Dott.ssa Valentina Bennati Psicologa Psicoterapeuta Terapeuta EMDR

09/10/2025

ESERCIZIO DELLA SETTIMANA 📒

TEST PER ANALIZZARE IL RESPIRO
Mi metto in una posizione comoda

Attivo il cronometro

Conto il numero di respiri in un minuto (ciclo di inspirazione ed espirazione)

Quanto è il mio numero di respiri?

Se è tra i 12 e i 16 respiri: è nella norma.
Se è tra i 17 e i 20 respiri: potrebbero esserci fattori di stress.
Se è tra i 20 e i 25 respiri: indica stress elevato.
Se supera i 26 respiri: indica un livello di stress molto alto.
Fonte: 7 giorni di bioenergetica. Davide Viola. Edizioni Il punto d’incontro (2021) p. 44

08/10/2025

COME RESPIRO?

Mi metto in una posizione comoda Attivo il cronometro Conto il numero di respiri in un minuto (ciclo di inspirazione ed espirazione) Quanto è il mio numero di respiri? Se è tra i 12 e i 16 respiri: è nella norma. Se è tra i 17 e i 20 respiri: potrebbero esserci fattori di stress.

24/09/2025

CORSO PER IMPARARE A GESTIRE IL DOLORE CRONICO☀️🪷

IMPARIAMO A GESTIRE IL DOLORE CRONICO CON TECNICHE DI MINDFULNESS E DI RILASSAMENTO La Mindfulness è efficace per la gestione del dolore cronico, in quanto riduce la sofferenza e migliora la qualità di vita. Agisce modificando il rapporto che abbiamo con il dolore, ovvero influenza in modo positiv...

23/09/2025

CORSO DI RILASSAMENTO. 3 INCONTRI ☀️🪷

Stress e ansia hanno un effetto negativo sul nostro equilibrio mentale e sono causa di accumulo di tensioni nel corpo. Il rilassamento ci permette di rilasciare le tensioni accumulate nel corpo e liberare la mente riportandoci ad un equilibrio psicofisico. Le tecniche di rilassamento sono tecniche c...

22/09/2025

Nel mio sito ho inserito una pagina dove descrivo i miei corsi brevi di Mindfulness e Tecniche di rilassamento.
Puoi farli direttamente a casa seguendo il corso online oppure venendo in studio a Pisa e Lucca 🪷🙏🏻

TECNICHE DI RILASSAMENTO PER GESTIRE STRESS E ANSIA ( 3 incontri) IMPARIAMO A GESTIRE IL DOLORE CRONICO CON TECNICHE DI MINDFULNESS E DI RILASSAMENTO (3 incontri)

17/09/2025

PER IMPARARE A VOLERTI BENE❤️
Monitora il tuo stato fisico e prenditi cura del tuo corpo. Puoi aiutarti facendoti alcune domande: Come mi sento nel mio corpo? Sono teso o rilassato? Dove sento maggiori tensioni?

Impara ad ascoltarti, a fidarti delle tue sensazioni ed emozioni: Qual’è il mio umore oggi? Sono arrabbiato, ansioso, triste, felice…? Che tipo di pensieri mi passano per la testa?

Ascolta i tuoi bisogni: Di cosa avrei bisogno in questo momento?

Impara a distinguere quello che è bene per te stesso da quello che invece non lo è. Cerca di rispondere sempre alla domanda: Sto facendo questa cosa per me, perché lo voglio veramente o per far piacere all’altro?

Esprimi il tuo punto di vista, i tuoi pensieri in modo sincero, sempre rispettando l’altro, senza aggredire o giudicare

Concediti un premio ogni volta che raggiungi un obiettivo per te importante

Condividi i tuoi pensieri e le tue emozioni con le persone delle quali ti fidi

Insegui sempre i tuoi sogni, senza mai mollare

Vivi ogni momento assaporando quello che di bello la vita può regalarti

Sforzati di trovare il buono anche nelle brutte esperienze.

15/09/2025

Questo esercizio è particolarmente adatto quando stiamo iniziando ad imparare la pratica di Mindfulness. E’ breve e molto semplice, si tratta solo di prestare ascolto ai suoni dell’ambiente.🎧

Questo esercizio è particolarmente adatto quando stiamo iniziando ad imparare la pratica di Mindfulness. E' breve e molto semplice, si tratta solo di prestare ascolto ai suoni dell'ambiente. Inizio sedendomi comodamente, gli occhi leggermente aperti o gentilmente chiusi. Permetto a me stesso di asc...

10/09/2025

Esercizio della settimana 📒 ✏️
PER PRENDERE UNA DECISIONE

Scrivo il quesito al quale vorrei trovare una risposta. Esempio: Quale Università scelgo?

Scrivo almeno tre alternative/strade percorribili. Esempio: Biologia, Medicina, Matematica

Scrivo per ogni strada percorribile Vantaggi e Svantaggi. Esempio: Medicina- vantaggi (mi pace la materia, ci sono molti sbocchi lavorativi…)- svantaggi (è lontano da casa, è lunga…)

Rileggo ogni vantaggio e cerco di aumentali. Esempio: Se mi iscrivo a Medicina quali altri elementi positivi possono esserci?

Rileggo gli svantaggi e cerco di ridurli. Esempio: E’ davvero così importante per me che sia vicino casa?
Valuto ogni vantaggio e svantaggio con un punteggio da 0 a 10

Faccio una somma di tutti i vantaggi gli svantaggi e vedo dove pesano di più i VANTAGGI. Questa è la strada da percorrere!

Una volta individuata la decisione da prendere, per prepararmi al meglio scrivo:
I miei punti di forza
Le opportunità che si aprono
Le mie debolezze e le strategie per ridurle
Le possibili minacce o i possibili ostacoli da affrontare e come posso gestirli.

Fonte: Metti il turbo alla tue mente con le mappe mentali. Matteo Salvo

10/09/2025

Gli animali non hanno paura della morte, la accettano come un fatto naturale.
Sembra, però, che abbiano bisogno di noi nel momento in cui se ne vanno. Il loro sguardo ci cerca per l’ultimo saluto. Se ci percepiscono calmi, sentono che non hanno il dovere di proteggerci ancora e si abbandonano serenamente.

Lo scopo dell’eutanasia è quello di porre fine a un’estrema sofferenza e ad una qualità di vita che ormai è pessima. Rientra nelle nostre responsabilità verso il nostro amico a quattro zampe, ma è la decisione più difficile da prendere. Eutanasia in greco significa “buona morte”. Per s...

03/09/2025

MEDITAZIONE DEI 5 SENSI: UDITO 🙏🏻🪷

Per 1 minuto nota qualsiasi cosa tu riesca ad udire. Allunga il tuo udito in tutte le direzioni. Nota i suoni più distanti. Nota anche i suoni provenienti dal tuo corpo: il tuo respiro, il fruscio dei tuoi vestiti.

Qualsiasi suono noti, ascoltalo come se non lo avessi mai sentito prima; notane il volume, il tono, il ritmo, la vibrazione, il timbro.

Dopo che hai ascoltato con consapevolezza per un minuto, prenditi un momento per apprezzare il tuo udito.

Quanto contribuisce l’udito alla tua vita?

Harris R. (2018). Se la coppia è in crisi…Impara a superare le frustrazioni e risentimenti per ricostruire una relazione consapevole. FrancoAngeli (p 166-169)

01/09/2025

EUTANASIA 🐾Lo scopo dell’eutanasia è quello di porre fine a un’estrema sofferenza e ad una qualità di vita che ormai è pessima. Rientra nelle nostre responsabilità verso il nostro amico a quattro zampe, ma è la decisione più difficile da prendere.

26/08/2025

LA LIBELLULA CI INSEGNA... 🪷🙏🏻

ADATTABILITA’ E TRASFORMAZIONE

Nel corso della sua breve vita (dai 3 ai 6 anni), la libellula passa attraverso 3 stadi (uovo, ninfa e libellula): una volta che l’uovo si schiude, vive come una creatura d’acqua, una ninfa che si ciba di vermi e girini. Questo stadio dura per gran parte della sua esistenza. Durante l’ultima metamorfosi cambia diverse mute fino a quando le spuntano le ali. Lo stadio della libellula dura solo qualche settimana.

Quando alla ninfa spuntano le ali, sa che la sua esistenza sarà quasi giunta al termine!

ASSAPORARE OGNI ATTIMO DI VITA

Come la libellula anche noi dobbiamo adattarci ai continui cambiamenti della vita. Dovremmo avere la capacità di vivere il presente, assaporando momento dopo momento. Dovremmo avere la forza di cambiare lasciando tutto ciò che non serve più al nostro benessere ed essere pronti a spiccare il volo per godere di quello che la vita ci offre, anche se per un periodo breve.

La consapevolezza del nostro presente ci aiuta a godere al massimo quello che arriva di positivo e ci rende meno faticoso affrontare la sofferenza.

Così come la libellula spicca il volo, anche noi possiamo lasciare la nostra “zona di comfort” per esplorare e arricchire il nostro viaggio.