Dott.ssa Sara Mandaliti - Psicologa

19/09/2025

Viviamo immersi nel rumore: non solo quello esterno, ma soprattutto quello dei pensieri.
Il silenzio interiore è una pratica che ci permette di riconnetterci con noi stessi e ricaricare le energie.

👉 Proposta per questo fine settimana: ogni sera, prima di dormire, siediti in silenzio per 5 minuti.
Niente musica, niente telefono, solo respiro e presenza.
Con il tempo, scoprirai che il silenzio non è vuoto, ma uno spazio di rigenerazione.

17/09/2025

Le parole che usiamo hanno un impatto diretto sul nostro benessere.
Ogni giorno ci parliamo dentro con pensieri che ci sostengono o che ci indeboliscono.

👉 Esercizio di oggi: sostituisci un pensiero limitante con una frase potenziante.

Ad esempio:
❌ “Non ce la farò mai” → ✅ “Posso imparare e migliorare passo dopo passo.”

Allenarsi a trasformare il dialogo interiore significa ridurre ansia e coltivare fiducia.

15/09/2025

📱 Ti sei mai accorto di quanto tempo trascorri davanti allo schermo?
Uno dei passi più potenti per il benessere è concedersi una pausa dal flusso costante di notifiche e informazioni.

👉 Sfida della Settimana: spegni il telefono per un’ora al giorno e dedica quel tempo a un’attività che ti nutra davvero (leggere, meditare, passeggiare).
Noterai un aumento di concentrazione e una sensazione di leggerezza mentale.

12/09/2025

Molti pensano che per cambiare servano grandi rivoluzioni, ma la verità è un’altra:
i grandi cambiamenti nascono da piccoli passi quotidiani.

Se vuoi più serenità, inizia con un minuto al giorno di respiro consapevole.
Se desideri più gratitudine, scrivi ogni sera una sola cosa positiva della tua giornata.

🌱 Non sottovalutare il potere dei semi piantati oggi: saranno i frutti che raccoglierai domani.

💬 Oggi quale piccolo passo puoi fare per te? Scrivilo qui sotto per renderlo subito reale 👇

10/09/2025

Settembre porta nuove opportunità, ma anche nuove pressioni.

Tra lavoro, famiglia e impegni quotidiani è facile sentirsi sovraccarichi.
👉 Una strategia utile? Scrivi una lista delle tue priorità reali.

Non quelle che “dovresti” avere, ma quelle che contano davvero per te.
Così impari a dire “sì” a ciò che ti nutre e “no” a ciò che ti svuota.

✨ Ricorda: prendersi cura del proprio equilibrio non è egoismo, è responsabilità verso se stessi.

08/09/2025

⏳ Quante volte hai la sensazione che le tue giornate scorrano veloci, senza lasciarti un attimo per te?
Il tempo sembra sempre poco, e spesso siamo gli ultimi nella lista delle nostre priorità.

Eppure, dedicarsi momenti di cura non è un lusso: è un bisogno fondamentale per il benessere emotivo e mentale.

💡 Nell’articolo che ho scritto ti condivido pratiche semplici e concrete per imparare a ritagliarti spazi, anche nelle giornate più piene.
Scoprirai come piccoli gesti quotidiani possano trasformarsi in alleati preziosi per la tua serenità.

✨ Prendersi tempo per sé significa avere più energia per affrontare tutto il resto.

👉 Leggi l’articolo completo qui:
🔗 https://www.masabenessere.it/non-avere-tempo-per-se-pratiche

💬 Tu riesci a ritagliarti uno spazio per te durante la giornata? Raccontamelo qui 👇

Se senti di non avere tempo per te, questo articolo ti guida a ritrovare pratiche quotidiane di auto-cura, presenza e gentilezza interiore, anche con pochi minuti al giorno.

05/09/2025

😰 Ti senti già sopraffatta al pensiero degli impegni di settembre? Non sei sola!

Il rientro porta con sé una valanga di compiti, scadenze e doveri. Ma c’è un modo per viverlo con meno ansia:

💡 Tecniche utili:
1️⃣ Non riempire subito l’agenda: lascia spazi vuoti per respirare.
2️⃣ Dividi i compiti grossi in azioni semplici.
3️⃣ Concediti momenti di gratitudine quotidiana: allenano la mente a restare in equilibrio.

✨ Lo stress non si elimina, ma si può imparare a gestirlo con dolcezza.

💬 Tu hai un rituale che ti aiuta a vivere meglio il rientro? Scrivilo qui sotto 👇

03/09/2025

📅 Quante volte hai rimandato un cambiamento al “momento giusto”?

La verità è che non serve aspettare lunedì, settembre o gennaio per iniziare.
Ogni giorno è perfetto per piantare un seme.

💡 Esercizio:
Oggi scrivi una sola azione piccola che puoi fare per avvicinarti al tuo benessere. Non un piano enorme. Solo un passo.

👉 Vuoi muoverti di più? Oggi 10 minuti di camminata.
👉 Vuoi più calma? Oggi 5 respiri consapevoli.
👉 Vuoi più energia? Oggi bevi un bicchiere d’acqua in più.

✨ Il cambiamento inizia quando smetti di rimandare.

💬 Se dovessi iniziare da una sola azione oggi, quale sarebbe? Condividilo nei commenti 👇

01/09/2025

🍂 Settembre: il mese dei nuovi inizi.

Dopo l’estate, il ritorno alla routine può sembrare pesante, ma è anche un’occasione preziosa per fermarsi e chiedersi: “Cosa voglio portare con me nei prossimi mesi?”

💡 Strategie semplici:
1️⃣ Riparti da piccole abitudini (anche solo 10 minuti al giorno per te).
2️⃣ Scrivi un obiettivo realistico per settembre.
3️⃣ Mantieni con te almeno un momento di “vacanza” nella quotidianità: una passeggiata, un libro, un tramonto.

✨ Il vero benessere non è fare tanto, ma fare ciò che conta davvero per te.

💬 Tu come vivi il rientro di settembre? Raccontalo nei commenti 👇

28/08/2025

🏖️ Le vacanze finiscono, ma la leggerezza che ci regalano può restare.

Spesso torniamo con la mente piena di energia, promesse e sogni. Poi, piano piano, la routine ci inghiotte.
E se quest’anno fosse diverso?

💡 Prova questo:
👉 Ogni giorno ritaglia 15 minuti da dedicare a ciò che ti ha fatto stare bene in vacanza (scrivere, muoverti, meditare, respirare).
👉 Crea una piccola “ancora” visiva: una foto, una conchiglia, un ricordo che ti ricordi chi sei stato/a in quei giorni.

✨ Non lasciare che il benessere resti solo un ricordo d’estate.

💬 Qual è l’abitudine delle vacanze che vuoi portare nella tua quotidianità?

17/07/2025

🌫️ L’incertezza non è un fallimento. È una fase. È un attraversamento. 🌫️

Viviamo in una cultura ossessionata dalla chiarezza, dagli obiettivi, dalla direzione. E quando ci sentiamo persi, subito scatta il panico. Il senso di inadeguatezza. Il confronto. Ma la verità è che nessuno ha tutto sotto controllo. E chi lo dice, mente.

Esistono momenti in cui la direzione si annebbia. Ma non sei fermo/a.
🔸 Stai ancora imparando.
🔸 Stai ancora respirando.
🔸 Stai ancora crescendo, anche se non lo vedi.

💡 Cosa puoi fare quando ti senti “perso/a”?
1️⃣ Smetti di cercare risposte immediate. Concediti di rallentare.
2️⃣ Porta attenzione ai piccoli segnali: intuizioni, desideri leggeri, voglia di cambiare abitudini.
3️⃣ Ricordati che ogni momento confuso contiene un seme. Di qualcosa che ancora non è nato, ma che sta per arrivare.

✨ Se ti senti perso/a, non forzarti. Nutri il terreno. La direzione arriverà.

💬 Hai vissuto momenti di incertezza che poi si sono trasformati in svolte? Ti va di raccontarlo?

15/07/2025

🛡️ Dire “no” non ti rende egoista. Ti rende integro/a. 🛡️

Quante volte hai detto “sì” per non ferire l’altro, per paura del giudizio, per evitare un conflitto? Ma ogni “sì” detto con fatica è un “no” detto a te stesso/a. E con il tempo, questo porta a rabbia, frustrazione e stanchezza invisibile.

I confini non sono muri. Sono ponti.
🔸 Servono a proteggere ciò che è importante per te.
🔸 Aiutano gli altri a capire come relazionarsi con te.
🔸 Ti insegnano ad amarti nella pratica, non solo a parole.

💡 Come iniziare a stabilire confini sani:
1️⃣ Nota quando fai qualcosa “per dovere” ma ti pesa.
2️⃣ Scrivi che tipo di interazione vorresti al posto di quella che vivi.
3️⃣ Inizia con un “no” gentile ma fermo, anche in una piccola situazione.

✨ Ogni confine che definisci ti avvicina un po’ di più alla versione di te che merita rispetto.

💬 Quanto ti è difficile dire “no”? Hai mai notato come ti senti dopo averlo fatto in modo sano?