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Dr. Francesco Sardo Biologo Nutrizionista

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Dr. Francesco Sardo Biologo Nutrizionista

Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Dr. Francesco Sardo Biologo Nutrizionista, Nutrizionista, Studio MG Via Roma 35 Cunardo (VA), Luino.

15/01/2026

🥗 “La nuova piramide alimentare: meno divieti, più equilibrio!

La piramide alimentare si è evoluta.
Non parla più di “alimenti buoni o cattivi”, ma di frequenze, porzioni e stile di vita.

🔝 Alla base
✔ verdura
✔ frutta
✔ cereali integrali
✔ legumi
✔ acqua e movimento quotidiano

🔄 Al centro
✔ pesce
✔ uova
✔ latticini di qualità
✔ olio extravergine di oliva

🔻 In cima
⚠️ carni lavorate
⚠️ zuccheri aggiunti
⚠️ alimenti ultra-processati

👉 Nessuna esclusione drastica, ma consapevolezza.
👉 La salute non si costruisce in una settimana, ma ogni giorno.

La vera dieta è quella che riesci a mantenere nel tempo… 💚

13/01/2026

❌ Non è un’altra dieta
❌ Non è un menù standard
❌ Non è “mangia meno e muoviti di più”

✅ È un percorso strutturato, pensato per chi:
• non dimagrisce nonostante gli sforzi
• ha provato più diete senza risultati duraturi
• si sente bloccato, stanco, demotivato

🔍 Percorso Dimagrimento Metabolico – 12 settimane

✔️ Valutazione clinica completa
✔️ Piano nutrizionale personalizzato
✔️ 3–4 follow-up programmati
✔️ Adattamenti continui in base alla risposta del corpo
✔️ Educazione alimentare (per capire cosa stai facendo e perché)

🎯 Obiettivo:
sbloccare il dimagrimento, migliorare il rapporto con il cibo e ottenere risultati sostenibili nel tempo.

👉 Non lavoro con “diete copia-incolla”
👉 Lavoro con persone reali, corpi diversi e storie diverse

📍 Visite in studio
📩 Scrivimi in DM per info sul percorso
Oppure su Whatsapp 3406659658
Mail sardonutrizionista@outlook.it

11/01/2026

“Gennaio non è il mese delle punizioni!

È il mese in cui si ricomincia a prendersi cura di sé, con equilibrio e senza estremismi💪
Il mio lavoro riparte da qui:
✔ ascolto
✔ personalizzazione
✔ educazione alimentare

Se quest’anno vuoi smettere di “iniziare diete” e iniziare un percorso vero, sei nel posto giusto!”🍽️
Per prenotare un appuntamento, chiamami oppure scrivimi su WhatsApp🤓📞📱

19/12/2025

🎄 “Durante le feste si può mangiare tutto. Anche con equilibrio.

Natale non è il problema.
Il problema è pensare che o sei a dieta o sei fuori controllo.

👉 La verità?
Le feste durano pochi giorni.
La salute si costruisce nei mesi, non tra Natale e Capodanno.

✔️ Goditi i pasti in famiglia
✔️ Assaggia tutto, senza abbuffarti
✔️ Mastica lentamente
✔️ Ascolta la sazietà
✔️ Muoviti quando puoi (anche una passeggiata fa la differenza)

❌ Niente digiuni “compensativi”
❌ Niente sensi di colpa
❌ Niente estremismi

💡 L’equilibrio non va in vacanza. Cambia forma.

🎯 Dopo le feste si riparte, senza punizioni.

📩 Se vuoi arrivare a gennaio più leggero e senza stress, scrivimi!!”

05/12/2025

“🎄 Perché iniziare una dieta a dicembre?
La risposta è semplice: per arrivare alle feste (e al nuovo anno) al meglio della tua forma, senza sensi di colpa e senza rinunce forzate!!

✨ Ecco i veri motivi per cui dicembre è il mese perfetto per iniziare:

1️⃣ Niente “ricominciamenti” a gennaio
Aspettare il nuovo anno significa rimandare ancora. Iniziare ora ti permette di vivere le feste con equilibrio, non con restrizioni.

2️⃣ Piccoli cambiamenti → grandi risultati
In 3-4 settimane puoi già migliorare digestione, energia e gonfiore. Arriverai a gennaio con slancio, non con la sensazione di dover “rimetterti in carreggiata”.

3️⃣ Meno stress, più consapevolezza
Dicembre è pieno di impegni? Proprio per questo iniziare ora ti aiuta a gestire meglio cene, aperitivi e pranzi senza perdere il controllo.

4️⃣ Ti godi le feste senza sensi di colpa
Con un percorso personalizzato puoi inserire panettone, pranzi e cene senza far saltare tutto. È questione di strategia, non di privazioni.

5️⃣ Gennaio diventa un mese di continuità, non di punizione
Partire già con un ritmo ti fa affrontare il nuovo anno con mentalità positiva e risultati già visibili.

🎁 Dicembre non è un ostacolo. È un’opportunità.
Il momento giusto per iniziare non esiste… ma se proprio dovessimo sceglierne uno, sarebbe adesso!”

21/11/2025

“❄️ Alimentazione e Freddo: cosa cambia davvero?

Quando fa freddo il nostro corpo consuma più energia per mantenere stabile la temperatura.
👉 Per questo aumentano fame e voglia di cibi calorici!
Per sostenerci al meglio:
• Preferisci pasti caldi e completi
• Inserisci carboidrati complessi (zucca, patate, cereali)
• Aumenta proteine e grassi “buoni”
• Non dimenticare l’idratazione (anche tisane!)

Mangiare bene aiuta il corpo a scaldarsi e a difendersi meglio!!
Per altre info contattami!!”
👇👇👇👇👇👇

consapevole

03/11/2025

“Con il freddo, dopo un allenamento intenso, il corpo ha bisogno di ricaricare le energie, ma anche di conforto!! 💪✨
I piatti caldi aiutano a rilassare i muscoli, migliorare la digestione e dare quella sensazione di benessere che spesso cerchiamo nel post workout.

Ecco alcune idee di comfort food sani e nutrienti 🍲👇

✅ Zuppa di legumi e cereali integrali
Perfetta per reintegrare carboidrati e proteine vegetali. Aggiungi un filo d’olio a crudo per un tocco di grassi buoni.

✅ Risotto integrale con zucca e parmigiano
Fonte di carboidrati complessi e beta-carotene, con una nota dolce e avvolgente.

✅ Uova in camicia su crema di patate o verdure
Un mix di proteine nobili e comfort assicurato.

✅ Minestra di pollo con verdure
Classico “ricostituente”: reidrata, riscalda e supporta la riparazione muscolare.

✅ Cioccolata calda proteica
Preparata con latte (anche vegetale), cacao amaro e una dose di proteine in polvere: coccola e recupero in un solo sorso 🍫

Dopo l’allenamento, non serve solo nutrire i muscoli: serve anche prendersi cura di sé!!
Per qualsiasi info contattami!” 🤓🚴‍♂️🤸‍♂️👇👇👇

20/10/2025

💪 INIZIA IL TUO PERCORSO NUTRIZIONALE SPORTIVO

Sei uno sportivo e vuoi migliorare le performance, recuperare meglio e raggiungere la tua forma ideale?
È il momento di impostare un percorso nutrizionale su misura per te! 🔥

🏋️‍♂️ PACCHETTI SPORT disponibili:

🥇 Performance Pack
👉 Analisi corporea + piano nutrizionale personalizzato
👉 Check mensili e adattamenti al piano

🚴‍♂️ Endurance Pack
👉 Piano nutrizionale per allenamenti e gare
👉 Strategia pre, intra e post workout
👉 Integrazione mirata per energia e recupero

🏃‍♀️ Definizione & Composizione Corporea Pack
👉 Piano mirato per migliorare la massa magra
👉 Ricomposizione corporea con monitoraggio evolutivo

Prenota ora la tua prima visita!! 📅

-📍Cunardo via Roma 35

👉Scegli il pacchetto più adatto al tuo obiettivo!
Scrivimi in DM o contattami su Whatsapp
👉 Supporto WhatsApp per dubbi o aggiornamenti

3406659658

20/10/2025

“INIZIA IL TUO PERCORSO NUTRIZIONALE SPORTIVO

Sei uno sportivo e vuoi migliorare le performance, recuperare meglio e raggiungere la tua forma ideale?
È il momento di impostare un percorso nutrizionale su misura per te! “🔥

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• Check mensili + supporto costante

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• Strategia nutrizionale completa

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• Controlli e aggiornamenti personalizzati

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06/10/2025

“Un’altra Trevalli Varesine è andata…! Tra vento, salite, discese, gel di maltodestrine…! 😆
11 esimo categoria M2 35/39” 🚴‍♂️💨🍁🍂

24/09/2025

“Pasta panna, prosciutto e piselli: comfort food sì, ma con consapevolezza!

Un piatto veloce, gustoso e tipico delle nostre tavole. Dal punto di vista nutrizionale però… attenzione:
• ✅ la pasta fornisce carboidrati complessi ed energia
• ✅ i piselli aggiungono fibre e proteine vegetali
• ⚠️ il prosciutto cotto e la panna aumentano grassi saturi e sodio

👉 Un piatto così è ottimo occasionale, ma se vuoi renderlo più leggero puoi:
• sostituire la panna con yogurt greco magro o ricotta frullata
• usare prosciutto sgrassato o petto di tacchino
• abbondare con i piselli per aumentare fibre e sazietà

✨ In questo modo avrai un primo piatto bilanciato, gustoso e più adatto anche a chi sta seguendo un percorso nutrizionale”

09/09/2025

“Settembre è il mese giusto per ricominciare a volersi bene! Se vuoi essere in forma per l’autunno contattami!!” 🥗🥬🍁🍂

Indirizzo

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