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Dott.ssa Adele Colapietro

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Dott.ssa Adele Colapietro

Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Dott.ssa Adele Colapietro, Nutrizionista, Via Cosimo De Luca, 35, Massafra.

08/10/2025

MIGLIORA LO SVUOTAMENTO INTESTINALE!

📆Giorno 1
Colazione: Yogurt bianco + 2 cucchiai di avena + kiwi + semi di lino ammollati
Spuntino: Pera con buccia
Pranzo: Insalata di ceci, pomodorini, cetrioli e rucola + pane integrale
Merenda: Tisana di fi*****io + 3 prugne secche
Cena: Vellutata di zucchine + frittata di spinaci
📅 Giorno 2
Colazione: Porridge di avena con mela a pezzetti e cannella
Spuntino: Mandarini o arancia
Pranzo: Pasta integrale con broccoli e fagioli borlotti + insalata di sedano e olive con olio e limone
Merenda: Yogurt/kefir con semi di chia
Cena: Zuppa di lenticchie con carote e sedano + crostini integrali
📅 Giorno 3
Colazione: Pane integrale tostato con crema di mandorle + kiwi
Spuntino: Una manciata di noci + una mela
Pranzo: Insalata di farro con zucchine, carote crude e piselli + insalata di radicchio e rucola condita con olio e poco aceto di mele
Merenda: Tisana calda + 2 fichi secchi
Cena: Merluzzo al forno gratinato, patate e cavolo cappuccio bianco passati in padella con aglio e peperoncino
📅 Giorno 4
Colazione: Smoothie con pera, yogurt e semi di lino
Spuntino: Uva o prugne fresche
Pranzo: Couscous integrale con verdure passate in padella (zucchine, carote, sedano) e ceci + sedano ed hummus di ceci con l’altra metà della porzione.
Merenda: Yogurt con 1 cucchiaio di crusca d’avena
Cena: Crema di zucca e carote + insalata di finocchi e arance + pane
📅 Giorno 5
Colazione: Yogurt + fiocchi d’avena + prugne secche a pezzetti
Spuntino: Una banana piccola
Pranzo: Insalata di riso integrale con fagioli rossi, mais e lattuga
Merenda: Tisana tiepida + 1 pugno di mandorle
Cena: hamburger di pollo e tacchino, purè di cavolfiore, pane
📅 Giorno 6
Colazione: Porridge d’avena con pera a fettine e semi di chia
Spuntino: Kiwi o mela
Pranzo: Pasta integrale con zucchine e fagioli cannellini + insalata scarola
Merenda: Yogurt/kefir + semi di lino
Cena: salmone al vapore condito con limone e odori (timo, rosmarino, salvia).

…continua nei commenti…

30/09/2025

✨ Inizio palestra: devo cambiare alimentazione?

Se parti da una vita sedentaria e cominci ad allenarti, la buona notizia è che non serve stravolgere la dieta subito.
Se mangi già in modo vario ed equilibrato, con un giusto apporto di proteine (circa 0,8–1 g per kg di peso), sei sulla strada giusta. ✅

👉 I veri aggiustamenti arrivano quando:
• Ti alleni più di 3,5 ore a settimana: aumenta le proteine a 1,2–1,6 g/kg per sostenere i muscoli e migliorare il recupero.
• Hai obiettivi di definizione muscolare o allenamenti avanzati (oltre 5 ore): puoi salire a 1,6–2 g/kg, bilanciando meglio anche i carboidrati per avere energia senza sacrificare la forma.

⚖️ E se l’obiettivo è dimagrire?
In questo caso, la priorità è creare un deficit calorico controllato, senza però tagliare troppo le proteine: mantenere un buon apporto aiuta a preservare la massa muscolare mentre perdi peso.

💡 Morale: all’inizio concentrati sul costruire la routine e capire i tuoi obiettivi.
L’alimentazione si modula in base al percorso: dimagrimento, forza o definizione.

🔥 Ricorda: la dieta non è un limite, è il carburante giusto per arrivare dove vuoi!

10/09/2025

Scorri e leggi, troverai qualcosa che può aiutarti a non sentirti in colpa fra qualche settimana. 😉❤️

20/08/2025

Prendo spunto da domande che mi vengono fatte solitamente, se vuoi che risponda a domande in particolare puoi chiedermele qui nei commenti o in direct. 💬👍🏻

Leggi come comportarti con la frutta secca 🥜, ottimo alimento ricco di grassi utili al nostro organismo ma da conoscere per non fare errori dovuti a disinformazione.

11/08/2025

ESTATE 2025
Condivido una carrellata di foto dei posti nei quali sono stata tra Liguria 🌊 e Trentino ⛰ in vacanza dove ho potuto godere della compagnia di amici di una vita 🫂 e della bellezza di paesaggi meravigliosi 🏞.

Ne ho approfittato per staccare un po’ e fare cose che per me significano davvero riposare:
👉🏻godere di ritmi rallentati dove non devi per forza correre contro il tempo, passare tempo con la mia famiglia 👨‍👩‍👦, far correre mio figlio in ambienti in sicurezza dove non devo intervenire troppo 🏃, lasciarsi andare in discorsi profondi raccontandosi senza filtri, fare lunghe camminate 🥾, godere del buon cibo 🍽 in compagnia e senza la paura di ingrassare o vanificare gli sforzi.

Queste cose e tante altre mi fanno ricaricare le energie 🔋, ma quest’anno torno a casa con il sentimento di riprendere una routine e il mio lavoro, al quale mi dedico con tanta passione e che amo. ❤️
È una delle poche volte in cui torno da una vacanza non triste ma consapevole e felice di ciò che ho costruito e costruisco quotidianamente.

29/07/2025

LEGGI BENE 👆🏻
Se sono a dieta cosa faccio? 🤷🏻‍♀️
Uso il dolcificante o lo zucchero?! 🤔

23/07/2025

Questa foto è meravigliosa, dovevo averla nel mio feed 🤩
Solamente il pomodoro ha 74 sfumature, chissà quanto varia la sua composizione di minerali e nutrienti!!
Perché è importante mangiare ciò che è di stagione? 🍑🍆🌶🥥🍋🥕🍅🍉
Perché Madre Natura lo sa di cosa abbiamo bisogno, ci ha creati lei, dovremmo limitarci a farci seguire dalla Terra.
Basterebbe lasciarci ispirare dai colori di un banco frutta e verdura.

Il cibo è vita, è amore, è gioia, non senso di colpa. ❤️

21/07/2025

IL CORPO CAMBIA e io lo so bene!

Durante la gravidanza il mio corpo è cambiato, parecchio e sì potrei raccontare che è stato comunque bellissimo, che cresceva il mio bambino dentro di me e non m’importava di nient’altro, ma sarei una tremenda bugiarda 🤥 potrei dire che ho fatto attenzione alla dieta in quel periodo, e sarei altrettanto bugiarda 🤥, no non ho fatto attenzione, pensavo che me la sarei cavata lo stesso e invece no il fatto di essere stata quasi sempre magra non mi ha salvato in questa situazione.

Conosco la sensazione che ti stia sfuggendo il controllo del tuo corpo, che qualsiasi cosa fai non basta, che guardarti allo specchio è una tortura, che non ti riconosci, che hai fastidio a stare in qualsiasi vestito.

La botta è arrivata dopo il parto perché non c’era più nessuna scusa eppure il corpo era ancora in preda agli ormoni e il gonfiore e i chili di troppo non andavano via.

Come mai nessuno mi aveva avvisato di tutto ciò? Perché ovunque mi giro vedo donne incinte che dopo il parto tornano in forma in 2 mesi? Perché io non ci riesco?

Me ne sono dette di tutti i colori, l’amore per se stessi si è andato a far friggere!
E si Adele brava 👏🏻 , quando si tratta di dirlo agli altri di volersi bene e amarsi in qualsiasi circostanza sei capacissima, e tu? 🫵🏻 E il tuo corpo? Non vale?!
Allora sei brava solo a parlare. 🗣

Ho infilato la coda tra le gambe e ho detto a me stessa: si hai ragione!
Hai ragione a dire che non sto mettendo in pratica i miei consigli ma hai ragione anche a odiare tutto ciò.
E quindi?
E quindi niente 🤷🏻‍♀️ ci si rimbocca le maniche e SI FA.
Si fa e non si giudica, si porta pazienza e si va avanti. ⏩
Spesso pensare, parlare, non serve, bisogna solo agire.
Questo significa amarsi credo, spegnere i pensieri e agire verso la strada giusta.
💪🏻❤️

No non è facile, non esistono le scorciatoie, esiste imboccare la strada che va bene PER TE. Nel tempo che DECIDI TU.

07/07/2025

Ma se vogliamo essere onesti cosa è necessario fare per dimagrire? 🤌🏻
Qual è la formula magica? 🪄
Quanto bisogna sacrificarsi? 😫

Leggi fino alla fine per scoprirlo davvero!

01/07/2025

Scopri la differenza tra 𝐘𝐎𝐆𝐔𝐑𝐓 𝐈𝐍𝐓𝐄𝐑𝐎 𝐞 𝐘𝐎𝐆𝐔𝐑𝐓 𝐌𝐀𝐆𝐑𝐎👆🏻
La consapevolezza nasce dalla 𝒄𝒐𝒏𝒐𝒔𝒄𝒆𝒏𝒛𝒂, il mercato industriale alimentare è vastissimo e spesso poco conosciuto.

Se vuoi sapere di più su alimenti industriali e loro caratteristiche scrivi nei commenti “𝐀𝐋𝐓𝐑𝐈 𝐏𝐎𝐒𝐓”.

30/06/2025

UN MESE E MEZZO tanto chili persi e tanta felicità trovata! 😍👏🏻👏🏻
Questo è quello che succede quando grazie all’alimentazione si mette apposto anche la pressione e si perdono tanti chili e centimetri!

Quando si è giovane e si ha la pressione ballerina potrebbe essere predisposizione genetica ma spesso correggendo lo stile di vita ne beneficia anche questa!
Il miglior INVESTIMENTO che puoi fare è quello fatto su TE stesso/a!!

25/06/2025

La 𝐅𝐑𝐔𝐓𝐓𝐀 va mangiata a 𝐏𝐑𝐀𝐍𝐙𝐎 o 𝐋𝐎𝐍𝐓𝐀𝐍𝐎 𝐃𝐀𝐈 𝐏𝐀𝐒𝐓𝐈? 🍑🍌🍓🍐🍍🍊🍋🥑🍒🥭🫐🍏🥝🍇🍈

Domanda che sento spesso e che crea tanta confusione..👉🏻facciamo chiarezza

La frutta è fatta di acqua, zuccheri, vitamine e minerali 𝐓𝐔𝐓𝐓𝐈 𝐏𝐑𝐄𝐙𝐈𝐎𝐒𝐈 per la nostra salute perciò è importante 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐢𝐚𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐟𝐫𝐮𝐭𝐭𝐚.

𝐃𝐨𝐩𝐨 𝐢 𝐩𝐚𝐬𝐭𝐢 è consigliabile quella acidula e meno zuccherina per digerire meglio ma quando il pasto non è pieno di carboidrati altrimenti la quantità di glucosio totale stimola maggiormente l’insulina 📈 e si accumula più grasso 🫃🏻

𝐒𝐞 𝐥𝐚 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐭𝐢𝐭𝐚̀ 𝐝𝐢 𝐜𝐚𝐫𝐛𝐨𝐢𝐝𝐫𝐚𝐭𝐢 𝐝𝐞𝐥 𝐩𝐚𝐬𝐭𝐨 𝐞̀ 𝐬𝐜𝐚𝐫𝐬𝐚 𝐨 𝐦𝐨𝐝𝐞𝐫𝐚𝐭𝐚 è consigliabile completare il pasto con la frutta a meno che non si soffra di intestino irritabile 🤕 e in quel caso meglio come spuntino accompagnato a della frutta secca 🥥.

✅Seguimi per tanti consigli utili e condividi il post per far conoscere ai tuoi amici queste informazioni.

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