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Dott.ssa Marta Lezzi, Biologa Nutrizionista

Casa
Italia
Lecce
Dott.ssa Marta Lezzi, Biologa Nutrizionista

Laureata in Biologia della Nutrizione Umana presso l'Università del Salento. Conseguimento del mast

22/12/2025

A Natale la tavola si riempie di profumi, ricordi e dolci della tradizione 🎄
In questo post ho scelto tre dolci natalizi per parlarne con l’occhio della nutrizionista: cosa contengono, cosa li rende speciali e come gustarli senza rinunce inutili.

L’equilibrio non è togliere, ma imparare a includere anche i cibi delle feste, nel rispetto del proprio benessere.
Perché il piacere è parte della salute, soprattutto a Natale ✨♥️

25/11/2025

🟥 3 segnali che stai mangiando troppo poco (e non lo sai)
Molti credono che “mangiare meno” sia la strada più veloce per dimagrire… ma spesso succede l’opposto.
Un deficit eccessivo può rallentare il metabolismo e aumentare stress, fame e stanchezza.
Ecco i segnali più comuni ⬇️

1️⃣ Fame frequente e voglie improvvise
Il corpo chiede energia e lo fa puntando sui carboidrati veloci.

2️⃣ Stanchezza anche se dormi bene
Se l’apporto è insufficiente, la concentrazione cala e l’irritabilità cresce.

3️⃣ Perdita di tono muscolare
Quando mangi troppo poco, il corpo usa anche la massa magra come carburante.

✨ Ricordati: mangiare il giusto non fa ingrassare.
Mangiare troppo poco sì, perché manda il metabolismo in difesa.

Se hai dubbi sulla tua alimentazione, affidati sempre a un professionista. 💛

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04/11/2025

Ricorda: l’alimentazione può fare una grande differenza anche durante il ciclo mestruale. Scegliere cibi ricchi di magnesio, ferro e omega-3 può aiutare a ridurre i dolori e migliorare il benessere generale. Ogni piccolo gesto di cura conta 💕

18/10/2025

✨ Crescere, imparare, condividere.
Un’esperienza stimolante a Spazio Nutrizione 2025, tra professionisti appassionati e nuove prospettive sul futuro della salute.

15/10/2025

Il fattore intrinseco è una proteina prodotta dallo stomaco, fondamentale per assorbire la vitamina B12 nell’intestino.
Senza di lui, anche la dieta più ricca non basta.
👉 Prenditi cura del tuo stomaco, la tua energia ti ringrazierà!

E tu lo sapevi? 💡

30/09/2025

💡 Lo sapevi? Quando si parla di salute intestinale, non basta considerare solo i probiotici!
Anche prebiotici e postbiotici giocano un ruolo fondamentale nel sostenere il nostro microbiota e, di conseguenza, il nostro benessere generale.
✅ I probiotici sono i batteri “buoni”
🌱 I prebiotici sono il nutrimento per quei batteri
🔬 E i postbiotici? Sono le sostanze benefiche prodotte dai batteri stessi!
Ogni componente ha una funzione specifica e, insieme, lavorano in sinergia per sostenere la salute dell’intestino, dell’immunità e non solo.
📌 Nella pratica clinica, valutare quale supporto è più adatto fa davvero la differenza.
Hai mai integrato uno di questi tre? Ti sei mai chiestə quale possa essere più utile nel tuo caso?
Parliamone nei commenti! 👇

26/09/2025

Mangiare in modo sano e gustoso è possibile, anche (e soprattutto) seguendo la stagionalità!
In questo post trovi 3 idee autunnali ricche di sapore, nutrienti e perfettamente bilanciate nei macronutrienti – ideali per chi vuole prendersi cura della propria alimentazione senza rinunciare al piacere di mangiare.

✅ Perfette per tutta la famiglia
✅ Semplici da preparare
✅ Con valori nutrizionali indicati per ogni porzione

Salva il post e fammi sapere quale proverai per prima! 🧡🥄

22/09/2025

🍽️ Equilibrio nel piatto, benessere nel corpo!
Ecco 3 idee per pranzi e 3 per cene bilanciati, nutrienti e facili da replicare 🌱
Ogni pasto è pensato per fornire il giusto mix di carboidrati, proteine, grassi buoni e fibre.
Mangiare sano non significa rinunciare al gusto, ma scegliere con consapevolezza 💡✨
Salva il post per ispirarti nei prossimi pasti!

18/09/2025

In un mondo in cui il corpo viene spesso ridotto a numeri, foto “prima e dopo” e promesse lampo… io ho scelto un’altra strada.
Sul mio profilo non troverai trasformazioni da copertina, diete punitive o frasi fatte come “niente scuse” o “la fame è solo nella tua testa”.
Perché ogni persona ha una storia.
Ogni corpo ha un suo tempo.
Ogni percorso merita rispetto.
Qui si parla di nutrizione, sì.
Ma anche di emozioni, consapevolezza, relazioni col cibo.
Con uno sguardo umano, non giudicante, e basato su evidenze, non su mode.
🌿 Se cerchi un approccio che tenga conto davvero di te, sei nel posto giusto.

16/09/2025

📚✨ Back to school = ritorno alla merenda!
Hai bisogno di idee facili, veloci e nutrienti da mettere nello zaino?
Nel carosello trovi 5 spuntini pratici pensati per accompagnare grandi e piccoli tra una lezione e l’altra, senza rinunciare al gusto! 😋
✅ Energetici
✅ Bilanciati
✅ Facili da preparare
✅ Approvati dalla nutrizionista 😉
💡Salva il post per quando sei a corto di idee!
E fammi sapere nei commenti: qual è la merenda preferita dei tuoi bimbi (o la tua)? 🧡

11/09/2025

🍁 L’autunno nel piatto: scegli la stagionalità!
Mangiare in armonia con le stagioni non è solo una scelta sostenibile, ma anche nutrizionalmente intelligente. In questo carosello ti presento alcuni dei protagonisti dell’autunno e le loro proprietà 💪
🎃 Zucca, 🍄 funghi, 🌰 castagne, 🍎 frutta autunnale… scopri cosa non può mancare nella tua spesa in questo periodo!
📌 Salva il post per la prossima spesa
🧡 Scrivimi nei commenti qual è il tuo cibo autunnale preferito!
📲 Seguimi per altri consigli di alimentazione stagionale e sana

09/09/2025

🦠 TOXOPLASMOSI: COSA SAPERE A TAVOLA
La toxoplasmosi è un’infezione spesso sottovalutata, ma importante soprattutto in gravidanza.
Nel mio nuovo carosello ti spiego cos’è, come si trasmette e quali precauzioni alimentari adottare per prevenire il contagio.
✅ Come gestire carne, verdura e salumi
✅ I falsi miti da sfatare
✅ I consigli per chi è in dolce attesa
La prevenzione comincia da ciò che mettiamo nel piatto.
📲 Sfoglia il carosello e salva il post per non dimenticare le regole fondamentali!

Indirizzo

Piazza Mazzini, 64
Lecce
73100

Orario di apertura

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Sito Web

https://www.martalezzi.it/

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