Ki-shiatsu di Maria

07/01/2026

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04/01/2026

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11/11/2025

Che cos’è il massaggio terapeutico in gravidanza🤰🏻

Il massaggio terapeutico in gravidanza (spesso definito “prenatal massage”) è una forma di massaggio adattata alle esigenze della donna in dolce attesa. Si tratta di tecniche più dolci e mirate rispetto ad un massaggio “standard”, con particolare attenzione alla posizione, alla pressione applicata, e alle zone del corpo sollecitate durante la gravidanza.

Le caratteristiche principali sono :
- Presenza di supporti: cuscini e spostamento laterale per evitare pressione sull’addome.

- Pressione moderata: non si usano tecniche “deep tissue” forti, specialmente sugli arti inferiori o nella zona dell’addome.

-Posizione più spesso laterale, per evitare compressione della vena cava e migliorare la circolazione.

- Zone di intervento tipiche: schiena, fianchi/pelvi, gambe e piedi, zona del nervo sciatico se interessata.

Di seguito i benefici più documentati del massaggio terapeutico in gravidanza:

1. Sollievo da dolori muscolo-scheletrici
Durante la gravidanza il corpo cambia: peso aumentato, modifiche posturali, crescita dell’addome, rilassamento legamentoso. Ciò può provocare: dolore lombare, dolori ai fianchi, gambe affaticate, nervo sciatico irritato.
Studi riportano che un massaggio specifico può ridurre il dolore a schiena e gambe, miglioramento della mobilità e minore rigidità muscolare.

2. Riduzione del gonfiore e miglioramento della circolazione
La gravidanza comporta un aumento del volume dei liquidi e può esserci ritenzione idrica, in particolare alle gambe e ai piedi. Il massaggio stimola il sistema linfatico, favorisce il drenaggio dei liquidi e migliora il ritorno venoso.
Migliore ossigenazione dei tessuti e circolazione sanguigna più efficiente, utile anche al feto.

3. Riduzione di stress, ansia e miglioramento del sonno
Il massaggio favorisce la riduzione degli ormoni dello stress e l’aumento di quelli “buoni” come serotonina e dopamina.
Miglior qualità del sonno: rilassamento, minor tensione, maggior comfort posturale la notte.
Miglioramento dell’umore e potenziale riduzione del rischio di depressione prenatale.

4. Possibile supporto alla gravidanza e al parto, alcune ricerche suggeriscono che le donne che ricevono massaggi prenatali regolari possono avere esiti migliori: ad esempio meno probabilità di parto pretermine, peso del neonato migliorato.
Anche se non è garantito, il massaggio può aiutare il corpo a prepararsi meglio al parto rilassando i muscoli, migliorando la consapevolezza corporea e alleviando tensioni che possono influenzare il travaglio.

10/11/2025

06/11/2025

Stretching by night 🌜✨

Oggi facciamo lo stretching del Piriforme 😱

30/10/2025

🌞 Routine da 10 minuti per liberare l’Ileo-Psoas

🔹 1. Centratura e respiro nel Dantian (1 minuto)
In piedi o seduto, mani sul basso ventre (sotto l’ombelico).
Inspira nel palmo delle mani, immaginando che il ventre si riempia come un palloncino.
Espira lasciando scendere il respiro nel bacino.
Sentiti radicato e presente.
🕯 Effetto: calma il sistema nervoso e prepara il rilascio profondo del psoas.

🔹 2. Costruttivo riposo a terra (2 minuti)
Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate, piedi a terra.
Appoggia una mano sul petto e una sul ventre.
Lascia che il respiro scenda naturalmente, sentendo il sacro pesante.
🕯 Effetto: disattiva il riflesso di contrazione dello psoas e libera la zona lombare.

🔹 3. Affondo statico (2 minuti, 1 min per lato)
In ginocchio, piede destro avanti, ginocchio sopra la caviglia.
Porta dolcemente il bacino in avanti.
Inspira per allungare la colonna, espira per lasciare andare la tensione anteriore dell’anca.
Cambia lato dopo un minuto.
🕯 Effetto: allunga il psoas e il retto femorale.

🔹 4. Torsione dolce da sdraiato (2 minuti, 1 min per lato)
Sdraiati a terra, braccia aperte a croce.
Piega il ginocchio destro e portalo verso sinistra.
Guarda la mano destra, respira nella parte frontale dell’anca.
Cambia lato dopo un minuto.
🕯 Effetto: libera la linea fasciale del psoas e armonizza il Fegato

🔹 5. Psoas passive release (2 minuti)
Sdraiati con i polpacci su una sedia (ginocchia a 90°).
Lascia che il ventre si ammorbidisca, respiro naturale.
Resta in silenzio, percependo il corpo che “affonda” nel terreno.
🕯 Effetto: rilascio profondo del psoas e delle emozioni associate.

🔹 6. Integrazione e radicamento (1 minuto)
In piedi, piedi paralleli, ginocchia morbide.
Mani sul basso ventre, occhi chiusi.
Respira calmo, immaginando una radice di luce che scende dai piedi nella terra.
🕯 Effetto: stabilizza il Qi, rafforza il senso di sicurezza e presenza nel corpo.

💧 Frequenza consigliata
Ogni giorno, anche solo 10 minuti.
Se senti stress o ansia, fallo la sera prima di dormire.
Dopo 2–3 settimane potresti notare:
Postura più fluida,
respiro più profondo,
maggiore calma e fiducia interiore.

23/10/2025

OGGI PARLIAMO DELL'ILEO-PSOAS 😲

Il muscolo ileo-psoas (composto da ileo e grande psoas) è molto più di un semplice muscolo: nella visione olistica, e in particolare secondo la medicina tradizionale cinese, rappresenta un punto di incontro tra corpo fisico, emozioni e spirito vitale.

🧠 1. Anatomia e funzione occidentale
L’ileo-psoas collega la colonna vertebrale lombare con il femore, passando in profondità attraverso il bacino.
È il principale flessore dell’anca e partecipa al mantenimento della postura eretta e all’equilibrio del tronco.
È un muscolo “centrale”, situato vicino al baricentro energetico del corpo.

🌬️ 2. Nella medicina tradizionale cinese
In MTC, l’area del basso addome e del bacino è associata al Dantian inferiore dove si conserva e si coltiva il Qi vitale.
L’ileo-psoas è visto come una porta energetica tra:
il Cielo posteriore (ciò che erediti e vivi nel quotidiano),
e la Terra, cioè la tua stabilità, radicamento e sicurezza.
In questa chiave, il psoas è intimamente connesso al Rene e al Meridiano del Fegato

💧 3. Significato simbolico profondo
Il psoas viene spesso definito il “muscolo dell’anima” o il “messaggero del subconscio”, perché registra stati di ansia, paura o sicurezza in modo corporeo.

16/10/2025

Il benessere dello stretching della colonna

Allungare la colonna vertebrale è uno dei gesti più semplici e profondi che possiamo dedicare al nostro corpo. La schiena è il sostegno del nostro equilibrio, il punto in cui si accumulano tensioni, posture, pensieri. Con pochi minuti di stretching mirato, possiamo restituirle spazio, leggerezza e libertà di movimento.

La sera, prima di andare a letto, allungare la colonna aiuta a rilasciare le tensioni accumulate durante la giornata: lo stress, le ore seduti o in piedi, i piccoli irrigidimenti che si depositano silenziosamente tra le vertebre. I movimenti lenti e consapevoli permettono di sciogliere la muscolatura, migliorare la circolazione e preparare il corpo a un sonno più profondo e rigenerante. È come “scrollarsi di dosso” il peso del giorno, respirando e ritrovando calma.

Al mattino, invece, lo stretching della colonna ha una funzione opposta ma complementare: risveglia il corpo, restituisce mobilità dopo le ore di inattività notturna e stimola la vitalità. I muscoli si allungano dolcemente, la postura si riequilibra e la respirazione si fa più ampia. È un modo per partire leggeri, centrati e consapevoli, con una schiena che sostiene e non pesa.

Lo stretching della colonna non è solo un esercizio fisico: è un piccolo rituale di presenza, un momento in cui corpo e mente si riallineano. Respiro dopo respiro, il benessere si diffonde, e la schiena – finalmente libera – torna ad essere un asse di equilibrio e serenità.

09/10/2025

Meditiamo Assieme prima di addormentarti 🌙✨

07/10/2025

🌿A volte capita di cercare tanto… e poi trovare qualcosa che ti arriva dritto al cuore. 🌿

Hai provato tanti trattamenti, davvero tanti. Alcuni ti hanno aiutato, altri un po’ meno.
Ma questo… questo è diverso. 💫
Non lavora solo sul corpo, ma dentro di te, dove tutto parte☯️

È come se qualcosa si riallineasse, la tua energia torna a fluire, e insieme a lei anche il tuo benessere fisico.
Non saprei spiegarlo a parole — si sente, e basta.
È un’esperienza dolce ma profonda, che ti riporta al tuo equilibrio, alla tua calma, alla tua luce. ✨

Se anche tu senti che è arrivato il momento di ritrovarti, di prenderti cura di te in modo nuovo…
ti invito a scoprire questo percorso. 💖

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