Quali sono gli orari di apertura?

Lunedì 08:00 - 20:00 Martedì 08:00 - 20:00 Mercoledì 08:00 - 20:00 Giovedì 08:00 - 20:00 Venerdì 08:00 - 20:00

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Studio Bio-Nutrizionale: La salute vien mangiando di Dott. Davide Ravasi, Via Zuavi 85, Melegnano (2025)

03/09/2025

Lavori in corso!

lo studio cresce, nascono nuove collaborazioni e sinergie per migliorare il benessere di chi si affida alle cure dello studio.

Lo studio riaprirà a pieno regime dall'8 settembre.

📍 Studio BIOS – Nutrizione e Salute
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⚠️🚧

10/07/2025

🚶‍♂️ 𝗠𝗨𝗢𝗩𝗘𝗥𝗦𝗜 𝗙𝗔 𝗕𝗘𝗡𝗘 (𝗔𝗡𝗖𝗛𝗘 𝗔𝗟𝗟’𝗜𝗡𝗧𝗘𝗦𝗧𝗜𝗡𝗢 𝗘 𝗔𝗟 𝗖𝗘𝗥𝗩𝗘𝗟𝗟𝗢!) 🧠

Fare attività fisica con regolarità è una delle scelte migliori per la tua salute:
✔️ aiuta a prevenire tante malattie
❤️ protegge il cuore
🧘 migliora l’umore e il benessere in generale

E non solo:
🦠 muoversi aiuta anche l’intestino!
Fa crescere i batteri “buoni”
e produce sostanze che lo mantengono sano
→ con benefici anche per il sistema immunitario 💪

🔥 Allenarsi riduce l’infiammazione nel corpo
🛑 e può ridurre il rischio di tumori

⚠️ Occhio agli eccessi:
se ti alleni troppo o male puoi avere:
🤢 nausea, 🌀 mal di pancia, 💩 fastidi intestinali
👉 per evitarli: mangia bene prima
e valuta se usare probiotici (se serve)

📈 È utile anche per chi ha disturbi intestinali come:
* intestino irritabile
* infiammazioni croniche

🧠 Anche il cervello ringrazia:
camminare 3 volte a settimana per 40 minuti
migliora memoria, attenzione e lucidità

🌿 Muoversi bene fa stare meglio ovunque: corpo, pancia e testa

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05/07/2025

🚨 OBESITÀ SARCOPENICA: UNA DOPPIA MINACCIA PER LA SALUTE METABOLICA 🚨

👉 Una condizione ancora poco riconosciuta ma clinicamente rilevante, che unisce eccesso di massa grassa e perdita di tessuto muscolare funzionale. Anche con un peso apparentemente nella norma, il rischio metabolico può essere elevato.

📌 Il grasso corporeo, in questi casi, si accumula in sedi anomale:
* compartimento viscerale
* tessuto muscolare (infiltrazione adiposa)
* aree sottocutanee profonde

⚠️ Quali sono le conseguenze?
* Resistenza insulinica
* Infiammazione cronica sistemica a basso grado
* Riduzione della forza e della mobilità
* Maggior rischio di cadute
* Peggior decorso nelle malattie croniche

📉 Questa condizione non è rilevabile con la sola valutazione dell’IMC. È necessario un approccio diagnostico integrato:
🔬 Analisi della composizione corporea (BIA, DEXA), test di forza (handgrip) e valutazione funzionale globale.

✅ La buona notizia?
Un intervento personalizzato basato su attività fisica mirata, alimentazione clinica e monitoraggio specifico può prevenire o invertire la progressione della sarcopenia e migliorare la salute metabolica.

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03/07/2025

🚨 𝗢𝗺𝗼𝗰𝗶𝘀𝘁𝗲𝗶𝗻𝗮 𝗮𝗹𝘁𝗮? 𝗡𝗼𝗻 𝘀𝗼𝘁𝘁𝗼𝘃𝗮𝗹𝘂𝘁𝗮𝗿𝗹𝗮! 🚨

👉 𝗟’𝗼𝗺𝗼𝗰𝗶𝘀𝘁𝗲𝗶𝗻𝗮 è un amminoacido presente nel sangue: quando i suoi livelli superano la norma, può danneggiare i vasi sanguigni, favorire infiammazioni e aumentare il rischio cardiovascolare.

𝗤𝘂𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗺𝗼𝗹𝗲𝗰𝗼𝗹𝗮, 𝘀𝗲 𝗶𝗻 𝗲𝗰𝗰𝗲𝘀𝘀𝗼, è 𝘂𝗻 𝘀𝗲𝗴𝗻𝗮𝗹𝗲 𝗱𝗶 𝗮𝗹𝗹𝗮𝗿𝗺𝗲 𝗽𝗲𝗿 𝗰𝘂𝗼𝗿𝗲 𝗲 𝗶𝗻𝗳𝗶𝗮𝗺𝗺𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲.
𝗦𝗽𝗲𝘀𝘀𝗼 è 𝗹𝗲𝗴𝗮𝘁𝗮 𝗮 𝗺𝘂𝘁𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗶 𝗰𝗼𝗺𝗲 𝗲 𝗽𝘂𝗼̀ 𝗶𝗻𝗳𝗹𝘂𝗲𝗻𝘇𝗮𝗿𝗲 𝗰𝗲𝗿𝘃𝗲𝗹𝗹𝗼, 𝗶𝗻𝘁𝗲𝘀𝘁𝗶𝗻𝗼, 𝗼𝘀𝘀𝗮 𝗲 𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗺𝗮 𝗶𝗺𝗺𝘂𝗻𝗶𝘁𝗮𝗿𝗶𝗼.

✅ 𝗟𝗮 𝗯𝘂𝗼𝗻𝗮 𝗻𝗼𝘁𝗶𝘇𝗶𝗮?
𝗚𝗹𝗶 𝗢𝗺𝗲𝗴𝗮-𝟯, 𝗶𝗻𝘀𝗶𝗲𝗺𝗲 𝗮 𝗩𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗮 𝗗 𝗲 𝗩𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗴𝗿𝘂𝗽𝗽𝗼 𝗕 (𝗼𝗰𝗰𝗵𝗶𝗼 𝗰𝗵𝗲 𝗻𝗼𝗻 𝘁𝘂𝘁𝘁𝗲 𝘀𝗼𝗻𝗼 𝘂𝗴𝘂𝗮𝗹𝗶), 𝗿𝗮𝗽𝗽𝗿𝗲𝘀𝗲𝗻𝘁𝗮𝗻𝗼 𝘂𝗻 𝘁𝗲𝗮𝗺 𝗽𝗼𝘁𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗽𝗲𝗿 𝗮𝗯𝗯𝗮𝘀𝘀𝗮𝗿𝗲 𝗹'𝗼𝗺𝗼𝗰𝗶𝘀𝘁𝗲𝗶𝗻𝗮 𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗮𝘀𝘁𝗮𝗿𝗲 𝗹’𝗶𝗻𝗳𝗶𝗮𝗺𝗺𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲.

👉 𝗔𝗴𝗶𝘀𝗰𝗶 𝘀𝘂𝗯𝗶𝘁𝗼 𝗽𝗲𝗿 𝗹𝗮 𝘁𝘂𝗮 𝘀𝗮𝗹𝘂𝘁𝗲 𝗮𝘀𝘀𝘂𝗺𝗲𝗻𝗱𝗼 𝗰𝗶𝗯𝗶 𝗿𝗶𝗰𝗰𝗵𝗶 𝗱𝗶 𝗢𝗺𝗲𝗴𝗮-𝟯 𝗱𝗶 𝗾𝘂𝗮𝗹𝗶𝘁𝗮̀ 𝗲 𝘃𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗴𝗿𝘂𝗽𝗽𝗼 𝗕.
𝗟𝗮 𝘁𝘂𝗮 𝘀𝗮𝗹𝘂𝘁𝗲 𝘁𝗶 𝗿𝗶𝗻𝗴𝗿𝗮𝘇𝗶𝗲𝗿𝗮̀!
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01/07/2025

🍴 𝗔𝘁𝘁𝗶𝘃𝗮 𝗶𝗹 𝗺𝗲𝘁𝗮𝗯𝗼𝗹𝗶𝘀𝗺𝗼 𝗮𝗻𝗰𝗵𝗲 𝗰𝗼𝗻 𝗶𝗹 𝗰𝗮𝗹𝗱𝗼: 𝟯 𝗰𝗶𝗯𝗶 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶𝗰𝗶

Con il caldo, il corpo rallenta. Ma alcuni alimenti richiedono più energia per essere digeriti: è la DIT (Thermic Effect of Food).
👉 Significa: bruci calorie anche a riposo.

🔥 𝗘𝗖𝗖𝗢 𝗜 𝟯 𝗖𝗜𝗕𝗜 𝗖𝗛𝗘 𝗔𝗧𝗧𝗜𝗩𝗔𝗡𝗢 𝗜𝗟 𝗠𝗘𝗧𝗔𝗕𝗢𝗟𝗜𝗦𝗠𝗢 𝗔𝗡𝗖𝗛𝗘 𝗖𝗢𝗡 𝟯𝟱°𝗖
✅ Pesce magro (es. orata, sgombro, merluzzo)
→ cottura leggera, alto potere saziante
✅ Tacchino o pollo serviti freddi
→ proteine nobili, minore carico digestivo
✅ Legumi decorticati in insalata
→ ottima fonte proteica vegetale, effetto termogenico moderato

📉 𝗘𝗙𝗙𝗘𝗧𝗧𝗢 𝗦𝗨𝗟 𝗖𝗢𝗥𝗣𝗢
– Aumento del consumo calorico dopo il pasto
– Maggiore sazietà
– Stimolo metabolico senza stress termico

📌 𝗖𝗢𝗡𝗦𝗜𝗚𝗟𝗜 𝗣𝗥𝗔𝗧𝗜𝗖𝗜
🥗 Evita preparazioni elaborate
🧂 Limita il sale: aumenta ritenzione e affaticamento
🌿 Usa spezie digestive (curcuma, zenzero, menta)

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28/06/2025

💥 𝗣𝗘𝗥𝗖𝗛É 𝗧𝗜 𝗔𝗟𝗟𝗘𝗡𝗜 𝗘 𝗡𝗢𝗡 𝗗𝗜𝗠𝗔𝗚𝗥𝗜𝗦𝗖𝗜 𝗗’𝗘𝗦𝗧𝗔𝗧𝗘
Palestra e dieta equilibrata… ma la bilancia non si muove. Il corpo si difende: caldo, stress e dieta rigida possono bloccare tutto.

🧬 𝗖𝗼𝘀𝗮 𝗺𝗮𝗻𝗱𝗮 𝗶𝗻 𝘁𝗶𝗹𝘁 𝗶 𝗿𝗶𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝗶?
✔️ Troppe proteine → digestione lenta
✔️ Stessi pasti ogni giorno → mancano fibre e micronutrienti
✔️ Zero carboidrati → fame nervosa e stanchezza
✔️ Sport nelle ore calde → aumento dello stress

🍩 𝗦𝗲𝗴𝗻𝗮𝗹𝗶 𝗱𝗮 𝗼𝘀𝘀𝗲𝗿𝘃𝗮𝗿𝗲
– Peso bloccato anche con allenamento costante
– Gonfiore su addome e gambe
– Fame intensa post workout
– Stanchezza cronica, irritabilità

🍃 𝗖𝗼𝗺𝗲 𝘀𝗯𝗹𝗼𝗰𝗰𝗮𝗿𝗲 𝗶𝗹 𝗺𝗲𝘁𝗮𝗯𝗼𝗹𝗶𝘀𝗺𝗼?
✅ Varia l'alimentazione: spezie, fibre, verdure crude
✅ I carboidrati non sono un nemico, usali e avrai energia per sostenere lo sforzo fisico
✅ Sposta l’allenamento negli orari più freschi
✅ Inserisci almeno 1 giorno a settimana di scarico e relax

📍 𝗦𝘁𝘂𝗱𝗶𝗼 𝗕𝗜𝗢𝗦 – 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗲 𝗦𝗮𝗹𝘂𝘁𝗲
📍 Via Zuavi 85 – Melegnano
📱 WhatsApp 𝟯𝟰𝟱 𝟱𝟵𝟭𝟮𝟱𝟵𝟯
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21/06/2025

🧬 MAGNESIO: QUANDO SERVE DAVVERO INTEGRARLO?

Il magnesio è un minerale essenziale per l’equilibrio biochimico dell’organismo. In estate, durante periodi di stress intenso o in presenza di diete restrittive, l’alimentazione può non bastare a coprire il fabbisogno reale.

💥 Quando è utile integrarlo?
✔️ Allenamenti intensi o frequenti
✔️ Affaticamento fisico e mentale
✔️ Crampi, formicolii, spasmi muscolari
✔️ Disturbi del sonno (risvegli notturni, difficoltà ad addormentarsi)
✔️ Diete ipocaloriche o sbilanciate
✔️ Sudorazione abbondante o esposizione prolungata al caldo

❌ Attenzione a non scegliere “il magnesio sbagliato”
Alcune formulazioni, se poco biodisponibili o assunte in modo non corretto, possono causare:
– Nausea
– Diarrea
– Abbassamento della pressione
– Affaticamento
– Debolezza muscolare

🕐 Quando prenderlo? Dipende dall’obiettivo:
🌙 Di sera → per rilassare i muscoli, migliorare il sonno, ridurre ansia e tensione
🌤️ Di giorno o al mattino → se serve un effetto energizzante e di sostegno alla performance
🍽️ Durante i pasti → se presenti disturbi digestivi o sensibilità gastrica

📌 Perché serve una valutazione professionale?
Ogni integrazione va personalizzata: valutiamo fabbisogni reali, stile di vita e composizione corporea per una strategia mirata, efficace e sicura. Niente improvvisazioni.

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19/06/2025

🧠 “ULTIMAMENTE MI SENTO SPENTO, STANCO E MI ALLENO PEGGIO”

Durante l’estate, questi segnali sono comuni e spesso sottovalutati. Una delle cause più frequenti è una carenza di magnesio, un minerale essenziale che svolge un ruolo fondamentale nella regolazione del sistema nervoso, del tono muscolare e del metabolismo energetico.

💡 Il magnesio è coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche:
– contribuisce alla produzione di energia cellulare (ATP)
– regola la contrazione muscolare e il rilassamento neuromuscolare
– interviene nella trasmissione degli impulsi nervosi
– partecipa alla sintesi proteica e alla modulazione infiammatoria
– aiuta a mantenere stabile la pressione arteriosa e la sensibilità insulinica

🌡️ Nei mesi estivi, l’organismo ne consuma e ne perde quantità maggiori i a causa della sudorazione intensa, diete squilibrate, aumento dello stress o attività fisica frequente.
La carenza può manifestarsi con sintomi generici ma ricorrenti:
– crampi muscolari, spasmi o formicolii
– stanchezza non giustificata
– nervosismo, insonnia o mal di testa
– difficoltà di recupero post-allenamento

🥗 Strategie efficaci per ripristinare i livelli di magnesio:
– consumare più verdure a foglia verde, semi oleosi, legumi, frutta secca
– integrare acque minerali ricche di magnesio
– gestire lo stress cronico con pause vere e sonno regolare
– valutare integrazione mirata, con forme altamente biodisponibili, in caso di carenza accertata

📈 Solo un percorso personalizzato, costruito in base al proprio profilo metabolico e infiammatorio, può portare a una riduzione reale e duratura del girovita.
L'analisi della composizione corporea consente di definire obiettivi chiari, realistici e misurabili.

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14/06/2025

🧠 "HO LA PANCIA, MA NON RIESCO A SMALTIRLA"

Il grasso addominale non è tutto uguale. Si distingue in grasso sottocutaneo – quello più superficiale che si può pizzicare – e grasso viscerale, più profondo e nascosto tra gli organi. Quest’ultimo è particolarmente attivo a livello infiammatorio e ormonale: altera il metabolismo, innalza il cortisolo, ostacola l’azione dell’insulina e può contribuire a patologie come steatosi epatica, sindrome metabolica e tumori.

📊 Il grasso viscerale non risponde alle semplici restrizioni caloriche o alle diete lampo. Serve un intervento strategico, progressivo, fondato su evidenze cliniche.

🥗 Azioni efficaci per ridurre il grasso addominale:
– Eliminare zuccheri semplici e raffinati (bibite, snack industriali)
– Aumentare le fibre solubili (avena, legumi, cicoria, mele)
– Inserire omega-3 (pesce azzurro, semi oleosi, integrazione qualificata)
– Svolgere attività aerobica costante (camminata veloce, nuoto, cyclette)
– Regolare sonno e stress per ridurre l’infiammazione sistemica

📈 Solo un percorso personalizzato, costruito in base al proprio profilo metabolico e infiammatorio, può portare a una riduzione reale e duratura del girovita. L'analisi della composizione corporea consente di definire obiettivi chiari, realistici e misurabili.

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12/06/2025

MI SENTO GONFIA, È TUTTA RITENZIONE?”

Nel periodo estivo la ritenzione idrica diventa uno dei problemi più percepiti. L'acqua in eccesso si localizza spesso su addome, gambe e caviglie, creando gonfiore e senso di pesantezza.

💧 L’idratazione costante favorisce il drenaggio, stimola la diuresi, sostiene i meccanismi di termoregolazione. Il corpo elimina meglio le tossine quando riceve acqua a sufficienza durante la giornata.

⚠️ Il sodio in eccesso contribuisce all'accumulo di liquidi. Gli alimenti confezionati, i salumi, i formaggi stagionati e gli snack salati aumentano la quota giornaliera di sodio. L’equilibrio con il potassio risulta fondamentale per evitare gonfiore.

🥗 Alcuni cibi facilitano il drenaggio: – cetrioli, finocchi, anguria
– ananas fresco, asparagi, verdure a foglia verde
– acque leggere con residuo fisso basso

🧠 Il gonfiore può derivare da diversi fattori: abitudini alimentari, sedentarietà, squilibri ormonali, alterazioni intestinali. L’analisi nutrizionale identifica con precisione l’origine e permette un piano su misura.

📈 Per favorire la definizione e ridurre la ritenzione: – mantenere una buona idratazione
– regolare l’introito di sodio
– garantire un apporto costante di potassio naturale
– promuovere attività fisica e regolarità intestinale

🎯 Ogni corpo ha esigenze specifiche. Rivolgersi a un nutrizionista qualificato permette di impostare un percorso personalizzato, sicuro e realmente efficace, in linea con il proprio stato di salute e gli obiettivi desiderati.

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10/06/2025

“DEVO PRENDERLE PRIMA O DOPO L’ALLENAMENTO?”

È una delle domande più frequenti quando si parla di proteine e ricomposizione corporea.
La verità? La risposta non è nel quando, ma nel quanto.

📚 La letteratura scientifica è chiara: il parametro decisivo è il fabbisogno proteico giornaliero complessivo, non il momento esatto dell’assunzione.

👉 Per sportivi e atleti in condizioni fisiologiche, l’intervallo ottimale si attesta tra 1,6 e 2,2 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno.
Per chi non pratica attività fisica o si muove in un’ottica preventiva, il fabbisogno può iniziare da 0,8 g/kg, mentre in presenza di alcune patologie può scendere ulteriormente, sotto controllo clinico.

⛔ Non è necessario rincorrere la cosiddetta anabolic window post-allenamento: se il fabbisogno è coperto correttamente e distribuito durante la giornata, l’effetto sulla massa magra si mantiene efficace.

⚠️ Tuttavia, le proteine richiedono tempi digestivi più lunghi rispetto ai carboidrati: per questo, prima di uno sforzo fisico intenso, è fondamentale:

essere ben idratati

evitare pasti che richiedono più per la completa digestione prima dell’attività

preferire, se necessario, una piccola quota di carboidrati semplici

🧠 Il corpo ha bisogno di costanza: proteine ben distribuite supportano l’anabolismo muscolare, stimolano la sintesi proteica e migliorano la composizione corporea.
📈 L’obiettivo reale è un piano personalizzato che tenga conto del metabolismo, dello stile di vita e delle condizioni cliniche.

💬 Anche una dieta apparentemente corretta può rivelarsi inefficace se le proteine sono insufficienti o mal distribuite.

🔬 Affidarsi a un professionista della nutrizione consente di:

calcolare con precisione il fabbisogno individuale

distribuire i nutrienti in modo strategico

preservare la massa magra, ridurre il grasso corporeo e supportare il metabolismo

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