Daniela miglietta biologa nutrizionista

15/11/2025

🍋‍🟩Alcune combinazioni alimentari funzionano meglio insieme.

🪄Non perché siano “pozioni magiche”, ma perché aumentano davvero l’assorbimento dei nutrienti e migliorano la qualità della tua alimentazione quotidiana.

💡 Il punto chiave:
Questi abbinamenti funzionano perché:
✔️ Alcuni nutrienti si assorbono meglio se uniti
✔️ La vitamina C migliora l’assorbimento del ferro vegetale
✔️ I grassi sani aumentano l’assorbimento delle vitamine liposolubili
✔️ Fibre + micronutrienti creano un effetto sinergico su digestione, energia e benessere

🫴🏻Non sono rimedi miracolosi, ma piccoli gesti intelligenti che, ripetuti nel tempo, fanno la differenza.

🌿 Se vuoi migliorare energia, digestione e assorbimento dei nutrienti… salva questi abbinamenti e provali nella tua routine!

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10/11/2025

Vino e dieta possono convivere, ma solo se c’è consapevolezza!

👉🏻Ogni grammo di alcol fornisce 7 kcal, calorie “vuote” che il corpo brucia per prime e quelle di zuccheri e grassi rischiano di trasformarsi in riserva

🍷 La scelta giusta?
Un calice di vino rosso secco, sorseggiato ogni tanto durante i pasti, con moderazione.
Meglio evitare vini dolci o superalcolici, più calorici e poveri di benefici.

Mangiare (e bere) con equilibrio è la chiave per una vita sana.
💚 Salva il post per ricordarti come gestire il vino a dieta!

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05/11/2025

💭 Ti capita mai di avere voglia di mangiare anche se non hai fame?
Spesso non è fame… ma un bisogno emotivo.
La chiamiamo fame nervosa — e riconoscerla è il primo passo per gestirla.

🥕 In quei momenti, prova a fermarti e chiederti:
“Sto mangiando perché ho fame o per calmare un’emozione?”

👉 Se senti il bisogno di sgranocchiare qualcosa, scegli verdure crude come carote, sedano, rapanelli, peperoni o zucchine.
Sono croccanti, danno sazietà, aiutano a tenere sotto controllo la glicemia e ti aiutano a spezzare il circolo vizioso fame–senso di colpa.

🌿 Mangiare in modo consapevole è un atto di cura verso te stesso, non una rinuncia.

💚 Salva questo post per ricordarti come riconoscere e gestire la fame nervosa!

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24/10/2025

💚I semi di chia sono uno di quegli alimenti che dimostrano quanto i dettagli facciano davvero la differenza in una dieta equilibrata.

🫴🏻Aggiungerli (in uno yogurt, in un frullato o nello smoothie del mattino) aiuta a mantenere stabile la glicemia, migliorare la digestione e dare energia costante per tutta la giornata

😉Il segreto? Lasciarli qualche minuto in ammollo per renderli più digeribili e sfruttarne al massimo i benefici

🌿 Un piccolo gesto, ma una grande abitudine per la tua salute

💚 Salva il post per ricordarti come integrarli nella tua alimentazione!

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21/10/2025

🥚 Nella tua dieta ci sono le uova… ma quante volte ti è capitato di dimenticare di comprarle o di non averle a casa?

🫴🏻Si possono sostituire facilmente, senza alterare l’apporto di proteine e nutrienti.

😉Conoscere le giuste equivalenze ti aiuta a mantenere la dieta equilibrata e varia, anche quando manca qualcosa in dispensa.

💡 Alternare le fonti proteiche è sempre una buona abitudine: migliora l’assorbimento dei nutrienti e rende l’alimentazione più flessibile.

🔖 Scorri il post per scoprire tutte le equivalenze e salvalo: ti tornerà utile più spesso di quanto pensi 😉

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16/10/2025

🧠 Sapevi che lo stress si combatte anche a tavola?

🫴🏻Quando il cortisolo — l’ormone dello stress — resta alto troppo a lungo, il corpo entra in “allerta” e tende ad accumulare grasso addominale.
Ma ci sono alimenti che aiutano a riequilibrare questo meccanismo in modo naturale.

🥑 Avocado, yogurt, agrumi, barbabietola e noci del Brasile non sono solo buoni:
aiutano il tuo corpo a calmarsi, migliorano la digestione e riportano in equilibrio il sistema ormonale.

💡 Mangiare bene non significa solo controllare le calorie, ma insegnare al corpo a reagire meglio allo stress.

👇 Tu li conoscevi già questi alimenti “anti-stress”?

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14/10/2025

Hai quella pancia che non va via, anche se mangi bene e ti alleni?

👉🏻Potrebbe dipendere dallo stress — non dalle calorie

🫴🏻Quando il cortisolo, l’ormone dello stress, resta alto per troppo tempo, il corpo reagisce accumulando grasso viscerale nella zona addominale.

◽️Succede anche a chi è magro o segue uno stile di vita sano.

✅ Il segreto non è fare diete più rigide, ma ristabilire equilibrio:
◽️ riduci lo stress,
◽️ prediligi pasti completi e regolari,
◽️ dormi bene,
◽️ muoviti con costanza, ma senza eccessi.

💚 Prendersi cura del proprio equilibrio ormonale è il primo passo per stare bene… dentro e fuori.

🔖Salva questo post per ricordartelo nei momenti in cui senti la pancia “più gonfia del solito”

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08/10/2025

🎃 Ottobre è il mese perfetto per portare la zucca in tavola!
Dolce, leggera e super versatile — è uno degli ortaggi più intelligenti da inserire nella tua alimentazione se vuoi mangiare sano, restando sazio e soddisfatto

✨ Il segreto?
Usarla come base per creare piatti unici bilanciati, dove ogni ingrediente ha un ruolo:
▫️ carboidrati per l’energia
▫️ proteine per la massa magra
▫️ grassi buoni per sazietà e benessere
▫️ fibre per digestione e leggerezza

👉🏻 Salva il post per avere sempre a portata di mano le ricette
💬E tu come usi la zucca in cucina?

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03/10/2025

🍽️ Mangiare bene non significa complicarsi la vita con mille piatti diversi.

🫴🏻Il segreto sta nell’equilibrio: quando in un unico piatto trovi carboidrati, proteine, verdure e grassi buoni, hai già tutto quello che serve per sentirti sazio, energico e leggero.

👉 Un piatto unico ben bilanciato aiuta a:
▪️ Ridurre i cali di energia dopo i pasti
▪️ Gestire meglio la digestione
▪️ Tenere sotto controllo la fame eccessiva

✅La vera sfida non è “mangiare meno”, ma imparare a combinare gli alimenti nel modo giusto.

💡 Inizia da qui: salva questa guida e portala con te in cucina

😉Il primo passo verso una sana alimentazione è semplificare, non complicare

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03/10/2025

29/09/2025

⚪️Una dieta equilibrata non significa solo “cosa mangiare”, ma anche “quanto spesso”

👉🏻Mangiare con equilibrio significa:
✅Non eccedere con carne rossa, alcolici e dolci
✅Dare il giusto spazio a frutta, legumi e cereali
✅Alternare le fonti proteiche per non appesantire l’organismo

📌 Rispettare le frequenze settimanali ti aiuta a mantenere varietà, equilibrio e benessere a lungo termine.

🔖 Salva questa guida: è uno strumento semplice per orientarti ogni giorno a tavola

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23/09/2025

Avere spesso la pancia gonfia non significa solo “aver mangiato troppo”

🫴🏻Molto spesso è il risultato di piccole abitudini quotidiane che, sommate, appesantiscono la digestione

👉🏻 Un consiglio extra
📌 idratazione costante durante la giornata

💦Bere acqua regolarmente (non solo ai pasti) favorisce la motilità intestinale, riduce la ritenzione e aiuta il corpo a lavorare meglio contro il gonfiore.

✅Ricorda: la soluzione non è eliminare i cibi, ma imparare a gestirli e abbinarli nel modo corretto.

🔖 Salva il post per rivederlo quando ti serve
✍️ Raccontami nei commenti: qual è l’errore che commetti più spesso?

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