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Dr. Luca Orrù - Movimento & Nutrizione

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Iglesias
Dr. Luca Orrù - Movimento & Nutrizione

Sono un biologo nutrizionista e chinesiologo sportivo specializzato in nutrizione sportiva e allenamento con i sovraccarichi

Mi chiamo Luca Orrú e sono un chinesiologo sportivo e biologo nutrizionista

Mi occupo da molti anni di allenamento con i sovraccarichi, sia come coach che come atleta

Ho gareggiato tanti anni nel powerlifting, conquistando un titolo italiano nello stacco da terra e vari record nazionali. Penso che un allenamento con i sovraccarichi ben strutturato, unito ad una sana alimentazione e ad una base a

erobica possano davvero essere l'elisir di lunga vita per gran parte della popolazione. Allo stesso tempo, visto il mio passato agonistico, ritengo che i pesi possano essere anche un modo per competere con gli altri e superare i propri limiti. Spinto da una motivazione e una curiosità fortissima negli anni ho conseguito due lauree magistrali, in scienza e tecnica dello sport e in scienze della nutrizione umana. Sono inoltre costantemente in formazione e aggiornamento, frequentando corsi e acquistando e divorando i libri più aggiornati. Ho fatto dello sport la mia vita sono tutti i punti di vista, in quanto oltre che coach e nutrizionista sono anche un professore di ruolo di scienze motorie e sportive in un liceo. Sono inoltre un docente a corsi di formazione per altri professionisti del settore con la Federazione Italiana Pesistica e con il CONI

Qui trovate i link ad alcuni miei interventi e ospitate in canali del settore allenamento & nutrizione

Offro servizi di nutrizione e allenamento personalizzato per

- Bodybuilding e fitness
- Powerlifting
- Ricomposizione corporea

12/04/2026

SARDINIA POWERLIFTING CUP FIPE

La miglior gara della mia vita!

Ho deciso di preparare questa competizione a Dicembre 2025.

Con non poche difficoltà riesco a incastrare 1-2 squat, 2 panche e 1 stacco a settimana tra le mie attività lavorative e gli impegni e le necessità che richiedono essere un neopapà.

Porto a casa 9 valide solidissime e con margine a 65,1 Kg di bw:

Squat 210-220-227,5📹
Panca 112,5-117,5-122,5📹
Stacco 240-255-267,5📹

Totale 617,5 Kg, mega PR!

1° classificato in cat. -66 Kg

Totalmente soddisfatto e stupito! Vediamo che ci riserva il futuro.

Grazie a tutti i miei atleti, è stato un onore portarvi in pedana. Ringraziamenti doverosi anche alla nostra società riferimento in FIPE e all'ottima organizzazione della

Alla prossima!

01/04/2026

🌙 Il sonno: il terzo pilastro della salute
Spesso ci concentriamo esclusivamente su nutrizione e allenamento, dimenticando che il recupero è la base biologica su cui poggiano entrambi. Senza un sonno di qualità, il metabolismo rallenta, la sintesi proteica è meno efficiente e le scelte alimentari diventano più difficili da gestire.

Ecco alcuni consigli pratici per ottimizzare la tua igiene del sonno e massimizzare i risultati dei tuoi sforzi quotidiani:

📱 Gestisci la tecnologia
La luce blu inibisce la produzione di melatonina. Imposta la modalità notte e, se puoi, spegni gli schermi almeno 60 minuti prima di coricarti.

🛏️ Il letto è fatto per dormire
Rompi l'associazione mentale tra letto e lavoro. Evita di usare il laptop o rispondere alle mail sotto le coperte: il tuo cervello deve identificare la camera come un luogo di esclusivo relax.

☕ Nutrizione e Ritmo Circadiano
L'assunzione di caffeina nel tardo pomeriggio e pasti troppo complessi la sera possono frammentare il sonno. La regolarità degli orari (sveglia e riposo) è la chiave per mantenere in equilibrio il tuo ritmo circadiano.
Dormire bene non è un lusso, ma una necessità fisiologica per chiunque voglia migliorare la propria composizione corporea e la propria performance atletica.

E tu, quante ore dedichi mediamente al riposo? Scrivilo nei commenti! 👇
Chinesiologia Performance Recupero Lifestyle IgieneDelSonno

28/02/2026

Oggi come docente della Scuola dello Sport del CONI ho tenuto una lezione sulle capacità condizionali al corso tecnici della Federkombat.

Sempre un piacere studiare, divulgare e confrontarsi!

08/02/2026

OGGI MATTINATA NIENTE MALE 🔥

🥇 Campione italiano Subj -66
🇮🇹 Record italiano di stacco

🥉 Bronzo di totale
🥉 Bronzo di squat
🥇 Oro di panca
🥈 Argento di stacco
Categoria M4 -74
Campionato Europeo Master

Uno classe 2009, l’altro 1955.

Ottenere due grandi risultati con atleti di età così distante è per me un enorme soddisfazione.

Super orgoglioso di voi e del lavoro fatto 🖤
Grazie come sempre alla nostra fantastica squadra e a
e a per l'assistenza in pedana.

Ad Maiora 🚀

31/12/2025

Best nine 2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣

Quest'anno abbiamo scoperto 3 cose:

- Si può viaggiare tranquillamente anche con una bambina di 4 mesi e mezzo ✈️

- Riesco a fare ancora Kg interessanti anche con pochissimo allenamento specifico 🏋‍♀️

- Mia figlia è bellissima 🥰

Il lavoro va sempre meglio, e posso solo ringraziare tutte le persone che mi danno fiducia ogni giorno.

Ci si rivede nel 2026!

Auguri a tutti🔥🔥

06/11/2025

Quasi un anno....🤩

12/10/2025

Coppa Italia FIPE 🇮🇹

Bellissima giornata anche oggi!

Tantissimi i PR portati a casa 🖖

73 Kg cat. -50 🥇PRpowerlifter 116 Kg cat. -65 🥇 PR
112 Kg cat -72 (gara test)scodina 108 Kg cat. -72
118 Kg cat -72 🥈PR
140 Kg cat. -80 🥇PR_ 154 Kg cat. -88 🥈PR
pilia 143 Kg cat. +107 🥉PRist 128 Kg cat. -97 🥉PR

Grazie come sempre alla 😁

Alla prossima!

23/09/2025

Quali caratteristiche deve avere la nutrizione per il giocatore di padel? 🎾

Vediamolo insieme!

Studio Tabella: Analysis of padel rally characteristics for three competitive levels, Ramon et al. 2017

01/08/2025

Prima convocazione in nazionale come coach 🏋‍♀️

si qualifica agilmente per i campionati europei master4 2026 💥

14/07/2025

SHARK MAX DAYS 2025 🦈

Anche quest'anno giornata divertentissima!

Ci classifichiamo terzi come squadra, con tanto di spareggio all'ultimo sangue a colpi di push up.

Facciamo poi una super figuraccia nella staffetta in acqua e io chiudo 245 di ignoranza nello stacco.

Alla prossima!

Grazie agli organizzatori .corona_hanuman 😀

28/06/2025

🔥5 settimane per rivoluzionare completamente il proprio intestino, ridurre il gonfiore e sentirsi meglio😃

Complimenti 🤙

E siamo solo all'inizio!

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Ti serve un coach? 🏋️
Un nutrizionista?🍓
Entrambi? 💪

Disponibili i servizi di nutrizione e coaching personalizzato per bodybuilding, powerlifting e ricomposizione corporea.

Scrivimi in privato e iniziamo!📲

27/04/2025

CAMPIONATO ITALIANO DI STACCO SUBJUNIOR E MASTER

mostruoso con 1° posto -74 Master4, record italiano e miglior atleta m4 con 200 Kg 🏆

2° in 66 Subjunior. Ottimo nonostante le difficoltà dell'ultimo periodo.

E anche sto weekend ci siamo divertiti e portati a casa risultati!

Indirizzo

Via Valverde 8E
Iglesias
09016

Sito Web

facebook.com

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