30/09/2025
✨ Inizio palestra: devo cambiare alimentazione?
Se parti da una vita sedentaria e cominci ad allenarti, la buona notizia è che non serve stravolgere la dieta subito.
Se mangi già in modo vario ed equilibrato, con un giusto apporto di proteine (circa 0,8–1 g per kg di peso), sei sulla strada giusta. ✅
👉 I veri aggiustamenti arrivano quando:
• Ti alleni più di 3,5 ore a settimana: aumenta le proteine a 1,2–1,6 g/kg per sostenere i muscoli e migliorare il recupero.
• Hai obiettivi di definizione muscolare o allenamenti avanzati (oltre 5 ore): puoi salire a 1,6–2 g/kg, bilanciando meglio anche i carboidrati per avere energia senza sacrificare la forma.
⚖️ E se l’obiettivo è dimagrire?
In questo caso, la priorità è creare un deficit calorico controllato, senza però tagliare troppo le proteine: mantenere un buon apporto aiuta a preservare la massa muscolare mentre perdi peso.
💡 Morale: all’inizio concentrati sul costruire la routine e capire i tuoi obiettivi.
L’alimentazione si modula in base al percorso: dimagrimento, forza o definizione.
🔥 Ricorda: la dieta non è un limite, è il carburante giusto per arrivare dove vuoi!
