Dott.ssa Gabriella Zanardo - Biologa Nutrizionista

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Dott.ssa Gabriella Zanardo - Biologa Nutrizionista

Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Dott.ssa Gabriella Zanardo - Biologa Nutrizionista, Nutrizionista, Corso Italia 34, Meda.

Programmi alimentari personalizzati per migliorare lo stato di salute, per coloro che necessitano di un percorso di educazione nutrizionale, di ritrovare il peso forma, di migliorare la performance sportiva o di ottimizzare la composizione corporea.

15/06/2025

🍽️🏋️‍♀️ Allenamento intenso o giornata di recupero?

L’ è uno strumento visivo semplice ed efficace per aiutare gli atleti – soprattutto giovani – a comporre pasti bilanciati, anche davanti a un buffet 🌍✈️

Voi ne avevate già sentito parlare?🗣️

03/06/2025

😴 DORMIRE MALE ti impedisce di DIMAGRIRE?

Se stai mangiando bene 🍽️ e ti alleni costantemente 🏋️‍♂️
ma i risultati non arrivano...
👉 Potresti semplicemente aver sottovalutato il sonno 💤

Dormire bene è il tuo superpotere 🔥💪🏼
Non è un lusso, è parte della strategia.
Scopri come usarlo a tuo favore. ⚡

👇 Rispondi al sondaggio:
⏰ Quante ore dormi in media a notte?

28/05/2025

🎯 Il mio obiettivo non è far seguire un piano per sempre, ma restituire autonomia, fiducia e libertà nutrizionale a chi sceglie questo percorso.
Perché mangiare bene non deve essere un vincolo. 🫶

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14/05/2025

Il metabolismo si adatta, ma tu puoi adattarti meglio: capisci come funziona la metabolic adaptation e rendi la tua dieta più efficace e sostenibile.

PMIDs: 24571926, 20935667, 16280423, 11430776, 18842775, 23412685, 28770669, 28119632, 18191052, 14736705, 19889869, 12609816, 12468415, 11010936, 24829732, 28632176.

30/04/2025

Questo approccio è noto come flexible dieting: meno rigidità, più consapevolezza. Funziona perché è sostenibile.

PMIDs: 14647175, 25903250, 29494790, 34187492, 10336790, 23265405, 21824503.

29/04/2025

Sfruttiamo l'arrivo delle belle giornate per fare movimento all'aria aperta. Ne gioverà non solo il nostro fisico, ma soprattutto la nostra mente!

Domenica scorsa ho avuto il piacere di godermi una bellissima gita in MTB nei pressi del Parco di Montevecchia e della Valle del Curone.

2 h in sella ad una bici in mezzo ai boschi: che spettacolo! Mi mancava fare attività fisica nella natura.

26/04/2025

In sostanza: migliorare la qualità delle nostre scelte, privilegiando cibi freschi rispetto a quelli industriali, rende la dieta più sostenibile, ci aiuta a controllare meglio la fame e a raggiungere i nostri obiettivi senza frustrazione.

PMID: 39267249, 31105044, 30744710, 20613890

01/03/2025

🔥 La forza sovrasta la fortuna 🔥

Entriamo 11esimi al 5° evento, accedono alla finale solo i primi 10 team.

"Qui ci giochiamo tutto", penso.

Da lì in poi, l'ho vissuta come fosse la nostra qualifica alla finale. 🏆

Ed è stato in quel momento che mi sono resa conto di quanto mi stessi mentendo sul non volerci arrivare davvero.

Mi dico: "Accetto la sconfitta, ma non di dare meno di quello che posso." 💥

💡 Vorrei avere quella determinazione ogni giorno. Ma la verità è che il percorso di tutti è fatto di alti e bassi. Il successo? Dipende anche dalla nostra tolleranza alla frustrazione.

Imparare dalla sconfitta è una delle sfide più difficili, soprattutto in una società che ci impone di essere sempre vincenti. Ma la vera vittoria è non arrendersi mai. 🚀

🔥 NO WAY OUT 🔥

💪 16 Bar MU, synchro 2
🏃‍♀️ 30 Box Jump Over Step Down, synchro 2
💣 30 Double DB Hang Clean, synchro 3
🌀 100 Heavy Rope Double Under
💣 30 Double DB Hang Clean, synchro 3
🏃‍♀️ 30 Box Jump Over Step Down, synchro 2
💪 16 Bar MU, synchro 2

Time Cap: 15 min ⏳

⚡️ La sfida è con noi stessi. Io scelgo di non fermarmi. E tu? 💥🔥

04/02/2025

🎯🏁 hai affrontato questa avventura con una determinazione impressionante! 😍💪🏼

L'obiettivo in preparazione era quello di mantenere costanti 2 allenamenti di CrossFit🏋🏼‍♀️ + 1 di corsa o Hyrox 🏃🏼‍♀️ alla settimana, senza mai perdere di vista la cura dell’alimentazione giornaliera 🍝🥗 per diventare sempre più forte e performante. 🔥

Tagliare il traguardo insieme è stata la vittoria più grande ❤️ Questo è solo l’inizio! 🥰

16/01/2025

🏋️‍♀️ Un passo alla volta, un WOD alla volta! 🏃‍♀️

La prima giornata di gara a è stata un mix di adrenalina, fatica e pura soddisfazione! 💪🔥

Il corpo e la mente sono straordinari alleati quando impariamo ad ascoltarli e alimentarli al meglio. 🥗🍚🍎🧠

🔸 RUN FORREST, RUN

⏱ For time:
🏃‍♂️ 2000m Run, split as follows:
• 400m Heavy Run (🎒15/10kg) W / M1+M2 Run
• 800m Heavy Run M1 / W+M2 Run
• 800m Heavy Run M2 / W+M1 Run
⏳ Time Cap: 18’

🔹 GRIND THE GRINCH

⏳ 10’ AMRAP:
3-6-9-12-…
• Worm Deadlift (110kg) 🪱
• Synchro Burpee Over the Worm 🤸‍♀️
• Synchro Toes to Bar 🦶🎯

Ogni ripetizione è un passo verso un traguardo che va oltre la gara: è crescita personale, forza interiore e la gioia di condividere il percorso con una squadra incredibile. 💥✨

TEAM MATES:
🤝
🤝

📝🔵

E voi, come vi mettete alla prova oggi? 💭🧡

13/01/2025

Il peso corporeo 📊 può oscillare giorno per giorno e non sempre significa che qualcosa stia andando storto! ⚖️
Ecco alcune cause comuni:
💧 Ritenzione idrica (ad esempio, dopo pasti ricchi di sodio)
🥗 Variazioni nell’assunzione di cibo (più fibre o carboidrati possono trattenere acqua)
🏋️‍♀️ Allenamento intenso (l'infiammazione muscolare trattiene liquidi temporaneamente)
🗓️ Ciclo mestruale (per le donne, il corpo cambia durante il mese)

Con i miei clienti valuto sempre l’andamento nel tempo, concentrandomi sul trend generale piuttosto che su variazioni giornaliere, perché la salute e il progresso si costruiscono con costanza e consapevolezza. 📈

📍 Ricorda: il peso è solo un numero e va contestualizzato! La vera salute è molto di più 💪😉

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12/12/2024

🏋🏼‍♀️💟Alimentazione e ciclo mestruale: come adattare la dieta in base alle fasi del mese 🗓️

Ogni fase del ciclo mestruale ha esigenze diverse, e nutrirsi in modo strategico può fare la differenza! 💪💖

Scopri come adattare la tua dieta per avere più energia, equilibrio e benessere 🌿💡.

➡️ Swipe per i consigli pratici!

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📚Fonti:
1. Brown N. et al. (2021), "Nutritional practices to manage menstrual cycle-related symptoms: A systematic review."
2. Nutritional Reviews (2023), "Effect of the menstrual cycle on energy intake: A systematic review."
3. Nutritional Interventions for Menstrual Symptoms (2022), "Dietary patterns and their effects on menstrual-related symptoms."

Indirizzo

Corso Italia 34
Meda
20821

Telefono

+393463089020

Sito Web

http://www.nutrizionistazanardo.it/

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