25/03/2025
Sfatiamo un mito! La verità sulla "Finestra anabolica"
Sei mai corso a bere il tuo super frullato proteico subito dopo un allenamento? Rilassati. Le ricerche mostrano che la 'finestra anabolica' - il periodo in cui i muscoli utilizzano al meglio le proteine per la crescita - è aperta per almeno 24-48 ore dopo l'esercizio fisico.
E indovina un po'? È lo STESSO sia per uomini che per donne! (PMID 9252485)
Burd et al. (PMID 21289204), Churchward-Venne et al. (PMID 22594765) e West et al. (PMID 22383503) confermano che la sintesi delle proteine muscolari, rimane elevata fino a 48 ore dopo l’esercizio fisico. Non importa se sei maschio o femmina, i tuoi muscoli rispondono allo stesso modo. Le prove mostrano anche che questo vale per le donne Pre- e Post-Menopausa (PMID 37414459)
Se le donne fossero così diverse dagli uomini in questo senso, perché costruiscono muscoli allo stesso ritmo (PMID 40028215)? In conclusione “... RT PUÒ ESSERE PRESCRITTO SIMILMENTE SIA PER UOMINI CHE PER FEMMINE, con le principali distinzioni nella programmazione RT guidate da obiettivi a lungo termine (ad es. obiettivi estetici o di prestazione) e fattori individuali come il divertimento, le preferenze personali, il disagio e la tolleranza allo stress. ”
Riassumendo, cosa conta davvero?
Non stressarti a bere le tue proteine nel momento esatto in cui finisce il tuo allenamento. Concentrati invece sulla costanza e sull’essere coerente a questi punti chiave:
1) Sollevamento pesi regolare e costante
2) Apporto giornaliero adeguato di proteine e altri macro (personalizzati)
3) Riposo e recupero sufficienti
Dimentica il marketing assordante che impone miti sulle proteine (e l'eccessiva importanza delle proteine nell'adattamento all'esercizio di resistenza). La coerenza , la costanza vincono!
