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Studio Nutrizione Umana Dott. Alfonso Galeota Lanza

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Italia
Marzano di Nola
Studio Nutrizione Umana Dott. Alfonso Galeota Lanza

Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Studio Nutrizione Umana Dott. Alfonso Galeota Lanza, Nutrizionista, Via Dante 1, Marzano di Nola.

14/04/2026

Stesso pasto per obiettivi diversi 🔥

La verità ❓
Non esistono cibi “da dieta” o “da massa", tutto dipende dalle quantità e da come li bilanciamo👇

🥐 Colazione
Perdere Peso → yogurt greco + poca avena + frutta
Fare Massa → yogurt/latte + avena abbondante + banana + b***o di arachidi

🍝 Pranzo
Perdere peso → pollo + verdure + pochi carbo (riso/pane)
Fare Massa → pollo 🍗 + 🍚 riso /pasta 🍝 abbondante + verdure 🥒

🍎 Spuntino
Perdere peso → frutto 🍑 + mandorle / yogurt proteico
Fare Massa → pane 🍞 + b***o di arachidi / frullato calorico

🍽️ Cena
Perdere peso → proteine (pesce 🐟/ uova 🥚 ) + verdure 🥒 con pochi carboidrati
Fare Massa → proteine + riso 🍚/ 🥔 patate + verdure 🥒

11/04/2026

Ci sono cibi Anti-age oppure questo è un falso mito? 🧬✨

Non c'è nessuna verità assoluta. Non esistono cibi miracolosi ma solo scelte quotidiane e consapevoli.

❌ Da limitare

- zuccheri
- ⁠cibi ultra-processati
- ⁠fritti 🍟
- ⁠alcol 🍷

✅ Da preferire

- frutta 🍈 e verdura
- ⁠pesce
- ⁠olio d’oliva
- ⁠legumi 🫘
- ⁠caffè ☕️
- ⁠cioccolato

Mangiare meglio non fermerà sicuramente il tempo ⏱️ ma può aiutarti a vivere meglio e a invecchiare bene💚

08/04/2026

🥝 Kiwi VERDE o GIALLO ⁉️

Diverso il colore, diversa è anche la risposta glicemica ⚡

🥝 Il kiwi verde è più ricco di fibre → impatto glicemico più moderato

🥝 Il kiwi giallo è più dolce 🍭 → più ricco di zuccheri

👉 Dalle diverse caratteristiche nutrizionali, anche il nostro corpo le assimila diversamente

💪 Tuttavia entrambi sono ricchi di vitamina C
🦠 Supportano sistema immunitario e intestino

⚖️ Quindi quale scegliere ❓Dipende da quello che vogliamo ottenere 😉

07/04/2026

CORTISOLO: cosa mangiare ⬇️⬆️

⬇️ ABBASSANO

🍫 Cioccolato fondente
🍓 Frutti di bosco
🥑 Grassi buoni (avocado, noci)
🐟 Pesce grasso
🍵 Tè verde

⬆️ ALZANO

☕️ Caffè (soprattutto a digiuno)
🥤 Bevande zuccherate/gassate
🍬 Zuccheri raffinati
🍟 Cibi ultra-processati
🍺 Alcol

👉 Il cibo aiuta, ma anche sonno e stress fanno la differenza

05/04/2026

Lo Studio di Nutrizione Umana vi augura una serena 🌷 Pasqua! 🐣

Studio Nutrizione Umana

03/04/2026

🌱 Latte di soia: proprietà nutrizionali e versatilità

Ottima alternativa al latte 🥛 vaccino, ideale per chi segue un’alimentazione vegana o è intollerante al lattosio.

✅ Ricco di proteine vegetali complete

💪 Favorisce il benessere cardiovascolare 🫀 (senza colesterolo)
🥣 Versatile: perfetto per colazioni, dolci e ricette salate

⚖️ Sempre meglio scegliere la versione senza zuccheri aggiunti, magari arricchite con calcio e vitamina D.

📌 Indicato per:
• Intolleranti al lattosio
• alimentazione vegana
• Chi vuole variare le fonti proteiche

👉 Da inserire in un piano alimentare equilibrato e personalizzato.

📩 Contattaci per una consulenza nutrizionale.

Studio Nutrizione Umana

01/04/2026

🍫 Possiamo concederci un po di cioccolata anche se siamo a dieta❓

Assolutamente si! 🍫 L'importante 🔑 è la tipologia, la quantità e soprattutto il momento della giornata.

✔️ Quale scegliere

- Preferisci cioccolato fondente ≥85–90% cacao

- Più cacao = meno zuccheri e più proprietà benefiche (polifenoli)

✔️ Quando mangiarla

- Mattina (a colazione) 👉 la scelta migliore

- Fornisce energia subito utilizzabile

- Si integra bene con alimenti proteici

- come spuntino, facendo sempre attenzione alle quantità

✔️ Abbinamenti intelligenti

- Yogurt greco o bianco magro

- frutta 🥜 secca (mandorle, noci)

- fiocchi d’avena

✔️ Quantità

Circa 10–20 g al giorno (1–2 quadratini)

Studio Nutrizione Umana

29/03/2026

Oggi vi consigliamo alcuni alimenti energizzanti che non dovrebbero mai mancare nella vostra dispensa:

🥜 Frutta secca (pistacchi, mandorle, noci e nocciole): ricca di sali minerali essenziali per il benessere del cervello 🧠

🥚 Uova : una fonte completa di vitamine (A, B, D, E, K), oltre a fosforo e ferro

🍫 Cacao : preferibilmente puro o sotto forma di cioccolato fondente con una percentuale di cacao vicino al 100%

Piccoli alimenti, grande energia 💪

Studio Nutrizione Umana

27/03/2026

4 VERDURE 🥒 primaverili LOW-FOODMAP

🥕 CAROTE

Amiche degli occhi 👀 e della pelle, oltre a essere super versatili.
Sono uno degli ortaggi più indicati in una dieta Low-FODMAP

🥗 BIETOLA

Dalle proprietà antiossidanti, depurative e rimineralizzanti. Ottima fonte di vitamine A, C, K e acido folico.

È considerata un alimento adatto alla dieta Low-FODMAP, indicata per chi soffre di sindrome dell’intestino irritabile (IBS), grazie alla sua ridotta quantità di carboidrati fermentabili.

🥦 BROCCOLI

Ricchi di vitamine (C, K), fibre e antiossidanti.

Sono considerati adatti alla dieta low FODMAP, ma solo se consumati con moderazione

🥬 SPINACI

Molto apprezzati per il basso contenuto calorico (circa 23 kcal/100g) e l’elevato apporto di fibre, contengono inoltre vitamine A, C, K. Anch'essi considerati alimenti low FODMAP, ottimi per chi soffre di sindrome dell’intestino irritabile

Studio Nutrizione Umana

26/03/2026

VERO ✅ o FALSO ❌ ⁉️

Facciamo chiarezza sul LATTOSIO 👇

❌ Il latte gonfia 🥛
👉 FALSO
Dipende se si è intolleranti, in questo caso può causare gonfiore addominale, ma in caso contrario può essere facilmente digerito.

✅ I formaggi stagionati 🧀 non contengono lattosio

👉 VERO (quasi zero!)
Durante la stagionatura il lattosio viene eliminato.

❌ Il latte senza lattosio è meno calorico

👉 FALSO
Ha le stesse calorie, cambia solo la digeribilità e il gusto che diventa più dolce.

✅ Lo yogurt greco è quasi privo di lattosio

👉 VERO
Grazie alla fermentazione e alla filtrazione il lattosio è altamente ridotto

Studio Nutrizione Umana

25/03/2026

Alimenti 🥯 che aiutano a sgonfiare l'addome 🤰

❌ Nonostante non sia così semplice
✅ Ci sono alcuni alimenti, che per la loro leggerezza e digeribilità possono esserti d'aiuto in questo problema

✅ Cibi consigliati

🍎 mela cotta
🥒 zucchine
🥛 kefir (se lo tolleri)
🍚 riso bianco

👉 Sono più facili da digerire e meno fermentabili

⚠️ Fare ATTENZIONE (non sono “cattivi”)

🍎 mela cruda
🥦 broccoli
🥛 latte
🍝 pasta integrale

Studio Nutrizione Umana

21/03/2026

La salute della tiroide si cura soprattutto a tavola, scegliendo una corretta alimentazione. Ci sono infatti alcuni alimenti che possono essere d'aiuto sia per chi soffre di ipotiroidismo che per chi soffre ipertiroidismo. Ecco quali sono questi cibi.

✅ uova 🥚
✅ sale 🧂 iodato
✅ pesce 🐟 azzurro
✅ zinco
✅ vedure 🥦 crucifere

Ci sono al contrario, alcune cattive abitudini che possono "bloccare" il normale funzionamento della tiroide. Ecco quali sono

❌ stress 😥 cronico
❌ digiuni estremi
❌ carenza di sonno 💤
❌ eccesso di zuccheri

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Indirizzo

Via Dante 1
Marzano Di Nola
83020

Orario di apertura

Lunedì	08:30 - 13:30
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Telefono

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Sito Web

http://www.studiogaleotalanza.it/

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