Dott.ssa Chiara Canesi - Biologa Nutrizionista Lucca

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Dott.ssa Chiara Canesi - Biologa Nutrizionista Lucca

"Un semplice piano alimentare non è mai abbastanza."

16/01/2026

Il benessere nasce dalle abitudini che scegli ogni giorno

𝗗𝗢𝗧𝗧𝗢𝗥𝗘𝗦𝗦𝗔 𝗖𝗛𝗜𝗔𝗥𝗔 𝗖𝗔𝗡𝗘𝗦𝗜 - 𝗕𝗜𝗢𝗟𝗢𝗚𝗔 𝗡𝗨𝗧𝗥𝗜𝗭𝗜𝗢𝗡𝗜𝗦𝗧𝗔

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14/01/2026

Durante l’inverno, tra giornate più corte e ritmi rallentati, può capitare di mangiare in modo disordinato o di saltare i pasti. Questo comportamento, però, può favorire fame improvvisa, cali di energia e maggiore difficoltà nel controllo dell’appetito.

Mantenere una struttura regolare della giornata alimentare, con tre pasti principali e uno o due spuntini, aiuta a stabilizzare la glicemia e a migliorare la gestione della fame.

La regolarità non significa rigidità, ma creare un ritmo che sostenga il corpo nei mesi più freddi.

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12/01/2026

Il termine “detox” viene spesso utilizzato in modo improprio, associato a diete drastiche o prodotti miracolosi. In realtà il nostro organismo possiede già sistemi di detossificazione molto efficienti, come fegato, reni e intestino.

Il vero supporto detox passa dall’alimentazione quotidiana: ridurre alimenti ultra-processati, zuccheri e alcol, aumentare il consumo di fibre, verdure e acqua.

Gennaio può essere il mese giusto per alleggerire, semplificare e tornare ad ascoltare i segnali del corpo, senza estremismi e senza aspettative irrealistiche.

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09/01/2026

Prendersi cura di sé non significa fare di più, ma fare meglio

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07/01/2026

Gennaio è il mese ideale per riscoprire le verdure invernali, spesso sottovalutate ma estremamente preziose. Cavoli, broccoli, verza, finocchi, carciofi e radicchio apportano fibre, vitamine e composti bioattivi utili al metabolismo e alla digestione.

Consumate regolarmente, aiutano a migliorare il transito intestinale, favoriscono il senso di sazietà e supportano i naturali processi di depurazione dell’organismo.

Possono essere inserite sia crude che cotte, meglio con cotture semplici come vapore, forno o padella leggera, per preservarne le proprietà nutrizionali.

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05/01/2026

Dopo le festività è normale sentirsi più appesantiti, stanchi o fuori ritmo. Il mese di gennaio non dovrebbe essere vissuto come un periodo di “compensazione”, ma come un momento di riorganizzazione e ritorno alla regolarità.

Rimettere equilibrio a tavola significa semplificare: tornare a pasti regolari, porzioni adeguate e alimenti poco elaborati.

Verdure di stagione, cereali integrali, legumi, pesce e carni magre aiutano l’organismo a ritrovare i suoi tempi fisiologici.

Anche l’idratazione e il rispetto degli orari dei pasti giocano un ruolo fondamentale. Piccoli gesti quotidiani, ripetuti con costanza, sono sufficienti per recuperare benessere senza ricorrere a restrizioni drastiche o soluzioni improvvisate.

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01/01/2026

Buon 2026 ✨

Che sia un anno fatto di equilibrio, serenità e piccoli gesti quotidiani di cura verso se stessi: senza eccessi, senza rigidità, ma con ascolto e consapevolezza ❤️

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29/12/2025

Dopo i giorni di festa è importante tornare gradualmente alle abitudini alimentari equilibrate.

Verdure, legumi, cereali integrali e idratazione abbondante sono sufficienti per ritrovare leggerezza, senza restrizioni eccessive o piani improvvisati.

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25/12/2025

Tanti auguri di Buon Natale! 🎄✨

24/12/2025

Strategie per bilanciare un pasto festivo senza rinunce 🎄♥️

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23/12/2025

In occasione delle festività natalizie, mi prenderò una pausa dalle attività professionali dal 24 dicembre al 6 gennaio 🗓️

Un momento utile per ricaricare le energie e iniziare il nuovo anno con rinnovata attenzione al benessere e alla salute ✨

Auguro a tutti di vivere questi giorni con serenità, ascoltando il proprio corpo e concedendosi il giusto equilibrio tra piacere e cura di sé ♥️

Ci rivediamo a gennaio!

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Indirizzo

Centro Medico Esculapio/Viale San Concordio N. 665
Lucca
55100

Sito Web

https://chiaracanesi.it/

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