19/06/2025
“La creatina è un composto naturalmente presente nel corpo, immagazzinato nei muscoli, cruciale per l'energia cellulare. Nelle situazioni di stress, come durante l'esercizio intenso o in condizioni metaboliche alterate da malattie, è vitale per mantenere l'energia nelle cellule. Questa funzione essenziale conferisce alla creatina numerosi benefici protettivi e salutari, oltre a quelli noti sulle prestazioni fisiche”.
Sebbene l’organismo produca circa un grammo di creatina al giorno, la maggior parte delle persone non assume abbastanza creatina dalla sola dieta.
L'integrazione diventa quindi essenziale, in particolare per vegetariani e vegani.
Questo migliora l'esercizio ad alta intensità, il recupero e persino la funzione cognitiva. Una dose di mantenimento di 5-10 grammi al giorno è poi sufficiente per sostenere le riserve, inclusa quella cerebrale.
Oltre le prestazioni sportive, la creatina può aiutare gli anziani a contrastare la perdita di massa muscolare e il declino cognitivo che spesso si verificano con l'età.
Negli adolescenti, un apporto insufficiente di creatina è stato associato a crescita più lenta, minore massa muscolare e maggiore grasso corporeo”.
Nonostante solide prove scientifiche, la creatina è stata vittima di disinformazione ma una revisione di 685 studi clinici che ha analizzato sicurezza ed effetti collaterali non ha riscontrato differenze significative nei tassi di eventi avversi tra i partecipanti che assumevano creatina e quelli che assumevano un placebo"
La creatina, tradizionalmente apprezzata dagli atleti per la sua capacità di aumentare forza e potenza, sta guadagnando ampio riconoscimento per i suoi benefici per la salute, che si estendono ben oltre l'ambito sportivo. Richard Kreider, professore e direttore dell'Exercise & Sport Nutrition
