Debora Pierfederici Biologa Nutrizionista

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Debora Pierfederici Biologa Nutrizionista

Biologa nutrizionista. Ricevo a Marotta e Fano. Info 3315648770

29/12/2025

“Lo zucchero non è un problema.”
Sì, hai letto bene.
👉 Guarda il reel per capire perché demonizzarlo non ha senso.

Lo zucchero di per sé non è il nemico.
Il problema nasce quando lo consumiamo da solo: la glicemia sale velocemente… e scende altrettanto in fretta.
Risultato? Fame, cali di energia, voglia di mangiare ancora.

Ma se lo inserisci all’interno di un pasto completo — con carboidrati, proteine, grassi e fibre — l’impatto cambia completamente.

💡 Non è questione di eliminare lo zucchero, ma di contesto.
Quando l’alimentazione è bilanciata, non c’è nulla di cui preoccuparsi.

25/12/2025

Oggi non stai “sgarrando”.
Stai semplicemente dando spazio a ciò che nutre davvero: le persone, i momenti, le emozioni che non finiscono sul piatto ma restano con te.

Concediti leggerezza.
Domani torni alla tua routine: oggi goditi il presente.

Buon Natale,
Debora 🎄

22/12/2025

La creatina non causa la cellulite.
È uno dei falsi miti più diffusi… e oggi lo sfatiamo una volta per tutte.

👉 Guarda il reel per capire perché la creatina non è tra le cause della cellulite e da dove nasce questa convinzione.

Spoiler: non c’è nulla di cui preoccuparsi.
Anzi, la creatina è uno degli integratori più studiati, sicuri e utili per forza, performance e recupero.

18/12/2025

Quanta acqua dovresti bere ogni giorno?

Il nostro corpo è composto per circa il 65% da acqua, ed è proprio l’acqua a permettere:
• il trasporto di nutrienti, ossigeno ed elettroliti
• gli scambi cellulari
• il mantenimento dell’equilibrio idrico

Quando ne perdi più di quanta ne assumi → disidratazione.
E nello sport succede facilmente: con sudorazione e sforzo perdi acqua e sodio, non solo liquidi.

💡 Quanto bere?
Un buon punto di partenza è 30–35 ml × kg di peso al giorno.
Se ti alleni o sudi molto, reintegra anche i sali minerali.
E un trucco utile: controlla il peso prima e dopo l’allenamento per capire quanta acqua hai perso.

Salva questo post per ricordarti quanto bere ogni giorno e condividilo con chi si allena con te!
Per una valutazione personalizzata, scrivimi in DM.

15/12/2025

Smettiamo di chiamarlo sgarro.
Perché “sgarro” fa pensare a qualcosa di sbagliato… ma non è così.
👉 Guarda il reel per capire di cosa sto parlando

In un’alimentazione equilibrata tutti i cibi possono avere il loro posto.
Non è un pasto fuori a compromettere il percorso, ma ciò che fai ogni giorno.

La verità?
Non devi rinunciare alla vita sociale per paura di “rovinare la dieta”.
Un piano alimentare funziona quando si integra nella tua vita, non quando te la toglie.

✨ Goditi il momento. È la costanza che costruisce i risultati.

11/12/2025

Ti è mai capitato di pensare che “il tuo metabolismo si sia bloccato”?
È una sensazione super comune, soprattutto quando all’inizio la dieta funziona… e poi, all’improvviso, tutto si ferma.

La verità è che il metabolismo non si blocca mai:
non si rompe, non smette di funzionare, non va “in tilt”.

Il corpo fa semplicemente quello per cui è programmato:
si adatta.

Quando pesi meno, consumi meno energia.
Quello che prima era deficit, ora è solo… equilibrio.
E non è colpa tua né del metabolismo: è fisiologia 🙌

Capirlo aiuta a togliersi un peso e a lavorare in modo più sereno, senza ansia e senza pensare di “aver sbagliato tutto”.

08/12/2025

Ti capita di finire di mangiare… e subito dopo avere voglia di dolce?
È molto più comune di quanto pensi!

Nel reel ti spiego i 4 motivi principali per cui avviene questo fenomeno.

🎥 Guarda il video per capire meglio!

04/12/2025

Ti capita di mangiare anche quando non hai davvero fame?
Succede a tantissime persone, e non è qualcosa di “strano”.

A volte abbiamo fame perché il corpo ha bisogno di energia…
Altre volte perché cerchiamo pace, distrazione o semplicemente un attimo di respiro.

La fame emotiva non è un errore: è un messaggio.
Ti sta dicendo che c’è qualcosa che pesa e che stai chiedendo al cibo un piccolo aiuto per tenerti insieme.

Imparare a riconoscerla è il primo passo per ascoltarti meglio — senza giudicarti 💛

01/12/2025

Cosa mangiare prima di un allenamento?
Nel reel ti spiego in modo semplice cosa scegliere e cosa evitare per arrivare in allenamento con energia e senza sentirti appesantito.

🎥 Guarda il video!

27/11/2025

Quando si parla di integratori è facile fare confusione… oppure pensare che “servano per forza” se ti alleni.
In realtà no: non fanno magie e non sostituiscono una buona alimentazione.

Gli integratori sono un supporto, non la base.
Prima vengono sempre: alimentazione, sonno, idratazione e costanza negli allenamenti.

In questo carosello trovi spiegato quando possono essere utili! 🤝🏼

24/11/2025

Caffè come pre workout?..non funziona proprio così 😅

La caffeina può aiutare nella performance, ma non nella quantità contenuta in un caffè.

Se vuoi saperne di più,
🎥 guarda il video!

20/11/2025

La dieta perfetta non esiste… ma quella sostenibile sì 😉

E non è quella che ti fa rinunciare a tutto o che ti complica la vita.
È quella che si adatta a te: ai tuoi orari, ai tuoi impegni, a quello che ti piace mangiare.

Perché se una dieta ti fa sentire in gabbia, non durerà mai.
Se invece ti aiuta a vivere meglio ogni giorno… allora funziona.

🌱 Scegli ciò che puoi portare avanti, non ciò che sembra “perfetto”.

Indirizzo

Via Litoranea 170
Marotta
61037

Telefono

+393315648770

Sito Web

http://www.nutrizionistapierfederici.com/

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