19/08/2025
โน๏ธ ๐๐ก๐ ๐ฅโ๐๐ฅ๐ข๐ฆ๐๐ง๐ญ๐๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ ๐ ๐ข๐จ๐๐ก๐ข ๐ฎ๐ง ๐ซ๐ฎ๐จ๐ฅ๐จ ๐๐จ๐ง๐๐๐ฆ๐๐ง๐ญ๐๐ฅ๐ ๐ฉ๐๐ซ ๐ฉ๐ซ๐๐ฌ๐๐ซ๐ฏ๐๐ซ๐ ๐ฅ๐ ๐ง๐จ๐ฌ๐ญ๐ซ๐ ๐ฌ๐๐ฅ๐ฎ๐ญ๐ ๐ข๐ง ๐ ๐๐ง๐๐ซ๐๐ฅ๐ ๐ ๐ช๐ฎ๐๐ฅ๐ฅ๐ ๐๐๐ฅ ๐ง๐จ๐ฌ๐ญ๐ซ๐จ ๐๐ฎ๐จ๐ซ๐ ๐ข๐ง ๐ฉ๐๐ซ๐ญ๐ข๐๐จ๐ฅ๐๐ซ๐, ๐จ๐ซ๐ฆ๐๐ข ๐ฅ๐จ ๐ฌ๐ข ๐ฌ๐ ๐๐ ๐ญ๐๐ฆ๐ฉ๐จ. Basti pensare che lโOMS ha dichiarato che 1/3 delle malattie cardiovascolari e tumorali รจ prevenibile grazie a un regime alimentare sano ed equilibrato.
Esistono alimenti che, se consumati in modo costante e nelle giuste quantitร , giocano un ruolo importante nel proteggere lโapparato cardiovascolare e prevenire lโinsorgenza di ipertensione arteriosa e diabete mellito, lโaumento dei trigliceridi, ecc.
๐ฅฌ ๐๐๐ซ๐๐ฎ๐ซ๐ ๐ ๐๐จ๐ ๐ฅ๐ข๐ ๐ฏ๐๐ซ๐๐:
Privilegiare il consumo di verdura a foglia verde come spinaci, cavoli, zucchine, rucola, finocchi, etc., perchรฉ ricca di vitamina K, che aiuta a proteggere le arterie.
๐๐ฅ๐
๐ซ๐ฎ๐ญ๐ญ๐ ๐๐ซ๐๐ฌ๐๐ ๐ ๐ฌ๐๐๐๐:
La frutta fresca รจ una riserva di vitamine, A, B1, B2, B3 e C che proteggono il cuore e le arterie. Ottima anche la frutta secca come noci, nocciole, arachidi, ricche di vitamina E e acidi grassi omega3 che combattono l'aumento della pressione e โripulisconoโ le arterie dal colesterolo cattivo.
๐ ๐๐๐ฌ๐๐, ๐ฌ๐จ๐ฉ๐ซ๐๐ญ๐ญ๐ฎ๐ญ๐ญ๐จ ๐ช๐ฎ๐๐ฅ๐ฅ๐จ ๐๐ณ๐ณ๐ฎ๐ซ๐ซ๐จ:
Il pesce azzurro come sgombro, alici, etc. e il salmone hanno un alto contenuto di acidi grassi omega3, che riducono il rischio di morte cardiaca improvvisa, nonchรฉ il tasso di mortalitร dovuta a malattie del cuore.
๐ซ Per condire le pietanze, via libera all'๐จ๐ฅ๐ข๐จ ๐๐ฑ๐ญ๐ซ๐ ๐ฏ๐๐ซ๐ ๐ข๐ง๐ ๐๐ข ๐จ๐ฅ๐ข๐ฏ๐ che contiene l'acido oleico, un grasso che ha effetti protettivi sulle malattie cardiovascolari. Sono da limitare invece i grassi animali come b***o, strutto, gli oli vegetali tipo lโolio di palma, salse e condimenti ad alto contenuto di grassi.
