Dott.ssa Simona Alessi - Nutrition&Fitness

Home
Dott.ssa Simona Alessi - Nutrition&Fitness

❥𝓑𝓲𝓸𝓵𝓸𝓰𝓪 𝓝𝓾𝓽𝓻𝓲𝔃𝓲𝓸𝓷𝓲𝓼𝓽𝓪
❥𝓕𝓲?

10/09/2022

Dimmi che è arrivato il week-end senza dirmi che è arrivato il week-end! 😁

YESSSSS!!!!!

08/09/2022

e 🍔 di

Nino U' Ballerino

We ❤️ It! 😋

07/09/2022

È settembre, i corsi ricominceranno a breve e noi siamo in "Exstasi"!🤩

IBFF - Italian Boxing&Fitness Federation
official

07/09/2022

La nostra vacanza continua, saluti dalle Hawaii 🌺

Peppe Schepis PersonalTrainer

06/09/2022

Buongiorno da ! 🌞

05/09/2022

📍NOCCIOLE📍
Fonte eccellente di vitamine, minerali, proteine, fibre, acidi grassi essenziali e antiossidanti; le nocciole sono utili per prevenire problemi di colesterolemia, malattie cardiovascolari e alleate dell’intestino, per questo motivo non possono proprio mancare nella nostra alimentazione quotidiana.

Le proprietà delle nocciole sono date dalla ricchezza di acidi grassi buoni, sali minerali, vitamine e fibre.

Queste ultime fanno anche sì che le nocciole abbiano un indice glicemico particolarmente basso, pari a 25.

Fra nocciole fresche e nocciole tostate, oltre che differenze di gusto, ci sono anche differenze nutrizionali, se infatti rimane inalterato il contenuto in carboidrati, proteine e fibre, può cambiare il contenuto in micronutrienti e grassi.

Con la cottura, infatti, le vitamine presenti nelle nocciole si degradano, essendo termolabili, e alcuni degli acidi grassi potrebbero ossidarsi con le alte temperature e quindi il contenuto in acidi grassi insaturi così benefici potrebbe cambiare.

Il consiglio, infatti, è quello di consumare sempre le nocciole fresche, concedendosi ogni tanto il gusto di quelle tostate.

05/09/2022

Il lunedì, il giorno dei buoni propositi. 🥊

Never stop!

IBFF - Italian Boxing&Fitness Federation
official

04/09/2022

Buona Domenica dal gigante, la gigantessa e la gigantona! 😎😂

03/09/2022

Group Functional Beats, un altro modo di fare funzionale 🤸‍♀️🎶
.official
IBFF - Italian Boxing&Fitness Federation

03/09/2022

❓LO SAPEVI CHE...

👆Secondo l‘Oganizzazione Mondiale della Sanità i diabetici nel mondo, oggi più di 346 milioni, sono destinati a raddoppiare entro il 2030.

👆Un ruolo importante nell’insorgenza della malattia è svolto dal sovrappeso e dall’obesità.

🥘La dieta ideale per il diabete deve avere quattro obiettivi:

🩸Il controllo glicemico.

⚖️Il raggiungimento ed il mantenimento del peso corporeo.

💚La prevenzione ed il trattamento dei principali fattori di rischio cardiovascolare.

☺️Il mantenimento di uno stato di benessere non solo fisico ma anche psichico.

🏃L'esercizio fisico dovrebbe prevedere almeno 30 minuti di camminata al giorno, per un totale di tre ore di movimento la settimana.

02/09/2022

Quando arrivi a lavoro e lui ha più gioie di te... *SMILE* 😃
#

01/09/2022

Diamo il benvenuto a Settembre!

Per voi, un piccolo promemoria motivazionale in collaborazione con il mio collega Dottor Nowzaradan

31/08/2022

⁉️SAPEVI CHE...⁉️

🖤Tra i benefici degli anacardi, troviamo in primo luogo quelli a carico del sistema cardiovascolare. Gli acidi monoinsaturi e i grassi polinsaturi contenuti nei frutti, sono noti per abbassare il colesterolo cattivo (LDL) e i trigliceridi, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari, ictus e infarto. Inoltre, gli anacardi sono buone fonti di magnesio, il minerale coinvolto nel rilassamento muscolare, nella trasmissione e nell’attività neuromuscolare. Diversi studi hanno dimostrato come basterebbe consumare almeno 4 porzioni a settimana di frutta secca per ridurre il rischio di incorrere in malattie coronariche del 37%!

🖤Grazie all’ottimo senso di sazietà che la frutta secca (anacardi inclusi) determina, dovrebbe essere quotidianamente presente nell’alimentazione di ogni individuo, soprattutto in chi deve ridurre il proprio peso corporeo. In caso di dieta ipocalorica, sarà comunque importante non eccedere con le dosi e consumare anacardi in sostituzione di uno snack. Mangiare troppi anacardi, infatti, potrebbe fare ingrassare o comunque non aiutare il processo di dimagrimento, sortendo l’effetto opposto a quello cercato

🖤Le persone con diabete di tipo 2 potrebbero avere dei benefici ad inserire gli anacardi nella propria alimentazione. Ciò è dovuto al fatto che gli anacardi sono una buona fonte di fibre e di grassi buoni, nutrienti che aiutano a prevenire i picchi glicemici

🖤Gli anacardi sono un’ottima fonte di rame e una sua grave carenza è associata a minor densità minerale ossea e a un aumento del rischio di sviluppare l’osteoporosi

❓Quanti anacardi mangiare al giorno❓
Una porzione corrisponde a 28 g che equivale a 18 frutti circa. È possibile consumarli anche 3 o 4 volte a settimana, alternandoli ad altra frutta secca per variare il più possibile la dieta.

30/08/2022

Nella vita ci vuole c**o! 🍑

Io ne ho trovati due, anche belli e "giganti" 😂

30/08/2022

Le mandorle sono una frutta a guscio altamente nutriente e ricca di grassi sani, antiossidanti, vitamine e minerali.

Si trovano antiossidanti come i flavonoidi e la vitamina E, oltre agli acidi grassi insaturi, che contribuiscono a ridurre i livelli di trigliceridi, il colesterolo totale e il colesterolo cattivo.

Quelle che si acquistano nei negozi di solito non hanno il guscio e sono vendute con o senza la buccia, crude o tostate. Ma, le mandorle vengono usate anche per produrre bevande, olio, b***o, farina o pasta di mandorle, nota come marzapane.

Cosa contengono le mandorle?

Le mandorle vantano un profilo nutritivo incredibile. Una porzione da 30 grammi contiene:

3,8 grammi di fibre,

6,6 grammi di proteine,

16,6 grammi di grassi (di cui la maggior parte sono grassi buoni o insaturi).

Cosa contengono le mandorle❓

Le mandorle vantano un profilo nutritivo incredibile. Una porzione da 30 grammi contiene:

📍3,8 grammi di fibre,
📍6,6 grammi di proteine,
📍16,6 grammi di grassi (di cui la maggior parte sono grassi buoni o insaturi).

Le mandorle, come altri tipi di frutta a guscio, sono molto caloriche (628 calorie in 100 grammi ).

Tuttavia, sono un alimento favorevole alla perdita di peso, purché non si superi la porzione giornaliera raccomandata.

28/08/2022

🧠 Lo sapevi che muoversi contribuisce a migliorare le facoltà cognitive?

Svolgere attività fisica regolare aiuta a implementare le funzionalità cerebrali, migliorando l’umore, la capacità di apprendimento e persino la memoria.

🧠 La causa scientifica del fenomeno risiede nello stimolo alla neurogenesi, la produzione e integrazione di nuovi neuroni nel cervello, che verrebbe stimolata dall’esercizio fisico molto più che da altre attività cerebrali quali, ad esempio, imparare una nuova lingua, conducendo a un significativo miglioramento delle funzioni cognitive, oltre che al rallentamento del processo di invecchiamento.

Non è ancora stato spiegato quale tipo di esercizio fisico sia più indicato nell’ottica del miglioramento delle funzioni cognitive, ma è dimostrato che non debba necessariamente essere eccessivo.

🏃 L’esercizio fisico praticato regolarmente, come anche una semplice corsa quotidiana, è quindi un modo semplice e poco costoso di allenare non solo il corpo ma anche la mente.

Un’attività fisica regolare e moderata può essere d’aiuto anche durante periodi di calo energetico e aumentato stress psicofisico.

27/08/2022

💁🏻METABOLISMO: COS’È E PERCHÉ È DIVERSO PER OGNI INDIVIDUO?

🔺Il metabolismo è l’insieme dei processi biochimici che trasformano ciò che mangiamo in energia. A seconda delle richieste dell’organismo, il nostro corpo infatti riceve, immagazzina e utilizza una certa serie di nutrienti.

🔺Un metabolismo “veloce” tende a trasformare più velocemente il cibo che mangiamo, un metabolismo “lento” lo farà con più tempo.

💪🏻Il metabolismo ha a che fare con la massa muscolare, più che con il peso corporeo: infatti, una persona obesa potrebbe consumare meno di una persona normopeso, poiché potrebbe avere scarsa massa muscolare oltre al grasso adiposo.

⏩Il metabolismo si può “accelerare”, se si decide di intervenire sull’alimentazione e sul consumo di energia, e le modalità dipendono dagli obiettivi clinici che ci si prefigge.

L’alimentazione dovrebbe contenere tutti i nutrienti correttamente bilanciati, proteine, carboidrati e grassi compresi, insieme ad abbondante frutta e verdura. Se mangiamo, ad esempio, tanti carboidrati e poche proteine, il metabolismo lavorerà trasformando i carboidrati in eccesso in grassi, e aumenterà la massa grassa.

🏃 L’attività fisica di tipo aerobico, come ad esempio la corsa, continuativa e di intensità medio-elevata, completerà la trasformazione del nostro metabolismo.

Address

Messina

98100

Telephone

+393490840188

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dott.ssa Simona Alessi - Nutrition&Fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City:

10/09/2022

08/09/2022

07/09/2022

07/09/2022

06/09/2022

05/09/2022

05/09/2022

04/09/2022

03/09/2022

03/09/2022

02/09/2022

01/09/2022

31/08/2022

30/08/2022

30/08/2022

28/08/2022

27/08/2022

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share