che si rivela, sempre solo sotto forma di sensazioni, non di commenti o di spiegazioni.
Se i pensieri iniziano a proliferare, torno alla semplicità del respiro.
Se c’è ottusità o sonnolenza investigo: «Cosa sei? Dove sei? Da cosa fuggo?»
Senza rispondere. Quando il cuore è presente e ben spazzato posso continuare la pratica del non-agire, lasciar essere e lasciar passare fino alla fine della seduta, oppure visitare una delle quattro dimore divine, quella che più si adatta al momento: gentilezza
amorevole se sento mancanza o avversione, compassione se sento dolore o dispiacere, mio o di qualcun altro, gioia empatica se avverto invidia o confronto insano, equanimità se sento il bisogno di equilibrio e di giustizia, di accoglienza senza prendere posizione contro o a favore. Da quella dimora invio a me e ad altri
l’augurio, la benedizione che sento necessaria.
Termino la pratica con la dedica dei meriti (dell’energia che si è risvegliata) a tutti gli esseri senza distinzioni oppure a tutti gli esseri che sono in emergenza, e se ho qualcuno che mi sta a cuore e sta soffrendo posso aggiungere il suo nome.
Di nuovo cerco i Tre Rifugi negli inchini.
Sono pronta a continuare a praticare nella vita: «Questo è il momento!» "

03/04/2026

02/04/2026

E se lasciare andare non fosse perdere, ma fare spazio?

Nel prossimo incontro nella Stanza di Pratica Virtuale torniamo su questo tema, così semplice e così difficile: imparare, con gentilezza, a lasciare andare.

🧘‍♀️ Incontro online – partecipazione gratuita
📅 13 aprile
🕒 21.00 – 22.00

✨ Un tempo per fermarsi, respirare e scoprire che non tutto va trattenuto.

👉 Scrivimi per partecipare

Prossimo appuntamento Lunedì 13 aprile 2026 alle 21.00 Stanza di Pratica Virtuale per continuare a prenderci cura di noi con

21/03/2026

All’interno del protocollo MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), tra il sesto e il settimo incontro, è prevista una giornata di pratica intensiva che rappresenta, per molti partecipanti, uno dei momenti più significativi dell’intero percorso.

Non perché accada qualcosa di straordinario, ma perché, spesso, cambia la qualità dello sguardo con cui iniziano a incontrare la propria esperienza.

Il Nobile Silenzio: il cuore della giornata intensiva nel protocollo MBSR All’interno del protocollo MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), tra il

20/02/2026

https://www.mindfulnessgubbio.it/2026/02/20/ascoltare-il-corpo-nella-pratica-di-mindfulness/

Il corpo nella mindfulness: il primo luogo della presenza Quando parliamo di mindfulness spesso immaginiamo la mente: attenzione, pensieri, consapevolezza.

04/02/2026

Benvenuti al vostro percorso MBSR.

Ieri sera il nuovo gruppo MBSR ha mosso i primi passi in un cammino verso la consapevolezza.

Un viaggio scelto con coraggio, curiosità e forse anche un pizzico di incertezza. Ed è proprio da lì che nascono le trasformazioni più autentiche.

Non ci sono traguardi da raggiungere né risultati da inseguire. C’è la possibilità concreta di imparare a stare, momento dopo momento, con ciò che c’è.
Con più presenza. Con più chiarezza. Con più gentilezza verso voi stessi.

Questo percorso non vi cambierà: vi aiuterà a riscoprire chi siete già.
E a coltivare risorse interiori che forse non sapevate nemmeno di avere.

Siate aperti, pazienti, presenti.
Concedetevi il permesso di imparare, cadere, ricominciare.
E soprattutto: fidatevi del processo.

Sono felice di camminare al vostro fianco in queste otto settimane.
Che sia l’inizio di qualcosa di vero, profondo, vostro.

29/01/2026

Il contatto che perdiamo crescendo!

Cresciamo imparando a fare, a rispondere, a tenere il passo.
Impariamo a muoverci nel mondo delle richieste, degli impegni, delle aspettative.
Molto meno spesso impariamo a fermarci e sentire cosa succede dentro.

Così, senza accorgercene, il contatto con il corpo, con le emozioni, con i segnali più sottili si attenua. Non perché non ci siano, ma perché la vita quotidiana ci spinge continuamente altrove.

La routine ci aiuta a funzionare, certo. Ma quando diventa automatica, rischia di allontanarci da noi stessi: andiamo avanti anche quando siamo stanchi, diciamo “sì” quando dentro sentiamo un “no”, restiamo nel ritmo anche se il corpo chiede una pausa.
Questo scollamento non si manifesta subito. Arriva piano: sotto forma di tensione, irritabilità, stanchezza che non passa, difficoltà a scegliere, a sentire chiarezza.

La mindfulness offre uno spazio per tornare ad ascoltare. Non aggiungendo qualcosa da fare, ma togliendo rumore. Riporta l’attenzione al corpo, al respiro, all’esperienza reale, così com’è, mentre la vita accade. Sentire “dentro” non significa perdersi nell’introspezione. Significa ritrovare orientamento.
Quando torni ad ascoltarti, le scelte diventano più semplici, non perché la vita lo sia, ma perché smetti di ignorarti.

Da qui nasce il protocollo MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction): un percorso strutturato, esperienziale, per coltivare consapevolezza, ridurre lo stress e ritrovare un contatto più autentico con te stesso/a.

🧘‍♀️ Nuovo protocollo MBSR in partenza
📅 da Martedì 3 febbraio
Se ciò che hai letto ti risuona, se senti il desiderio di fermarti e tornare ad ascoltarti, questo percorso potrebbe essere uno spazio giusto per te.

è ancora possibile iscriversi.

26/01/2026

Continuità e atteggiamento per rinnovare l’intenzione

Chi pratica mindfulness lo sa: ci sono momenti in cui la pratica scorre con naturalezza e altri in cui sembra faticosa, distante, quasi inutile.

Ma la mindfulness non chiede di non allontanarsi mai. Chiede di tornare: tornare al respiro, tornare al corpo, tornare all’intenzione. Anche quando è difficile. Anche quando sembra poco.

È proprio questo ritorno semplice e ripetuto che, nel tempo, trasforma la consapevolezza in uno stile di vita.

Se oggi la motivazione è fragile, forse non serve fare di più. Forse serve solo tornare.

Continuità e atteggiamento per rinnovare l’intenzione “Non importa quante volte la mente si allontana. Ogni ritorno è già pratica” Thich

23/01/2026

✨Questa sera iniziamo
"La pratica nel quotidiano"

Con gioia vi ricordo che questa sera prende avvio il nuovo ciclo di incontri mensili in presenza: “La pratica nel quotidiano”, pensato per chi ha già esperienza di mindfulness e desidera fare della pratica una presenza viva nel quotidiano.

Dopo "Nel cuore della pratica", torniamo insieme all’essenziale:
non tanto per imparare qualcosa di nuovo, ma ritornare, rinnovare l’intenzione e dare spazio a una presenza più stabile e gentile.

🧘 Il tema di questa sera
Ritornare alla pratica
Continuità, motivazione, rinnovare l’intenzione

Durante l’incontro ci prenderemo tempo per:
🌱 praticare insieme
🌱 riflettere e condividere ciò che emerge
🌱 ritrovare un ritmo sostenibile per la pratica nel quotidiano

“Non importa quante volte la mente si allontana. Ogni ritorno è già pratica.” — Thích Nhất Hạnh

Un incontro pensato come spazio sicuro e condiviso, per chi sente il bisogno di fermarsi, ascoltarsi e riprendere contatto con ciò che conta davvero.

📍 Sala Mindfulness – via Benedetto Croce 54, Gubbio
⏰ 19.15 – 21.00

Se senti che è il momento di tornare alla pratica, senza forzare, questa sera c’è spazio anche per te 🌱

31/12/2025

Buon anno, con l’augurio di più Presenza e meno fretta!