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Dott.ssa Miriam Luca Biologa Nutrizionista

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14/11/2025

💉 Dimagrire con Ozempic (o quasi): quando la scorciatoia diventa un rischio

Una donna di Padova ha acquistato online un farmaco per dimagrire, pensando fosse Ozempic.
Ma nella penna c’era insulina. È finita in coma.

Non è fantascienza. È cronaca. E purtroppo, non è nemmeno un caso isolato.

Ozempic è un farmaco serio, pensato per il trattamento del diabete e, in certi casi specifici, anche per l’obesità. Ma va usato solo sotto controllo medico. Non è – e non sarà mai – una soluzione fai-da-te.

Quello che è successo a questa donna non è colpa del farmaco.
È colpa di una cultura che ci ha convinti che “basta una puntura per dimagrire”.
È colpa di una comunicazione che banalizza i percorsi di salute.

Io, come nutrizionista, non sono contraria ai farmaci.
Ma sono completamente contraria a scorciatoie pericolose.

Il dimagrimento serio parte da un’analisi. Da una guida. Da un percorso strutturato.
Non da un acquisto online.

So quanto può essere frustrante non sentirsi bene con il proprio corpo. Ma ti assicuro che ci sono strade efficaci e sicure, senza rischiare la salute.
Se vuoi capire meglio quale può essere la tua, scrivimi. Ti ascolto volentieri.

Dott.ssa Miriam Luca

05/11/2025

Ci sono momenti in cui guardarsi allo specchio fa male.
Perché ogni chilo in più sembra pesare il doppio:
sulle spalle, sul cuore, sull’autostima.

Hai mai pensato:
“È incredibile quanto sia facile prendere peso…
e quanto sia difficile perderlo”?

Succede a tante persone.
Succede in silenzio.
Tra una taglia che non entra più e una foto evitata.

Ma dietro ogni corpo che cambia,
c’è una storia che merita rispetto,
non giudizio.

E se oggi ti senti stanca di ricominciare,
prova a pensare che forse…
non serve più forza.
Serve solo un nuovo inizio, con la guida giusta.

Se ti rivedi in queste parole,
sappi che esistono strade più leggere,
più empatiche,
più adatte a te.

Se vuoi capire da dove iniziare, scrivimi in privato. Posso aiutarti a trovare un percorso adatto a te, senza pressioni.

18/10/2025

📊 Il peso e il BMI non bastano. Ecco perché.

Tutti li guardano.
Tutti li citano.
Tutti li usano come riferimento.

📉 Ma il peso e il BMI (indice di massa corporea) sono solo numeri.
Ti danno una stima generica del range in cui si trova una persona…
…ma non ti dicono niente sulla sua composizione corporea.

❌ Non ti dicono quanta massa muscolare hai.
❌ Non ti dicono quanta acqua trattieni.
❌ Non ti dicono se stai perdendo grasso, muscolo… o solo liquidi.

👉 Per questo, un percorso serio parte sempre da una valutazione più approfondita.
📍 Per capire davvero da dove si parte.
📍 Per non farsi ingannare dai numeri.
📍 Per vedere risultati reali, non solo sulla bilancia.

💬 Hai mai sentito dire “ho perso peso, ma mi vedo uguale”?
Ecco, forse ora sai perché.

📞 Vuoi fare chiarezza e capire da dove iniziare davvero?
Scrivimi in privato oppure chiamami direttamente al 347 852 9727.

14/10/2025

🍎 Melograno: piccolo frutto, grandi benefici.

È tra gli alimenti più ricchi di antiossidanti naturali, in particolare polifenoli, utili per:

✔ contrastare l’invecchiamento cellulare
✔ sostenere il sistema immunitario
✔ contribuire alla regolazione della pressione arteriosa

✅ Può essere inserito facilmente in piatti dolci o salati, aggiunto a yogurt, insalate o bowl, per aumentarne il valore nutrizionale.

📌 Ottimo anche in fasi di particolare stress, cambi di stagione o quando c’è bisogno di un supporto naturale in più.

👉 Lo usi già nella tua alimentazione? Scrivimi nei commenti come lo abbini o se ti servono idee pratiche.

26/09/2025

Sono davvero felice dei risultati che stanno ottenendo i miei pazienti.

Non parlo solo dei numeri sulla bilancia, ma soprattutto dei cambiamenti nelle loro abitudini: mi raccontano di come abbiano iniziato a camminare di più, a bere acqua con più costanza, a vivere meglio i pasti anche fuori casa.

Il bello è che, anche senza seguire alla lettera il piano alimentare, riescono comunque a raggiungere i loro obiettivi grazie a un nuovo stile di vita più equilibrato.

E i loro feedback positivi sono per me la soddisfazione più grande.

💬 Se anche tu vuoi iniziare un percorso di cambiamento che vada oltre la bilancia, scrivimi in privato: possiamo lavorarci insieme.

13/09/2025

❌ Eliminare pane, pasta o un gelato ogni tanto non è la strada giusta per dimagrire.

👉 Quando ci si priva troppo, il rischio è solo uno: arrivare all’abbuffata. Il segreto non è togliere, ma imparare a bilanciare.
È così che i miei pazienti riescono a ottenere risultati senza sentirsi in continua rinuncia.

✨ Vuoi iniziare un percorso sostenibile e senza privazioni inutili?

📞 Contattami al 347 85 29 727
📧 Oppure scrivimi a miriamluca@hotmail.it

06/09/2025

Parole dette con leggerezza. Ma che restano addosso come cicatrici.

Le frasi di questo post non sono “solo parole”.
Sono i semi di un dialogo interiore che ti ha insegnato a dubitare di te, del tuo corpo, della tua fame.

Se ti sei riconosciuta anche solo in una…
Non sei sbagliata.
Hai solo imparato troppo presto a giudicarti.

Nel mio lavoro non aiuto a “perdere chili”.
Aiuto a ritrovare rispetto verso se stesse, partendo proprio da qui:
✔️ dalle parole
✔️ dai pensieri
✔️ dal dialogo con il proprio corpo

📩 Scrivimi in DM se vuoi iniziare da qualcosa di più profondo della solita dieta.

✨ Ps: Salva il post se ti è stato utile. Magari ti servirà rileggerlo un giorno.
🔁 Condividilo con un’amica che merita più gentilezza.

05/09/2025

Pasta con zucchine grigliate e formaggio spalmabile 🥒🍝
Un piatto veloce da preparare, leggero ma saporito.
Perfetto per chi cerca un’idea pratica per pranzo o cena, con pochi ingredienti e tanto gusto.

02/09/2025

✨ Settembre non è solo un mese: è una pagina bianca.
Un momento perfetto per riscrivere le tue abitudini, rimettere al centro la tua salute e costruire i risultati che desideri.

Non aspettare l’occasione giusta.
Non rimandare a “dopo”.
💡 L’occasione giusta sei TU, e il momento è ADESSO.

Prenditi cura di te, un passo alla volta.
Le scelte che fai oggi possono cambiare il tuo domani.

👉 Se senti che è il momento giusto per iniziare, contattami: insieme costruiremo il percorso più adatto a te.

28/08/2025

Mangiare davanti alla TV: la modalità distrazione che ti fa mangiare troppo

Ti è mai capitato di accorgerti che, davanti alla TV, hai finito una ciotola di snack senza nemmeno rendertene conto?
Se sì, non sei solo. È un comportamento molto diffuso, che nasce da un meccanismo preciso.

Quando la TV distrae il cervello

Mangiare dovrebbe essere un atto consapevole: assaporare il cibo, riconoscere i segnali del corpo, sentire quando arriva la sazietà.
Ma quando la mente è assorbita da un film o da una serie, entriamo in modalità distrazione.

Cosa succede?
👉 Non presti attenzione a quanto stai mangiando.
👉 I segnali di sazietà arrivano in ritardo o passano inosservati.
👉 Il risultato: finisci per mangiare molto più del necessario… senza accorgertene.

Le conseguenze invisibili

All’inizio sembra un “piccolo sgarro”.
Ma a lungo andare, questa abitudine porta a:

• Eccessi calorici che rallentano i progressi.
• Senso di colpa, che riduce la motivazione.
• Frustrazione, perché sembra di non avere il controllo.

E proprio questa sensazione di “perdere il controllo” è ciò che più spesso porta ad abbandonare i buoni propositi.

Come riprendere il comando

La soluzione non è complicata. Bastano piccoli gesti:
1. Mangia sempre a tavola, anche per uno snack. Questo rende il pasto più consapevole.
2. Porziona il cibo prima: mai portare sul divano il pacco intero di patatine, scegli un piattino.
3. Spegni la TV (o il telefono) mentre mangi almeno una volta al giorno. Ti sorprenderà quanto cambia il modo in cui vivi il cibo.

Un piccolo passo, un grande risultato

Non serve stravolgere la tua routine. Inizia con un gesto semplice: scegliere di mangiare senza distrazioni almeno una volta al giorno.
Così torni tu al comando, non la TV.

👉 E tu, ti sei mai accorto di mangiare troppo davanti alla TV? Raccontamelo nei commenti: condividere la tua esperienza può aiutare anche altre persone!

26/08/2025

Perché hai sempre voglia di dolci (e come gestirla senza sensi di colpa)

Ti capita di dire: “da domani basta dolci”… e poi dopo poche ore senti di nuovo quel desiderio irrefrenabile?
Non sei l’unico. La voglia di zuccheri non è solo questione di “forza di volontà”: dietro ci sono meccanismi fisiologici molto chiari.

🍫 1. Picchi glicemici e insulina
Quando mangi zuccheri semplici (biscotti, dolci confezionati, bevande zuccherate) la glicemia si alza rapidamente.
Il corpo produce insulina per abbassarla… e quando il calo è troppo veloce, scatta di nuovo la voglia di dolce.

🧠 2. Dopamina e circuito della ricompensa
Il dolce attiva le aree cerebrali del piacere: è come una piccola “ricompensa” immediata. Più lo ripeti, più il cervello lo associa a gratificazione rapida.

🙂 3. Serotonina e umore
I carboidrati stimolano la produzione di serotonina, l’ormone del benessere. Ecco perché nei momenti di stress o tristezza cerchi “qualcosa di dolce”: il corpo lo usa come calmante naturale.

⚖️ 4. Carenze nutrizionali e squilibri ormonali
Bassi livelli di magnesio, cromo o triptofano possono aumentare la voglia di zuccheri. Anche stress e poco sonno, che alterano cortisolo e melatonina, rendono più forte questo desiderio.

✅ Come gestirla in pratica (senza sensi di colpa)
• Costruisci pasti bilanciati con fibre, proteine e grassi buoni → stabilizzano la glicemia.
• Scegli snack intelligenti → frutta fresca con frutta secca o yogurt con frutti rossi.
• Cura sonno e gestione dello stress: sono veri alleati contro la fame di zuccheri.
• Concediti i dolci in modo consapevole: non servono divieti assoluti, ma equilibrio.

👉 La voglia di dolci non è un vizio: è un messaggio che il corpo ti manda.
Capirne le cause ti permette di gestirla meglio e ritrovare equilibrio, senza restrizioni inutili.

E tu? In quale momento della giornata senti più spesso questa voglia di dolce?

Dott.ssa Miriam Luca

25/08/2025

🌊 Anche io ho mangiato. Anche io mi sono rilassata. E no, non mi sento in colpa.

In questi giorni ho rallentato. Mi sono concessa il mare, il sole, il silenzio.
Mi sono goduta il cibo, i momenti con le persone che amo, senza sensi di colpa.
Perché il benessere non è perfezione. È equilibrio.

E mentre mi rilassavo… ho pensato.
A voi. Ai vostri percorsi.
E sono nati nuovi progetti, nuove idee, nuovi modi per accompagnarvi al meglio.

Domani si riparte, con nuovi percorsi pensati per chi vuole davvero prendersi cura di sé — senza rigidità, ma con consapevolezza e rispetto.

📌 Piccola nota organizzativa: questa settimana e la prima di settembre sono già al completo per le prime visite.
Se senti che questo è il momento giusto per iniziare, ti consiglio di prenotare ora per non dover aspettare.

📩 Scrivimi in privato e ti spiego tutto.

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