18/01/2025
Il sonno è fra i fattori che incide sulla salute e spesso lo trascuriamo. 😴
Dormire bene, infatti, aiuta a sentirsi più energici, contribuisce ad avere un buon tono dell’ umore, favorisce il recupero fisico ed il mantenimento del peso corporeo.
Ecco alcuni consigli per migliorare la qualità del sonno e svegliarsi davvero riposati:
1️⃣ **Routine regolare**: Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Ritmo costanti aiutano il corpo a regolare il ciclo sonno-veglia.
2️⃣ **Evita la luce blu prima di dormire**: L’uso di smartphone e computer può ridurre la produzione di melatonina, l’ormone del sonno, rendendo difficile l’addormentamento. 📵
3️⃣ **Evitare bevande stimolanti. Tè, caffè, coca cola, bevande energizzati, cioccolata** non andrebbero assunte nel tardo pomeriggio o, peggio ,la sera🍵
4️⃣ **Alimentazione leggera**: A cena consuma porzioni non troppo abbondanti, evita cibi elaborati, non eccedere con carni e proteine animali, limita formaggi stagionati e fermentati, sii parsimonioso con i condimenti.
Prendersi cura del sonno significa prendersi cura di sé. Qual è il tuo rituale per dormire bene? Condividilo nei commenti e scopriamo nuovi consigli per riposare al meglio! 👇