Stefano Senna Osteopata

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Stefano Senna Osteopata

Osteopata, Massoterapista e Chinesiologo
Laurea in Scienze Motorie e Ostoepatia
Mi trovate in ambulatorio a Lodi e Sant'Angelo Lodigiano
📞 339 212 6666

31/10/2025

💥 Distorsione alla caviglia: cosa fare quando il dolore non passa?

Hai avuto una distorsione alla caviglia, hai fatto fisioterapia, allenamento propriocettivo… ma senti ancora fastidio o rigidità? 👣

👉 In alcuni casi, dopo il trauma, l’astragalo (un piccolo osso della caviglia) può spostarsi leggermente in avanti. Questo altera la meccanica articolare, causa edema e mantiene il dolore anche dopo la fase acuta.

In questi casi, una valutazione e un trattamento osteopatico mirato può essere utile per ripristinare la fisiologia articolare ad esempio con una manovra di thrust HVLA, che aiuta a restituire mobilità e ridurre la tensione.

Dopo la correzione, l’atleta può tornare a caricare e muoversi in sicurezza, senza dolore. 💪

🦶 Se il dolore persiste dopo una distorsione, non ignorarlo: capirne la causa è il primo passo per tornare allo sport e prevenire altri infortuni.

29/10/2025

😖 Lo sapevi che alcuni muscoli del collo possono peggiorare la tua postura e causare dolore cervicale?

I principali “colpevoli” sono SCOM, scaleni e trapezio, spesso troppo contratti o poco elastici.

👉 Inizia da qui: 3 esercizi semplici per allungare i muscoli cervicali, migliorare la postura e ridurre la tensione.

Bastano pochi minuti al giorno per sentirti più libero nei movimenti 💪

Salva il post e prova la routine a casa!

Nel prossimo video vedremo insieme gli esercizi di rinforzo!

27/10/2025

🤔 Hai mai pensato che il tuo mal di schiena possa dipendere… dall’addome?

❌ Un core debole non sostiene la colonna, altera la postura e riduce la stabilità del corpo.

Risultato? Dolore, rigidità e compensi muscolari.

Allenare il core non significa “fare addominali”, ma attivare i muscoli profondi che stabilizzano la schiena, il bacino e la respirazione.

✅ Con esercizi semplici e costanti, puoi prevenire dolori e migliorare l’equilibrio del corpo ogni giorno.

👉 Scorri il carosello per capire come funziona il core e prova gli esercizi alla fine: bastano pochi minuti al giorno per sentirti più stabile e leggero!

24/10/2025

Molti pensano che per “sciogliere” il collo basti ruotarlo in tondo…
❌ In realtà, le rotazioni possono aumentare la tensione e peggiorare il dolore.
✅ Meglio lavorare su inclinazioni controllate come in questo esercizio!
Provalo e senti la differenza 👇

22/10/2025

💥 Mal di schiena? Prova questo esercizio semplice e veloce per darle sollievo

👉 In molti casi, il movimento corretto può aiutare a ridurre la compressione e migliorare la mobilità lombare.

✅ Fallo con calma, ascolta il tuo corpo e, se il dolore persiste, rivolgiti sempre a un professionista per una valutazione personalizzata.

💬 Fammi sapere nei commenti come ti sei trovato!

20/10/2025

📋 Allungamento muscolare per migliorare la postura: psoas

Lo psoas è uno dei muscoli più importanti per la nostra postura, ma anche uno dei più trascurati.

❌Se rimane accorciato o rigido, può creare tensioni lombari, dolori all’anca, irrigidire il diaframma e influenzare persino la parte viscerale.

✅ In questo video ti mostro 3 esercizi di allungamento semplici ed efficaci per mantenere lo psoas elastico e funzionale, migliorando la mobilità del bacino e la salute della schiena.

Dedica qualche minuto ogni giorno a questi esercizi e sentirai la differenza

👉 Salva il post e prova la routine a casa!

17/10/2025

💤 Come dormire con dolore cervicale?

Spesso si pensa che basti un cuscino più morbido o più alto per stare meglio, ma in realtà le posizioni scorrette aumentano le tensioni su collo e cervicale, peggiorando il dolore.

Sto parlando sopratutto di posizioni come:

❌ dormire a pancia in giù, con il collo in rotazione e inclinazione

❌ senza cuscino, con il collo iperesteso

❌ con due cuscini sovrapposti, con il collo in flessione

✅ L’ideale sarebbe dormire supini, con un cuscino ortopedico con loggia occipitale, che sostiene il collo e permette al peso della testa di scaricarsi correttamente.

👉 E se il dolore persiste nonostante tutto, è importante valutare l’origine del problema con un’anamnesi di un professionista e valutare se fare esami specifici per andare più in profondità

Prendersi cura del sonno significa anche prendersi cura della colonna.

💬 In quale posizione dormi? Scrivilo nei commenti!

15/10/2025

🎯 Come avere una spalla forte e perchè è utile anche se non sei uno sportivo?

Una spalla ben allenata non serve solo ad atleti o a chi solleva pesi in palestra: è fondamentale per la vita di tutti i giorni— per mantenere una buona postura, prevenire dolori e migliorare i movimenti di braccia e torace.

👉 Nel video ti mostro 3 esercizi semplici ma efficaci per rinforzare la spalla e i suoi stabilizzatori, da fare anche a casa con un elastico.

Un piccolo impegno, grandi benefici sulla tua salute e sul tuo benessere posturale.

💬 Tu alleni le tue spalle? Scrivilo nei commenti!

13/10/2025

💥 Quando c’è dolore è meglio muoversi o stare fermi?

È una domanda che mi viene fatta spesso… e la risposta è: dipende, ma quasi mai la soluzione è restare fermi troppo a lungo.

Il nostro corpo è come una macchina: se resta spenta per troppo tempo, ha bisogno di scaldarsi prima di ripartire.

❌Anche i nostri muscoli e le articolazioni funzionano così; se non li muoviamo, perdono elasticità, forza e coordinazione. L’immobilità non equivale al benessere.

👉Anzi, soprattutto con il passare degli anni, muoversi in modo costante e graduale diventa fondamentale: anche una camminata, una routine leggera o un esercizio mirato possono fare la differenza da seguire in modo costante.

✅ In base al tipo di dolore, è giusto riposare nella fase acuta, ma ricordati sempre di ritornare al movimento: è la chiave per mantenere il corpo attivo e la mente lucida.

💬Tu ti muovi abbastanza? scrivilo nei commenti!

10/10/2025

💥Hai dolore, rigidità o scrocchi all’anca? 👇

Spesso non è solo un problema di ossa o di cartilagine: l’origine può trovarsi nei legamenti, nella capsula articolare o nei muscoli che la stabilizzano.

🔎Legamenti e muscoli possiedono tensioni precise che servono a mantenere l’anca nella posizione corretta. Quando questo equilibrio si altera — ad esempio per muscoli più deboli o legamenti più tesi del normale — l’anca perde stabilità e mobilità. È così che possono comparire rigidità, dolore o rumori articolari.

➡️ La soluzione?

1. Una valutazione osteopatica mirata per capire dove c’è uno squilibrio (capsulare, legamentoso o muscolare)
2. Un programma di esercizi personalizzati per ripristinare la giusta armonia e togliere il sintomo alla radice.

💬 Ti è mai capitato di sentire questi sintomi? scrivilo nei commenti!

08/10/2025

Pubalgia: meglio allungare o rinforzare?

La verità sta nel mezzo.

Dopo la fase acuta, quando il dolore è sotto controllo, è fondamentale lavorare su due fronti:

1️⃣ Allungamento mirato, per restituire ai muscoli la loro lunghezza e funzione ottimale.

2️⃣ Rinforzo controllato, per far collaborare in modo equilibrato adduttori e addome, evitando nuove tensioni e recidive.

👉 Nel video ti mostro 3 esercizi pratici da inserire nel recupero, pensati proprio per questa fase.

Ricorda: la prevenzione inizia quando il dolore finisce.

📌 Se hai sofferto di pubalgia o vuoi evitare che torni, questo video fa per te.

💬 Scrivimi nei commenti se vuoi che approfondisca come capire quando passare da stretching a rinforzo.”

06/10/2025

Ti è mai capitato di lavorare o stare sul divano con le gambe allungate pensando fosse una postura comoda?
In realtà la tua colonna e i flessori non sono d’accordo.

👉 Questa posizione, se mantenuta a lungo, può creare tensioni e dolori perché costringe i muscoli in un allungamento continuo che non è fisiologico.
⚡ Lo stretching va bene per pochi minuti, ma non può diventare una postura mantenuta per ore.

Nel video ti mostro un esercizio in estensione che ti aiuterà a riequilibrare la colonna dopo queste posizioni scorrette.

📌 Ricorda: lo stretching non è sempre la soluzione ai problemi.

👉 Segui la pagina per altri consigli ed esercizi pratici per la postura di ogni giorno

Indirizzo

Lodi
26900

Sito Web

http://www.stefanosenna-osteopata.com/

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