Erika Perini - Biologa Nutrizionista

02/04/2025

Sport & Integrazione 🏋⚡️

Nel mare di integratori è facile perdersi...in questo carosello ti parlo di 4 integratori chiave e quando usarli per migliorare:

✅ Recupero
✅ Forza ed energia
✅ Infiammazione
✅Sonno

Li conoscevi?

25/03/2025

5 ALIMENTI che devi assolutamente inserire nella tua alimentazione per migliorare la tua Salute Intestinale 🥝🫐🫚🥑

Quali di questi alimenti già consumi?

Metti un like se ti è piaciuto il post! 👍♥️

04/03/2025

🔥 La tua alimentazione è adatta a te?
Scopri 4 segnali che potrebbero indicare il contrario! 🚨

Se ti senti sempre stanco, hai difficoltà a perdere peso o noti problemi digestivi, forse è il momento di rivedere la tua dieta.
Scorri il carosello per scoprire tutti i segnali e come intervenire! ⬇️

💬 Hai notato uno di questi sintomi? Link in bio per una consulenza personalizzata! 📩

19/02/2025

"🏋️‍♂️🥗 Allenarsi in pausa pranzo: mini guida per nutrirsi al meglio! ⏳💪

Sai come gestire i pasti prima di un allenamento in pausa pranzo?
Scopri i consigli per avere energia senza appesantirti e massimizzare la tua performance! 🔥🍎

13/02/2025

🌱 Ciao a tutti! Oggi parliamo di come ridurre i picchi glicemici e migliorare la tua salute metabolica con piccoli, ma potenti accorgimenti! 🌱

👨‍⚕️ Primo consiglio: dai importanza all'ordine degli alimenti!
Quando mangiamo un pasto, l'ordine in cui consumiamo gli alimenti può influenzare la risposta glicemica. Inizia con verdure e proteine, poi passa ai carboidrati. Questo aiuterà a ridurre il picco glicemico, perché le fibre e le proteine rallentano l'assorbimento degli zuccheri.

🍞 Secondo consiglio: contestualizza i carboidrati!
Non tutti i carboidrati sono uguali! Scegli quelli complessi, come cereali integrali, legumi e verdure. Questi rilasciano energia in modo più lento, mantenendo stabile la glicemia. Ricorda, la qualità fa la differenza!

🍎 Terzo consiglio: usa aceto di mele!
Un cucchiaio di aceto di mele prima dei pasti può aiutare a ridurre i picchi glicemici. L’aceto abbassa la velocità con cui gli zuccheri vengono assorbiti nel sangue, migliorando la gestione della glicemia.

🍉 Ultimo consiglio: mai mangiare la frutta da sola!
La frutta è ricca di zuccheri naturali, ma se la mangi da sola, rischi di alzare rapidamente i livelli di glicemia. Prova a combinarla con una fonte di proteine o grassi sani, come yogurt o mandorle, per rallentare l'assorbimento.

🔑 Ricorda, piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza! Segui questi consigli per tenere sotto controllo la tua glicemia e sentirti al meglio ogni giorno! 💪

Se ti è piaciuto il video, lascia un like e condividilo con chi pensi possa trarne beneficio!

04/02/2025

✨ 3 FALSI MITI SULLE UOVA CHE DEVI ASSOLUTAMENTE SAPERE! ✨

Quante volte hai evitato le uova per paura di danneggiare la tua salute? 🤔
La verità è che ci sono tantissimi miti sull'alimentazione, e oggi sfatiamo quelli più comuni sulle uova 🥚:

1️⃣ Le uova fanno male al cuore? NON È VERO!
2️⃣ Non puoi mangiarne più di 2 al giorno? DIPENDE!
3️⃣ Le uova marroni sono più nutrienti di quelle bianche? FALSO!

🚨 Mangiare in modo consapevole ti aiuta a stare meglio senza inutili rinunce.
Se vuoi scoprire come creare una dieta equilibrata e personalizzata, prenota una consulenza con me! 💚

📩 Clicca sul link in bio per iniziare il tuo percorso di benessere.
👉 Seguimi per sfatare altri miti sull'alimentazione!

23/01/2025

🤢 I sintomi del reflusso gastroesofageo (MRGE) possono essere alleviati con una dieta mirata e alcune accortezze pratiche.
Ecco alcuni suggerimenti per migliorare la digestione e ridurre il disagio!

🤔 E voi? Cosa preferite mangiare quando avvertite i sintomi del reflusso?

21/01/2025

🎢 Un piano alimentare è come una montagna russa! 😵‍💫

👉 Una delle cose che non ti dicono è che durante un percorso alimentare, a prescindere dal tuo obiettivo (dimagrimento, aumento massa muscolare, gestione di patologie, ecc.), vivrai fasi che somigliano alle montagne russe.

⚡️ Salite piene di entusiasmo, discese improvvise, rettilinei di stabilità, curve inaspettate... il tutto accompagnato da emozioni spesso contrastanti.

❌ Non è un percorso sempre lineare come si potrebbe immaginare.

💡 Ho conosciuto persone che partivano cariche e hanno perso la motivazione, ma anche altre che, partendo più svogliate, hanno trovato pian piano consapevolezza e forza interiore. 🧘‍♀️

💬 E tu? Qual è la parte più difficile per te in questo viaggio? Scrivimelo nei commenti! 👇

16/01/2025

✨ Dimagrire non è solo questione di calorie! ✨

Ti sei mai chiesto perché, nonostante le mille diete, il peso sembra non scendere?

🧐Nel reel ti spiego come stress, sonno e scelte alimentari possano sabotare i tuoi sforzi.
💡 Per un dimagrimento sano e duraturo, dobbiamo guardare al corpo come a un sistema complesso, non solo alla bilancia. ⚖️

👉 Scopri nel video come questi fattori influenzano il tuo peso e cosa puoi fare per ritrovare equilibrio e benessere! 💚

14/01/2025

🥚✨ Uova perfette? Tutto parte dall’etichetta! 🍳

Le uova sono un alimento essenziale nei miei piani alimentari (salvo particolari necessità). Ma attenzione: non tutte le uova sono uguali! 🧐
Decifrare il codice stampato sul guscio è il primo passo per portare qualità in tavola.

🔢 Ecco cosa significa il primo numero:

0 = Biologico 👉 Galline allevate secondo una legislazione rigorosa.
1 = Allevamento all’aperto 👉 Galline che possono razzolare in spazi esterni per alcune ore al giorno.
2 = Allevamento a terra 👉 Galline libere di muoversi, ma solo all’interno di un capannone.
3 = Gabbie o batteria 👉 Galline in ambienti confinati, con limitata libertà di movimento.

💡 Il mio consiglio?
Scegli sempre uova biologiche e made in Italy.
La differenza si sente: nel piatto e nella tua salute! 🥗

🌱 Piccoli cambiamenti, grandi risultati.
Se vuoi trasformare la tua alimentazione, sono qui per aiutarti!

❤️ Tagga un amico che deve sapere queste info e salva il post per la tua prossima spesa!

09/01/2025

🎥 Gli errori più comuni in caso di insulino-resistenza: li conosci? 🥗🏋️‍♀️

Molti commettono passi falsi quando cercano di migliorare la gestione dell'insulino-resistenza. Ecco 4 errori da evitare assolutamente:

❌ Pasti sbilanciati e zuccheri a colazione: iniziare la giornata con troppi zuccheri manda subito in tilt la glicemia. Meglio puntare su proteine, grassi e carboidrati a basso indice glicemico!

❌ Diete drastiche e poco appaganti: privarsi eccessivamente porta solo frustrazione e abbandono della dieta. Scegli uno stile alimentare sostenibile nel tempo.

❌ Sottovalutare l'attività fisica: muoversi regolarmente è fondamentale per migliorare la sensibilità all'insulina e il metabolismo!

❌ Eliminare grassi e fibre: questi nutrienti sono preziosi alleati per stabilizzare la glicemia e sentirti sazio più a lungo.

👉 Vuoi saperne di più su come gestire al meglio l'insulino-resistenza? Scrivimi in DM o prenota una consulenza. 💬

07/01/2025

✨ Vuoi iniziare una dieta ma non sai da dove partire? ✨

👉 Nel carosello trovi alcuni consigli pratici per cominciare il tuo percorso alimentare in modo sano ed efficace.

🚫 Niente regole impossibili o modalità inutili, solo passi concreti che puoi fare da subito in totale autonomia.

🍎 Spoiler : Non si tratta solo di cosa mangi, ma di come ti organizzi!

💬 Se vuoi un supporto personalizzato per raggiungere i tuoi obiettivi, contattami! La tua salute merita il meglio. 💚

24/12/2024

🎄 AUGURI DI NATALE... CON MENO STRESS E PIU’ GENTILEZZA! 🎄

Le feste sono un momento speciale per celebrare e condividere, ma spesso portano con sé anche una buona dose di stress e sensi di colpa. Quest’anno, prova a vivere il Natale in modo più sereno!

Ecco 3 consigli per goderti ogni momento:

1️⃣ SII GENTLE CON TE STESSO: Se durante le feste ti capita di mangiare più del normale: non cristicarti, non denigrarti. E’ normale e non succederà nulla!

2️⃣ MANGIA LENTAMENTE: Assapora ogni boccone. Concediti il tempo di gustare i sapori, le consistenze e i profumi. La lentezza aiuta la tua mente ad essere pienamente soddisfatto e appagato.

3️⃣ SCEGLI CONSAPEVOLMENTE: Sì, puoi gustare i tuoi piatti preferiti! Scegli ciò che ti dà più piacere, evitando di mangiare per abitudine o per accontentare gli altri. Ricordati che non esistono “cibi buoni” e “cibi cattivi”.

✨ Questo Natale, fai pace con il cibo e vivi le feste in serenità. Inizia il nuovo anno con il piede giusto: il tuo benessere è il regalo più prezioso!

Buon Natale!
🍏 La vostra doc 🏋👩‍⚕️

19/12/2024

🌟 Snack Facile e Facile: La Ricetta Facile e Golosa che Amerai! 🍫🌰✨

Hai voglia di uno spuntino super veloce e delizioso? Ecco a te la combinazione perfetta: cioccolato fondente, mandorle pelate e un tocco di fleur de sel . 💡 Questo mix irresistibile è perfetto per una pausa golosa!

👉 Ingredienti:

Cioccolato fondente >85% 🍫
Mandorle pelate_più delicate per l'intestino 🌰
Una spolverata di fleur de sel ✨

🎥 Guarda il video per scoprire come prepararlo in pochi minuti! È così facile che ti chiederai perché non l'hai fatto prima. 😍

💬 Ora tocca a te! Prova la ricetta e facci sapere nei commenti cosa ne pensi.
📸 Condividi il tuo risultato con noi: taggaci nelle tue storie per essere ricondiviso!

❤️ Condividi questo post con chi ha bisogno di una coccola dolce ma smart!

13/12/2024

💪 CREATINA: IL TUO ALLEATO NELLO SPORT! 🏋️‍♂️🔥

La creatina è uno degli integratori più potenti e sicuri per aumentare forza, energia e resistenza negli sport ad alta intensità.

🔬 Cos'è la creatina?
È una sostanza naturale presente nel nostro corpo, fondamentale per fornire energia ai muscoli durante gli sforzi intensi e brevi, come sollevamento pesi, sprint e allenamenti ad alta intensità.

💥 Vantaggi principali :
✔️ Migliora forza e potenza
✔️ Aumenta la resistenza agli sforzi brevi
✔️ Supporta il recupero muscolare
✔️ Favorisce la crescita muscolare (ipertrofia)

❓ È sicuro?
Assolutamente sì! Se assunta nelle dosi consigliate, la creatina è sicura ed efficace, supportata da anni di ricerche scientifiche. 💯

👨‍⚕️ Vuoi sapere se la creatina è adatta al tuo piano di allenamento? Prenota una consulenza personalizzata con me. Ti aiuterò a creare un percorso alimentare e d'integrazione perfettamente su misura per i tuoi obiettivi. 🎯

📩 Scrivimi ora e inizia a migliorare le tue performance sportive.
📞Contatti su www.erikaperini.it

🔗 Tagga un amico che deve assolutamente sapere tutto sulla creatina!

10/12/2024

🍽️ 4 alimenti anti-infiammatori da integrare nella tua dieta!

1️⃣ Pesce azzurro (es. sgombro, sardine) 🐟
Ricco di Omega-3, aiuta a ridurre l’infiammazione. Provalo al forno con verdure!

2️⃣ Curcuma 🌿
Un vero superfood! Ha proprietà antinfiammatorie naturali. Usala nei tuoi piatti con un pizzico di pepe nero per un’assimilazione ottimale.

3️⃣ Noci di Macadamia 🥜
Ricche di grassi buoni e antiossidanti. Perfette come snack o per arricchire insalate e porridge.

4️⃣ Verdure a foglia verde (es. spinaci, cavolo nero) 🥬
Piene di fibre, vitamine e minerali, sono un alleato contro l'infiammazione. Provale in insalate o zuppe!

🧑‍🍳 Tip: Prepara una ciotola di benessere con spinaci freschi, pesce azzurro grigliato, noci di macadamia e una vinaigrette alla curcuma.

09/12/2024

10 Errori più comuni da evitare per una colazione sana: mini guida su come individuarli e correggerli💪😎

I 10 errori più comuni a colazione. Mini guida su come indiviaduarli e correggerli per aiutarti ad avere più energie e meno stanchezza.