Dott.ssa Gabriella Zanardo - Biologa Nutrizionista

Dott.ssa Gabriella Zanardo - Biologa Nutrizionista Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Dott.ssa Gabriella Zanardo - Biologa Nutrizionista, Nutrizionista, Corso Italia 34, Meda.

Programmi alimentari personalizzati per migliorare lo stato di salute, per coloro che necessitano di un percorso di educazione nutrizionale, di ritrovare il peso forma, di migliorare la performance sportiva o di ottimizzare la composizione corporea.

28/10/2025

Non sai cosa mangiare prima di allenarti? 🤔

Ti lascio 3 spuntini pre-workout testati sul campo ⚡️

1️⃣ Pane bianco con marmellata o miele ➡️ se hai almeno 1h30’ prima di iniziare il riscaldamento (se il tempo è maggiore puoi aggiungere anche yogurt greco come fonte proteica).

2️⃣ Banana + proteine in polvere ➡️ circa 1h prima.

3️⃣ Ciclodestrine + EAA ➡️ 30-45 min prima, perfetta se hai i tempi stretti ⏱️

Quale proverai per primo? Scrivilo nei commenti👇

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24/10/2025

E magari l’ultima volta che hanno fatto esercizio fisico facevano ancora i compiti a casa 😅

Non serve togliere glutine, latticini e soia…
serve mangiare come un adulto, dormire, bere acqua e smettere di vivere di stress e spritz 🫠

Prima di eliminare mezzo mondo dal piatto, prova a sistemare:

👉 Calorie
👉 Macro e micronutrienti
👉 Qualità degli alimenti
👉 Stile di vita

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13/10/2025

È una tranquilla serata estiva in vacanza in California, sono le 8 PM e, dopo una giornata intensa, non abbiamo voglia di uscire ancora al ristorante per cena. Così, quasi per caso, scopriamo la catena di supermercati Whole Foods.

Whole Foods rappresenta un esempio di come negli USA ci sia un’attenzione crescente verso la qualità degli ingredienti, ma le differenze con l’Europa restano evidenti.

In Europa, la sicurezza alimentare si basa sul principio di precauzione: se la sicurezza di un ingrediente non è certa, viene vietato o limitato. Negli Stati Uniti, invece, il sistema GRAS (Generally Recognized As Safe) consente l’uso di molti additivi considerati sicuri, anche quando in Europa gli stessi risultano vietati o soggetti a restrizioni.

L’Europa punta su etichettature più trasparenti e restrittive su additivi, OGM e pesticidi, con un’attenzione anche al benessere animale e a porzioni più contenute e meno cibi ultra-processati. Negli USA, al contrario, la normativa è più permissiva su molti fronti, adottando un approccio basato sul rischio più che sulla precauzione.

Quindi, visitare Whole Foods significa scoprire un’America alimentare più attenta, ma per chi vuole davvero la massima attenzione agli ingredienti e alle normative, l’Europa resta ancora il modello più rigoroso.

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Ciao Maestro, mi mancherai!Volevo solo dirti che mi hai cambiato la vita. Sono entrata in palestra a 18 anni e, negli an...
09/10/2025

Ciao Maestro, mi mancherai!

Volevo solo dirti che mi hai cambiato la vita. Sono entrata in palestra a 18 anni e, negli anni successivi, non immaginavo che la boxe potesse diventare una passione magica.

Volevo combattere, e per dimostrarti che ero pronta e che lo volevo a tutti i costi, iniziai ad allenarmi tutti i giorni.

Ogni match era un’avventura, quante emozioni! È proprio vero che la boxe distorce la percezione del tempo.

All’epoca avevo una mentalità e una serenità da samurai, e tu, Maestro, sapevi mettere ordine dove c’era il caos in una maniera unica. Dovevo solo seguire le tue istruzioni, poi il resto veniva da sé.

Non sarei riuscita ad allacciarmi nemmeno gli stivaletti senza di te. Mi hai fatto innamorare della tecnica dello sport, che nel pugilato viene esaltata più di ogni altro; mica a caso viene definita la nobile arte. Che magia!

Per me, Maestro, resterai per sempre immortale, perché ciò che mi hai insegnato rimarrà con me per tutta la vita.

Oggi ti dico quello che ti dissi appena scesa dal ring, dopo aver vinto il campionato italiano: ti voglio bene!
Grazie Maestro!

07/10/2025

Gli Enhanced Games rappresentano una rivoluzione nel mondo dello sport poiché permetteranno l'uso di sostanze dopanti (PEDs - Performance Enhancing Drugs) sotto supervisione medica, spostando il concetto tradizionale di competizione sportiva.

Questa iniziativa ha suscitato forti critiche soprattutto da parte delle istituzioni sportive come il Comitato Olimpico Internazionale e dalla WADA, che sottolineano i rischi per la salute degli atleti e la violazione dello spirito sportivo tradizionale.

Dal punto di vista della salute, anche con un uso regolamentato, le sostanze dopanti comportano pericolosi effetti avversi come danni epatici e cardiovascolari, che mettono a rischio la salute e la vita degli atleti.

Dal punto di vista etico, questa apertura mina la concezione di sport come competizione basata su talento, impegno e sacrificio, sostituita da una competizione in cui la farmacologia gioca un ruolo determinante nel risultato.

Ciò potrebbe inoltre dare un effetto a cascata negativo: i giovani potrebbero sentire la pressione di usare doping per competere, e a livello sociale si rischierebbe la normalizzazione dell'uso di sostanze dopanti anche nella popolazione generale.

Studi e dati riportano che la pratica del doping, anche in forme clandestine, è molto diffusa e complessa da combattere, coinvolgendo un mercato illecito con rischi enormi per la salute degli atleti.

Contestualmente, la ricerca scientifica si concentra anche su sostanze naturali o alternative per migliorare le prestazioni in modo meno rischioso e, anzi, in ottica di prevenzione e benessere.

L'evento degli Enhanced Games può essere visto sia come una rivoluzione dall'approccio realistico e trasparente sull'uso di PED, sia come una pericolosa deriva che mette a rischio la salute degli atleti e i valori fondamentali dello sport.

La risposta dipende dalla definizione di sport che vogliamo preservare: uno sforzo genuino basato su abilità e duro lavoro, o una gara di pura ottimizzazione farmacologica. Entrambe le visioni sollevano importanti dilemmi etici e di salute.

PMIDs sull'argomento: 40889894, 24423981, 26384361, 38491903, 39228855.

La base di una trasformazione muscolare efficace e della longevità? Bilancio calorico, macros e qualità della dieta. Tro...
28/09/2025

La base di una trasformazione muscolare efficace e della longevità? Bilancio calorico, macros e qualità della dieta.

Troppo spesso vedo persone preoccupate più di quale integratore prendere o dell’orario in cui mangiano, piuttosto che della loro vera priorità: costruire una solida base nutrizionale. Integratori e timing sono solo i dettagli finali che completano il quadro.

É fondamentale partire dalle fondamenta della nutrizione prima di pensare a piani complicati.

Nel prossimo reel vi mostrerò un modello chiave per dare ordine alle priorità in tema di nutrizione.

Segui una dieta equilibrata, fai esercizio fisico e ricorda: anche ai nutrizionisti piace la pizza!

Scegli il tuo meme preferito e condividilo! 👆🏼Congratulations to  and  💕💍😍
27/08/2025

Scegli il tuo meme preferito e condividilo! 👆🏼

Congratulations to and 💕💍😍

La Zona 2 da sola non basta: per benefici reali servono anche intensità più alte. La varietà è la strategia migliore.Per...
24/08/2025

La Zona 2 da sola non basta: per benefici reali servono anche intensità più alte.
La varietà è la strategia migliore.

Per approfondire 👉 PMID: 40560504

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🍽️🏋️‍♀️ Allenamento intenso o giornata di recupero?L’  è uno strumento visivo semplice ed efficace per aiutare gli atlet...
15/06/2025

🍽️🏋️‍♀️ Allenamento intenso o giornata di recupero?

L’ è uno strumento visivo semplice ed efficace per aiutare gli atleti – soprattutto giovani – a comporre pasti bilanciati, anche davanti a un buffet 🌍✈️

Voi ne avevate già sentito parlare?🗣️

😴 DORMIRE MALE ti impedisce di DIMAGRIRE?Se stai mangiando bene 🍽️ e ti alleni costantemente 🏋️‍♂️ma i risultati non arr...
03/06/2025

😴 DORMIRE MALE ti impedisce di DIMAGRIRE?

Se stai mangiando bene 🍽️ e ti alleni costantemente 🏋️‍♂️
ma i risultati non arrivano...
👉 Potresti semplicemente aver sottovalutato il sonno 💤

Dormire bene è il tuo superpotere 🔥💪🏼
Non è un lusso, è parte della strategia.
Scopri come usarlo a tuo favore. ⚡

👇 Rispondi al sondaggio:
⏰ Quante ore dormi in media a notte?

🎯 Il mio obiettivo non è far seguire un piano per sempre, ma restituire autonomia, fiducia e libertà nutrizionale a chi ...
28/05/2025

🎯 Il mio obiettivo non è far seguire un piano per sempre, ma restituire autonomia, fiducia e libertà nutrizionale a chi sceglie questo percorso.
Perché mangiare bene non deve essere un vincolo. 🫶

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Il metabolismo si adatta, ma tu puoi adattarti meglio: capisci come funziona la metabolic adaptation e rendi la tua diet...
14/05/2025

Il metabolismo si adatta, ma tu puoi adattarti meglio: capisci come funziona la metabolic adaptation e rendi la tua dieta più efficace e sostenibile.

PMIDs: 24571926, 20935667, 16280423, 11430776, 18842775, 23412685, 28770669, 28119632, 18191052, 14736705, 19889869, 12609816, 12468415, 11010936, 24829732, 28632176.

Indirizzo

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Meda
20821

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