Dott. Letizia Ragni- biologa nutrizionista

30/09/2025

💪🏋️‍♀️ Perché le donne over 40 dovrebbero allenarsi con i pesi (e perchè ve lo ripeto ogni volta e non smetterò mai di farlo!)

Dopo i 40 anni, il corpo femminile attraversa cambiamenti ormonali che possono influire su metabolismo, massa muscolare e salute delle ossa.
L’allenamento con i pesi non è solo “da uomini” o per chi vuole diventare troppo muscolosa: è un vero alleato di salute per ogni donna.

👉 I benefici principali:

❗️Migliora il metabolismo: più muscoli = più calorie bruciate anche a riposo.

📍Protegge le ossa: previene osteopenia e osteoporosi grazie allo stimolo meccanico.

😲Riduce grasso addominale: aiuta a riequilibrare la composizione corporea.

🦸‍♀️Aumenta forza ed energia: utile nella vita quotidiana e per ridurre il rischio di infortuni.

😃Supporta l’umore: riduce stress, ansia e sintomi della menopausa.

✅ In palestra, affiancare un programma di allenamento con i pesi ad attività cardio e stretching è la strategia vincente per sentirsi più forti, vitali e in forma, a qualsiasi età.

💗Non è mai troppo tardi per iniziare: il tuo corpo ti ringrazierà! 🌸💪
Letizia Ragni Obiettivo Salute

25/09/2025

📌 “La motivazione al cambiamento parte da te”

Molte persone pensano che per cambiare serva la forza di volontà…
In realtà, il vero motore è la consapevolezza del perché vuoi cambiare.

💡 Chiediti:

Voglio avere più energia durante la giornata?

Voglio migliorare la mia salute oggi e nel futuro?

Voglio sentirmi più a mio agio con il mio corpo?

Ogni piccolo passo verso nuove abitudini alimentari è un investimento su di te.
Non serve la perfezione: serve costanza e gentilezza verso se stessi.

👉 Ricorda: non è una dieta a cambiare la tua vita, ma le scelte che ripeti ogni giorno.

23/09/2025

Letizia Ragni Obiettivo Salute

23/09/2025

🌿 BIODISPONIBILITÀ DEL MAGNESIO: NON TUTTI SONO UGUALI!

💊 Quando scegli un integratore di magnesio, ricorda: ciò che conta non è solo la quantità… ma quanto il tuo corpo riesce davvero ad assorbire. Il magnesio è uno degli integratori più usati e con molteplici benefici, ma spesso si ricorre al fai da te scegliendo un prodotto a caso, a volte guidati solo dal prezzo del prodotto, ma attenzione non tutti gli integratori sono uguali.

🔎 Ecco le forme più comuni:
✨ Chelato, bisglicinato → ottima biodisponibilità e ottima tollerabilità gastrointestinale

🍃 Citrato, Gluconato, Pidolato, malato → buone alternative, spesso ben tollerate ma con biodisponibilità intermedia

⚡ Ossido → tanto magnesio, ma poco assorbito e spesso irritante per l'intestino tant'è che alcuni lo usano per l'effetto lassativo

🥗 Ricorda: assorbimento e tolleranza dipendono anche dal tuo intestino, dalla tua alimentazione e dal tuo stato di salute.

💡 Conclusione: scegliere il magnesio giusto significa garantirti più energia, meno stanchezza e un vero beneficio per muscoli e sistema nervoso.

👉 Tu quale forma di magnesio hai provato?

22/06/2025

Letizia Ragni Obiettivo Salute Molto spesso sento chiedermi come fare ad avere un fisico asciutto e con una buona massa muscolare. E poi mi dite che oltre alla camminatina non siete disposti ad andare oltre e che la palestra vi annoia.
Bene ragazzi/e, donne e uomini anche over 40, la camminata è un dettaglio, se non entrate in sala pesi per almeno 3 volte a settimana facendovi seguire da un personal trainer almeno all'inizio e senza uno straccio di scheda di allenamento personalizzata (soprattutto se non avete mai fatto nulla e se avete patologie osteo-articolari), mi dispiace dirvelo ma non vedrete alcun risultato.
Quindi mettetevi in testa di cambiate routine, per sempre...
E non chiedete a me che esercizi fare, non è di mia competenza per quanto possa essere una veterana del settore (magari ve ne consiglio alcuni davvero preparati) e non sono 'gli esercizi ' ma come li eseguite e con quale costanza...ed ovviamente che tipo di atteggiamento alimentate ci affiancate, qui posso aiutarvi io...

27/04/2025

"Essere in forma non significa rinunce estreme, ma SCELTE CONSAPEVOLI ogni giorno.
A tavola, la qualità e la quantità fanno la differenza: puoi goderti piatti gustosi senza sensi di colpa, se impari ad ascoltare il tuo corpo e a nutrirlo con equilibrio.
Ricorda: uno stile di vita sano non è una corsa, è un viaggio fatto di piccoli passi quotidiani!"

04/03/2025

🌍 4 Marzo – Giornata Mondiale dell’Obesità: Unisciti al Cambiamento! 💙

Oggi, nella Giornata Mondiale dell’Obesità, riflettiamo sull’importanza della prevenzione, della consapevolezza e del supporto per chi affronta questa condizione. L'obesità non è solo una questione estetica, ma una sfida complessa che coinvolge salute fisica, benessere mentale e qualità della vita.

✅ Perché è importante parlarne?
L'obesità è un problema globale che può aumentare il rischio di malattie come diabete, ipertensione e disturbi cardiovascolari. Ma non si tratta solo di numeri sulla bilancia: è fondamentale promuovere una cultura di accettazione, educazione e sostegno per chi ne è colpito.

💡 Cosa possiamo fare?
✔️ Promuovere uno stile di vita equilibrato basato su alimentazione sana e movimento
✔️ Combattere stigma e discriminazione legati al peso
✔️ Favorire l’accesso a cure mediche e supporto psicologico
✔️ Sensibilizzare su fattori genetici, ambientali e sociali legati all’obesità

💙 Insieme possiamo fare la differenza! Condividi questo messaggio per diffondere consapevolezza e supportare chi sta affrontando questo percorso.

29/11/2024

01/07/2024

Solo per i primi 15 giorni di Luglio, poi il msrted sarà aperto anche 8:30-12

09/02/2024

Non smetterò mai di rompervi le scatole dicendo che la sola camminata, magari anche blanda e inferiore ai 60 minuti, non basta! Mettetevi in testa di inserire un'attività strutturata da preparatori qualificati se volete vedere cambiamenti tangibili!

23/01/2024

Siccome se fai la nutrizionista e non fotografi cibo, per i social non sei al passo con i tempi....
Sono una biologa nutrizionista, non una foodblogger e oggi vado di grano saraceno (avevo troppo fame x fotografarlo😅) e petto di pollo scondito. Tie'