05/06/2023
Respirare potrebbe sembrare un’azione molto semplice, ma molti non lo fanno nel modo corretto. Una respirazione scorretta può ripercuotersi sia a livello fisico che mentale.
La maggior parte delle persone tende a respirare a livello toracico e questo riduce il movimento del diaframma.
Se il diaframma non si muove correttamente allora nemmeno il pavimento pelvico lavora nel modo corretto.
I muscoli del pavimento pelvico sono collegati da connessioni miofasciali con il diaframma, i muscoli addominali, i muscoli intercostali, e, quindi, il pavimento pelvico influenza la respirazione. Durante l'inspirazione, il diaframma si contrae e si appiattisce, aumentando così lo spazio della gabbia toracica, e si sposta verso il basso, mentre la parete laterale del torace si allarga e il pavimento pelvico si abbassa. Durante l'espirazione, il diaframma si rilassa, si alza e i muscoli del pavimento pelvico si dovrebbero muovere in sincronia. La pressione intra-addominale ottimale è mantenuta da queste tensioni e movimenti muscolari. Se una qualsiasi delle parti muscolari sopra descritte è in costante alterazione, la pressione intra-addominale si modificherà eccessivamente. Un aumento cronico della pressione nella cavità addominale può portare a disfunzioni del pavimento pelvico o ad anomalie nel pattern respiratorio, con conseguenti ulteriori disturbi.
Tim S, Mazur-Bialy AI. The Most Common Functional Disorders and Factors Affecting Female Pelvic Floor. Life (Basel). 2021 Dec 14;11(12):1397. doi: 10.3390/life11121397. PMID: 34947928; PMCID: PMC8704638.
Esercizi di respirazione aumentano la coordinazione del pavimento pelvico e del diaframma respiratorio.
Benefici di una corretta respirazione:
• Riduce ansia e depressione
• Migliora il collegamento mente-corpo
• Abbassa frequenza cardiaca e pressione
• Concilia il sonno
• Migliora la digestione
• Aiuta la gestione del dolore
In uno studio del 2010 è stato riportato che i tassi di risoluzione/miglioramento dell’incontinenza urinaria erano maggiori se agli esercizi diretti sul pavimento pelvico venivano associati esercizi di respirazione diaframmatica.
Hung HC, Hsiao SM, Chih SY, Lin HH, Tsauo JY. An alternative intervention for urinary incontinence: retraining diaphragmatic, deep abdominal and pelvic floor muscle coordinated function. Man Ther. 2010 Jun;15(3):273-9. doi: 10.1016/j.math.2010.01.008. Epub 2010 Feb 24. PMID: 20185357.
