10/04/2026
PERCHÉ HO SEMPRE FAME 🥹?
ALCUNE POSSIBILI CAUSE 😱
La sensazione di fame é il segnale naturale che il corpo manifesta quando ha bisogno di più nutrimento e non sempre deve essere vista come una nemica.
Lo stomaco brontola in continuazione, sentite spesso la necessità di frugare nella dispensa, vi buttate sulle macchinette dell'ufficio come avvoltoi e non resistete alla tentazione di sgranocchiare snack a ogni ora della giornata?
In assenza di ansia, stress e tensioni, se siete sempre affamate anche dopo aver pranzato o fatto una sostanziosa merenda è probabile che vi stiate alimentando nella maniera sbagliata e che la vostra dieta non sia bilanciata.
🍳 Alimentazione povera di proteine o grassi
Se avete sempre fame, anche a distanza di poche ore dall'ultimo pasto, è probabile che la vostra dieta sia carente di proteine.
Questi macro-nutrienti, che dovrebbero costituire il 10-15% del fabbisogno giornaliero (percentuale variabile in funzione dell’età, sesso, patologie, livello di attività fisica ecc..), mettono (in maniera del tutto naturale) un freno alla fame.
Dopo aver consumato carne (un paio di volte a settimana, meglio se bianca), pesce, formaggi, legumi… nell'apparato gastrointestinale vengono rilasciati due ormoni (la colecistochinina e il PYY) che comunicano al cervello il senso di sazietà e azzerano l'appetito (anche nelle ore successive).
Di conseguenza, in presenza di una fame inarrestabile sarebbe meglio rivedere le quantità di proteine ingerite.
🥦 Alimentazione povera di fibre
Diversi studi hanno messo in evidenza come le fibre, alleate della digestione e dell'intestino, siano in grado di stimolare la sensazione di sazietà.
Questi nutrienti, infatti, aumentano i livelli di colecistochinina, un ormone secreto da alcune cellule dislocate lungo il duodeno, che avverte il cervello che si è pieni e che non è necessario continuare a mangiare.
Se l'appetito è continuo e irrefrenabile, quindi, è plausibile che nella dieta manchi anche il giusto apporto di fibre.
🍽 Alimentazione ipocalorica rispetto al fabbisogno e stile di vita.
🧠 Consumare il pasto distrattamente/ facendo altre attività
Il cervello ha bisogno di tempo per capire che lo stomaco è pieno.
Se si mangia voracemente e troppo in fretta, non fa in tempo a registrare questa informazione e continua a inviare l'impulso di assumere cibo.
Al contrario, se al pasto si dedicano almeno 20 minuti, il cervello recepisce il senso di sazietà e dice che bisogna smettere di mangiare.
Anche spiluccare distrattamente non ci permette di prestare attenzione a ciò che si ha nel piatto e quando lo si termina: in questo modo la fame non si placa e l'appetito continua a ripresentarsi.
🥤Idratazione inadeguata
A volte l'organismo scambia lo stimolo della sete con quello della fame.
Tutta colpa dell'ipotalamo, una struttura del sistema nervoso centrale nella quale sono collocati i centri dell'appetito, della sete e della sazietà.
Quando non si beve a sufficienza può capitare che questo distretto cerebrale confonda erroneamente la disidratazione con la fame, facendoci avvertire la necessità (inutile) di assumere cibo.
Per questo motivo bisognerebbe sempre bere almeno due litri di acqua al giorno, cercando di farlo anche poco prima dei pasti perché riduce notevolmente l'appetito.
🛌 Sonno inadeguato
C'è chi non può fare a meno di 8-9 ore di sonno e chi, suo malgrado, non va oltre le 5-6 ore.
Coloro che appartengono alla seconda categoria, però, devono prestare particolare attenzione: dormire poco - anche se ormai l'organismo si è abituato - può incidere sull'appetito.
Diversi studi infatti, hanno dimostrato che la privazione di riposo notturno fa impennare i livelli di grelina, l'ormone che invia i segnali della fame al cervello, e riduce notevolmente quelli della leptina, ossia l'ormone della sazietà.
Se l'appetito continua a presentarsi, dunque, è possibile che le ore riservate al sonno siano davvero troppo poche.
🙇♂️ Stress
Quando siamo stressati, i livelli di cortisolo diventano alti, favorendo gli attacchi di fame. È molto importante tenere sotto controllo lo stress per il benessere generale, ma per quanto riguarda la fame è determinante💖❗️❗️❗️
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