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Studio Nutrizione Umana Dott. Alfonso Galeota Lanza

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Marzano di Nola
Studio Nutrizione Umana Dott. Alfonso Galeota Lanza

Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Studio Nutrizione Umana Dott. Alfonso Galeota Lanza, Nutrizionista, Via Dante 1, Marzano di Nola.

27/11/2025

Che succede se assumi più proteine che zuccheri, a colazione 🥞 ⁉️

Le proteine a differenza degli zuccheri, hanno un periodo di digestione più lungo e di conseguenza vengono assorbiti più lentamente. Gli zuccheri invece vengono subito assorbiti e l’energia accumulata viene bruciata velocemente.

Per questo è consigliabile fare una colazione con più proteine:

✅ La glicemia resta più stabile

✅ aumenti il senso di sazietà più a lungo.

✅ più energia costante e meno voglia di 🥐 snack.

Studio Nutrizione Umana

26/11/2025

Arance 🍊 + fi*****io 🌿 una combo perfetta per il nostro benessere.

Se consumati insieme infatti:

✅ Favoriscono la digestione e la depurazione (grazie alle loro proprietà carminative, aiutano a ridurre gonfiore e gas )

✅ Apportano vitamina C e quindi sono antiossidanti (ricchi di vitamina C e flavonoidi, che rafforzano il sistema immunitario e contrastano i radicali liberi)

Studio Nutrizione Umana

24/11/2025

L’olio extravergine d’oliva 🫒 è uno dei fondamentali della dieta mediterranea. Considerato un grasso "buono", sostituisce b***o e grassi animali.

Vanta numerose numerose proprietà nutrizionali

✅ Grassi totali, circa il 99% del peso, ma di ottima qualità

✅ Acidi grassi monoinsaturi (63–83%), in particolare l’acido oleico, benefico per cuore e arterie

✅ Acidi grassi saturi (7–17%), in particolare l’acido palmitico e stearico

✅ Acidi grassi polinsaturi (circa 13%), acido linoleico (omega-6) e una piccola quota di acido linolenico (omega-3)

✅ Vitamina E, potente antiossidante che protegge le cellule dai radicali liberi

✅ Polifenoli e fitosteroli, sostanze bioattive con proprietà antinfiammatorie e protettive

✅ Calorie, circa 884 kcal per 100 g (90 kcal per cucchiaio da 10 g).

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20/11/2025

Vi capita spesso di avere una voglia improvvisa di un qualsiasi alimento ⁉️

Il nostro corpo utilizza proprio queste voglie come meccanismo indiretto per richiamare alcuni nutrienti essenziali

✅ Carenza di sodio → desiderio di alimenti molto salati

✅ Glicemia bassa o stanchezza → voglia di dolci 🍰 o carboidrati rapidi

✅ Carenza di ferro → voglia di carne 🥩 rossa

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18/11/2025

A Novembre inserisci nella tua alimentazione anche il topinambur. Un tubero, simile alla patata 🥔 conosciuto anche come Ca****fo di Gerusalemme.

Dal gusto 👅 delicato, simile al ca****fo, ma con una nota dolce 🍭vanta numerose proprietà benefiche

✅ Ricco di inulina, fibra che fa bene 😊 all' intestino.

✅ Ottimo per chi ha problemi di glicemia

✅ Buona fonte di potassio, magnesio e vitamine del gruppo B

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17/11/2025

Se la tua cena è stata molto leggera e poco bilanciata, può capitare di sentire il bisogno di sgranocchiare qualcosa prima di andare a letto.

Ecco alcuni alimenti che puoi tranquillamente assumere prima di dormire 💤:

✅ cioccolato 🍫 fondente all ‘80%
✅ Avocado con sale e limone
🍋
✅ una piccola quantità di frutta secca 🥜

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16/11/2025

Assumere magnesio apporta numerosi benefici. Migliora la funzione muscolare e nervosa, sostiene la salute delle ossa e del cuore, regola la pressione sanguigna e favorisce il sonno 😴

Inoltre

✅ Favorisce il buon funzionamento dei reni
✅ elimina l’acido urico
✅ Allevia il mal di testa 🤕 e la stanchezza 😑 cronica

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14/11/2025

Se soffri di sensibilità glucidica ridotta (o resistenza insulinica), soffri di una condizione molto comune e spesso migliorabile seguendo alcune corrette abitudini.

Importante è partire da una adeguata alimentazione che ti aiuterà a migliorarla in modo significativo.

✅ Verdure non amidacee
* broccoli 🥦
* spinaci 🥬
* ⁠zucchine 🥒

✅ Legumi
* ceci
* ⁠lenticchie
* ⁠fagioli
* ⁠
✅ Frutta a basso indice glicemico
* frutti di bosco 🫐
* ⁠mele 🍏
* ⁠agrumi 🍋‍🟩

✅ Aceto di mele 🍏

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11/11/2025

Possiamo rallentare l'invecchiamento con l'alimentazione ⁉️

Sì, grazie all’alimentazione possiamo rallentarne il processo.

Ecco tre abitudini utili allo scopo:

✅ Moderare 🥪 le porzioni. Un sovraccarico di cibo 🥯 puó impegnare gli organi in maniera eccessiva portandoli allo stress 😥

✅ Abbondare con cibi 🥯 ricchi di antiossidanti. Utili per ridurre lo stress ossidativo e riparare i danni cellulari

✅ Curare il sonno 😴 notturno.
Assicurarsi di dormire ogni notte 🌙 almeno 6-7 ore

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09/11/2025

La bietola 🥬 è una verdura autunnale perfetta per chi sta seguendo una dieta dimagrante. Leggera, ricca di fibre e sali minerali, ha pochissime calorie, ma allo stesso tempo numerose proprietà nutrizionali

✅ Basso contenuto calorico, con sole 20 kcal per 100 g

✅ idratante, con oltre il 90% di acqua 💦 contribuisce non solo ad idratare ma anche a dare senso di sazietà

✅ ricca di fibre, che favoriscono la regolarità intestinale

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07/11/2025

Meglio assimilare 1700 kcal tutte insieme in un solo pasto 🍽️ magari con cibo 🥯 spazzatura 🗑️ o ripartirle in una intera giornata, con 5 pasti regolari ⁉️

Sicuramente meglio la seconda opzione❗️

✅ Colazione 🥞 400 kcal
✅ Spuntino 🍌 150 kcal
✅ Pranzo 🥪 500 kcal
✅ Spuntino 150 kcal
✅ Cena🍲 500 kcal

Ecco quali sono i vantaggi:

✅ Metabolismo attivo
✅ Meno fame e abbuffate
✅ Energia costante
✅ Migliore digestione

Fare un solo pasto da 1700 kcal può causare:

❌ Pesantezza
❌ Piccho glicemico
❌ Fame perenne

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05/11/2025

La zucca ti gonfia ⁉️

Nonostante sia tra le tue verdure preferite, ti senti gonfia ogni volta che la mangi ⁉️ questo può dipendere da una reazione del tuo intestino

Eccoti allora alcuni consigli per consumarla senza troppi disagi:

✅ Non abbinarla ai cereali 🥣 integrali
✅ Ne' ai legumi 🫘 e formaggi 🧀

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Indirizzo

Via Dante 1
Marzano Di Nola
83020

Orario di apertura

Lunedì	08:30 - 13:30
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	15:30 - 18:00

Telefono

+390818256157

Sito Web

http://www.studiogaleotalanza.it/

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