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GNutritraining - Dott.ssa Grazia Nicoletti

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GNutritraining - Dott.ssa Grazia Nicoletti

Ti aiuto a costruire buone abitudini che cambieranno per sempre te e la tua vita💙

10/10/2025

PROPRIETÀ DELLA ZUCCA 🎃⬇️

Ottobre è il mese per eccellenza delle zucche.. ma quali sono i benefici che possiamo trarre dal loro consumo? 😌

✅ La zucca è ipocalorica: contiene dalle 15 alle 20 kCal per 100g poiché, in base alla tipologia di zucca considerata, dal 92 al 95% è composta di acqua.

✅ Le calorie vengono fornite principalmente da carboidrati, più precisamente dal fruttosio. La zucca ha un indice glicemico superiore alla maggior parte degli ortaggi ma può comunque essere considerata un alimento idoneo anche per soggetti dietetici.

✅ E ricca di fibre e per questo dà in chi la consuma un precoce senso di sazietà ed è ideale per chi soffre di stitichezza.

✅ La zucca non è istamino liberatore e non apporta istamina libera, così come vanta concentrazioni trascurabili di amminoacido fenilalanina e acido urico.

✅ È ricca di vitamina A e C.

✅ È ricca di minerali, in particolare di magnesio, fosforo e potassio, per questo è considerata un ottimo alimento per sportivi.

E tu conoscevi tutte le sue proprietà?😊

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09/10/2025

GIORNATA TIPO MENÙ AUTUNNALE 🍛⬇️

✅ Colazione: latte di mandorla senza zuccheri aggiunti caldo + biscotti integrali

✅ Spuntino: frutta fresca

✅ Pranzo: riso basmati con pollo alle mandorle

✅ Merenda: tramezzino con prosciutto cotto

✅ Cena: roast beef con verdure e patate al forno

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03/10/2025

02/10/2025

24/09/2025

18/09/2025

12/09/2025

DIABETE TIPO 2: cose da sapere 👩🏻‍⚕️⬇️

1️⃣ Non è causato da pasta e pane ma da una dieta ipercalorica e sbilanciata

2️⃣ Introdurre carboidrati integrali (inclusa la tanta temuta pasta!) tiene a bada la glicemia e favorisce il senso di sazietà grazie alla presenza delle fibre

3️⃣ La sedentarietà predispone allo sviluppo di questa patologia: bastano anche solo 30 min di movimento per un perfetto equilibrio glicemico corporeo

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10/09/2025

PROPRIETÀ DEI FICHI 💚⬇️

Agosto e settembre periodo di fichi: tutti li amano ma pochi conoscono le proprietà!

✅ Aiutano i processi digestivi grazie agli enzimi contenuti quindi vanno bene anche come dolcetto post pranzo!
✅ Sono ricchi di magnesio e potassio quindi perfetti come reintegro post attività fisica o per recuperare i minerali persi col caldo
✅ Sono dei lassativi naturali poiché contengono un elevato quantitativo di fibre solubili
✅ Hanno un elevato contenuto di vitamina B6 la vitamina regolatrice dell'umore e di sostegno del sistema nervoso
✅ Sono ricchi di polifenoli, antiossidanti naturali

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05/09/2025

FRUTTA E VERDURA DI SETTEMBRE 🥗⬇️

Con Settembre ormai nel vivo scopriamo insieme quali sono ortaggi e frutti di stagione! ⬇️

🥬🧅🍄
- Zucca
- Cavolo cappuccio
- Funghi
- Ravanelli
- Scalogno
- Bietole
- Cipolle
- Lattughe
- Rucola

🍇🍎🥭
- Mela
- Fichi d’India
- Mango
- Fichi
- Melone cantalupo
- Pera
- Uva
- Pesche

➡️ Metti like al post e salvalo, ti sarà utile la prossima volta che farai la spesa 🩵

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03/09/2025

01/09/2025

25/06/2025

PROPRIETÀ DEL KIWI 🥝⬇️

Il kiwi non è solo un frutto fresco e gustoso: è una vera e propria miniera di benessere!

✅ Supporta la digestione e il transito intestinale
È un ottimo alleato per chi soffre di gonfiore, stitichezza o digestione lenta: è ricco di fibre e di actinidina, un enzima naturale che facilita la digestione delle proteine

✅ Amico delle future mamme 🤰
È una fonte naturale di folati, fondamentali in gravidanza per il corretto sviluppo del sistema nervoso del bambino e per ridurre il rischio di malformazioni congenite.

✅ Sostiene le ossa
Grazie alla presenza di vitamina K e calcio, contribuisce a mantenere le ossa forti e in salute, aiutando a prevenire la demineralizzazione ossea.

✅ Super dose di vitamina C
Ne contiene più di un’arancia! La vitamina C rafforza il sistema immunitario, migliora l’assorbimento del ferro e ha un effetto antiossidante e anti-invecchiamento.

✅ Pochissime calorie, tanta energia!
È un frutto leggero ma nutriente, perfetto a colazione, come spuntino o nel post allenamento.

➡️ E tu conoscevi le sue proprietà? 🥝💚
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