Quali sono gli orari di apertura?

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Dott.ssa Marzia Delitala Nutrizionista

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Dott.ssa Marzia Delitala Nutrizionista

il cibo non viene scelto in base al suo valore calorico ma per le proprietà che possiede. per ulteriori info visita il sito www.nutrizionista-online.com

Alimentarsi in modo corretto e salutare, conoscendo le proprietà dei singoli alimenti e la loro interazione con il nostro organismo, è un invito a star bene e ad aver cura di sé. Ogni piano alimentare elaborato è strettamente personalizzato in base alle caratteristiche proprie del paziente: costituzione, composizione corporea, analisi cliniche, patologie, familiarità. Seguire un'alimentazione di

questo tipo insegna a nutrirsi in modo corretto, aiuta a raggiungere un peso ideale ed uno stato di benessere che l'organismo riesce così a mantenere nel tempo.

27/05/2026

🧐 𝑪𝒂𝒓𝒃𝒐𝒊𝒅𝒓𝒂𝒕𝒊 𝒍𝒂 𝒔𝒆𝒓𝒂: e se ti facessi scoprire che la regola del "𝐶𝑂𝑁𝑇𝐴 𝑆𝑂𝐿𝑂 𝐼𝐿 𝐵𝐼𝐿𝐴𝑁𝐶𝐼𝑂 𝐶𝐴𝐿𝑂𝑅𝐼𝐶𝑂" È INCOMPLETA?

Se segui ancora la vecchia scuola del "𝒃𝒂𝒔𝒕𝒂 𝒄𝒉𝒆 𝒓𝒊𝒆𝒏𝒕𝒓𝒊 𝒏𝒆𝒍𝒍𝒆 𝒄𝒂𝒍𝒐𝒓𝒊𝒆 𝒈𝒊𝒐𝒓𝒏𝒂𝒍𝒊𝒆𝒓𝒆 𝒆 𝒑𝒖𝒐𝒊 𝒎𝒂𝒏𝒈𝒊𝒂𝒓𝒆 𝒍𝒂 𝒑𝒂𝒔𝒕𝒂 𝒂𝒏𝒄𝒉𝒆 𝒂 𝒎𝒆𝒛𝒛𝒂𝒏𝒐𝒕𝒕𝒆", oggi voglio invitarti a fare un passo avanti! 😉

Il nostro corpo non è una calcolatrice. È un laboratorio biochimico guidato da ormoni, genetica e ritmi circadiani. Ecco perché lo stesso piatto di riso a cena può fare miracoli su una persona e bloccare il dimagrimento su un'altra.

🫵🏼 Tutto dipende dal tuo biotipo (o fenotipo).

Vediamo insieme la differenza:
🍐 𝑰𝑳 𝑭𝑬𝑵𝑶𝑻𝑰𝑷𝑶 𝑮𝑰𝑵𝑶𝑰𝑫𝑬 (Conformazione "𝑎 𝑝𝑒𝑟𝑎"): Se accumuli grasso prevalentemente sui fianchi e sulle cosce, soffri di ritenzione e la sera ti senti stressata, i carboidrati a cena sono spesso i tuoi migliori alleati.

Perché? Il profilo ginoide ha spesso il cortisolo (l'ormone dello stress) alto la sera. I carboidrati stimolano l'insulina, che abbassa il cortisolo, favorisce la produzione di serotonina e melatonina e migliora la qualità del sonno. Meno stress la sera significa meno infiammazione e meno ritenzione l'indomani.

🍏 𝑰𝑳 𝑭𝑬𝑵𝑶𝑻𝑰𝑷𝑶 𝑨𝑵𝑫𝑹𝑶𝑰𝑫𝑬 (Conformazione "𝑎 𝑚𝑒𝑙𝑎"): Se accumuli grasso soprattutto sull'addome e a livello viscerale, la musica cambia. Questo biotipo è geneticamente più incline all'insulino-resistenza e a squilibri glicemici.
Perché? Verso sera, la nostra naturale tolleranza al glucosio cala. Introdurre una quota importante di carboidrati a cena per un androide rischia di impennare la glicemia e stimolare un rilascio eccessivo di insulina, favorendo lo stoccaggio di grasso proprio sulla pancia. Per questo profilo, è molto più strategico concentrare i carboidrati a colazione, a pranzo o subito dopo un allenamento.

⚠️ La morale? Ogni informazione va contestualizzata. Dire che "𝒊 𝒄𝒂𝒓𝒃𝒐𝒊𝒅𝒓𝒂𝒕𝒊 𝒍𝒂 𝒔𝒆𝒓𝒂 𝒇𝒂𝒏𝒏𝒐 𝒊𝒏𝒈𝒓𝒂𝒔𝒔𝒂𝒓𝒆" è un falso mito.
Ma dire che "vanno bene per tutti" è un errore di superficialità. La nutrizione moderna funziona solo quando è cucita su misura per la tua biochimica.

💬 Ora tocca a te: Ti sei mai accorto/a di
come reagisce il tuo corpo in base a quando mangi i carboidrati? In quale di questi due biotipi ti riconosci di più?

Parliamone nei commenti! 😉

23/05/2026

🔴 𝑪𝑶𝑳𝑬𝑺𝑻𝑬𝑹𝑶𝑳𝑶 𝑬 𝑵𝑼𝑻𝑹𝑰𝒁𝑰𝑶𝑵𝑬 𝑭𝑼𝑵𝒁𝑰𝑶𝑵𝑨𝑳𝑬: OLTRE I NUMERI 🔴

👉🏽 Quando ritiriamo gli esami del sangue e vediamo l'asterisco vicino alla voce "colesterolo", la prima reazione è spesso la paura. Ci viene naturale pensare a cosa dobbiamo togliere dalla tavola.
Ma se ti dicessi che il colesterolo non è un killer silenzioso, bensì una molecola vitale che il tuo corpo produce ogni giorno per proteggerti?

😊 La ci invita a cambiare completamente prospettiva: oggi impariamo a nutrire il cuore, non solo a privarlo.

🫵🏼 Ecco i punti chiave per capire come gestire la salute cardiovascolare attraverso il cibo, inteso come un vero e proprio segnale biologico:
1️⃣ La regola dell'80/20:
Smetti di demonizzare le uova o i grassi sani. Solo il 20% del colesterolo circolante deriva da ciò che mangi. Il restante 80% viene autoprodotto dal fegato, un organo fortemente influenzato dai tuoi livelli di stress e dall'insulina.
2️⃣ Qualità vs Quantità: l'importanza di proteggere le arterie
Il colesterolo LDL diventa pericoloso solo quando si "ossida" (ox-LDL) a causa dei radicali liberi. Il nostro obiettivo non è azzerarlo, ma proteggerlo dall'irrigidimento nei vasi sanguigni usando uno "scudo antiossidante": Polifenoli (Olio EVO di alta qualità), Vitamina C, Vitamina E e Coenzima Q10.
3️⃣ Il vero colpevole: lo zucchero e l'infiammazione. Perché l'eccesso di carboidrati raffinati alza il colesterolo? Perché l'insulina alta funge da "interruttore" che ordina al fegato di produrne di più, danneggiando contemporaneamente l'endotelio (la parete interna delle arterie) e creando infiammazione silenziosa.
4️⃣ Gli alleati della natura: la Berberina
La scienza valida sempre di più l'uso di estratti botanici. La Berberina, ad esempio, è un potente attivatore metabolico (attiva l'enzima AMPK): istruisce il fegato a ripulire il sangue dalle LDL e migliora l'utilizzo degli zuccheri.

💡 𝑪𝑶𝑴𝑬 𝑴𝑬𝑻𝑻𝑬𝑹𝑬 𝑰𝑵 𝑷𝑹𝑨𝑻𝑰𝑪𝑨 𝑳𝑨 𝑺𝑪𝑰𝑬𝑵𝒁𝑨? (La tua giornata tipo)
✅ Mattina: Porridge di avena e frutti di bosco (fibra solubile per sequestrare i sali biliari + antiossidanti).
✅ Pranzo: Cicoria ripassata e un cereale integrale (ottimo per il drenaggio biliare e per mantenere stabile la glicemia).
✅ Cena: Salmone selvaggio o legumi, accompagnati da verdure e abbondante Olio EVO a crudo (Omega-3 + polifenoli protettivi).

🚀 𝐈𝐋 𝐓𝐔𝐎 𝐏𝐈𝐀𝐍𝐎 𝐃'𝐀𝐙𝐈𝐎𝐍𝐄 𝐃𝐀 𝐎𝐆𝐆𝐈:
Inserisci una porzione di verdura amara (es. cicoria, carciofi) o fibra solubile ad ogni pasto per sostenere il fegato.
Elimina gli oli vegetali raffinati e usa solo Olio Extravergine d'Oliva ricco di polifenoli.
Cammina almeno 30 minuti al giorno per stimolare l'innalzamento del colesterolo buono (HDL).

👩🏻‍⚕️ Valuta con un professionista un protocollo integrativo mirato. Non limitarti a guardare i numeri di un referto, impara a dialogare con la tua biochimica.

👉🏽 Vuoi iniziare la tua rivoluzione nutrizionale? 𝑷𝑹𝑬𝑵𝑶𝑻𝑨 oggi stesso un check-up metabolico e costruiamo insieme il piano perfetto per le tue cellule.
📩 Contattaci in privato o visita il nostro sito per fissare una consulenza.

16/05/2026

🧠 Perché hai la 𝑴𝒆𝒏𝒕𝒆 𝑨𝒏𝒏𝒆𝒃𝒃𝒊𝒂𝒕𝒂? 🌫️

😅 Ti capita mai di sentirti "ovattato", di leggere una pagina e non ricordare nulla, o di avere quella fastidiosa confusione mentale che non ti abbandona fino a sera?

❌ Non è solo stanchezza. È un segnale preciso del tuo metabolismo cerebrale.
Quella che chiamiamo "Brain Fog" (𝑵𝑬𝑩𝑩𝑰𝑨 𝑴𝑬𝑵𝑻𝑨𝑳𝑬) è spesso il risultato di una neuroinfiammazione di basso grado: il tuo cervello sta faticando a produrre energia (ATP) in modo efficiente.

🍽️ Nell'alimentazione funzionale, il cibo non è solo calorie: è il "software" che istruisce i tuoi neuroni. Se vuoi ritrovare la lucidità, ecco i 4 pilastri su cui devi agire:

🛡️ 1. 𝑻𝒖𝒕𝒕𝒐 𝒑𝒂𝒓𝒕𝒆 𝒅𝒂𝒍𝒍'𝒊𝒏𝒕𝒆𝒔𝒕𝒊𝒏𝒐:
Esiste un asse bidirezionale tra pancia e testa. Se l'intestino è infiammato (Leaky Gut), molecole infiammatorie possono attraversare la barriera emato-encefalica.
👉🏽 L'azione: Introduci fibre prebiotiche e polifenoli (mirtilli, cacao 85%, tè verde) per "sigillare" le barriere.

🐟 2. 𝑰 𝒕𝒖𝒐𝒊 𝒏𝒆𝒖𝒓𝒐𝒏𝒊 𝒔𝒐𝒏𝒐 𝒇𝒂𝒕𝒕𝒊 𝒅𝒊 𝒈𝒓𝒂𝒔𝒔𝒐: Il 60% del cervello è composto da grassi. Se mangi grassi di scarsa qualità, le membrane neuronali diventano rigide.
👉🏽 L'azione: Potenzia il DHA (Omega-3) con pesce azzurro di piccola taglia, noci e semi di chia per rendere le comunicazioni tra neuroni più veloci.

📉 3. 𝑺𝒕𝒐𝒑 𝒂𝒍𝒍𝒆 𝒎𝒐𝒏𝒕𝒂𝒈𝒏𝒆 𝒓𝒖𝒔𝒔𝒆 𝒈𝒍𝒊𝒄𝒆𝒎𝒊𝒄𝒉𝒆: Gli sbalzi di zucchero sono i nemici numero uno del focus. I picchi di insulina seguiti dai "crash" glicemici privano il cervello del suo carburante costante.
👉🏽 L'azione: Mai zuccheri semplici da soli. Abbina sempre i carboidrati a fibre, grassi sani o proteine per appiattire la curva.

✨ 4. 𝑳𝒆 𝒔𝒄𝒊𝒏𝒕𝒊𝒍𝒍𝒆 𝒃𝒊𝒐𝒄𝒉𝒊𝒎𝒊𝒄𝒉𝒆 (𝑴𝒊𝒄𝒓𝒐𝒏𝒖𝒕𝒓𝒊𝒆𝒏𝒕𝒊): Per trasformare il cibo in energia mentale servono i cofattori giusti.
👉🏽 L'azione: Attenzione ai livelli di Magnesio (fondamentale per il relax neuronale) e Vitamine del gruppo B (essenziali per i neurotrasmettitori).

IL TUO "BRAIN PROTOCOL" GIORNALIERO: 😊

Vuoi iniziare subito? Prova così:
1️⃣ 𝑪𝒐𝒍𝒂𝒛𝒊𝒐𝒏𝒆 𝒑𝒓𝒐𝒕𝒆𝒊𝒄𝒐-𝒈𝒓𝒂𝒔𝒔𝒐𝒔𝒂: Yogurt bianco intero + mirtilli e noci (evita il picco glicemico mattutino!).
2️⃣ 𝑷𝒓𝒂𝒏𝒛𝒐 𝒑𝒆𝒓 𝒊𝒍 𝒇𝒐𝒄𝒖𝒔: Pesce azzurro e crucifere (broccoli o cavoletti) ripassati con aglio, olio e peperoncino.
3️⃣ 𝑰𝒅𝒓𝒂𝒕𝒂𝒛𝒊𝒐𝒏𝒆: Anche una disidratazione dell'1% riduce le tue performance cognitive. Bevi!
4️⃣ 𝑺𝒊𝒏𝒆𝒓𝒈𝒊𝒂: Usa Curcuma + Pepe nero (es. nel pollo o nelle verdure) per un effetto neuro-protettivo naturale.

😉 L'alimentazione funzionale non serve a "stare a dieta", ma a ottimizzare ogni singola cellula del tuo corpo, partendo da quella che consuma più energia: il neurone. ⚡

Ti senti spesso con la mente annebbiata? 🌫️

💬 Scrivimi "𝑭𝑶𝑪𝑼𝑺" nei commenti se vuoi approfondire come riprendere il controllo della tua chiarezza mentale!
✈️ Condividi questo post con chi vive di caffè per restare sveglio.
📌 Salvalo per la tua prossima spesa "intelligente".

11/05/2026

🦴 Le tue 𝑶𝑺𝑺𝑨 non sono pietre, sono un tessuto vivo! ✨

👉🏽 Spesso pensiamo alla salute delle ossa come a qualcosa di statico: "Prendo il calcio, l'osso lo assorbe, fine della storia". Magari ci hanno sempre detto di mangiare tanto formaggio per evitare l'osteoporosi … ma la realtà è un po' più complessa (e interessante!).

😊 Oggi voglio parlarti di 𝑵𝒖𝒕𝒓𝒊𝒛𝒊𝒐𝒏𝒆 𝑭𝒖𝒏𝒛𝒊𝒐𝒏𝒂𝒍𝒆 e di come piccoli cambiamenti quotidiani possano proteggere il tuo scheletro molto più di un bicchiere di latte.

🧀 𝑰𝒍 𝑷𝒂𝒓𝒂𝒅𝒐𝒔𝒔𝒐 𝒅𝒆𝒊 𝑳𝑨𝑻𝑻𝑰𝑪𝑰𝑵𝑰 🧀
🧐 Sapevi che i formaggi sono alimenti fortemente acidificanti? Quando il corpo diventa troppo acido, per autodifesa deve "tamponare" il pH prelevando sali minerali alcalini (come il calcio) proprio dalle tue riserve: le ossa. Risultato? Paradossalmente, potresti perdere più calcio di quello che assumi.

Cosa fare concretamente? Ecco i 4 pilastri:👇🏽
1️⃣ 𝑨𝒍𝒄𝒂𝒍𝒊𝒏𝒊𝒛𝒛𝒂 𝒍𝒂 𝒕𝒂𝒗𝒐𝒍𝒂: Sostituisci parte dei latticini con rucola, broccoli, mandorle, noci , pinoli e verdure a foglia verde. Sono fonti di calcio che non acidificano il corpo.
2️⃣ 𝑳'𝒂𝒄𝒒𝒖𝒂 è 𝒖𝒏 𝒊𝒏𝒕𝒆𝒈𝒓𝒂𝒕𝒐𝒓𝒆: Scegli acque bicarbonato-calciche (con calcio > 250 mg/L). È un modo semplice e biodisponibile per idratarti e proteggerti.
3️⃣ 𝑴𝒖𝒐𝒗𝒊𝒕𝒊 “𝒄𝒐𝒏 𝒄𝒂𝒓𝒊𝒄𝒐”: Il nuoto fa bene al cuore, ma le ossa hanno bisogno di gravità! Camminata veloce, pesi o elastici stimolano le cellule a produrre nuovo tessuto osseo (la famosa Legge di Wolff).
4️⃣ 𝑰𝒍 𝑻𝒆𝒂𝒎 𝑽𝒊𝒏𝒄𝒆𝒏𝒕𝒆 (D3 + K2): La Vitamina D3 assorbe il calcio, ma è la Vitamina K2 a fare da "vigile urbano", indirizzandolo nelle ossa e impedendo che si depositi pericolosamente nelle tue arterie.

⚠️ Un piccolo promemoria: L'integrazione non è un "fai da te". Soprattutto la K2 può interagire con alcuni farmaci, quindi parlane sempre con il tuo professionista di fiducia prima di iniziare.

👩🏻‍⚕️ Ho preparato una guida rapida in queste slide per aiutarti a costruire il tuo piano d'azione! 💪🏼

😉 E tu, come ti prendi cura della tua salute ossea? Hai già controllato i tuoi livelli di Vitamina D? Parliamone nei commenti! 💬

02/05/2026

🚨𝑺𝒊𝒏𝒅𝒓𝒐𝒎𝒆 𝑴𝒆𝒕𝒂𝒃𝒐𝒍𝒊𝒄𝒂: perché non è solo questione di "pancia" 🚨
👉🏽 Molti la chiamano "la tempesta perfetta", ma io preferisco definirla un segnale di stop che il corpo ci invia prima che la situazione sfugga di mano.

😱 Spesso ci preoccupiamo di quel centimetro in più sul girovita solo per l'estetica, ma la verità è che la Sindrome Metabolica è un insieme di fattori di rischio che viaggiano insieme, aumentando drasticamente la probabilità di infarto, diabete di tipo 2 e fegato grasso.

⚠️ 𝑪𝒐𝒎𝒆 𝒄𝒂𝒑𝒊𝒓𝒆 𝒔𝒆 𝒔𝒆𝒊 𝒂 𝒓𝒊𝒔𝒄𝒉𝒊𝒐?
Si parla di sindrome metabolica quando sono presenti almeno 3 di questi parametri:

1️⃣ Girovita superiore a 102 cm (uomini) o 88 cm (donne).
2️⃣ Pressione arteriosa uguale o superiore a 130/85 mmHg.
3️⃣ Glicemia a digiuno dai 100 mg/dL in su.
4️⃣ Trigliceridi alti (≥150 mg/dL).
5️⃣ Colesterolo "buono" HDL troppo basso.

🦠 𝑪𝒐𝒔𝒂 𝒔𝒖𝒄𝒄𝒆𝒅𝒆 𝒅𝒂𝒗𝒗𝒆𝒓𝒐 𝒏𝒆𝒍 𝒕𝒖𝒐 𝒄𝒐𝒓𝒑𝒐?
Il grasso addominale non è un semplice deposito inerte. È un vero e proprio "organo" che produce sostanze infiammatorie. Queste sostanze rendono le cellule "sorde" all'insulina (insulino-resistenza) e mandano in tilt il metabolismo.

Spesso, però, la radice è nell'intestino. Una flora batterica alterata (disbiosi) rende le pareti intestinali troppo permeabili, lasciando passare nel sangue frammenti batterici che tengono il sistema immunitario in allarme costante. È quella che chiamiamo Infiammazione di Basso Grado: non fa male, non si sente, ma logora i vasi sanguigni 24 ore su 24.

😊 La buona notizia? È reversibile! ✨
Non servono diete drastiche che aumentano solo lo stress.

La soluzione parte da:
✅ 𝑭𝒊𝒃𝒓𝒂 𝒆 𝑷𝒓𝒆𝒃𝒊𝒐𝒕𝒊𝒄𝒊 per riparare la barriera intestinale.
✅ 𝑮𝒓𝒂𝒔𝒔𝒊 𝒃𝒖𝒐𝒏𝒊 (Omega-3) e polifenoli per spegnere l'infiammazione.
✅ 𝑴𝒐𝒗𝒊𝒎𝒆𝒏𝒕𝒐 𝒄𝒐𝒔𝒕𝒂𝒏𝒕𝒆: anche una camminata quotidiana di 30 minuti cambia il modo in cui le tue cellule usano gli zuccheri.

👩🏻‍⚕️ Come , il mio lavoro è aiutarti a "ripulire" il terreno, riequilibrando il microbiota e riportando i valori nella zona di sicurezza senza rinunce insostenibili.

🫵🏼 E tu, hai controllato le tue ultime analisi recentemente? 🩺

💬 Scrivimi nei commenti se conoscevi il legame tra intestino e metabolismo o mandami un messaggio privato se vuoi iniziare a prenderti cura della tua salute in modo personalizzato.

26/04/2026

☀️ 𝑩𝒆𝒏𝒗𝒆𝒏𝒖𝒕𝒂 bella stagione! ☀️ Ma anche … benvenuta stanchezza se non stiamo attenti a cosa mettiamo nel piatto. 🔥

🌡️ Le temperature si alzano e il nostro corpo ci chiede aiuto: più liquidi, più minerali, pasti più leggeri ma che ci diano energia costante.

👉🏽 In questo carosello ti ho preparato una vera e propria "𝑮𝒖𝒊𝒅𝒂 𝒅𝒊 𝑺𝒐𝒑𝒓𝒂𝒗𝒗𝒊𝒗𝒆𝒏𝒛𝒂 " in 3 step: 1️⃣ Gli errori da non fare. 2️⃣ Un’idea piatto fresco e bilanciato. 3️⃣ Come idratarsi con gusto (addio acqua noiosa!).

Fai ➡️ e salva il post per non perderlo! 😍

👇🏽Quale step inizi a mettere in pratica da oggi? Scrivilo nei commenti!💧

11/04/2026

🟡 Ti senti mai "𝒔𝒆𝒏𝒛𝒂 𝒃𝒆𝒏𝒛𝒊𝒏𝒂" già alle 11:00 del mattino? 🧐

😌 Nonostante la tua colazione sembri "sana", ti ritrovi con quel buco allo stomaco, un calo di concentrazione o un’irrefrenabile voglia di dolce prima ancora di pensare al pranzo.

🧬 Ti svelo un segreto: non è una mancanza di forza di volontà. È 𝑩𝑰𝑶𝑪𝑯𝑰𝑴𝑰𝑪𝑨!

🟡 Se la tua colazione è composta principalmente da zuccheri e carboidrati (anche integrali, se isolati), stai mandando al tuo corpo un messaggio di "allerta".
La glicemia schizza in alto, l'insulina risponde con forza e, poco dopo, la glicemia crolla. È qui che arriva la famosa "fame chimica".
Nella Nutrizione Funzionale, non contiamo solo le calorie. Guardiamo alle informazioni che diamo ai nostri ormoni.

👉🏽 Ecco come riprogrammare la tua mattina in 3 step:
1️⃣ 𝑪𝒂𝒗𝒂𝒍𝒄𝒂 𝒍’𝒐𝒏𝒅𝒂 𝒅𝒆𝒍 𝑪𝒐𝒓𝒕𝒊𝒔𝒐𝒍𝒐: Al mattino questo ormone è naturalmente alto per svegliarti. Non contrastarlo con picchi di zucchero che favoriscono l'infiammazione e l'accumulo di grasso addominale. Accompagnalo con nutrienti densi.
2️⃣ 𝑴𝒆𝒕𝒕𝒊 𝒍𝒆 𝑷𝒓𝒐𝒕𝒆𝒊𝒏𝒆 𝒂𝒍 𝒄𝒆𝒏𝒕𝒓𝒐: Che siano uova, yogurt greco o ricotta, le proteine sono i "mattoni" per i tuoi neurotrasmettitori. Ti regalano focus mentale e una sazietà che dura ore. 🥚
3️⃣ 𝑺𝒄𝒆𝒈𝒍𝒊 𝑮𝒓𝒂𝒔𝒔𝒊 “𝒊𝒏𝒕𝒆𝒍𝒍𝒊𝒈𝒆𝒏𝒕𝒊”: Avocado, noci, semi di chia o olio EVO. Sono il carburante a lento rilascio che dice alle tue cellule: "Puoi bruciare grassi per avere energia, non serve cercare altro zucchero". 🥑

😃 La è il tuo primo atto di cura verso te stessa. Non si tratta di privazione, ma di bio-ottimizzazione: dare al tuo metabolismo gli strumenti per farti brillare, non solo per "sopravvivere" fino a pranzo.

✨ 𝑷𝑹𝑶𝑽𝑨 𝑰𝑳 𝑻𝑬𝑺𝑻: Domani prova a 𝒔𝒐𝒔𝒕𝒊𝒕𝒖𝒊𝒓𝒆 𝒍𝒂 𝒕𝒖𝒂 𝒄𝒐𝒍𝒂𝒛𝒊𝒐𝒏𝒆 𝒂𝒃𝒊𝒕𝒖𝒂𝒍𝒆 con una delle opzioni che trovi nelle slide.

😌 Nota come cambia subito la tua energia alle 11:00!

💬 E tu, di che team sei?
Team 🍓 o Team 🍳?

ℹ️ Scrivimelo nei commenti e ti dirò come rendere la tua scelta perfetta per i tuoi ormoni!

04/04/2026

Educazione alimentare: un investimento per il futuro 🍎🌿

Lunedì 23 marzo ho avuto il piacere di partecipare, in qualità di nutrizionista, alla giornata dedicata alla lotta contro lo spreco alimentare, organizzata dal Rotary Club Bosa presso la scuola media cittadina.

È stato un onore contribuire a un progetto di così alto valore sociale ed educativo. Sensibilizzare le nuove generazioni su temi così attuali è fondamentale per costruire un futuro più sostenibile e consapevole.

I miei più sentiti complimenti:

Al Rotary Club, per aver promosso e realizzato questo importante progetto.

Ai ragazzi delle classi prime, che hanno partecipato con straordinario entusiasmo e curiosità.

Ai docenti, per aver guidato gli studenti nella creazione di lavori bellissimi e ricchi di significato.

Un ringraziamento di cuore al Rotary e alla Dott.ssa Daniela Brundu per avermi invitata a offrire il mio contributo. Complimenti a tutti per l’ottima riuscita dell'iniziativa! 🔝

04/04/2026

🐣 𝑭𝒆𝒓𝒎𝒂𝒕𝒊 𝒖𝒏 𝒔𝒆𝒄𝒐𝒏𝒅𝒐 𝒑𝒓𝒊𝒎𝒂 𝒅𝒊 𝒔𝒆𝒅𝒆𝒓𝒕𝒊 𝒂 𝒕𝒂𝒗𝒐𝒍𝒂! 🐣

🍫 Arriva il weekend di e so cosa stai pensando: "Rovinerò tutto quello che ho fatto finora".

👉🏽 La verità? Un weekend non cancella mesi di sana alimentazione. Il vero rischio non è la fetta di colomba, ma come gestisci il "contorno".

😊 Ecco la tua mini-guida per vivere questi giorni con equilibrio e zero stress:
1️⃣ 𝑵𝒐𝒏 𝒂𝒓𝒓𝒊𝒗𝒂𝒓𝒆 𝒂 𝒅𝒊𝒈𝒊𝒖𝒏𝒐: L’errore più comune? Saltare la colazione per "risparmiare calorie". Risultato? Arriverai al pranzo con una fame da lupi e mangerai il triplo. Fai una colazione proteica (yogurt greco o uova) per stabilizzare la fame.

2️⃣ 𝑳𝒂 𝒓𝒆𝒈𝒐𝒍𝒂 𝒅𝒆𝒍𝒍𝒆 𝒗𝒆𝒓𝒅𝒖𝒓𝒆: Inizia sempre il pasto con una porzione di verdure (asparagi, carciofi, insalata). La fibra ti aiuterà a gestire meglio il picco glicemico dei carboidrati e dei dolci che seguiranno.

3️⃣ 𝑮𝒐𝒅𝒊𝒕𝒊 𝒊𝒍 𝒄𝒊𝒐𝒄𝒄𝒐𝒍𝒂𝒕𝒐 (quello buono): Non serve dire di no all'uovo. Scegli il fondente (minimo 85%) e goditelo come fine pasto o merenda, senza sensi di colpa. Il piacere fa parte della salute!

4️⃣ 𝑳'𝒖𝒏𝒊𝒄𝒐 𝒗𝒆𝒓𝒐 𝒔𝒆𝒈𝒓𝒆𝒕𝒐? Da lunedì torna semplicemente alla tua routine. Niente digiuni punitivi, niente "detox" improbabili. Il corpo sa cosa fare se tu torni alle tue sane abitudini.

✨ Il mio augurio: Mangia con gusto, ridi con chi ami e ricorda che il cibo è nutrimento, ma anche convivialità.

🍽️ Qual è il piatto pasquale a cui proprio non sai rinunciare? 𝑺𝒄𝒓𝒊𝒗𝒊𝒎𝒆𝒍𝒐 𝒏𝒆𝒊 𝑪𝑶𝑴𝑴𝑬𝑵𝑻𝑰 😌

💜

28/03/2026

🎗️Sminuire il 𝐃𝐎𝐋𝐎𝐑𝐄 𝐃𝐄𝐋𝐋’𝐄𝐍𝐃𝐎𝐌𝐄𝐓𝐑𝐈𝐎𝐒𝐈 come “ fisiologico” o normale” è un errore. 🙅🏽‍♀️

❌ Non è solo un ciclo doloroso❌
È una malattia cronica, complessa e spesso invalidante.💛

👉🏽 Molte donne si sentono impotenti di fronte alla diagnosi, ma la offre strumenti concreti per intervenire su uno dei motori principali della malattia: 𝐥’𝐢𝐧𝐟𝐢𝐚𝐦𝐦𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐜𝐫𝐨𝐧𝐢𝐜𝐚.

👉🏽 Non si tratta solo di ELIMINARE alimenti, ma di:
🟡 𝑺𝒑𝒆𝒈𝒏𝒆𝒓𝒆 l'infiammazione con i giusti nutrienti.
🟡 𝑺𝒐𝒔𝒕𝒆𝒏𝒆𝒓𝒆 il fegato nell'eliminazione degli estrogeni in eccesso.
🟡 𝑷𝒓𝒆𝒏𝒅𝒆𝒓𝒔𝒊 𝒄𝒖𝒓𝒂 del microbiota intestinale.

🫂 𝑳’𝒆𝒏𝒅𝒐𝒎𝒆𝒕𝒓𝒊𝒐𝒔𝒊 è una 𝒑𝒂𝒕𝒐𝒍𝒐𝒈𝒊𝒂 𝒄𝒐𝒎𝒑𝒍𝒆𝒔𝒔𝒂 che ha necessità di un 𝒂𝒑𝒑𝒓𝒐𝒄𝒄𝒊𝒐 𝒎𝒖𝒍𝒕𝒊𝒅𝒊𝒔𝒄𝒊𝒑𝒍𝒊𝒏𝒂𝒓𝒆.
Riprendere il controllo della propria alimentazione è il primo passo per riprendere il controllo della propria vita! 💛

🍽️ 𝐋𝐚 𝐝𝐢𝐞𝐭𝐚 𝐝𝐞𝐯𝐞 𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫𝐞 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐚𝐥𝐢𝐳𝐳𝐚𝐭𝐚 perché 𝐨𝐠𝐧𝐢 𝐝𝐨𝐧𝐧𝐚 è 𝐝𝐢𝐯𝐞𝐫𝐬𝐚, ma ti lascio dei consigli generali che potranno aiutarti a gestire meglio le tue problematiche.

⏩️ Scorri il carosello per scoprire i 3 pilastri fondamentali. Qual è la tua sfida più grande nella gestione dei sintomi? Parliamone nei commenti.

Indirizzo

Via ROMA, 13
Macomer
08015

Orario di apertura

Lunedì	09:00 - 13:00
	15:00 - 18:00
Martedì	09:00 - 13:00
	15:00 - 18:00
Mercoledì	09:00 - 13:00
	15:00 - 18:00
Giovedì	09:00 - 13:00
	15:00 - 18:00
Venerdì	09:00 - 13:00
	15:00 - 18:00

Sito Web

http://www.nutrizionista-marziadelitala.it/

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