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Simone Castagno Fisioterapista, Imperia (2025)

25/09/2025

🇮🇹 BONUS PSICOLOGO 2025: L'ITALIA SI PRENDE CURA DELLA MENTE

Dal 15 settembre al 14 novembre puoi fare domanda per il Bonus Psicologo 2025. Ma dietro questa misura si nasconde una rivoluzione silenziosa nella percezione della salute mentale in Italia.

📊 L'ITALIA CHE CAMBIA - I NUMERI DEL 2025:
• Oltre 16 MILIONI di italiani soffrono di disturbi psicologici (+6% dal 2022)
• Il 60% delle persone in Italia ha provato stress al punto di "non farcela più"
• Solo 1 italiano su 3 riesce ad accedere a un trattamento adeguato
• Il 90% degli under 50 ha sperimentato almeno una volta problemi di salute mentale

💰 BONUS PSICOLOGO 2025 - LE NOVITÀ:
✅ Contributo fino a 1.500€ (ISEE sotto i 15.000€)
✅ 50€ a seduta rimborsati direttamente al professionista
✅ 9,5 milioni di euro stanziati dallo Stato
✅ Misura ora PERMANENTE (non più sperimentale)

🔍 IL PARADOSSO ITALIANO:
Mentre il 77% degli italiani considera salute mentale e fisica ugualmente importanti, solo il 32% ritiene che ricevano lo stesso trattamento dal sistema sanitario.

⚡ GENERAZIONE Z IN DIFFICOLTÀ:
Il 30% dei giovani segnala pressione scolastica e sociale insostenibile, mentre ansia e depressione colpiscono il 23% degli adolescenti italiani.

💡 OLTRE IL BONUS: è tempo di costruire una rete di supporto psicologico territoriale capillare. La salute mentale non può più essere considerata un lusso.

📞 Se stai considerando un percorso di supporto psicologico, questo è il momento giusto. Il Bonus è uno strumento, ma il vero cambiamento inizia quando decidi di prenderti cura di te.

Prenota una consulenza e scopri come accedere al supporto di cui hai bisogno.

18/09/2025

"𝐈𝐧𝐭𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐨, 𝐢𝐥 𝐧𝐨𝐬𝐭𝐫𝐨 𝐬𝐞𝐜𝐨𝐧𝐝𝐨 𝐜𝐞𝐫𝐯𝐞𝐥𝐥𝐨: 𝐥'𝐚𝐬𝐬𝐞 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐨-𝐜𝐞𝐫𝐯𝐞𝐥𝐥𝐨" 🧠🔄🦠

Quella sensazione di "farfalle nello stomaco" o il "mal di pancia da stress" non sono modi di dire. Sono la prova tangibile che intestino e cervello parlano costantemente. Se riflettiamo sui numeri sono impressionanti:
500 milioni di neuroni nell'intestino
90%-95% della serotonina prodotta nell'intestino
100 trilioni di batteri che influenzano l'umore
10 volte più segnali da intestino a cervello che viceversa
Come comunicano?

1️⃣𝐍𝐄𝐑𝐕𝐎 𝐕𝐀𝐆𝐎: L'autostrada dell'informazione
Trasmette segnali in tempo reale
Influenza frequenza cardiaca, digestione, umore

2️⃣ 𝐍𝐄𝐔𝐑𝐎𝐓𝐑𝐀𝐒𝐌𝐄𝐓𝐓𝐈𝐓𝐎𝐑𝐈: I messaggeri chimici
Serotonina (felicità)
GABA (calma)
Dopamina (motivazione)

3️⃣ 𝐒𝐈𝐒𝐓𝐄𝐌𝐀 𝐈𝐌𝐌𝐔𝐍𝐈𝐓𝐀𝐑𝐈𝐎 Il mediatore
70% del sistema immunitario è nell'intestino
L'infiammazione intestinale → infiammazione cerebrale

4️⃣ 𝐌𝐈𝐂𝐑𝐎𝐁𝐈𝐎𝐓𝐀: I nostri coinquilini
Producono sostanze psicoattive
Influenzano ansia e depressione

Quando l'asse si altera:
✓ Sindrome Intestino Irritabile + Ansia (80% comorbidità)
✓ Depressione +Disbiosi intestinale
✓ Stress cronico → Permeabilità intestinale
✓ Fibromialgia + Alterazioni delmicrobiota

𝐋'𝐚𝐩𝐩𝐫𝐨𝐜𝐜𝐢𝐨 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐠𝐫𝐚𝐭𝐨 𝐜𝐡𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐩𝐨𝐧𝐠𝐨:
🧠 𝐏𝐒𝐈𝐂𝐎𝐋𝐎𝐆𝐈𝐂𝐎:
Gestione stress (riduce infiammazione)
Mindful eating
Tecniche vagali

💪𝐅𝐈𝐒𝐈𝐎𝐓𝐄𝐑𝐀𝐏𝐈𝐂𝐎:
Massaggio viscerale
Esercizi diaframmatici
Mobilizzazione colonna

🥗𝐍𝐔𝐓𝐑𝐈𝐙𝐈𝐎𝐍𝐀𝐋𝐄 (in collaborazione):
Probiotici mirati
Dieta antinfiammatoria
Timing dei pasti

💡 𝐍𝐨𝐧 𝐬𝐨𝐭𝐭𝐨𝐯𝐚𝐥𝐮𝐭𝐚𝐭𝐞 𝐦𝐚𝐢 𝐢 𝐬𝐞𝐠𝐧𝐚𝐥𝐢 𝐝𝐞𝐥 𝐯𝐨𝐬𝐭𝐫𝐨 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐨. 𝐏𝐨𝐭𝐫𝐞𝐛𝐛𝐞 𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫𝐞 𝐚𝐧𝐜𝐡𝐞 𝐥𝐮𝐢 𝐚 𝐠𝐮𝐢𝐝𝐚𝐫𝐞 𝐢𝐥 𝐯𝐨𝐬𝐭𝐫𝐨 𝐮𝐦𝐨𝐫𝐞!

📚
Letteratura scientifica:
Cryan, J. F., & Dinan, T. G. (2024). "Mind-altering microorganisms: the impact of the gut microbiota onbrain and behaviour" - Nature Reviews Neuroscience

Mayer, E. A. (2023). "The Gut-Brain Axis" -Annual Review of Medicine

immagine da ipsico.it

17/09/2025

𝐇𝐀𝐈 𝐒𝐄𝐓𝐓𝐄 𝐌𝐈𝐍𝐔𝐓𝐈 𝐏𝐄𝐑 𝐓𝐄?" 𝐋𝐚 𝐑𝐨𝐮𝐭𝐢𝐧𝐞 𝐝𝐞𝐥 𝐁𝐞𝐧𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫𝐞 𝐏𝐬𝐢𝐜𝐨𝐟𝐢𝐬𝐢𝐜𝐨 ☀️☀️
7 MINUTI AL MATTINO che cambiano la giornata, basato su evidenze scientifiche, ecco la routine mattutina che vi consiglio di provare per prevenire l'accumulo di stress:

⏰ MINUTO 0-1: RISVEGLIO GENTILE
NON alzatevi di scatto
Respirate profondamente 3 volte
Muovete dita di mani e piedi ➡️➡️ Attiva gradualmente il sistema nervoso

⏰ MINUTO 1-2: STRETCHING A LETTO
Ginocchia al petto (10 secondi per lato) per 5 volte
Torsione spinale dolce (5 per lato)
Allungamento braccia sopra la testa ➡️➡️ Riattiva la circolazione, riduce rigidità

⏰ MINUTO 2-4: MOBILITÀ CERVICALE
Rotazioni lente del collo (5 per senso)
Inclinazioni laterali (tenere 10 sec)
Retrazione del mento (5 ripetizioni) ➡️➡️ Aiuta nelle cefalee tensive

⏰ MINUTO 4-6: RESPIRAZIONE ENERGIZZANTE
Respirazione profonda diaframmatica
Enfasi sull'espirazione lunga (espirazione doppia dell'inspirazione)
La buona respirazione ➡️➡️ Ossigena il cervello, riduce cortisolo mattutino

⏰ MINUTO 6-7: INTENZIONE DEL GIORNO
Identificate 1 priorità
Formulate 1 affermazione positiva
La regolarità ha grandi vantaggi ➡️➡️ Focus mentale e riduzione ansia anticipatoria

Behavioral Sleep Medicine (2023): chi segue una routine mattutina strutturata riporta:
𝟑𝟐% 𝐦𝐞𝐧𝐨 𝐝𝐨𝐥𝐨𝐫𝐢 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐨𝐥𝐚𝐫𝐢
𝟐𝟖% 𝐫𝐢𝐝𝐮𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐚𝐧𝐬𝐢𝐚 𝐝𝐢𝐮𝐫𝐧𝐚
𝟒𝟏% 𝐦𝐢𝐠𝐥𝐢𝐨𝐫 𝐪𝐮𝐚𝐥𝐢𝐭𝐚̀ 𝐝𝐞𝐥 𝐬𝐨𝐧𝐧𝐨

📱 BONUS TIP:
Niente telefono per i primi 20 minuti! Il cortisolo mattutino + notifiche = cocktailesplosivo per l'ansia.

🎯 CHALLENGE:
Provate questa routine per 7 giorni. Poi scrivetemi cosa è cambiato!

📚
Studio di riferimento:
Kredlow, M. A., et al. (2023). "The effects of morning routine on stress andproductivity" - Behavioral Sleep Medicine

⭐ Salvate questo post per averlo sempre a portata di mano!

Foto da pasqualinicaffe.it

16/09/2025

"𝐀𝐧𝐬𝐢𝐚 𝐞 𝐫𝐢𝐠𝐢𝐝𝐢𝐭𝐚̀ 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐨𝐥𝐚𝐫𝐞: 𝐢𝐥 𝐜𝐢𝐫𝐜𝐨𝐥𝐨 𝐯𝐢𝐳𝐢𝐨𝐬𝐨 𝐝𝐚 𝐬𝐩𝐞𝐳𝐳𝐚𝐫𝐞" 🔄

𝐈𝐋 𝐋𝐎𝐎𝐏 𝐀𝐍𝐒𝐈𝐀-𝐓𝐄𝐍𝐒𝐈𝐎𝐍𝐄: 𝐜𝐨𝐦𝐞 𝐞 𝐩𝐞𝐫𝐜𝐡𝐞́ 𝐬𝐢 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚
Vi è mai capitato di sentire le spalle "salire" verso le orecchie durante una giornata stressante? Non è uncaso. Ecco cosa succede nel vostro corpo:

𝟏 𝐅𝐀𝐒𝐄 𝐀𝐋𝐋𝐀𝐑𝐌𝐄: L'amigdala percepisce una "minaccia" (deadline, conflitto, preoccupazione)
2 𝐑𝐈𝐒𝐏𝐎𝐒𝐓𝐀 𝐅𝐈𝐒𝐈𝐂𝐀: Rilascio di adrenalina e cortisolo
3 𝐓𝐄𝐍𝐒𝐈𝐎𝐍𝐄 𝐌𝐔𝐒𝐂𝐎𝐋𝐀𝐑𝐄: I muscoli si contraggono per prepararsi alla "fuga o lotta"
4 𝐂𝐑𝐎𝐍𝐈𝐂𝐈𝐙𝐙𝐀𝐙𝐈𝐎𝐍𝐄: Se lo stress persiste, i muscoli rimangono contratti
𝟓️ 𝐃𝐎𝐋𝐎𝐑𝐄: La tensione prolungata causa dolore e infiammazione
𝟔️ 𝐏𝐈𝐔̀ 𝐀𝐍𝐒𝐈𝐀: Il dolore genera ulteriore stress... e il ciclo ricomincia

𝐙𝐨𝐧𝐞 𝐩𝐢𝐮̀ 𝐜𝐨𝐥𝐩𝐢𝐭𝐞:
Trapezi e elevatori della scapola → "Spalle alle orecchie"
Muscoli suboccipitali→ Cefalea tensiva
Masseteri → Bruxismo e dolore mandibolare
Paravertebrali→ Mal di schiena cronico
Diaframma → Respiro corto e superficiale

𝐋'𝐚𝐩𝐩𝐫𝐨𝐜𝐜𝐢𝐨 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐠𝐫𝐚𝐭𝐨 𝐩𝐞𝐫 𝐬𝐩𝐞𝐳𝐳𝐚𝐫𝐞 𝐢𝐥 𝐜𝐢𝐜𝐥𝐨:

🧠
𝐈𝐍𝐓𝐄𝐑𝐕𝐄𝐍𝐓𝐎 𝐏𝐒𝐈𝐂𝐎𝐋𝐎𝐆𝐈𝐂𝐎:
Identificazione dei trigger emotivi
Tecniche cognitive per ridurre la percezione di minaccia
Colloqui psicologici con approccio psicodinamico per la comprensione delle dinamiche ansiose
💪
𝐈𝐍𝐓𝐄𝐑𝐕𝐄𝐍𝐓𝐎 𝐅𝐈𝐒𝐈𝐎𝐓𝐄𝐑𝐀𝐏𝐈𝐂𝐎:
Release miofasciale specifico
Esercizi di mobilità articolare
Rieducazione respiratoria
Stretching neuromuscolare

𝐈𝐥 𝐝𝐚𝐭𝐨 𝐬𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭𝐢𝐟𝐢𝐜𝐨 𝐜𝐡-𝐞 𝐬𝐭𝐮𝐩𝐢𝐬𝐜𝐞:
Ricerca pubblicata su Journal of Anxiety Disorders (2024): lacombinazione di lavoro psicologico + fisioterapia riduce i sintomi fisici dell'ansia del 67% vs 35% di un solo approccio alternativo.

𝟑 𝐒𝐓𝐑𝐀𝐓𝐄𝐆𝐈𝐄 𝐈𝐌𝐌𝐄𝐃𝐈𝐀𝐓𝐄:
1. Scan corporeo ogni 2 ore: dove sto accumulando tensione?
2.Micro-pause di stretching: 1 minuto ogni ora
3. Respirazione consapevole ai semafori/in coda

💭
Ricordate:
Non è "tutto nella vostra testa". È nel vostro sistema nervoso, e si può riprogrammare.
📚
Per approfondire:
Roelofs, J., et al. (2023). "The role of fear of movement and (re)injury in chronic musculoskeletal pain"- Pain International Journal of Stress Management

foto da: pazienti.it

12/09/2025

𝐓𝐄𝐒𝐓: 𝐐𝐔𝐀𝐍𝐓𝐎 𝐒𝐓𝐑𝐄𝐒𝐒 𝐀𝐂𝐂𝐔𝐌𝐔𝐋𝐈 𝐍𝐄𝐋 𝐂𝐎𝐑𝐏𝐎? 📊

𝐀𝐔𝐓𝐎-𝐕𝐀𝐋𝐔𝐓𝐀𝐙𝐈𝐎𝐍𝐄: 𝐈𝐥 𝐭𝐮𝐨 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨 𝐬𝐨𝐭𝐭𝐨 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬
Rispondete SI o NO a queste domande. Ogni SI vale 1 punto:

𝐀𝐑𝐄𝐀 𝐌𝐔𝐒𝐂𝐎𝐋𝐎-𝐒𝐂𝐇𝐄𝐋𝐄𝐓𝐑𝐈𝐂𝐀:
□ Soffri di mal di testa più di 2 volte a settimana?
□ Ti svegli con lamascella dolente o serrata?
□ Hai spesso dolore a collo e spalle?
□ Senti tensione alla schiena senza averfatto sforzi?

𝐀𝐑𝐄𝐀 𝐃𝐈𝐆𝐄𝐒𝐓𝐈𝐕𝐀:
□ Hai spesso bruciore di stomaco o reflusso?
□ Alterna periodi di stitichezza e diarrea?
□ Senti "un nodo allo stomaco" frequentemente?
□ Hai perso o aumentato peso senza cambiare dieta?

𝐀𝐑𝐄𝐀 𝐄𝐌𝐎𝐓𝐈𝐕𝐀-𝐂𝐎𝐌𝐏𝐎𝐑𝐓𝐀𝐌𝐄𝐍𝐓𝐀𝐋𝐄:
□ Fatichi ad addormentarti la sera?
□ Ti svegli spesso durante la notte?
□ Sei irritabile più del solito?
□ Hai difficoltà a concentrarti?

𝐀𝐑𝐄𝐀 𝐅𝐈𝐒𝐈𝐂𝐀 𝐆𝐄𝐍𝐄𝐑𝐀𝐋𝐄:
□ Ti senti stanco anche dopo aver riposato?
□ Hai palpitazioni senza causa apparente?
□ Sudi eccessivamente (mani, piedi)?
□ Ti ammali spesso (raffreddori frequenti)?

𝐑𝐈𝐒𝐔𝐋𝐓𝐀𝐓𝐈:
𝟎-𝟒 𝐏𝐔𝐍𝐓𝐈: Stress gestibile ✅ Il tuo corpo sta reggendo bene. Mantieni le buone abitudini!
𝟓-𝟖 𝐏𝐔𝐍𝐓𝐈: Stress moderato ⚠️⚠️ Segnali di accumulo. Tempo di introdurre tecniche di gestione.
𝟗-𝟏𝟐 𝐏𝐔𝐍𝐓𝐈: Stress elevato 🔶 Il corpo sta chiedendo aiuto. Considera un percorso di supporto.
𝟏𝟑-𝟏𝟔 𝐏𝐔𝐍𝐓𝐈:
Stress critico 🔴 Urgente necessità di intervento integrato psico-fisico.

Cosa fare ora?
1. Identificate l'area più critica
2.Iniziate con UNA strategia di gestione
3. Monitorate i miglioramenti per 2 settimane

💡
𝐒𝐜𝐫𝐢𝐯𝐞𝐭𝐞𝐦𝐢 𝐢𝐥 𝐯𝐨𝐬𝐭𝐫𝐨 𝐩𝐮𝐧𝐭𝐞𝐠𝐠𝐢𝐨 𝐧𝐞𝐢 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢 (𝐚𝐧𝐜𝐡𝐞 𝐢𝐧 𝐩𝐫𝐢𝐯𝐚𝐭𝐨). 𝐏𝐨𝐬𝐬𝐨 𝐝𝐚𝐫𝐯𝐢 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐢𝐠𝐥𝐢𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐚𝐥𝐢𝐳𝐳𝐚𝐭𝐢!

📊 Questo test è basato sul Psychosomatic Symptom Checklist ed è validato scientificamente, ma non fornisce alcuna indicazione diagnostica. Usalo come una bussola per te, per capire come stai in questo momento

📚
Riferimento:
Kroenke, K., et al. (2002). "The PHQ-15: Validity of a New Measure for Evaluating theSeverity of Somatic Symptoms" - Psychosomatic Medicine

immagine tratta da www.rialimenta.com

11/09/2025

"𝐅𝐢𝐛𝐫𝐨𝐦𝐢𝐚𝐥𝐠𝐢𝐚: 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐢𝐥 𝐝𝐨𝐥𝐨𝐫𝐞 𝐞𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐨 𝐝𝐢𝐯𝐞𝐧𝐭𝐚 𝐟𝐢𝐬𝐢𝐜𝐨"💜

Conoscete la fibromialgia? Solo nella nostra regione colpisce circa 45000 persone, prevalentemente donne. Ma cosa c'è davvero dietro questo "dolore invisibile"? Cos'è realmente la fibromialgia?
Non è "solo" dolore diffuso. È una sindrome complessa che coinvolge:
- Sistema nervoso centrale alterato
- Processamento anomalo del dolore
- Disregolazione neuroormonale
- Componente psicoemotiva significativa

𝐈 𝐬𝐢𝐧𝐭𝐨𝐦𝐢 𝐨𝐥𝐭𝐫𝐞 𝐢𝐥 𝐝𝐨𝐥𝐨𝐫𝐞:
✓ Stanchezza cronica invalidante ✓ "Fibro-fog" o "brain fog"(nebbia mentale) ✓ Disturbi del sonno non ristoratore (che vanno a peggiorare la sintomatologia psicologica) ✓ Sindrome del colon irritabile (60% dei casi) ✓ Ansia e depressione reattive

𝐐𝐮𝐞𝐬𝐭𝐨 𝐞̀ 𝐢𝐥 𝐦𝐢𝐨 𝐚𝐩𝐩𝐫𝐨𝐜𝐜𝐢𝐨:
🧠
𝐀𝐒𝐏𝐄𝐓𝐓𝐎 𝐏𝐒𝐈𝐂𝐎𝐋𝐎𝐆𝐈𝐂𝐎:
Gestione dello stress traumatico
Elaborazione emotiva
Tecniche di accettazione e mindfulness
Ristrutturazione cognitiva del dolore
💪
𝐀𝐒𝐏𝐄𝐓𝐓𝐎 𝐑𝐈𝐀𝐁𝐈𝐋𝐈𝐓𝐀𝐓𝐈𝐕𝐎:
Esercizio aerobico graduale
Stretching miofasciale
Tecniche di rilascio dei trigger points
Rieducazione posturale globale

𝐀 𝐜𝐡𝐞 𝐩𝐮𝐧𝐭𝐨 𝐬𝐢𝐚𝐦𝐨 𝐜𝐨𝐧 𝐥𝐚 𝐫𝐢𝐜𝐞𝐫𝐜𝐚?
Alcune meta-analisi pubblicate su "Pain Medicine" (2023) mostrano che 𝐥'𝐚𝐩𝐩𝐫𝐨𝐜𝐜𝐢𝐨 𝐦𝐮𝐥𝐭𝐢𝐝𝐢𝐬𝐜𝐢𝐩𝐥𝐢𝐧𝐚𝐫𝐞 𝐫𝐢𝐝𝐮𝐜𝐞 𝐢 𝐬𝐢𝐧𝐭𝐨𝐦𝐢 𝐝𝐞𝐥 𝟒𝟎% 𝐢𝐧 𝐩𝐢𝐮̀ rispetto al solo trattamento farmacologico!

🔬Non siete soli/e/* in questo percorso! La fibromialgia si può gestire efficacemente con il giusto approccio.

📚
Fonti scientifiche:
Häuser, W., et al. (2023). "Interdisciplinary multimodal pain therapy for fibromyalgia" -Pain Medicine - European Journal of Pain
onlinelibrary.wiley.com/journal/ejp

💬
Conoscete qualcuno che soffre di fibromialgia? Condividete per aumentare la consapevolezza

immagine da: www.ryakos.it

09/09/2025

📱 "𝐃𝐈𝐆𝐈𝐓𝐀𝐋 𝐍𝐄𝐂𝐊": 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐩𝐜 𝐞 𝐬𝐦𝐚𝐫𝐭𝐩𝐡𝐨𝐧𝐞 𝐝𝐢𝐯𝐞𝐧𝐭𝐚𝐧𝐨 𝐮𝐧 𝐩𝐞𝐬𝐨 (𝐥𝐞𝐭𝐭𝐞𝐫𝐚𝐥𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞!)

Sapevi che la tua testa pesa circa 5 kg? Ma quando la inclini di 60° per guardare il telefono, il carico sul collo aumenta fino a 27 kg!?
Il "digital neck" o "tech neck" non è solo dolore cervicale: può causare mal di testa, formicolii alle braccia e perfino influenzare il tuo umore (la postura curva riduce i livelli di serotonina).

💬 E tu? Quante ore al giorno passi in questa posizione? Scrivilo nei commenti!

✨ 𝐄𝐒𝐄𝐑𝐂𝐈𝐙𝐈 𝐄 𝐂𝐎𝐍𝐒𝐈𝐆𝐋𝐈 𝐃𝐈 "𝐑𝐄𝐒𝐄𝐓 𝐂𝐄𝐑𝐕𝐈𝐂𝐀𝐋𝐄" (da fare ogni ora):

Porta il mento indietro come per fare il doppio mento (retrazione cervicale) - mantieni 5 secondi
Muovi lentamente la punta del naso a destra e sinistra, come per dire "no" - 5 volte per lato. Se non senti dolori o fastidi amplia leggermente il movimento ruotando la testa maggiormente.

Solleva lo smartphone all'altezza degli occhi invece di abbassare la testa e rialza la posizione del tuo pc di lavoro.

Ogni 20 minuti, guarda un punto lontano per 20 secondi (regola 20-20-20)

𝐓𝐫𝐮𝐜𝐜𝐨 𝐛𝐨𝐧𝐮𝐬: Imposta un promemoria sul telefono che ti ricordi di fare una pausa posturale!
La prevenzione è la migliore terapia. Il tuo collo ti ringrazierà! 🙏

immagine da: www.linkedin.com

05/09/2025

"𝐑𝐢𝐞𝐝𝐮𝐜𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐏𝐨𝐬𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥𝐞": 𝐥𝐚 𝐏𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐚 𝐩𝐫𝐢𝐦𝐚 𝐝𝐞𝐥 𝐬𝐢𝐧𝐭𝐨𝐦𝐨

🧘𝐋𝐚 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐮𝐫𝐚 𝐫𝐚𝐜𝐜𝐨𝐧𝐭𝐚 𝐥𝐚 𝐭𝐮𝐚 𝐬𝐭𝐨𝐫𝐢𝐚
La Rieducazione Posturale non è "stare dritti". È un approccio rivoluzionario che considera il corpo come un sistema complesso fatto di muscoli e tendini, ma anche di sentimenti e abitudini.

𝐈 𝐩𝐫𝐢𝐧𝐜𝐢𝐩𝐢 𝐟𝐨𝐧𝐝𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥𝐢 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐑𝐢𝐞𝐝𝐮𝐜𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐏𝐨𝐬𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥𝐞:
1. Globalità: non trattiamo il sintomo isolato
2. Causalità: cerchiamo la diverse origini di un problema
3.Individualità: ogni corpo ha la sua storia (spoiler "faccia del nuoto" non va bene per tutti/e/*)

𝐋𝐞 𝐜𝐚𝐭𝐞𝐧𝐞 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐨𝐥𝐚𝐫𝐢 𝐩𝐫𝐢𝐧𝐜𝐢𝐩𝐚𝐥𝐢:

📍 Catena posteriore: dalla nuca ai piedi
Quando accorciata → cifosi, lombalgia, cefalea

📍Catena anteriore: dal cranio al ginocchio
Quando retratta → respirazione superficiale, ansia

📍Catene laterali: fasce laterali del corpo dal collo ai talloni
quando retratte → perdita di equilibrio e stabilità, contribuiscono allo sviluppo delle scoliosi funzionali

𝐂𝐨𝐬𝐚 𝐭𝐫𝐚𝐭𝐭𝐨 𝐜𝐨𝐧 𝐥𝐚 𝐑𝐢𝐞𝐝𝐮𝐜𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐏𝐨𝐬𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥𝐞:
✓ Scoliosi e alterazioni posturali
✓ Ernie discali e protrusioni
✓ Cefalee muscolo-tensive
✓ Dolori articolari cronici
✓ Problemi respiratori funzionali
✓ Alcune problematiche di instabilità e rischio caduta

𝐌𝐚 𝐢𝐥 𝐦𝐞𝐭𝐨𝐝𝐨, 𝐢𝐧 𝐩𝐫𝐚𝐭𝐢𝐜𝐚, 𝐢𝐧 𝐜𝐨𝐬𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞?
Posture attive mantenute
Respirazione come strumento terapeutico
Allungamento globale progressivo
Partecipazione attiva del paziente

🎯 𝐂𝐨𝐦𝐩𝐢𝐭𝐢 𝐚 𝐜𝐚𝐬𝐚! 𝐔𝐧𝐚 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐩𝐨𝐬𝐭𝐮𝐫𝐚 𝐩𝐞𝐫 𝐢𝐥 𝐭𝐮𝐨 𝐦𝐚𝐥 𝐝𝐢 𝐬𝐜𝐡𝐢𝐞𝐧𝐚:
Posizione in piedi, gambe divaricate quanto le anche, ginocchia leggermente piegate, mi arrotolo in avanti lentamente cominciando dalla testa e lasciando cadere le braccia morbide. Non c'è nessuna idea di andare a toccare con le braccia il pavimento e devo evitare "rimbalzi" durante l'esecuzione dell'esercizio. Arrivo al momento in cui sento "ti**re" da qualche parte (in genere colonna, o dietro le cosce, dietro al ginocchio o ai polpacci) e rimango a respirare profondamente nella posizione per 3 respiri. Poi piego le ginocchia e mi allungo verso l'alto cominciando dal basso. La testa è l'ultima cosa che si allinea al resto del corpo. Fallo con regolarità e la tua schiena ti ringrazierà!

NB: l'esercizio DEVE essere interrotto in caso di peggioramento del dolore e nel caso di patologie che aumentino la pressione oculare.

🔬𝐄𝐯𝐢𝐝𝐞𝐧𝐳𝐚 𝐬𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚:
Meta-analisi su Manual Therapy (2023) mostrano l'efficacia superiore di tecniche di rieducazione posturale globale rispetto a protocolli di fisioterapia convenzionale, nella risoluzione del dolore cronico lombare (+42% miglioramento).

💭 Avete mai pensato che la vostra postura possa raccontare le vostre emozioni trattenute? Se sì quali? Fatemelo sapere qui sotto

foto da: stepsalute.it

03/09/2025

𝟑 𝐓𝐞𝐜𝐧𝐢𝐜𝐡𝐞 𝐝𝐢 𝐑𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐩𝐞𝐫 𝐆𝐞𝐬𝐭𝐢𝐫𝐞 𝐥'𝐀𝐧𝐬𝐢𝐚 𝐐𝐮𝐨𝐭𝐢𝐝𝐢𝐚𝐧𝐚🌬️

𝐑𝐄𝐒𝐏𝐈𝐑𝐀 𝐄 𝐑𝐈𝐏𝐀𝐑𝐓𝐈: Mini-guida pratica salvavita!

Lo sapete che la respirazione è l'unico processo vitale che (in parte) possiamo controllare volontariamente con grandi benefici per la nostra salute. Qui di seguito vi racconto 3 tecniche validate scientificamente che potete utilizzare OVUNQUE:

1️⃣ RESPIRAZIONE 4-7-8 (Dott. Andrew Weil)
Inspira dal naso contando fino a 4
Trattieni il respiro per 7 secondi
Espira dalla bocca per 8 secondi
➡️➡️ Perfetta per: addormentarsi, calmare attacchi d'ansia

2️⃣ RESPIRAZIONE QUADRATA (Box Breathing)
Inspira per 4 secondi
Trattieni per 4 secondi
Espira per 4 secondi
Pausa per 4 secondi
➡️➡️ Ideale per: concentrazione, prima di riunioni importanti

3️⃣ RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA
Mano sull'addome, mano sul petto
Inspira gonfiando solo la pancia (5 secondi)
Espira lentamente (7 secondi)
➡️➡️ Ottima per: ridurre tensione muscolare, dolori psicosomatici

𝐏𝐞𝐫𝐜𝐡𝐞́ 𝐟𝐮𝐧𝐳𝐢𝐨𝐧𝐚𝐧𝐨?
Queste tecniche attivano il sistema nervoso parasimpatico, riducendo l'emissione di cortisolo adrenalina in soli 3-5 minuti!
La rivista scientifica "Frontiers in Psychology" (2023) cita uno studio dove si apprezzerebbe una riduzione del23% dei livelli di ansia dopo solo 2 settimane di pratica quotidiana.

⏰
𝐒𝐅𝐈𝐃𝐀 𝐃𝐄𝐋𝐋𝐀 𝐒𝐄𝐓𝐓𝐈𝐌𝐀𝐍𝐀:
Scegliete UNA tecnica e praticate per 5 minuti al giorno. Scrivetemiquale avete scelto!

📖
Riferimento scientifico:
Ma, X., et al. (2017). "The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention,Negative Affect and Stress in Healthy Adults" -
Frontiers in Psychology

immagine tratta da www.alustforlife.com

01/09/2025

𝐑𝐈𝐂𝐎𝐌𝐈𝐍𝐂𝐈𝐀 𝐈𝐋 𝐋𝐀𝐕𝐎𝐑𝐎... 𝐄 𝐋𝐎 𝐒𝐓𝐑𝐄𝐒𝐒?

Da oggi riprendo l'attività professionale dopo un breve periodo di ferie. E voi come avete passato questa estate? Con settembre torna ad aumentare l'attività generale e con essa lo stress. Prima di rituffarci nel vortice del lavoro volevo condividere con voi alcuni spunti su come ascoltare il nostro corpo e i suoi segnali di stress psicosomatico:

🧠💭 𝐐𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐥𝐞 𝐞𝐦𝐨𝐳𝐢𝐨𝐧𝐢 𝐝𝐢𝐯𝐞𝐧𝐭𝐚𝐧𝐨 𝐬𝐢𝐧𝐭𝐨𝐦𝐢 𝐟𝐢𝐬𝐢𝐜𝐢:
C'è molta confusione oggi rispetto al concetto di "stress", ma avete mai notato come nei periodi di forte pressione il vostro corpo sembri "parlare"?
Non è una coincidenza. Diversi approcci scientifici oggi ci insegnano che quello che continuano a dividere in "mente" e "corpo" è un insieme totalmente interconnesso.
I segnali più comuni che il corpo ci invia possono essere:

✓ Cefalea tensiva ricorrente - Quella sensazione di "cerchio alla testa" che compare nei momenti di pressione

✓ Dolori muscolari diffusi - Spalle contratte, collo rigido, schiena dolente senza cause apparenti

✓ Disturbi gastrointestinali - Il famoso "peso sullo stomaco" o la sindrome del colon irritabile, stipsi o diarrea, acidità di stomaco

✓ Alterazioni del sonno - Risvegli notturni, difficoltà ad addormentarsi, sonno non ristoratore

✓ Tachicardia e respiro corto - Il cuore che "batte forte" anche a riposo.

𝐂𝐨𝐬𝐚 𝐝𝐢𝐜𝐞 𝐥𝐚 𝐬𝐜𝐢𝐞𝐧𝐳𝐚?
Secondo recenti studi pubblicati sul Journal of Psychosomatic Research (2024), oltre il 70% dei pazienti con dolore cronico presenta una componente psicosomatica significativa. Uno dei fattori in gioco potrebbe essere il cortisolo, l'ormone dello stress: quando rimane elevato per periodi prolungati, può alterare la percezione del dolore e creare infiammazione sistemica.

Un approccio integrato può fare la differenza: nel mio studio potrete trovare gli strumenti non solo "per rilassarvi", ma per riprogrammare la riposta del vostro sistema nervoso allo stress.

💡
𝐄 𝐯𝐨𝐢? 𝐀𝐯𝐞𝐭𝐞 𝐦𝐚𝐢 𝐧𝐨𝐭𝐚𝐭𝐨 𝐜𝐨𝐦𝐞 𝐢𝐥 𝐯𝐨𝐬𝐭𝐫𝐨 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨 𝐫𝐞𝐚𝐠𝐢𝐬𝐜𝐞 𝐚𝐥𝐥𝐨 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐞𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐨? Se lo stress è un argomento che ti interessa fammelo sapere qui sotto!

📚
𝐏𝐞𝐫 𝐚𝐩𝐩𝐫𝐨𝐟𝐨𝐧𝐝𝐢𝐫𝐞
Fava, G. A., et al. (2021). "The clinical inadequacy of the DSM-5 classification of somatic symptom andrelated disorders" Psychosomatic Medicine Journal:
www.psychosomaticmedicine.org

immagine tratta da iis-faenza.it

#𝐏𝐬𝐢𝐜𝐨𝐬𝐨𝐦𝐚𝐭𝐢𝐜𝐚𝐈𝐧𝐭𝐞𝐠𝐫𝐚𝐭𝐚 #𝐂𝐨𝐫𝐩𝐨𝐌𝐞𝐧𝐭𝐞 #𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬𝐌𝐚𝐧𝐚𝐠𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 #𝐁𝐞𝐧𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫𝐞𝐎𝐥𝐢𝐬𝐭𝐢𝐜𝐨 #𝐏𝐬𝐢𝐜𝐨𝐥𝐨𝐠𝐢𝐚𝐈𝐦𝐩𝐞𝐫𝐢𝐚 #𝐅𝐢𝐬𝐢𝐨𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚𝐆𝐞𝐧𝐨𝐯𝐚 #𝐅𝐢𝐬𝐢𝐨𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚𝐈𝐦𝐩𝐞𝐫𝐢𝐚 #𝐏𝐬𝐢𝐜𝐨𝐥𝐨𝐠𝐢𝐚𝐆𝐞𝐧𝐨𝐯𝐚

17/07/2025

PRENDERSI CURA

Questa è la nuova inquilina dello studio. Quando l'ho presa non mi sono subito accorto che, sotto una sottile retina utilizzata per non disperdere la corteccia del vaso, stava spuntando un altro ramo di fiori.
L'ho liberata con cautela, cercando di non forzare il ramo che si era tutto ripiegato su se stesso, in una geometria di angoli.
Ho pensato a quante analogie ci sono nei percorsi di cura degli esseri umani, a quanto è importante avere qualcuno che si prende cura dei nostri angoli vivi, dei nostri adattamenti, e che piano piano ci aiuta a liberarci di griglie troppo pesanti che ci siamo ritrovati addosso nel corso della vita. Cos'è una scoliosi o un meccanismo di difesa psicologico, se non il migliore adattamento che in un momento della vita abbiamo trovato per avere il nostro spazio nel mondo? Quello che troppo spesso chiamiamo patologia può essere una attitudine che possiamo modificare dentro percorsi pensati per noi. Prendersi cura vuol dire fiorire, anche nelle situazioni più improbabili.

11/06/2025

Per chi si occupa di salute, sia essa fisica o psicologica, l'accoglienza e l'accessibilità sono un dovere morale e deontologico e, sopratutto, il piacere di far sentire ogni persona a proprio agio. Abbattere le barriere per una maggiore accessibilità fisica o psicologica è parte integrante del nostro "prenderci cura".

Simone Castagno Fisioterapista

25/09/2025

18/09/2025

17/09/2025

16/09/2025

12/09/2025

11/09/2025

09/09/2025

05/09/2025

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01/09/2025

17/07/2025

11/06/2025

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