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Dott.ssa Marta Lezzi, Biologa Nutrizionista

Casa
Italia
Lecce
Dott.ssa Marta Lezzi, Biologa Nutrizionista

Laureata in Biologia della Nutrizione Umana presso l'Università del Salento. Conseguimento del mast

26/09/2025

Mangiare in modo sano e gustoso è possibile, anche (e soprattutto) seguendo la stagionalità!
In questo post trovi 3 idee autunnali ricche di sapore, nutrienti e perfettamente bilanciate nei macronutrienti – ideali per chi vuole prendersi cura della propria alimentazione senza rinunciare al piacere di mangiare.

✅ Perfette per tutta la famiglia
✅ Semplici da preparare
✅ Con valori nutrizionali indicati per ogni porzione

Salva il post e fammi sapere quale proverai per prima! 🧡🥄

22/09/2025

🍽️ Equilibrio nel piatto, benessere nel corpo!
Ecco 3 idee per pranzi e 3 per cene bilanciati, nutrienti e facili da replicare 🌱
Ogni pasto è pensato per fornire il giusto mix di carboidrati, proteine, grassi buoni e fibre.
Mangiare sano non significa rinunciare al gusto, ma scegliere con consapevolezza 💡✨
Salva il post per ispirarti nei prossimi pasti!

18/09/2025

In un mondo in cui il corpo viene spesso ridotto a numeri, foto “prima e dopo” e promesse lampo… io ho scelto un’altra strada.
Sul mio profilo non troverai trasformazioni da copertina, diete punitive o frasi fatte come “niente scuse” o “la fame è solo nella tua testa”.
Perché ogni persona ha una storia.
Ogni corpo ha un suo tempo.
Ogni percorso merita rispetto.
Qui si parla di nutrizione, sì.
Ma anche di emozioni, consapevolezza, relazioni col cibo.
Con uno sguardo umano, non giudicante, e basato su evidenze, non su mode.
🌿 Se cerchi un approccio che tenga conto davvero di te, sei nel posto giusto.

16/09/2025

📚✨ Back to school = ritorno alla merenda!
Hai bisogno di idee facili, veloci e nutrienti da mettere nello zaino?
Nel carosello trovi 5 spuntini pratici pensati per accompagnare grandi e piccoli tra una lezione e l’altra, senza rinunciare al gusto! 😋
✅ Energetici
✅ Bilanciati
✅ Facili da preparare
✅ Approvati dalla nutrizionista 😉
💡Salva il post per quando sei a corto di idee!
E fammi sapere nei commenti: qual è la merenda preferita dei tuoi bimbi (o la tua)? 🧡

11/09/2025

🍁 L’autunno nel piatto: scegli la stagionalità!
Mangiare in armonia con le stagioni non è solo una scelta sostenibile, ma anche nutrizionalmente intelligente. In questo carosello ti presento alcuni dei protagonisti dell’autunno e le loro proprietà 💪
🎃 Zucca, 🍄 funghi, 🌰 castagne, 🍎 frutta autunnale… scopri cosa non può mancare nella tua spesa in questo periodo!
📌 Salva il post per la prossima spesa
🧡 Scrivimi nei commenti qual è il tuo cibo autunnale preferito!
📲 Seguimi per altri consigli di alimentazione stagionale e sana

09/09/2025

🦠 TOXOPLASMOSI: COSA SAPERE A TAVOLA
La toxoplasmosi è un’infezione spesso sottovalutata, ma importante soprattutto in gravidanza.
Nel mio nuovo carosello ti spiego cos’è, come si trasmette e quali precauzioni alimentari adottare per prevenire il contagio.
✅ Come gestire carne, verdura e salumi
✅ I falsi miti da sfatare
✅ I consigli per chi è in dolce attesa
La prevenzione comincia da ciò che mettiamo nel piatto.
📲 Sfoglia il carosello e salva il post per non dimenticare le regole fondamentali!

09/08/2025

🌿 Avviso di chiusura estiva 🌿
Lo studio nutrizionale della Dott.ssa Marta Lezzi sarà chiuso dall’11 agosto al 5 settembre per la pausa estiva.
⠀
Durante questo periodo, il numero WhatsApp 3405532828 e l’e-mail info@martalezzi.it rimangono attivi per:
📌 urgenze
📌 informazioni
📌 prenotazioni per settembre
⠀
Grazie per la comprensione e… buone vacanze a tutti! ☀️🥗

17/06/2025

📌 ALCOL & ADOLESCENTI: COSA C’È DAVVERO DA SAPERE?

Bere “ogni tanto” da adolescenti non è innocuo come si pensa.
L’alcol può lasciare segni invisibili ma profondi sul cervello, sul corpo e sulla salute mentale dei più giovani.

👩‍⚕️ Come nutrizionista, credo nella prevenzione basata sull’informazione.
In questo carosello ti spiego cosa succede davvero quando un adolescente abusa di alcol — e perché è fondamentale parlarne.

📲 Scorri le slide per saperne di più e condividilo con chi potrebbe averne bisogno.

🧠 Prevenire è meglio che curare. Sempre.

📗 Se hai bisogno di suggerimenti, maleriale didattico aggiuntivo o altre info non esitare a contattarmi:

📍Piazza Mazzini n. 64, Lecce (LE)
📞3405532828
📩 info@martalezzi.it
📲 www.martalezzi.it

👇 Ti è capitato di affrontare questo tema con figli, pazienti o studenti? Raccontamelo nei commenti.

11/06/2025

ℒ𝒪 𝒮𝒯𝒰𝒟ℐ𝒪 𝒮ℐ ℱ𝒜 𝒢ℛ𝒜𝒩𝒟ℰ…ℰ 𝒫ℐ𝒰̀ 𝒜𝒞𝒞𝒪𝒢ℒℐℰ𝒩𝒯ℰ! ♥️

Buongiorno a tutti, da oggi ci sono grandi novità!!😉
C’è chi l’ha già conosciuta e chi ancora deve avere il piacere di conoscerla: lei è Giorgia! Ha 23 anni ed è arrivata nel mio studio grazie alla fondazione e, oltre all’attestazione ITS per la chimica clinica, medicina e ambiente, sta perseguendo il suo percorso di studi universitario presso l’Università del Salento nella facoltà di scienze biologiche, per diventare presto una biologa! 🧬
Nello studio si occupa dell’accoglienza del paziente, della programmazione delle visite in agenda (cartacea e online) e di tutta la parte amministrativa. È veramente molto brava e ordinata, una vera planning!📞📊
Inoltre, grazie ai suoi studi, può darmi anche una mano concreta durante le visite nutrizionali, aiutandomi a prendendo i dati antropometrici dei pazienti!⚖️
Insomma una vera risorsa, che spero mi permetterà di far sentire ancora più coccolato il paziente e seguito costantemente nel percorso nutrizionale!🫂
Il nostro motto è: “ Quattro occhi sono meglio di due”!👀

06/06/2025

Alla fine del mese di Maggio si è tenuto il Congresso Nazionale ed è stata presentata la nuova Piramide Alimentare, aggiornata secondo le più recenti evidenze scientifiche.

Ecco le più importanti novità😉

Prediligere il consumo di proteine vegetali, per
esempio i legumi🫘

Come grasso da condimento consigliato è stato sostituito l’olio d’oliva con l’olio extra vergine d’oliva, per il contenuto maggiore di sostanze antiossidanti e anti-
infiammatorie 🫒

Latticini magri, come yogurt e latte, sono scesi a fianco di cereali integrali e frutta secca, con un consumo giornaliero mentre i formaggi permangono nella parte centrale della priamide, con un consumo settimanale insieme alle uova.🥛

Le patate passano da un consumo giornaliero ad un consumo settimanale, collocandosi nella parte centrale della piramide.🥔

La carne rossa è stata spostata all’apice della piramide, insieme ai salumi, con un consumo occasionale.🥩

Zucchero, sale e alcol vengono posizionati al di fuori della piramide, sottolineando la necessità di limitare il più possibile il consumo di zucchero e sale, mentre per l’alcol non si può parlare di consumi sicuri.🍷

NOVITÀ!! La nuova piramide, oltre a darci consigli alimentari con un impatto positivo sulla salute, ci aiuta a seguire uno stile di vita sostenibile, infatti alla base della piramide sono stati aggiunti nuovi aspetti che riguardano: 💧 Idratazione
🪴 Sostenibilità
♻️ Minor spreco
🫂 Convivialità
🏃🏼‍➡️ Esercizio Fisico
⚖️ Controllo del peso

Salva questo post per ricordarti che prendersi cura di se stessi è importante!!🌸

30/05/2025

“Le proprietà nutrizionali dell’olio”:
Ciao a tutti! Oggi parliamo di un alimento che troviamo ogni giorno sulle nostre tavole: l’olio, in particolare l’olio extravergine di oliva.
💧 Fonte di grassi buoni: L’olio extravergine è ricco di acidi grassi monoinsaturi, soprattutto acido oleico, che aiutano a mantenere sotto controllo il colesterolo e proteggono la salute cardiovascolare.
🛡️ Antiossidanti naturali: Contiene polifenoli e vitamina E, potenti antiossidanti che contrastano l’infiammazione e l’invecchiamento cellulare.
🔥 Crudo è meglio: Per beneficiare al massimo delle sue proprietà, è meglio consumarlo a crudo, ad esempio su verdure, zuppe o insalate. Ma anche in cottura, se usato correttamente, regge bene il calore.
⚖️ Attenzione alle quantità: È un alimento salutare, ma anche calorico: un cucchiaio ha circa 90 kcal. Basta poco per avere grandi benefici!
🌿 Conclusione: L’olio extravergine di oliva è un vero alleato della salute. Usalo con equilibrio e consapevolezza!
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Per prenotare una visita nutrizionale e scoprire il tuo stato nutrizionale e la tua composizione corporea non esitare a contattarmi 😊
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Dr.ssa Marta Lezzi
Biologa Nutrizionista 👩🏼‍⚕️
Master in Psicobiologia della nutrizione e del comportamento alimentare 🍏
Corso di Alta Formazione in Nutrizione Sportiva 🥇
Nutrizionista ANT (Associazione Nazionale Tumori) 🌸
Docente di Biochimica della Nutrizione Umana presso ITS Biotech for Life 👩‍🏫
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27/05/2025

☀️🍒Pian piano iniziano ad arrivare sulle nostre tavole, dai coltivatori locali, le CILIEGIE, frutto che rappresenta a pieno l’estate…🍒☀️

Vediamo insieme i valori nutrizionali🌷
E tu hai già iniziato a mangiarle???😋

Indirizzo

Piazza Mazzini, 64
Lecce
73100

Orario di apertura

Lunedì	09:00 - 13:00
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Martedì	09:00 - 13:00
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Sabato	09:00 - 13:00

Sito Web

https://www.martalezzi.it/

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