Quieta.mente - Yoga a Massa, Via san remigio di sotto 20, Massa (2026)

19/02/2026

🐌 “Lentamente, molto lentamente”.
Ribelle, la lu**ca di Sepúlveda che desiderava avere un nome e conoscere il senso della lentezza, scopre che è nel ritmo calmo che arriva la comprensione.

È stato il suo insegnamento ad accompagnarci durante il nostro ultimo seminario residenziale “Rallenta, Respira, Sorridi”, tenutosi a fine gennaio vicino a Pontremoli, nell’accogliente Casa Florida di Simonetta e Gerardo.
Mentre Valentina (Do it with Valentina) ci nutriva con un cibo preparato con cura e attenzione, le pratiche ci hanno fatto sperimentare davvero il rallentare, nella suggestiva sala riscaldata dal crepitio della stufa a legna.

🧘🏽‍♀️ Cosa abbiamo fatto? Asana, camminate meditative a piedi scalzi sul tappetone morbido o nel bosco vestito a inverno, giochi di fiducia, condivisioni teoriche guidate dalle parole di grandi saggi di diverse tradizioni. Abbiamo imparato che lasciare andare la fretta è, prima di tutto, un atto rivoluzionario. Ribelle, appunto.

🫂 Come ogni volta, la vera magia l’ha fatta il gruppo: volti nuovi accolti con calore, barriere linguistiche e culturali attraversate con naturalezza, schemi messi in discussione con fiducia. Un piccolo laboratorio di trasformazione.

“48h che sembrano un mese”. È ciò che ci diciamo sempre alla fine di questi incontri. Per poi salutarci con un “a domani”: perché i compagni di viaggio, di questo tipo di viaggio, saranno nei nostri cuori anche domani.

📌 NUOVO SEMINARIO IN ARRIVO!
Ci vediamo a luglio con un nuovo seminario residenziale a cui può partecipare anche chi non era presente a quello di gennaio. A brevissimo date, dettagli e tema, ma intanto un piccolo spoiler: ci dirigeremo verso una destinazione lontanissima...la profondità di noi stessi 🙏🏼

Info:
335 5949320
info@quietamente.eu

05/02/2026

Gioco Yoga, o Yoga per bambini: da febbraio parte il nuovo corso❗

Yoga fa pensare a lentezza. Bambini a energia incontenibile e chiacchiere senza fine.
Come possono convivere questi due mondi, solo in apparenza così lontani? La risposta è semplice: con gli strumenti giusti!

Il corso di Yoga per bambini ha lo stesso obiettivo dello yoga “dei grandi”: favorire la conoscenza di sé, il benessere, l’incontro con il respiro. Negli adulti questa direzione passa spesso attraverso silenzio, raccoglimento e calma. Nei bambini, passa attraverso il gioco.

Le asana (posizioni) vengono proposte come animazioni di favole, spesso ricche di immagini e piccoli spunti di riflessione che i bambini interiorizzano attraverso il corpo. Il respiro si esplora in modo ludico: soffiando sui fiori dell’immaginazione, inspirando dai colori della fantasia.

🧘🏻‍♀️ Com’è strutturata una lezione?
Ogni incontro prevede dei momenti ricorrenti:
🎯 la trasformazione iniziale da bambini a piccoli yogini, per imparare i passaggi di ruolo nella giornata;
🎯 l’assegnazione di piccole responsabilità, così che ognuno contribuisca all’armonia del gruppo;
🎯 l’ascolto dei cimbali all’inizio e alla fine, con il loro suono lungo e “magico” che invita alla pausa e al silenzio;
🎯 il lavoro sul corpo, sulla percezione di sé e sul respiro.

🧘🏻‍♀️ Ci sono poi giochi di sensibilità, attività per creare spirito di gruppo, esercizi di pazienza e ascolto attivo, fino ad arrivare, quando serve, al rilassamento. E ancora le cacce al tesoro yogiche prima delle festività, le lezioni a tema per Natale, Carnevale o la (paurosissima) Halloween. E guai a dimenticare troppo a lungo un gioco amato: loro ricordano benissimo da quanto tempo manca!

E così, spesso, arrivati a giugno, succede questo:
“Ma è già finito l’anno, maestra? Noooo…ancora!”, ed è lì che capiamo di essere sulla strada giusta ❤️

ℹ️ Gioco Yoga è aperto a bambini e bambine dai 6 agli 11 anni. È possibile inserirsi in qualsiasi momento nel corso appena iniziato.

Info:
335 5949320
info@quietamente.eu

22/01/2026

Sedentarietà e mal di schiena, al collo o alle spalle.
Primo, c'è una relazione. Secondo, lo yoga può aiutarci a contrastarla.

🪑 La parola “sedentarietà” deriva da “sedia”: un oggetto utilissimo, certo, ma che se abusato ci porta a perdere alcune facoltà fondamentali. Il corpo umano è progettato per muoversi, e nella sua naturale economia tende a dismettere ciò che non viene utilizzato.
Ecco perché in una vita trascorsa prevalentemente sulla sedia, una delle conseguenze più comuni è l'accorciamento della catena posteriore. Si contraggono e riducono la loro lunghezza tutti i tessuti che stanno “dietro” di noi: parte posteriore delle gambe, schiena, collo.

Il risultato? Meno mobilità, rigidità diffusa e, spesso, dolore. Riportare lunghezza e flessibilità a questi tessuti è fondamentale: non per arrivare a toccarsi i piedi (che non è un obiettivo in sé), ma per tornare a muoverci con funzionalità nella vita di ogni giorno. Allacciarsi le scarpe senza fatica è già un ottimo traguardo.

🧘🏽‍♀️ In questo, lo Yoga è un grande alleato.
Attraverso asana (posizioni) e scioglimenti mirati, aiuta a ridare spazio, mobilità e respiro anche ai corpi più rigidi. Alcune asana utili in questo percorso:

1. Uttanasana, la flessione in avanti in piedi: allunga dolcemente tutta la catena posteriore, invita al rilascio e al “lasciar andare”.
2. Adho Mukha Śvānāsana, il cane a testa in giù: decomprime la colonna, allunga gambe e schiena, riequilibra le tensioni.
3. Halasana (nelle sue diverse varianti): favorisce un allungamento profondo della schiena e della zona cervicale.

Non esiste uno stato di rigidità inaffrontabile.
A chi dice: “Non posso fare yoga perché non sono flessibile”, la risposta è sempre la stessa: lo yoga serve proprio a questo. Sono necessarie fiducia, costanza e pratiche adattate. Con il tempo, torneremo a raccogliere senza lamenti un oggetto da terra, e molto di più.

Ti aspetto in sala! 🙏

Info:
335 5949320
info@quietamente.eu

08/01/2026

“Ogni istante è un nuovo inizio”.
Buon inizio di anno nuovo con le parole di Patanjali, figura leggendaria dell'antica India e padre dello Yoga. Provo a spiegarvi cosa significano e come portarle sia sul tappetino che nella nostra quotidianità.

E poi...vi aspetto in Sala! 🧘🏽‍♀️

30/12/2025

Gratitudine 🙏🏼
Da mesi, a quieta.mente, stiamo dedicando tempo e pratiche ad allenare questo sentimento. Ma cos’è davvero la gratitudine? E come si coltiva?

Provare gratitudine significa riconoscere di aver ricevuto un dono, di essere, in qualche modo, depositari di grazia. Sembra un sentimento che dipende dalla buona sorte o da attori esterni che decidono se darci o meno qualcosa.
Eppure, tutti siamo detentori di doni, a partire dalla vita che ci è stata data e che stiamo vivendo, istante dopo istante. Gratitudine è allora accorgerci di ciò che siamo e di ciò che abbiamo. È affinare lo sguardo su ciò che, per abitudine, diamo per scontato.

🧘🏽‍♀️ Come ci aiuta lo yoga?
Lo yoga, attraverso le sue pratiche, ci rende più presenti, affina i sensi, amplia la consapevolezza. Ci insegna a vedere ciò che prima passava inosservato. Questa attitudine può essere coltivata, allenata, e quando accade, innesca un circolo virtuoso di pace e serenità.

E così, proprio ora che l’anno volge al termine, scegliamo di dire grazie. Per ciò che è stato, per ciò che abbiamo attraversato, per questi dodici mesi che ci hanno accompagnato.

Nel 2026 torneremo a lavorare ancora sulla gratitudine.
Ti aspettiamo per allenarla insieme! 🙏🏼

18/12/2025

Solstizio d’inverno: accogliamolo con il Saluto al Sole ☀️

Domenica 21 dicembre celebriamo il solstizio d’inverno, il giorno più corto dell’anno e la notte più lunga. Da questo momento in poi, lentamente, la luce ricomincerà ad avanzare sul buio. Un passaggio carico di significato, celebrato da sempre in molte tradizioni spirituali.

Noi lo accogliamo così: con il Saluto al Sole, gesto simbolico di rinascita, presenza e gratitudine.

Buona pratica! 🙏🏼

02/12/2025

Lasciar andare.
Accogliamo dicembre con un proposito importante: imparare a lasciare andare, un passo alla volta, attraverso la pratica dello Yoga.

Ma cosa significa davvero “lasciar andare”?
È un'espressione che ci affascina, perché evoca leggerezza, come quando svuotiamo un armadio pieno di oggetti inutili e, finalmente, respiriamo. Eppure, quando si tratta di farlo dentro di noi, spesso non sappiamo da dove cominciare.

Lo Yoga ci offre una strada concreta: la pratica allenta i tessuti, scioglie le articolazioni, ammorbidisce un respiro corto e trattenuto. E, proprio come in quella pulizia dell’armadio, questa azione dal corpo arriva alla mente: porta a galla i pensieri accumulati, li rende visibili, quasi come oggetti esterni.
Ed è proprio lì che nasce la scelta: cosa tengo? Cosa posso lasciare andare?

Mentre il corpo si rilassa, la mente si alleggerisce, il respiro si amplia. Lascio andare le tensioni, e con loro lascio andare anche i pensieri.

E allora buon ultimo mese dell’anno, scegliendo finalmente cosa vale la pena portare con noi, e cosa possiamo invece...lasciare andare.

17/11/2025

🎄 A Natale regala YOGA!
Quieta.mente è lieta di presentare i suoi buoni regalo: piccoli gesti che aprono grandi possibilità. Perché regalare yoga non è un regalo qualunque: è donare tempo, attenzione, cura. È offrire a una persona speciale l'occasione di fermarsi, respirare, riscoprirsi.

🎁 I buoni disponibili sono da 25, 50 e 100€, utilizzabili per iniziare o riprendere a praticare con noi.

Come funziona? Semplice e immediato, ecco tutti i passaggi:
1. Scegli il valore del buono che vuoi regalare (25-50-100€)
2. Scrivici un sms/WhatsApp al 335 5949320 oppure una mail a info@quietamente.eu, indicando il buono scelto e il nome del destinatario
3. Riceverai le coordinate per effettuare il pagamento
4. Dopo il pagamento riceverai una Gift Card digitale con il CODICE REGALO personalizzato
5. Con quel codice, la persona che riceverà il dono potrà iscriversi sul nostro sito di prenotazione e iniziare a praticare yoga.

Un gesto semplice che può aprire un nuovo cammino. Perché, per dirla con Thich Nhat Hanh, monaco buddhista vietnamita recentemente scomparso, "ogni momento è un nuovo inizio". Namaste 🙏🏼

04/11/2025

Seminario residenziale
RALLENTA, RESPIRA, SORRIDI
📅 23-25 gennaio 2026
📍 Casa Florida, Pontremoli (MS)

R a l l e n t a r e.
Quanti di noi sanno farlo? E se non lo sappiamo fare, cosa ci blocca dal diminuire la corsa? Siamo abituati a correre, questo è certo. Verso obiettivi, doveri, aspettative. Crediamo che rallentare significhi fermarsi, ma non è così. Rallentare significa dare spazio all'ascolto del corpo e della mente, lasciare che ogni gesto ritrovi il suo tempo naturale, coltivare la presenza e la calma. Sembra facile, vero?

📌 Dal 23 al 25 gennaio, con la guida di Silvia Tagliagambe, vivremo un seminario residenziale invernale dedicato a rallentare, respirare e...sorridere!
🏡 Ospiti di Casa Florida, nel cuore della selvaggia Lunigiana, alterneremo momenti di approfondimento teorico e bibliografico a pratiche ispirate al tema, chiacchierate “al rallentatore”, giochi, passeggiate nel bosco e momenti di condivisione.
👩🏻‍🍳 A nutrirci con le sue scelte culinarie ci sarà Valentina Crespi, che accompagnerà le nostre giornate con piatti semplici, buoni e pensati per sostenere corpo e spirito.

Ci aspetta un fine settimana immersi in una cornice naturale potente e rigenerante, alla scoperta (o riscoperta) della lentezza.

➡️ Quota di partecipazione: 290€
(+10€ per tesseramento asd)

La quota comprende:
* tutte le attività seminariali (da venerdì alle 18 a domenica alle 18)
* pernottamento in camere da 2 a 4 persone (con servizi interni o condivisi)
* lenzuola e asciugamani
* pasti dal venerdì sera al pranzo della domenica

Ultimi posti disponibili❗
Chi si unisce a noi? 🧘🏽‍♀️

Per ulteriori info:
messaggio privato
335 5949320
info@quietamente.eu

21/10/2025

GINNASTICHE&BENESSERE
tutti i mercoledì dalle 10:30 alle 11.30

A chi crede che il movimento non abbia età: questo post è per voi! ❤️
Quieta.mente è lieta di presentarvi il Corso di “Ginnastiche&Benessere”, che si tiene ogni mercoledì mattina nella nostra sede di Turano.

🪷 Partiamo dal nome: perché “Ginnastiche”, al plurale?
Perché plurale è anche il nostro corpo: complesso, articolato, funzionale, delicato. Ecco perché il corso unisce elementi di Ginnastica Posturale, Correttiva, Propriocettiva e Dolce, fondendoli in un’unica proposta pensata per ritrovare equilibrio, forza e benessere. Benessere.

🎯 L'obiettivo.
È semplice e concreto: affrontare con più qualità e consapevolezza le attività di ogni giorno e prevenire quei piccoli disturbi che, se trascurati, possono limitare il movimento e ridurre l’autonomia.
Un lavoro mirato a mantenere il corpo attivo e la mente presente, per continuare a essere soggetti attivi delle nostre giornate.

✨ L'approccio.
Reale, attento, ma anche divertente: perché un allievo che si diverte impara meglio. E un sorriso, lo sappiamo, scioglie più tensioni di quanto non facciano molti esercizi.

Vieni a conoscerci! Ti aspettiamo il mercoledì dalle 10:30 alle 11:30, per un’ora di movimento consapevole e leggerezza condivisa.

Info e prenotazioni:
335 5949320
info@quietamente.eu

07/10/2025

🎂 10 ANNI DI QUIETA.MENTE
📅 il 25 ottobre festeggiamo insieme!

Sono passati dieci anni dalla prima pratica di Yoga firmata quieta.mente a Massa. Quante cose sono cambiate in questi anni!
All'inizio eravamo ospiti di una sala accogliente ma non “nostra”, mentre da sei anni ormai siamo stabili in un luogo tutto nostro che tanti sentono Casa. Le lezioni, un tempo due o tre alla settimana, ora superano le quindici. Lo Yoga era da solo ad operare, mentre oggi è affiancato da varie discipline-sorelle.

Eppure, alcune cose non sono cambiate, anzi sono cresciute: la passione per lo studio e l'insegnamento dello Yoga, il desiderio di andare in profondità senza perdere leggerezza, i volti che ogni giorno entrano dalla porta portando energia, affetto e presenza.

Per celebrare questi dieci anni insieme abbiamo raccolto alcuni dei momenti più significativi del nostro percorso – dal parco alla spiaggia, dal castello alla piscina – per ricordarci che lo Yoga, con noi, è arrivato davvero ovunque!

E ora festeggiamo:

📅 Sabato 25 ottobre, dalle 15:30 in poi
📍 Sala quieta.mente

- 15:30–17:00 Riflessioni e meditazione sulla gratitudine
- dalle 17:00 Merenda insieme – porta solo una tazza! (Ci saranno bicchieri e tazze certo, ma immagina se portare sempre con sé la propria tazza diventasse un’abitudine anti-spreco. Un piccolo gesto, un grande seme.)

Sarà l'occasione per ritrovarsi: vecchi allievi, nuovi amici, praticanti di ieri e di oggi. Se desideri partecipare alla prima parte dell’incontro, ti chiediamo di segnalarlo a:
📞 335 5949320
📩 info@quietamente.eu

Ti aspettiamo ❤️

18/09/2025

CORSO DI BIODANZA
tutti i martedì dalle 19 alle 21

Quieta.mente è felice di annunciare una grande novità: il corso di Biodanza, condotto dalla bravissima Simona Bertilotti Biodanza e Counseling. Gli incontri si tengono ogni martedì sera in sala e sono aperti a tutti gli adulti. La prima lezione di prova gratuita è in programma per martedì 30 settembre.

🟣 Cos'è la Biodanza?
Ideata negli anni '60 dal Prof. Rolando Toro, psicologo e antropologo cileno, la Biodanza è un sistema esperienziale che combina musica, movimento ed esercizi di incontro per stimolare le potenzialità umane. È una pratica che ci invita a muoverci con gioia, ad aprirci alla relazione, a esprimerci con libertà e ad ascoltare i nostri ritmi naturali.
Attraverso danze semplici e coinvolgenti favorisce vitalità, creatività, coraggio, autostima e armonia interiore, migliorando allo stesso tempo la connessione con se stessi e con gli altri. B𝗂𝗈𝖽𝖺𝗇𝗓𝖺 𝗌𝗂 𝗉𝗋𝖺𝗍𝗂𝖼𝖺 𝗂𝗇 𝗀𝗋𝗎𝗉𝗉𝗈, 𝖼𝗋𝖾𝖺𝗇𝖽𝗈 𝗎𝗇 𝖺𝗆𝖻𝗂𝖾𝗇𝗍𝖾 𝖺𝖼𝖼𝗈𝗀𝗅𝗂𝖾𝗇𝗍𝖾 𝖾 𝗌𝗂𝖼𝗎𝗋𝗈 in cui 𝖾𝗌𝗉𝗋𝗂𝗆𝖾𝗋𝖾 𝗌𝖾 𝗌𝗍𝖾𝗌𝗌𝗂 𝗌𝖾𝗇𝗓𝖺 𝗀𝗂𝗎𝖽𝗂𝗓𝗂𝗈, riscoprendo la gioia di vivere.

💃🏼 Chi è Simona Bertilotti?
“Credo fortemente nella saggezza del corpo e nelle incredibili potenzialità della mente umana. Il mio lavoro è accompagnare le persone a fare luce verso ciò che è vivo e già presente in ognuno”. Operatrice del Metodo Biodanza Rolando Toro certificata alla Scuola di Biodanza di Bologna e Mindfulness Counselor certificata presso la Scuola di Formazione Mindfulness Project di Pisa, Simona conduce gruppi di Biodanza dal 2007 tra Versilia e Lucca. Svolge anche progetti con i ragazzi di scuole elementari e medie e collabora come tutor con le Scuole di Formazione di Biodanza.

➡️ Prenota la tua prova gratuita di Biodanza e scopri la gioia di muoverti nella vita!

Info e prenotazioni:
339 8403189
info@quietamente.eu

Quieta.mente - Yoga a Massa

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