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Daniela miglietta biologa nutrizionista

Casa
Italia
Lecce
Daniela miglietta biologa nutrizionista

La tua occasione per ritornare in forma, imparando a mangiare bene!

Mi occupo di:
- Sindrome metabolica,obesità e sovrappeso
- Nutrizione per bambini, in gravidanza e allattamento
- Diabete, alterata glicemia a digiuno, ridotta tolleranza glucidica, insulino-resistenza
- Iperuricemia e gotta
- Ipercolesterolemia, ipertrigliceridemia
- PCOS: Sindrome dell'ovaio policistico
- Malattie renali e cardiocircolatorie
- Malattie del fegato di origine metabolica, dispepsia e reflusso gastroesofageo
- Sindrome dell'intestino irritabile e diverticolosi
- Cefalea
- Nutrizione pre- menopausa e menopausa
- Nutrizione negli anziani
- Nutrizione sportiva
- Nutrizione per vegetariani e vegani
- Magrezze eccessive
- Pazienti Oncologici

Ricevo a Lecce
Per maggiori informazioni non esitate a contattarmi al � 328 3418657 - � 0832 1696282
email: nutrizionistamiglietta@gmail.com
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29/08/2025

🧁 Tiramisù: intramontabile, goloso… e spesso associato a “sgarro” e sensi di colpa.

👉 La verità è che non serve rinunciare: con piccoli accorgimenti e sostituzioni intelligenti possiamo trasformare questo grande classico in una versione più equilibrata, proteica e ricca di fibre.

✔️ Biscotti integrali al posto dei classici savoiardi
✔️ Yogurt greco cremoso al posto della panna o del mascarpone
✔️ Cioccolato fondente, cacao amaro e una manciata di noci per dare gusto e nutrienti buoni

😉Il risultato?
🍪Un tiramisù sano, leggero e senza sensi di colpa, che ti permette di concederti un momento di dolcezza anche nei percorsi nutrizionali senza compromettere l’equilibrio.

💡 Ricorda: lo “sgarro” resta sempre un piacere… ma se impari a bilanciarlo, diventa un alleato e non un nemico.

👉 Tu come preferisci il tiramisù: classico o rivisitato in chiave sana?

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26/08/2025

🤔 Sai quante proteine mangi davvero ogni giorno?
Molti pensano che arrivino solo da carne, uova e pesce… ma la verità è che ci sono tante proteine nascoste in alimenti che spesso sottovalutiamo

💡 Io consiglio sempre ai miei pazienti di non guardare solo ai classici cibi proteici, ma di imparare a bilanciare la propria alimentazione con legumi, cereali, semi, frutta secca e snack intelligenti.

👉 Il fabbisogno medio è di 0,8 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno (per uno sportivo anche fino a 2 g/kg).
Vuol dire che se pesi 70 kg dovresti assumere circa 56 g di proteine al giorno.

Nel carosello che ti ho preparato trovi:
✅ tabella con gli alimenti ricchi di proteine “insospettabili”
✅ snack jolly facili da inserire nella tua routine
✅ esempi pratici di porzioni

🔖 Salva questo post: ti sarà utile ogni volta che vuoi controllare se stai coprendo davvero il tuo fabbisogno proteico.

🗓️ Se vuoi scoprire come bilanciare al meglio la tua alimentazione, vieni a trovarmi in studio: con una visita personalizzata potremo capire insieme le tue reali esigenze nutrizionali

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22/08/2025

🍏Molti pensano che dimagrire significhi privarsi di tutto

❌ Non è così

😉Il segreto sta nel deficit calorico: introdurre meno calorie di quelle che consumi.

👉🏻Ecco la parte interessante
🫴🏻Se ogni giorno riduci di circa 500 kcal, in una settimana arrivi a un deficit di 3.500 kcal: l’equivalente di 0,5 kg di grasso in meno

🔥Senza rinunce estreme, ma con scelte equilibrate e costanti.

✅ Più movimento quotidiano
✅ Pasti bilanciati con verdure, proteine e carboidrati
✅ Niente digiuni improvvisati

🤍Il deficit calorico non è privazione, è equilibrio e consapevolezza.

💬 Vuoi scoprire quante calorie ti servono davvero e avere un piano personalizzato su misura per te?

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19/08/2025

🟢Molti pensano che i fichi siano “troppo calorici” o “troppo zuccherini” e finiscono per evitarli

👉🏻In realtà la differenza la fanno sempre le quantità e gli abbinamenti

🍽️ Se mangiamo una ciotola intera di fichi, sì… diventa eccessivo

😉Ma se impariamo a bilanciare con cereali integrali, proteine e grassi buoni, diventano un frutto perfetto anche a colazione

✅Il segreto non è privarsi, ma imparare a dosare
👉🏻in questo modo puoi goderti la dolcezza dei fichi senza sensi di colpa e senza sbilanciare la tua alimentazione

❤️ Segui il mio profilo per consigli pratici e semplici da applicare subito a tavola, per mangiare bene senza rinunce

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12/08/2025

🔥 A Ferragosto non serve rinunciare… ma evitare 3 errori comuni!

🫴🏻Molti pensano che il problema sia il pranzo del 15 agosto… in realtà è come lo affronti!

👉🏻Se vuoi goderti la festa senza sentirti gonfio/a o appesantito/a, ci sono 3 errori che puoi evitare già da subito

📌 Nel post ti spiego quali sono e come fare per rimanere leggero/a, anche tra grigliate, brindisi e dolci

➡️ Scorri, salva e condividi con chi quest’anno vuole festeggiare senza sensi di colpa!

ℹ️Per info su PUANI NUTRIZIONALI
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08/08/2025

🍏Mangiare sano non significa vivere di privazioni, ma fare scelte più intelligenti ogni giorno.

🫴🏻E sai la cosa bella? Spesso basta cambiare un solo ingrediente per trasformare un pasto in un alleato

🍫 Cioccolato al latte → Fondente 80%
🥤 Energy drink → Caffè amaro
🥣 Cereali zuccherati → Fiocchi di avena
🍩 Cornetto → Pancake integrale
🥤 Succo confezionato → Estratto fresco

💡 Sono piccoli gesti, ma moltiplicati ogni giorno fanno una grande differenza per la tua salute e il tuo benessere.

📅 Vuoi imparare a mangiare bene senza sentirti mai a dieta?

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04/08/2025

💟Oggi voglio condividere con voi 4 idee di piadine sane e bilanciate, perfette quando non si ha tempo di cucinare

🫴🏻Sono ottime opzioni sia per un pasto veloce che per un pranzo a mare

😉Mangiare bene non significa rinunciare al gusto

👉🏻IDEE DI PIADINE:
1️⃣Tonno rosso, avocado e misticanza;
2️⃣Salmone affumicato, rucola e yogurt greco alle erbe;
3️⃣Straccetti di pollo, insalata, pomodori e grana;
4️⃣Verdure grigliate e ricotta;

🤩Spero che vi piacciano tanto quanto piacciono a me! 💚

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01/08/2025

🔍 Quante volte scegli il tonno solo perché “lo conosci”?
Conoscere il marchio non è sempre sinonimo di qualità

👉🏻La verità è che una semplice lattina può fare la differenza tra un pasto sano e un rischio evitabile
✅Eppure, leggere l’etichetta richiede solo 30 secondi

🛒Questo post è una guida pratica per scegliere meglio….anche nella corsia del supermercato.

📌 Salva questa guida e lascia un like

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28/07/2025

🍦4 IDEE DI GELATI FATTI IN CASA
🫴🏻Sani, gustosi, proteici… e pronti in 5 minuti! 🙌🏼

😄 Hai solo bisogno di pochi ingredienti e… un po’ di pazienza per il congelatore

👩🏻‍🍳 Procedimento per tutti i gusti:
👉🏻Unisci gli ingredienti, frulla fino a ottenere una crema liscia, congela per 3 ore mescolando ogni ora… ed è fatta!

🍨 Tra le proposte anche una variante con crema 100% nocciole di cremosa, naturale e buonissima!

👇 Quale gelato proverai per primo?
💬Banana proteico, cocco e fondente, cacao light o cremoso alla nocciola?

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24/07/2025

🔎 Mangiare poco fa dimagrire? FALSO❌

👉🏻Quando introduci troppo poche calorie, il tuo corpo rallenta il metabolismo, si difende e smette di bruciare.

💪🏻Peggio ancora? Rischi di perdere muscolo e sentirti sempre più stanco.

📉 Risultato: più fame, meno energia, e il peso che torna indietro.
❌ Non è questo il dimagrimento che cerchi.

✔️ Il vero dimagrimento si costruisce con equilibrio.
Con una dieta completa, personalizzata, e con il giusto deficit calorico, il corpo dimagrisce senza stress.

💬 Hai mai provato a “mangiare poco” senza risultati? Scrivimelo nei commenti!
💚 Salva questo post se vuoi rivederlo nei momenti di dubbio

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22/07/2025

🧋Hai voglia di uno spuntino fresco, nutriente e pronto da preparare?

Scorri il post 👉 troverai 4 idee frullato pensate per riempire il tuo bicchiere da 400 ml e… farti ve**re voglia di prenderti cura di te, un sorso alla volta 🧡

👇 Ti lascio qualche ispirazione:
🥭 tropicale con ananas e cocco
🫐 energizzante con frutti di bosco e kiwi
☕️ cremoso al caffè e cioccolato
🍫 goloso e proteico con banana, cacao e mandorle

🎯 Sono semplici, veloci e ideali come spuntino di metà mattina o pomeriggio.
Inizia a provarli uno alla volta e scopri il tuo preferito!

💬 Dimmelo nei commenti: quale proveresti per primo?
📌 Salva il post per tenerlo sempre a portata di frullatore!

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18/07/2025

💪🏻 Dolori muscolari, articolazioni rigide o infiammate?

❌Non devi per forza conviverci!

🫴🏻Che tu faccia sport tutti i giorni o semplicemente voglia stare meglio, esistono due alleati naturali che possono davvero fare la differenza:
👉🏻 Curcuma + Boswellia

✔️ Supportano articolazioni e muscoli
✔️ Riducono infiammazioni e dolori
✔️ Favoriscono il recupero e la mobilità

✅ Vuoi capire se fanno al caso tuo?
Scrivimi in DM, ne parliamo insieme!

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