Dott.ssa Giulia Borgiani- Psicologa Psicoterapeuta CognitivoComportamentale

20/05/2025

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È tempo di rifiorire. Non sei in ritardo, stai solo radicando meglio. Ci sono fasi in cui “sentirsi fermi” è parte del processo.
Non stai regredendo. Ti stai riorganizzando.
Ci sono momenti in cui la crescita non si vede. Eppure, qualcosa si muove sotto la superficie. Crescere, dopo tutto, significa spesso passare da un vecchio equilibrio a uno nuovo, più autentico e stabile.

Rifiorire non è tornare a com’eri, ma scoprire chi stai diventando.
È un percorso fatto di piccoli spostamenti interni: nuova consapevolezza, confini più sani, più spazio per ciò che conta per la persona e cura di sé.
Non si tratta solo di “stare meglio”, ma di capire meglio chi sei, e cosa davvero vuoi nutrire.

🌿 La primavera fuori può ricordarti che anche dentro qualcosa si muove. Anche se non si vede ancora. Fiorire è un atto di fiducia. In te. Nel tempo. Nel processo.

10/07/2024

🧠 Le emozioni non definiscono chi sei. Sono l’espressione della tua reazione alle esperienze che stai vivendo. Molto spesso le persone si identificano con le proprie emozioni con frasi tipo: “sono ansioso”, “sono depresso”; cioè è molto disfunzionale perché spingono la persona a identificare la loro essenza con l’emozione che provano e rischia di creare un ulteriore rinforzo.

♥️Le tue emozioni non definiscono il tuo carattere o la tua essenza. Sono l’espressione di come stai vivendo le tue esperienze.

🎈Invece di dire: “sono ansioso” inizia a ripetere “provo ansia” oppure “mi sento in ansia”. Questo cambiamento di prospettiva ti permetterà di riconoscere che non sei le tue emozioni ma sei qualcosa di superiore.

💭Le emozioni sono un aspetto naturale ci permettono di capire cosa desideriamo e cosa non ci piace. Un aspetto che spesso si sottovaluta è l’espressione delle emozioni. Infatti, comunicare il proprio stato emotivo aiuta a creare legami profondi e a conoscere meglio sé e gli altri.

🌊Una immagine che si può associare alle emozioni e al loro viverle è l’onda del mare. Esse vengono e vanno in un flusso continuo. Talvolta temiamo che le emozioni spiacevoli rimangano per sempre. Altre volte vorremmo che le emozioni piacevoli durino per sempre.
Invece che farci travolgere da questa onda in terapia possiamo imparare a surfarla.

🏄🏻‍♀️Le emozioni seguono un flusso regolare e naturale: si attivano, crescono e scemano.
Imparare a gestire le nostre emozioni è fondamentale per vivere una vita più equilibrata. Per gestirle meglio dobbiamo imparare a conoscerle, osservarle e poi lasciarle andare.

24/06/2024

👣Alcuni giorni facciamo piccoli passi, altri giorni facciamo salti in avanti.
🌀Entrambi sono ok e necessari per noi.
💪Fare del nostro meglio varia di giorno in giorno a seconda di fattori interni o esterni.
🧠Fare del nostro meglio non vuole dire essere i migliori in tutto.
🌸Fare del nostro meglio è cercare di riconoscere i nostri limiti, di notare i punti deboli e provare a potenziarli, di riposare, di gioire delle cose quotidiane, di lavorare, di prendersi cura di sé 🧘🏻‍♀️Prova a riconoscere, senza giudizio, giorno per giorno cosa sei riuscit* a fare del tuo meglio per te, in quella situazione, in quel determinato momento.

06/06/2024

Le emozioni non sono buone o cattive, sono semplicemente emozioni.
Quando proviamo emozioni più impegnative come tristezza, rabbia, ansia; spesso le etichettiamo come cattive perché non ci fanno stare bene. Quando proviamo emozioni quali felicità, eccitazione o amore, vogliamo etichettarle come buone perché ci fanno stare bene.

Le emozioni sono segnali, il nostro corpo sta portando l’attenzione su qualcosa: potrebbe dirci che qualcosa non va, che è fuori equilibrio o che qualcosa ci fa stare bene. Le emozioni ci permettono di chiederci, cosa sta cercando di dirmi questa sensazione?

La prossima volta che stai vivendo una emozione più impegnativa prova a rallentare, osservare, notare e chiederti cosa sta cercando di dirti il tuo corpo.

13/11/2023

🌸La gentilezza è un attitudine fondamentale per l'essere umano.

🌸Essere gentili è uno stile di vita che prevede un comportamento che mette al centro la cura e l’attenzione per sé stessi e per gli altri.
E’ un atteggiamento che ha molti risvolti positivi sul benessere psicofisico. Agire con gentilezza non solo migliora la qualità delle relazioni interpersonali, ma contribuisce anche a creare un senso di comunità e solidarietà. 🌸La gentilezza crea connessione, empatia, rasserena e accoglie, ci fa sentire capiti. Come sviluppare la gentilezza?
C’è bisogno di impegno e di pratica.

🧘🏻‍♀️ La Mindfulness può essere un valido aiuto per promuovere la capacità di vivere nel momento presente con accettazione e amorevole gentilezza per dare valore a sé stessi e agli altri.

🌸La pratica della “Gentilezza amorevole” è focalizzata su uno stato di calore, un atteggiamento compassionevole verso sé stessi e gli altri. Praticare Gentilezza incrementa emozioni positive come gioia, speranza e gratitudine che portano ad un maggior sostegno sociale e a una diminuzione di stati emotivi più difficoltosi. Una pratica regolare di gentilezza può attivare e rafforzare anche le aree cerebrali connesse all’intelligenza emotiva e allo sviluppo di risposte empatiche.

29/09/2023

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08/06/2023

⚠️ L’attacco di panico è la forma più acuta e intensa dell’ansia. Una condizione di allarme estremo e improvviso in assenza di una situazione di pericolo reale.
❗️Rapido e inaspettato, caratterizzato da sintomi fisici e cognitivi.
⭕️ L’esperienza soggettiva è intensa, si ha la sensazione molto realistica di essere sul punto di morire o impazzire, tanto da preoccuparsi di sperimentarne altri nel corso del tempo.
👤 Tra i sintomi fisici si possono trovare: tremori, tensione muscolare, tachicardia, senso di soffocamento, nodo alla gola, dolore al petto, nausea, sudorazione, sensazione di svenimento, alterazione della temperatura corporea, confusione mentale, sensazione di irrealtà
‼️ I sintomi fisici hanno origine da un normale processo fisiologico
🧠 A livello cognitivo si hanno pensieri negativi specifici, sono pensieri catastrofici, automatici e incontrollabili.
👥 La psicoterapia cognitivo comportamentale ha dimostrato essere quella più efficace nella cura degli attacchi di panico. 📍Dott.ssa Giulia Borgiani, psicologa psicoterapeuta cognitivo comportamentale. La Spezia e online

03/05/2023

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🧒👧 In base alle esperienze di vita, alcuni figli a prescindere dal genere e dall’ordine di nascita, possono assumere dei comportamenti iper-responsabilizzati a causa delle figure genitoriali che non definiscono in modo netto i limiti e i confini.

👉🏻 Questa modalità viene definita inversione di ruolo, ossia un disturbo della relazione nella quale i genitori hanno necessità di supporto, protezione, intimità, divertimento che il bambino tende a soddisfare.

I comportamenti di accudimento, come vengono definiti secondo la Teoria dell’attaccamento di Bolwby, sono tipici del comportamento nei confronti dei figli. Nell’inversione di ruolo l’assetto accudente si capovolge e diventa il bambino ad attuare modalità protettive nei confronti degli adulti di riferimento.

👉🏻 Perché succede questo? L’approccio evoluzionistico spiega i comportamenti di accudimento da parte del bambino come dei comportamenti finalizzati alla conservazione della specie.

🤱 Cosa porta i bambini ad adottare comportamenti accudenti?
Tra i fattori di rischio che sono stati associati alla parentificazione di uno o più bambini all’interno dello stesso nucleo familiare, si riscontrano: esperienze traumatiche vissute dai genitori, malattie, avere un genitore con dipendenze da alcol o sostanze, divorzio, il lutto di uno dei due genitori o avere un fratello con gravi problemi di salute.

Quando ci si sente particolarmente responsabili nei confronti degli altri in famiglia diventa difficilissimo anche da adulti autorizzarsi a proteggere i propri spazi.

Se da bambini abbiamo imparato “per essere amat* devo prendermi cura dell’altr* solo così meriterò amore”.
Oppure “per garantirmi la vicinanza devo provvedere ai bisogni dell’altr* perché è l’unico modo che ho per non restare sol*” tenderemo a ripetere lo stesso schema anche nelle relazioni che formeremo da adulti.

❤️ Se impariamo a dare significato ai nostri comportamenti e capire l’influenza che hanno avuto alcune esperienze di vita possiamo muoverci in modo diverso. Cominciare ad amare il bambino che non siamo stati ci porterà a tracciare un percorso nuovo nelle nostre relazioni.

24/12/2022

Buone feste di accettazione, non giudizio, emozioni, compassione e gentilezza 🎄 Lo studio rimarrà aperto nei giorni 27/28/29 dicembre 💫 Per fissare un appuntamento telefonare 📱 3407126364 oppure scrive una mail 📧 giuliaborgiani@gmail.com

13/12/2022

🌀Unicità è un nuovo modo di intendere le differenze. Quando ci si rivolge all’altro, abbiamo a che fare con un essere unico e irripetibile.
⚠️Non si deve parlare di depressione, ansia, schizofrenia, ma nel concreto c’è una persona che soffre di depressione, ansia e schizofrenia.
❗️Ancora troppo spesso ci si rifugia dietro test e scale di misurazione, ma usare e abbracciare il concetto di persona ci permette di essere più umani e meno burocrati.
🌈É bene comprendere come ogni differenza sia unica, ogni dolore soggettivo e personale e ogni storia una trama da scoprire nella sua profondità.
🧘🏻‍♀️Possiamo farlo partendo dai noi stessi: ascoltandoci e prendendoci cura delle nostre emozioni.
Non sono le etichette che ci definiscono, siamo molto di più 📍Dott.ssa Giulia Borgiani- La Spezia, Online 📱3407126364 📩giuliaborgiani@gmail.com

15/10/2022

Ufficialmente PSICOTERAPEUTA COGNITIVO COMPORTAMENTALE 🙏🥳💪