Dott.ssa Federica Ciardi

25/02/2026

⚠️ Autosabotaggio emotivo: perché ci facciamo del male da soli

Hai mai notato di metterti ostacoli proprio quando stai per ottenere qualcosa di importante?
Oppure di scegliere relazioni o situazioni che ti fanno soffrire, anche se vorresti stare bene?

Questo è l’autosabotaggio emotivo, un meccanismo spesso inconscio che ci protegge dalla paura del fallimento, del cambiamento o persino del successo.

💭 Segnali comuni:
• Rimandi decisioni importanti
• Scegli percorsi che ti fanno stare male
• Agisci impulsivamente e poi ti colpevolizzi
• Mollare proprio quando stai per raggiungere un obiettivo

✨ Non è mancanza di forza di volontà: è un segnale della tua mente che chiede attenzione.
Riconoscere questi schemi è il primo passo per sostituirli con comportamenti più funzionali e salutari.

💬 Ti è mai capitato? Scrivilo nei commenti o salva il post per rileggerlo con calma.

Dott.ssa Federica Ciardi – Psicoterapeuta CBT

18/02/2026

🌿 Gestire l’ansia: tecniche pratiche

L’ansia può comparire in qualsiasi momento e spesso ci fa sentire sopraffatti.
Ma ci sono strategie semplici e concrete per recuperare il controllo e calmare il sistema nervoso.

💭 Ecco alcune tecniche efficaci:
• Respirazione diaframmatica: inspira lentamente contando fino a 4, trattieni 2, espira 6
• Rilassamento muscolare progressivo: tensione e distensione dei muscoli per sciogliere stress fisico
• Mindfulness: osserva i tuoi pensieri senza giudicarli
• Auto-dialogo positivo: sostituisci pensieri catastrofici con frasi realistiche e rassicuranti
• Pause e stacco: concediti momenti brevi di decompressione nella giornata

✨ Ricorda: non è debolezza sentirsi ansiosi, è un segnale che il corpo e la mente hanno bisogno di attenzione e cura.

💬 Quale tecnica proverai oggi? Scrivilo nei commenti o salva il post per rileggerlo quando ti serve.

Dott.ssa Federica Ciardi – Psicoterapeuta CBT

14/02/2026

Dipendenza affettiva

👉 Quando l’amore diventa un bisogno, smette di farci stare bene.

La dipendenza affettiva non è amore intenso, è la paura di perdere l’altro che prende il posto di noi stessi.

💭 Succede quando:

- il tuo valore dipende dallo sguardo dell’altro
- hai paura dell’abbandono anche senza segnali reali
- tolleri ciò che ti fa stare male pur di non restare sola/o
- metti sempre i bisogni dell’altro prima dei tuoi

La buona notizia?
✨ Si può imparare ad amare senza annullarsi.

In terapia lavoriamo su:
✔ autostima
✔ confini emotivi
✔ sicurezza interna
✔ relazioni più sane e reciproche

💬 Ti riconosci in qualcuno di questi aspetti?
Scrivilo nei commenti o salva il post per rileggerlo con calma.

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Dott.ssa Federica Ciardi
Psicoterapeuta CBT

01/02/2026

10/12/2025

“Tre cose soprattutto l'uomo moderno deve apprendere per divenire sano e completo: l'arte del riposo, l'arte della contemplazione, l'arte del riso e del sorriso.”
Roberto Assagioli

28/11/2025

𝑷𝒓𝒆𝒏𝒐𝒕𝒂 𝒊𝒍 𝒕𝒖𝒐 𝙥𝙧𝙞𝙢𝙤 𝒄𝒐𝒍𝒍𝒐𝒒𝒖𝒊𝒐 👇
𝙸𝚗𝚏𝚘 𝚎 𝚌𝚘𝚗𝚝𝚊𝚝𝚝𝚒:
📞+39 3488785321
📧 dott.federicaciardi@gmail.com

15/11/2025

🧠 Psicologo, Psicoterapeuta, Psichiatra: chi fa cosa davvero?

Se ti sei mai chiesta a chi rivolgerti quando senti che “non va tutto bene”, non sei sola. Spesso confondiamo queste figure, ma ognuna ha un ruolo diverso e complementare:

👩‍⚕️ Psicologo: ti aiuta a capire ciò che provi, offre supporto e strumenti pratici. Non prescrive farmaci, ma accompagna verso il benessere emotivo.

🛠️ Psicoterapeuta: psicologo o medico con specializzazione quadriennale. Lavora sul cambiamento dei pensieri, emozioni e comportamenti, affrontando ansia, depressione, DCA, DOC, problemi di coppia e altro ancora.

💊 Psichiatra: medico specialista che può prescrivere farmaci e integrare la terapia psicologica nei casi più complessi.

🎯 Obiettivo comune: il tuo benessere mentale.

💡 Tip per te: non è una gara su chi è “più importante”, ma su chi può aiutarti meglio a seconda del bisogno.