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Scuola di Yoga
(2)

17/04/2026

🫁 Pilates | Respirazione

9 persone su 10, quando viene chiesto di fare un respiro profondo, sollevano le spalle.

Questo indica un utilizzo limitato della parte alta dei polmoni, riducendo l’efficacia della respirazione. Una respirazione corretta, invece, ossigena il sangue in modo più capillare, favorisce la circolazione e supporta un’esecuzione fluida degli esercizi.

Nel metodo Pilates, la respirazione è completa e consapevole: il torace si espande in tutte le direzioni grazie al coinvolgimento dei muscoli toracici e dorsali, evitando tensioni inutili nella zona cervicale e nelle spalle.
Per la maggior parte degli esercizi, la regola è semplice: inspirare per preparare il movimento, espirare durante l’esecuzione.

Evitare di trattenere il respiro è fondamentale: oltre a creare tensione muscolare, comporta un affaticamento non necessario per il sistema cardiovascolare.
Per questo, nel Pilates, la respirazione non è un dettaglio ma un elemento essenziale, strettamente connesso alla qualità del movimento.

Paola Ponta per Milano Yoga Space

15/04/2026

🍡Rilascio Miofasciale | Pettorali

Il grande e piccolo pettorale sono muscoli responsabili di diversi movimenti compiuti dalle braccia, e possono essere indolenziti dopo allenamenti o pratiche particolarmente intensi.

A livello emotivo, si possono formare contratture nei pettorali quando cerchiamo di proteggere il cuore, lavorando come una corazza.

Prova a massaggiarli con le palline per rilasciare le tensioni accumulate nella miofascia - il tessuto connettivo che riveste il muscolo:
1️⃣ fai rollare dolcemente la pallina lungo tutta la superficie del grande pettorale
2️⃣ rolla la pallina lungo il lato inferiore della clavicola, per massaggiare anche il piccolo pettorale
3️⃣ se trovi un trigger point (punto di tensione), puoi provare con il movimento Pin&Spin

Consiglio: prenditi quanto tempo ti serve per ascoltare attentamente il corpo e i messaggi che ti manda mentre pratichi questo auto massaggio.

Michela Granconato per Milano Yoga Space

14/04/2026

I quattro elementi del sé 🔥🌎💦🌬️

🗓️ Dal 20 aprile, ogni lunedì alle 7:00 per 4 incontri.

Un percorso di presenza, equilibrio e armonia, che unisce yoga e astrologia e in cui ogni movimento diventa espressione della nostra energia più autentica.

L’astrologia è una disciplina antichissima che si è sviluppata in diverse parti del mondo e con approcci differenti, ma uniti dalla convinzione che “ciò che sta sopra è come ciò che sta sotto, ciò che sta dentro è come ciò che sta fuori”.

In India è chiamata Jyotish, scienza della luce, e insieme ad Ayurveda e Yoga forma il trio delle scienze sorelle.

L’astrologia, come lo yoga, ha l’obiettivo di favorire la conoscenza di sé e del mondo, permette di coltivare consapevolezza e di vivere in armonia con i propri valori.

In questo percorso di 4 lezioni, l’attenzione è rivolta ai quattro elementi – terra, acqua, fuoco e aria – che in astrologia definiscono le qualità dei segni zodiacali. Questi elementi verranno esplorati nella pratica yoga: la terra come stabilità e radicamento, l’acqua come capacità di fluire e accogliere, il fuoco come trasformazione, l’aria come apertura e respiro.

– Martina Negri

📍 I nostri percorsi sono mappe 🗺️ per esplorare i tanti territori della pratica yoga e allargare lo sguardo verso nuovi orizzonti.

10/04/2026

[Workshop] Rilascio Miofasciale & Sound Healing

Le tensioni non sono solo muscolari: spesso abitano la fascia, la rete che avvolge e connette tutto il corpo. Quando perde elasticità, il movimento si riduce, il corpo si irrigidisce, il respiro si accorcia.

✅ In questo workshop esploreremo il rilascio miofasciale come pratica di ascolto e cura: un lavoro profondo ma accessibile, accompagnato da un rilassamento finale in sound healing per favorire integrazione e rigenerazione.

Attraverso pressione consapevole e vibrazione, sarai guidatə a sciogliere, comprendere e abitare il tuo corpo con maggiore spazio, mobilità e presenza.

🗓️ 19 Aprile 2026 | dalle 15.00 alle 17.00 | con

👉 Per maggiori info e iscrizioni visita il nostro sito (link in bio)

09/04/2026

🌬️ Yin Yoga | Apri le anche, libera le emozioni
Ti senti rigidə nel bacino? Spesso accumuliamo lì lo stress della giornata, rendendo difficile anche solo sedersi comodamente a terra.
Ecco una variante della posizione della rana con i props: l’alleata perfetta per sciogliere le tensioni profonde di anche e bacino e ritrovare flessibilità.

💡 Perché provarla?

Libera il bacino: scioglie la muscolatura interna delle cosce.
Supporto totale: l’uso del bolster e della coperta permette al corpo di lasciarsi andare senza sforzo.
Effetto grounding: aiuta a calmare la mente e a connettersi con il respiro.

⏳ Il consiglio: Mantieni la posizione dai 3 ai 5 minuti. Respira profondamente e lascia che la gravità faccia il resto.

Cecilia Arioli per Milano Yoga Space

08/04/2026

⭕️ Devī: mito, simbolo e pratica nello Yoga [Workshop]
Un viaggio tra filosofia dello yoga e pratica corporea attraverso i volti della Grande Dea.

Il mito rappresenta uno degli ancoraggi più fecondi della tradizione dello yoga. In questo seminario esploreremo le connessioni tra i cicli mitici e l’iconografia della grande Dea Devī in India e alcune pratiche dello Yoga Ratna che ne incarnano il simbolismo.

Attraverso l’alternanza tra filosofia dello yoga e pratica di asana, il simbolo e il mito verranno esplorati non solo come contenuti da studiare, ma come esperienze da vivere nel corpo e nella pratica.

🗓️ Quando: 10 Maggio 2026 | 9.00 → 17.30
con Diego Manzi e Jolanda Maggiora Vergano
📍Dove: In studio e online

✅ Scopri il programma e iscriviti al link in bio!

03/04/2026

🚨 Aggiornamenti importanti per il nostro viaggio Yoga in Cappadocia.

Il 24 luglio 2026 partiremo per il nostro viaggio, quest’anno con meta in Turchia.

Per i dettagli completi puoi visitare il nostro sito [link in bio] oppure contattarci in privato.

02/04/2026

Coltivare il giusto atteggiamento sul tappetino – Hatha yoga
🗓️Dal 8 aprile, ogni mercoledì alle ore 9 per 4 incontri.

Quante volte salendo sul tappetino, anziché essere focalizzati sulla pratica, iniziamo a giudicarci?

O a guardare con una punta di invidia il vicino di tappetino piegarsi, come se non avesse ossa, pensando alla nostra schiena rigida?

Maitrī (amicizia), Karuṇā (compassione), Muditā (altruismo) e Upekṣā (distacco) sono quattro qualità descritte da Patanjali nel libro 1, verso 33 degli Yoga Sutra.

Nel corso di 4 incontri impareremo ad applicare queste qualità alla pratica yoga usandole come strumenti per superare invidia, gelosia, giudizio ed ego.

E portare poi con noi questi insegnamenti anche nella vita quotidiana.
- Ranjani Cusmano –

📍 I nostri percorsi sono mappe 🗺️ per esplorare i tanti territori della pratica yoga e allargare lo sguardo verso nuovi orizzonti.

01/04/2026

🦄 Miti indiani | L’unione fa la forza
Il mito narra l’alleanza tra la dea guerriera Durga e la feroce Kali, nata dalla sua stessa furia, per annientare il demone Raktabija. Poiché ogni goccia di sangue del mostro generava un nuovo clone, le due dee attuarono una strategia perfetta: mentre Durga sferrava i colpi, Kali ne beveva il sangue prima che toccasse terra, prosciugando la fonte della sua immortalità e sancendone la fine definitiva.

Giorgia per Milano Yoga Space

31/03/2026

⭕️ Teacher Training Ashtanga Yoga RYT 200 Yoga Alliance America: sono aperte le iscrizioni!

Questo Teacher Training in Ashtanga Vinyasa Yoga è un corso di formazione per diventare insegnanti preparatə, curiosə, che sanno ascoltare, accogliere e rispettare.

🔥 Novità di questa edizione: il corso include un ritiro intensivo di tre giorni, dedicato alla tua formazione e alla pratica, presso il Retreat Center Anuttara.

🗓️ Il corso di formazione si svolgerà a partire da sabato 19 settembre 2026, fino a domenica 18 aprile 2027.
Il teacher training sarà condotto da con la preziosa collaborazione di e altri insegnanti autorevoli come

Al termine del Teacher Training e al superamento degli esami finali riceverai la certificazione 200 ore RYT di Yoga Alliance America.

👉 Per iscriverti o saperne di più visita il nostro sito: milanoyogaspace.com/teacher-training/ashtanga-yoga-ryt200-2026-2027 [link in bio]

⏰Iscriviti entro il 13 agosto per usufruire della tariffa Early Bird.
Posti limitati!

❓Vuoi farci delle domande sul Teacher Training?
Scrivici su: social | mail@milanoyogaspace.com | WhatsApp 3791383418

25/03/2026

🃏 Ogni asana è una carta.
Ogni pratica è una lettura.

Quando la direzione incontra la stabilità, Krounchasana — la posizione dell’airone — si manifesta come un arcano di allineamento: radica ciò che sostiene e lascia che il resto si elevi.
La base è stabile, il gesto è chiaro — segui l’essenziale.

Anna Bianchi per Milano Yoga Space

Indirizzo

Via Pastrengo 7
Milan
20159

Sito Web

https://www.milanoyogaspace.com/

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Palestra yoga

You only live once. But if you do it right, once is enough. — Mae West

La scuola nasce nel 2011 quando Arianna, Ilaria, Francesca, Melissa, Antonella, Daniela e Marianna scoprono che oltre allo yoga avevano tanto altro in comune. La papaya, ad esempio.