Anna Coluccia Dietista Nutrizionista

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La Spezia
Anna Coluccia Dietista Nutrizionista

Vi aiuto a fare pace con il cibo. Sono in Via XXIV maggio 152, La Spezia. Mi trovate ➡ 342/0105292.

19/09/2025

Dopo back to school ➡️ back to sport 💪

14/09/2025

Back to school.
Siete pronti.
5 merende per 5 giorni.
😉

09/09/2025

Ritorno alla creatività.
Minestra di risoni senza glutine con zucchine e borlotti.
Un piatto che ricorda le nonne e scalda le fresche sere di settembre 🌒🌘🌓🌗🌝

25/08/2025

Può un hobby aiutarci ad uscire dal circuito della fame emotiva?

Assolutamente sì!

Un hobby non è solo un passatempo, ma uno spazio personale in cui possiamo esprimere noi stessi, liberarci dallo stress e canalizzare le emozioni in modo costruttivo.

Quando viviamo momenti di fame emotiva, cerchiamo nel cibo una risposta rapida a vuoti interiori, ansia o noia.

Coltivare un hobby, invece, ci offre un’alternativa: ci aiuta a distrarci, a riempire la nostra vita, a trovare tempo di qualità per noi, a trovare piacere e soddisfazione in quello che facciamo mettendo da parte le frustrazioni quotidiane, a sentirci gratificati con un’attività che nutre cuore, anima e cervello senza bisogno di ricorrere al cibo.

Che si tratti di dipingere, leggere, coltivare piante o fare sport, dedicarsi a qualcosa che amiamo rafforza la consapevolezza di noi stessi, riduce la tensione e dona un senso di gratificazione autentica.

Da un senso alla nostra esistenza.
E a volte è proprio questo che ci manca. 🌈

13/08/2025

UN PEZZO DA RIPOSTARE E SU CUI RIFLETTERE ❤️

Prendere provvedimenti per raggiungere il peso ideale e' sicuramente un' iniziativa positiva. Dobbiamo tuttavia essere sicuri che il cambiamento che mettiamo in atto avvenga per motivi giusti.
Se deriva da un senso di obbligo, da una pressione o influenza esterna,è improbabile che funzioni. Perché a un certo punto vorrete ribellarvi a quel senso di obbligo.
Assicuratevi perciò che la vostra motivazione rifletta i vostri valori e non soltanto quelli della società in cui vivete. Sappiamo tutti che lo standard moderno in fatto di peso forma corporatura e tonicità promosso da tutte le copertine e riviste è di gran lunga irraggiungibile persino per la persona più diligente e coscienziosa.
Ironia della sorte è irraggiungibile persino per i modelli stessi tanto che le loro foto devono essere continuamente ritoccate e ormai non sono altro che pura fantasia, immagini computerizzate a cui aspirare. Noi però non siamo immagini in un computer, siamo esseri umani, e certamente non esiste Photoshop per la vita reale.
Questo non significa che non possiamo avere un aspetto meraviglioso fantastico e bellissimo. Non significa che dovremmo rinunciare ad apparire al nostro meglio. Significa soltanto che è importante che il risultato derivi dalla nostra visione ideale e non da una visione che ci è imposta dalla società. Perciò abbiate sempre ben chiaro quello che volete ottenere VOI dall'alimentazione consapevole, quale peso renderebbe VOI soddisfatti, e quale forma fisica farebbe sentire VOI meravigliosi 🌈

Da Mindful eating

09/08/2025

Estremo bisogno di lentezza.
Ci vediamo al solito posto il 25 agosto ❤️🌊

29/07/2025

Attenzione perché il mondo della nutrizione e del fitness sono pieni di persone con disturbi alimentari.
Nutrizionisti o personal trainer che non hanno nemmeno la consapevolezza di averli questi disturbi.
Ma se non si sta attenti si viene trascinati nel loro tunnel fatto di eccessive restrizioni, giudizi, ossessivi divieti e rigidità.
Bisogna sempre chiedersi:
Questo percorso mi sta facendo bene?
Salvaguarda il mio equilibrio?
Tiene conto del mio benessere mentale?
Sta migliorando la qualità della mia vita?
Mi trasmette un atteggiamento non giudicante riguardo a cibo e corpo?
Chiedetevelo sempre anche dopo aver parlato con me, perchè non si sa mai.
E in caso cambiate.

26/07/2025

Siete bravi con l'algebra?
Allora prendete appunti e provate a fare i conti.

Se non siete bravi dovete fidarvi 😄 ve li faccio io.
A proposito di contenuto proteico negli alimenti.

Come devo ragionare se voglio confrontare 2 alimenti dal punto di vista della loro QUANTITÀ di proteine? (non qualità - quella è un altra storia).

Bisogna focalizzarci non tanto su quante proteine ci sono su 100g di alimento ma fare una proporzione fra le kcal fornite dalle proteine in quello specifico alimento e il suo apporto energetico totale per 100g.

Provo a spiegarvelo nelle foto 😉

19/07/2025

La nuova piramide alimentare ci suggerisce di diminuire la frequenza del consumo di carne e aumentare quello dei legumi.
I legumi sono un alimento versatile che anche in estate si inserisce bene nei nostri menù.
La porzione media suggerita è di circa 50g secchi (3/4 cucchiai) o 150 già cotti o in scarola (mezzo piatto).
L'abbinamento migliore con cereali integrali (che completano l'apporto di amminoacidi essenziali del piatto) e verdure.
Voi quante volte consumate i legumi?

01/07/2025

STORIA DI UN'ABBUFFATA

Sono al lavoro mi offrono un pezzo di focaccia.
Decido di accettarlo.
Lo mangio.
Poi penso che potevo dire di no.
Adesso mi sento in colpa.
Sono a "dieta" la focaccia non è un cibo da "dieta".
Ho sgarrato. Penso di aver sgarrato.
Adesso ho fatto un casino.
Ho mandato all'aria il lavoro di giorni.
Non dovevo mangiare quella focaccia.
Non ho forza di volontà.
Me lo dicono sempre a casa.
A questo punto tanto vale che mangio ancora e ancora.
Tanto ormai ho fatto un casino.
Magari domani non mangio così compenso.
Possibile che non riesco a seguire una regola.
Non raggiungerò mai il mio obiettivo.
Sono una fallita.

INVECE ERA SOLO UN INNOCUO PEZZO DI FOCACCIA.

Puoi spezzare quel circolo.

25/06/2025

Il panino è assolutamente un pasto equilibrato se sai cosa metterci dentro.
Fiori di zucca 🏵
Ricotta 🥛
Pomodori secchi 🍅
Menta 🌱
Senza glutine per me 😉

15/06/2025

La vera sfida non è trovare la motivazione di fare il primo passo, ma cercare di non perderla al primo passo sbagliato 💪
Buona domenica 🌞🌈

Indirizzo

Via XXIV Maggio 152
La Spezia
19120

Sito Web

https://annacolucciadietista.com/

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