Marco Bono Nutrizionista

05/04/2026

🐣🥑 Buona Pasqua a tutti 🕊🍫

Un sincero auguri di Buona Pasqua a tutti i miei pazienti.
Mi raccomando a tavola!
Come dico sempre, le feste sono un momento di convivialità e riunione familiare.
Godetevi il momento ma senza esagerare.

04/04/2026

03/04/2026

🎯🍝 Come si pesa la pasta al ristorante? 🥖⚖

Come fare per rispettare le quantità indicate nel tuo quando mangi fuori casa?
Al ristorante mica puoi chiedere che ti pesino la pasta. Come fare allora?
Niente di più semplice. Hai tutto ciò che serve sempre con te: lo smartphone!
1° passo: quando sei a casa, preparati un piatto di pasta della stessa grammatura che hai nel tuo (ad esempio 80g).
2° passo: una volta impiattato, scattagli una foto.
3° passo: quando ti arriva il piatto di pasta al ristorante, confrontalo con la foto che hai nello smartphone e mangiane una quantità simile, lasciando nel piatto quella in più.
Questo vale per tutti i piatti, dalla carne al pesce, al pane, al riso.
In questo modo eviterai scivoloni rimanendo aderente al tuo piano.
Provaci e dimmi cosa ne pensi lasciandomi un commento.

Questo è uno dei miei tanti consigli che normalmente do ai miei pazienti. Mi piace offrire soluzioni semplici e trucchetti di facile applicazione per rendere il percorso dietetico semplice da seguire.
Seguire una è infatti già stressante di suo; quindi ogni aiuto credo sia ben accetto.

Se ti serve una consulenza , io ricevo a , a e a .
Chiamami o scrivimi via whatsapp al 3201651716
Sarò felice di aiutarti.
Non mi occupo solo di ma anche di diverse fisiopatologie, come , , , , , , , e molto altro.

17/02/2026

😴🍝 Ninna Nanna Ninna oh, questi carboidrati a chi li do? 💤🍝

Mangiare i la sera non fa male e non è vero che faccia ingrassare.
Anzi, in alcuni casi mangiare i carboidrati la sera è meglio.
In quali casi vi state chiedendo?
Ad esempio quando si fatica ad addormentarsi.
I carboidati infatti tendono ad assopirci e a farci addormentare mentre le proteine tendono a tenerci svegli.
Prova a pensare all'ultimo pranzo a base di che hai fatto; sicuramente dopo mezz'ora circa hai iniziato a sentirti stanco e a sbadigliare. Vero?
Questo perché i carboidrati liberano l'aminoacido triptofano che, una volta raggiunto il cervello, serve a costruire e , due ormoni che conciliano il .
Viceversa le proteine liberano gli aminoacidi tirosina e fenilalanina, che sono i precursori dell'ormone eccitatorio . Mangiare infatti la carne di sera, soprattutto rossa, tende a farci addormentare con fatica. Anche perchè l'adrenalina tiene alti i livelli di cortisolo nel sangue, che peggiora ancor di più la qualità del sonno.
Un buon piatto di pasta o di riso alla sera potrebbe aiutarti quindi a prendere sonno con più facilità, evitandoci di assumere melatonina o magnesio la sera per conciliare il sonno.
Se soffri di o se sei , forse invertire il menù del pranzo con quello della cena potrebbe essere la mossa giusta: proteine a pranzo e carboidrati a cena.

Non sai però come equilibrare correttamente i pasti tra loro? Credi di aver bisogno di un aiuto?�
Contattami e ti aiuterò io a redigere un su misura per te.

Ricevo a Cordenons in zona Pordenone , a Jesolo e a Ca' Savio nel comune di .

19/12/2025

🎅🥑 BUON NATALE A TUTTI 🎄🍏

Auguro un felice e sereno Natale a tutti i miei pazienti e alle loro famiglie.
So che per molti di voi sarà un momento difficile, in cui dover resistere a 1000 tentazioni e gestire la .
Come vi dico sempre però il non deve essere visto come un nemico: va semplicemente gestito!
So che è difficile seguire una durante le feste ma so anche che avete imparato ad affrontare correttamente i pasti e a gestire gli sgarri.
Quindi cercate di godervi il momento assieme ai vostri cari e agli amici.
E se proprio quialcosa non va per il verso giusto, ci vediamo a gennaio per un controllo.

Buon Natale dal vostro

19/11/2025

🍰💉Come sapere se si soffre di resistenza insulinica.
Scoprilo con l'indice HOMA-IR 🧪🍏

Se soffri di significa che le tue cellule rispondono male all' . Non è una condizione fisiologica e va quindi monitorata e corretta per evitare conseguenze peggiori, come il di tipo 2.
Pochi sanno che però cos'è e ancora meno sanno di soffrirne!
Questo perché si basano solo sul valore della . E se la glicemia non ha il famoso asterisco, sono convinti che sia tutto ok.
All'inzio la glicemia sembra a livelli normali e, se non si saggia anche l'insulina nel sangue ( ), non si vede se il pancreas sta spingendo per tenerla bassa. Un esame che quasi sempre chiedo ai miei pazienti di farsi prescrivere dal loro medico.
L'indice HOMA-IR permette invece di scorgere la presenza della resistenza insulinica mettendo tra loro a rapporto glicemia e insulinemia a digiuno.
In genere i valori normali di HOMA-IR sono compresi tra 0,23 e 2.5.
L'ideale sarebbe fino a 1.
Puoi verificare il tuo valore direttamente online sul sito della Società Italiana di Diabetologia (https://www.siditalia.it/homa-ir-index ).

Una e correttamente bilanciata, che tenga a bada la glicemia, i picchi glicemici e i livelli di insulina, potrebbe essere un'arma sufficiente per evitare di peggiorare la situazione, riducendo i valori della glicemia e quindi anche dell'insulina (affaticando meno il pancreas).

Se vuoi sapere qualcosa di più sulla resistenza insulinica e su come si innesca questo meccanismo, lasciami un commento. Vedrò di fare un post specifico; magari anche sul mio sito www.marcobononutrizionista.com .

Io visito a
Mi occupo anche di , , , , e molto altro.

02/11/2025

🥕 IL TUO BIOLOGO NUTRIZIONISTA in ZONA PORDENONE 🥑
Ti interessa essere seguito con un percorso fatto apposta per te? O scoprire se già segui una e bilanciata?
Soffri di , , , , , e vorresti capire se con l'alimentazione potresti migliorare?
Ti hanno parlato di e di e credi ti riguardi da vicino?
Non sai come organizzarti coi pasti e finisci sempre col mangiare a caso?
Soffri di , , , o altri disturbi a carico dell'apparato intestinale?
Per qualsiasi problema legato alla sfera metabolica o intestinale, ti posso aiutare.
A volte basta davvero poco per migliorare la propria condizione di vita ed il proprio aspetto fisico.

Mi chiamo Marco Bono e sono un biologo nutrizionista con sede a Jesolo.
Visito a Cordenons in via delle Filande 4 una volta al mese.

📲 Scrivimi su whatsapp al numero 320-1651716 e prenota una visita.
Scopri di più su di me, su come visito e sui protocolli che uso su www.marcobonontruzionista.com .
La tua salute viene prima di tutto: datti la possibilità di diventare la versione migliore di te.

10/10/2025

🥗🥕 PREPARARE LE VERDURE TUTTI I SANTI GIORNI E' UNA SCOCCIATURA? 🥦🥗
ODI METTERTI A TAGLIARE LE TUTTI I GIORNI E PER QUESTO NON LE MANGI SEMPRE?
Lo sai che le verdure fanno parte di una , del e aiutano a tenere a bada , , e moltre altre patologie legate al metabolismo ma la fretta e la poca voglia ti ostacolano.

SEGUI I MIEI CONSIGLI PER PERDERE MENO TEMPO E MANGIARLE CON GUSTO!

Contattami pure via whatsapp per fissare un appuntamento.

,

01/09/2025

🍏🥑VISITE NUTRIZIONALI A JESOLO 🥖🥗
Hai bisogno di un piano alimentare su misura per te?
Hai bisogno di un aiuto per riequilibrare l'intestino?
Soffri di , , , , ?
Fai palestra e hai dubbi sulle migliori scelte alimentari per migliorare la tua ?

Per questo o altro
Scrivimi su whatsapp o chiamami per un appuntamento.
Ricevo Jesolo paese.

Visita il mio sito per sapere come lavoro e scopri cosa dicono di me i miei pazienti.

www.marcobononutrizionista.com

19/08/2025

🍅🏋️‍♀️ Troppa attività fisica + restrizione calorica = blocco del peso! 🥦🏊

Prima di esagerare con l'attività fisica e scrivimi per un consulto.
Ricordati che per iniziare a bruciare grassi e devi alimentarti correttamente!
Una dieta bilanciata coi giusti apporti di proteine e grassi è l'elemento chiave per riuscire a vedere dei risultati sulla bilancia.

Ricevo a e

Per un appuntamento mandami un messaggio whatsapp o visita il mio sito internet per maggiori informazioni. 📲

10/07/2025

🫒🍉 CERCHI UN NUTRIZIONISTA IN ZONA PORDENONE? 🍏🥑
Il Dott. Marco Bono da Jesolo visita a in Via Della Filanda. Anche d'estate.

su misura sia per il controllo del peso che per specifiche patologie.
Mandami un whatsapp o chiamami per maggiori informazioni.
Oppure vai al mio sito web www.marcobononutrizionista.com

Mi occupo di:


Uso diversi protocolli a seconda delle specifiche necessità: