Cristina Alberti

27/06/2025

🇬🇧CBT posits that modifying dysfunctional thoughts and practicing self-compassion facilitates emotional regulation and behavioral change. Fear of failure, when acknowledged, can become an opportunity for growth. 🇪🇸La TCC sostiene que modificar pensamientos disfuncionales y practicar la autocompasión favorece la regulación emocional y el cambio conductual. El miedo al fracaso, si se reconoce, puede convertirse en una oportunidad de crecimiento.

🇮🇹La CBT sostiene che modificare i pensieri disfunzionali e praticare l’auto-compassione favorisce la regolazione emotiva e il cambiamento comportamentale. La paura di fallire, se riconosciuta, può diventare un’opportunità di crescita.

05/06/2025

🇪🇸 No siempre podemos elegir lo que sentimos, pero sí cómo actuamos.
Esto es un principio fundamental de un enfoque psicológico basado en la aceptación y en acciones guiadas por valores.
El reto de hoy te invita a dar un pequeño paso en esa dirección. Incluso en medio del malestar, puedes actuar según lo que realmente importa para ti.Non sempre possiamo scegliere cosa provare, ma possiamo scegliere come agire.
🇮🇹Questa è un principio cardine di un approccio psicologico basato sull’accettazione e sull’azione guidata dai valori.
Oggi ti invito a fare un piccolo passo in quella direzione. Anche se dentro c’è confusione, puoi agire secondo ciò che conta per te.

🇬🇧We can’t always choose what we feel, but we can choose how we act.
This is a key principle of a psychological approach rooted in acceptance and values-based action.
Today’s challenge invites you to take one small step in that direction. Even in the middle of confusion, you can act according to what truly matters to you.

15/05/2025

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿Let go of control and accept presence.
When we try to control emotions like anxiety or anger, we end up giving them more power. Instead, try staying in the moment without judgment. Just 10 seconds of awareness can make a big difference. 🇪🇸 Deja ir el control y abraza la presencia.
Cuando intentamos controlar emociones como la ansiedad o la rabia, terminamos dándoles más fuerza. En lugar de eso, intenta quedarte en el momento sin juzgar. Solo 10 segundos de conciencia pueden hacer una gran diferencia.

31/03/2025

La procrastinazione non è solo una questione di ‘rimandare a domani’. Psicologicamente, si tratta di un ciclo che alimenta ansia, frustrazione e senso di colpa. I pensieri negativi come ‘Non ce la farò mai’ o ‘È troppo difficile’ ci bloccano, mentre la paura del fallimento ci fa evitare i compiti, creando un loop che sembra impossibile da fermare. 🔄
Attraverso la Terapia Cognitivo Comportamentale (CBT), possiamo imparare a riconoscere e sfidare questi pensieri limitanti, sostituendoli con alternative più realistiche e motivanti. Suddividere i compiti in piccoli passi e agire subito è un primo passo fondamentale per spezzare questo ciclo e riprendere il controllo. 🇬🇧
Procrastination isn’t just about ‘putting things off till tomorrow.’ Psychologically, it’s a cycle that feeds anxiety, frustration, and guilt. Thoughts like ‘I can’t do it’ or ‘It’s too hard’ hold us back, and the fear of failing makes us avoid tasks, creating a loop that feels impossible to break. 🔄
With Cognitive Behavioral Therapy (CBT), we can learn to recognize and challenge these limiting thoughts, replacing them with more realistic and motivating ones. Breaking tasks into smaller steps and taking action right away is a key step to stop this cycle and get back on track. 🇪🇸La procrastinación no se trata solo de ‘dejar las cosas para mañana’. Psicológicamente, es un ciclo que alimenta la ansiedad, la frustración y la culpa. Pensamientos como ‘No puedo hacerlo’ o ‘Es demasiado difícil’ nos frenan, y el miedo al fracaso nos hace evitar las tareas, creando un bucle que parece imposible de romper. 🔄

Con la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), podemos aprender a reconocer y desafiar estos pensamientos limitantes, reemplazándolos por pensamientos más realistas y motivadores. Dividir las tareas en pasos pequeños y actuar de inmediato es un paso clave para romper este ciclo y retomar el control. 💡

18/03/2025

Nella CBT uno dei principi fondamentali è imparare a rimanere nel qui e ora. I nostri pensieri, quando non controllati, tendono a portarci nel passato o nel futuro, creando stress e ansia inutili.
Praticando la mindfulness e concentrandoci sul momento presente, possiamo liberarci da questi schemi di pensiero improduttivi. Questo non solo aiuta a gestire le emozioni in modo più efficace, ma migliora anche il nostro benessere complessivo.

✨ Un esercizio semplice da provare:
1. Immagina di essere la pallina in movimento.
2. Fai una pausa e prendi un respiro profondo.
3. Con ogni respiro, prova a lasciare andare i pensieri, proprio come la pallina che si ferma lentamente.
L’obiettivo è permettere alla mente di rallentare, riportandoti nel momento presente senza l’incessante flusso di pensieri.
🇬🇧Imagine a ball rolling on a ramp. Your thoughts often move like that ball, constantly shifting between the past and the future. In CBT, we learn to stop this movement and focus on the here and now.

✨ Exercise:
1. Picture yourself as the ball in motion.
2. Pause and take a deep breath.
3. With each breath, try to let go of your thoughts, just like the ball slowly coming to a stop.

The goal is to allow your mind to slow down, bringing you back to the present moment without the constant flow of thoughts.
🇪🇸Imagina una pelota oscilando en una rampa. Tus pensamientos a menudo se mueven como esa pelota, pasando constantemente del pasado al futuro. En la TCC, aprendemos a detener este movimiento y centrarnos en el aquí y ahora.

✨ Ejercicio:
1. Imagina que eres tú la pelota en movimiento.
2. Haz una pausa y respira profundamente.
3. Con cada respiración, intenta dejar ir los pensamientos, como la pelota que se detiene lentamente.

El objetivo es permitir que la mente desacelere, devolviéndote al momento presente sin el flujo constante de pensamientos.

08/03/2025

La 3* generazione della CBT ci insegna che le relazioni autentiche di basano su presenza, accettazione e ascolto profondo. Solo@quando siamo veramente noi stessi, senza giudicare, possiamo creare legami significativi e duraturi.
Coltiva connessione che vanno oltre le apparenze🌱. 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿
The third generation of CBT teaches us that authentic relationships are based on presence, acceptance, and deep listening. Only when we are truly ourselves, without judgment, can we create meaningful and lasting connections.
🇪🇸
La tercera generación de la TCC nos enseña que las relaciones auténticas se basan en la presencia, la aceptación y la escucha profunda. Solo cuando somos realmente nosotros mismos, sin juzgar, podemos crear vínculos significativos y duraderos.

22/02/2025

L’accettazione di sé è il primo passo verso il benessere psicologico. 🌿 Spesso ci sentiamo sotto pressione per essere perfetti, ma la realtà è che l’autoconsapevolezza e la gentilezza verso se stessi sono le chiavi per una mente sana. 💭 Ogni giorno è un’opportunità per fare pace con chi siamo, accettando le imperfezioni e le sfide. 🇪🇸 🌸La aceptación de uno mismo es el primer paso hacia el bienestar psicológico. 🌿 A menudo sentimos la presión de ser perfectos, pero la realidad es que la autoconciencia y la amabilidad hacia uno mismo son claves para una mente sana. 💭 Cada día es una oportunidad para hacer las paces con quienes somos, aceptando nuestras imperfecciones y desafíos. 🌸

🇬🇧: “Self-acceptance is the first step toward psychological well-being. 🌿 We often feel the pressure to be perfect, but the reality is that self-awareness and kindness toward ourselves are key to a healthy mind. 💭 Every day is an opportunity to make peace with who we are, accepting our imperfections and challenges. 🌸 ” ”

16/02/2025

💡L’assertività è la capacità di esprimere i propri pensieri, sentimenti e desideri in modo chiaro, diretto e rispettoso, senza sopraffare gli altri o essere sopraffatti da loro.Non si tratta solo di dire NO quando necessario, ma di mantenere il proprio equilibrio emotivo, rispettando se stessi e gli altri.
🧐l’assertività non nasce da un’innata abilità, ma può essere sviluppata! Imparare a gestire i conflitti, a comunicare con fiducia e a stabilire confini sani può migliorare significativamente la tua vita quotidiana.
Essere assertivi non significa essere aggressivi, ma essere autentici.
🇬🇧
💡Assertiveness is the ability to express your thoughts, feelings, and needs clearly, directly, and respectfully, without overpowering others or being overpowered by them. It’s not just about saying NO when necessary, but maintaining emotional balance while respecting both yourself and others.
🧐: Assertiveness isn’t an innate skill – it can be developed! Learning to manage conflicts, communicate with confidence, and set healthy boundaries can significantly improve your daily life.
Being assertive doesn’t mean being aggressive, it means being authentic.
🇪🇸
💡La asertividad es la capacidad de expresar tus pensamientos, sentimientos y necesidades de manera clara, directa y respetuosa, sin dominar a los demás ni ser dominado por ellos. No se trata solo de decir NO cuando es necesario, sino de mantener el equilibrio emocional respetándote a ti mismo y a los demás.
🧐¡la asertividad no es una habilidad innata, sino que se puede desarrollar! Aprender a gestionar los conflictos, comunicarte con confianza y establecer límites saludables puede mejorar significativamente tu vida diaria.
Ser asertivo no significa ser agresivo, sino ser auténtico. ”

29/12/2024

✨La finestra di tolleranza è il nostro spazio emotivo ideale, dove ci sentiamo calmi, presenti e in equilibrio. Dentro questa finestra siamo in grado di gestire stress e sfide con serenità. Fuori possiamo trovarci in stati di iperttivazione (ansia panico) o ipoattivazione (apatia disconnessione). 🧘‍♀️🌿
Prenditi cura del tuo benessere e lavora per ampliare la tua finestra di tolleranza con tecniche come mindfulness, grounding e respirazione consapevole 💙

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿The window of tolerance is our ideal emotional space, where we feel calm, present, and balanced. Within this window, we can manage stress and challenges with serenity. Outside of it, we may find ourselves in states of hyperactivation (anxiety, panic) or hypoactivation (apathy, disconnection). 🧘‍♀️🌿
Take care of your well-being and work on expanding your window of tolerance with techniques such as mindfulness, grounding, and conscious breathing 💙

🇪🇸La ventana de tolerancia es nuestro espacio emocional ideal, donde nos sentimos tranquilos, presentes y equilibrados. Dentro de esta ventana, podemos gestionar el estrés y los desafíos con serenidad. Fuera de ella, podemos encontrarnos en estados de hiperactivación (ansiedad, pánico) o hipoactivación (apatía, desconexión). 🧘‍♀️🌿
Cuida tu bienestar y trabaja para ampliar tu ventana de tolerancia con técnicas como la atención plena, el enraizamiento y la respiración consciente 💙.

08/12/2024

💡Cos’è?
È un esercizio basato sui tuoi 5 sensi per aiutarti a ritornare al momento presente, lasciando andare i pensieri intrusivi.
🧘‍♀️Che impatto ha su di noi?
interrompere la ruminazione e i pensieri negativi
regola le emozioni
favorisce la consapevolezza
calma corpo e mente
💭 Quando può aiutarci?
Durante un attacco di ansia o quando senti il cuore accelerare.
Se hai la sensazione di perdere il controllo o ti senti sopraffatta/o.
Nei momenti di stress intenso, quando tutto sembra “troppo”.
Quando hai bisogno di ritrovare concentrazione e calma.
Per fermare un flusso di pensieri negativi o ruminazioni.

💡 È il tuo alleato per tornare al presente, sempre a portata di mano! 🌿

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿💡 What is it?
It’s an exercise based on your five senses that helps you reconnect with the present moment and let go of intrusive thoughts.

🧘‍♀️ What impact does it have on us?
• Interrupts rumination and negative thoughts
• Regulates emotions
• Promotes mindfulness
• Calms the body and mind

💭 When can it help us?
During an anxiety attack or when your heart is racing.
If you feel out of control or overwhelmed.
In moments of intense stress, when everything feels “too much.”
When you need to regain focus and calm.
To stop a flow of negative thoughts or rumination.

🇪🇸💡 ¿Qué es?
Es un ejercicio basado en tus cinco sentidos que te ayuda a reconectar con el momento presente y a liberar pensamientos intrusivos.
🧘‍♀️ ¿Qué impacto tiene en nosotros?
• Interrumpe la rumiación y los pensamientos negativos
• Regula las emociones
• Fomenta la atención plena
• Calma el cuerpo y la mente

💭 ¿Cuándo puede ayudarnos?
• Durante un ataque de ansiedad o cuando tu corazón late rápido.
• Si sientes que pierdes el control o estás abrumada/o.
• En momentos de estrés intenso, cuando todo parece “demasiado.”
• Cuando necesitas recuperar la concentración y la calma.
• Para detener un flujo de pensamientos negativos o rumiaciones.

💡 Es tu aliado para mantenerte presente, ¡siempre al alcance de tu mano! 🌿

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03/09/2024

🇮🇹Il Training Autogeno è una tecnica di rilassamento che utilizza esercizi mentali per raggiungere uno stato di calma e tranquillità interiore. È particolarmente utile per chi affronta ansia o stress cronico. Ecco come funziona: Trova un luogo tranquillo, chiudi gli occhi e concentrati sul tuo corpo. Ripeti lentamente le frasi suggerite, permettendo a ogni parte del tuo corpo di rilassarsi. Pratica quotidianament. È un metodo semplice ma efficace per trovare pace interiore e stabilità emotiva.

🇬🇧Autogenic Training is a relaxation technique that uses mental exercises to achieve a state of inner calm and tranquility. It is particularly useful for those dealing with chronic anxiety or stress. Find a quiet place, close your eyes, and focus on your body. Slowly repeat the suggested phrases, allowing each part of your body to relax. Practice daily. It is a simple yet effective method to find inner peace and emotional stability.

🇪🇦El Entrenamiento Autógeno es una técnica de relajación que utiliza ejercicios mentales para alcanzar un estado de calma y tranquilidad interior. Es particularmente útil para quienes enfrentan ansiedad o estrés crónico.Encuentra un lugar tranquilo, cierra los ojos y concédele atención a tu cuerpo. Repite lentamente las frases sugeridas, permitiendo que cada parte de tu cuerpo se relaje. Practica diariamentes.
Es un método simple pero eficaz para encontrar paz interior y estabilidad emocional.

08/07/2024