MARTA RICCI

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MARTA RICCI

In forma in soli 20 minuti con il mio programma MR PERSONAL FITNESS ONLINE, video allenamenti semplici ed efficaci da fare a casa o dove e quando vuoi!

27/10/2025

Ti alleni ma le culotte de cheval non spariscono?🤔

Ricorda: fattori come genetica, sesso ed età giocano un ruolo centrale. Per scolpire l’esterno coscia e ridurre i cuscinetti laterali devi aumentare il consumo calorico, quindi accelerare il tuo metabolismo basale e lavorare su più muscoli insieme.✔️

1) Fire hydrant con sollevamento braccio: mentre sollevi la gamba lateralmente, alza il braccio opposto con un peso leggero. Questo esercizio tonifica glutei, fianchi e cosce, e alza la frequenza cardiaca.🚀

2) Clamshell con elastico: sdraiati su un fianco con un elastico sopra le ginocchia e apri le gambe mantenendo i piedi uniti. Rafforza glutei, anche e esterno coscia e, con la resistenza, aumenta il lavoro sui fianchi.🔝

Cardio & alimentazione: aggiungi 20–30 minuti di camminata al giorno e mantieni un’alimentazione equilibrata per favorire la perdita di grasso.❤️

Se sei sempre di corsa, questi esercizi sono perfetti: durano pochi minuti ma danno risultati. Vuoi il mio programma completo da 20 minuti, studiato per donne tra che hanno poco tempo e molte esigenze? Scrivi “CULOTTE STOP” nei commenti e cominciamo insieme!🫶🏼

25/10/2025

Ti vergogni delle braccia a tendina e pensi che senza palestra non si possa far nulla?
Errore.🤔

Questi 3 esercizi si fanno ovunque, anche in cucina.

✅ Braccia più toniche
✅ Niente carichi eccessivi
✅ Cervicale salva
✅ Solo movimenti mirati e femminili

💬 Commenta CIAO TENDINA se sei pronta a provarlo
📌 Salva il reel per rifarlo 3 volte a settimana

Link in bio se vuoi iniziare un percorso per eliminare definitivamente le braccia a tendina e avere un corpo tonico e femminile

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20/10/2025

Corri tutto il giorno per tutti…
…ma non ti muovi mai per te stessa?

Fermati.
Solo 2 minuti.

Gambe al muro, respira, ascoltati.
Questo è per te.
Per il tuo corpo. Per la tua testa. Per il tuo benessere.

💧 Drena i liquidi
💆‍♀️ Scarica la tensione
👣 E senti subito le gambe più leggere

💬 Commenta IO CI SONO se oggi scegli di fermarti… ma per ripartire da te.
📌 Salva il reel per stasera. Ti servirà.

E clicca sul link in bio per ripartire da stessa con i miei percorsi di soli 20 minuti.

18/10/2025

✨ Interno coscia molle anche se ti alleni da mesi?
Succede più spesso di quanto pensi…

Ma la verità è che NON basta fare squat o i soliti esercizi.

💡 Ti serve un esercizio mirato. Semplice, ma preciso:

1️⃣ Palla tra le cosce + ponte glutei → attiva cosce e glutei
2️⃣ Gambe verso l’alto + stringi la palla → attivi anche l’addome
3️⃣ E se lo fai 3 volte alla settimana per 3 minuti… cambia tutto.

✔️ No salti
✔️ No stress alle articolazioni
✔️ Solo risultati visibili, a qualsiasi età

💬 Commenta “VAI” se oggi inizi anche tu
📌 Salva il reel per rifarlo domani
👣 Seguimi per altri esercizi mirati come questo

E se vuoi i miei programmi completi da 20 minuti, li trovi nel link in bio. Le iscrizioni sono a numero chiuso.

13/10/2025

Tre abitudini invisibili che peggiorano la ritenzione idrica… ma puoi cambiarle da oggi. 💡

Quale di queste commetti TU?
Scrivi nei commenti “ERRORE 1 / 2 / 3” + “INIZIO” se vuoi fare la differenza!

🔗 Scopri il mio programma completo da 20 minuti — ti guida passo passo per gambe leggere, meno cellulite e risultati visibili.

06/10/2025

Lo fai anche tu?🤔
Stare con le gambe incrociate per ore rallenta la circolazione e peggiora la cellulite e i fastidiosi buchini che si vedono quando ci sediamo.🥲

Prova questo esercizio semplicissimo per riattivare subito le gambe.✔️

Scrivi GAMBE nei commenti se provi questo esercizio oggi con me! ♥️

E link in bio se vuoi anche tu il mio programma da 20 minuti.🔝

04/10/2025

💙Oggi compi 8 mesi e da 6 sei entrato nella mia vita, stravolgendola completamente.

All’inizio avevo paura — paura di fare paragoni con Juan, paura di non essere pronta a ricominciare, ad educarti, ad essere di nuovo “mamma”. Non ero nemmeno sicura di volere un cane, temevo di non farcela.

E poi sei arrivato tu: travolgente, bellissimo, inarrestabile. Hai sconvolto tutti i miei piani e mi stai insegnando molto più di quanto io insegni a te: pazienza, determinazione e quella dote che non so spiegare… la leggerezza, la felicità pura.

È impossibile andare in giro con te: le persone per strada ci fermano, e ogni volta che ti vedono iniziano a sorridere. La tua felicità è contagiosa. Io pensavo di essere una persona felice, ma da quando ci sei tu ho scoperto una felicità molto più profonda.

Grazie Ethan per tutto quello che mi stai regalando, sei piccolo uragano d’amore 💙

03/10/2025

❓Saltare peggiora la cellulite?
Sì… se lo fai a caso, ogni giorno, senza controllo.

Ma se impari come e quando farlo, può diventare un alleato pazzesco per tonificare le tue gambe, migliorare il microcircolo e anche l'osteoporosi!

💥 3 minuti di salti leggeri e mirati → stimolano il microcircolo e rimineralizzano le ossa.
💧 Abbinati al foam roller → migliorano il drenaggio

👣 Senza impatto aggressivo.
🎯 Con focus e consapevolezza.

👉 Prova questa combo di salti brevi e non pesanti e sentiti più leggera già dalla prima volta.

2 o 3 minuti di salti leggeri sono sempre inclusi nei miei allenamenti da 20 minuti, solo all’inizio nel tuo riscaldamento cardiovascolare. Se non puoi saltare per problemi alla schiena, ginocchia o pavimento pelvico, avrai un riscaldamento senza salti, perchè è così che si personalizzano davvero gli allenamenti! ✔️

💬 Commenta GAMBE TOP se vuoi iniziare un percorso di vera trasformazione.

📌 Salvalo per quando hai bisogno di energia… ma con stile.

#

29/09/2025

🩷 Sei stanca, non hai voglia nè tempo per allenarti? Perfetto. Allora questo è proprio per te!

Non serve spingere come una pazza.
Hai solo bisogno di qualcosa che ti faccia bene.

🧘‍♀️ 3 movimenti semplici, e che attivino tutto il corpo

→ per risvegliare le gambe
→ per attivare e drenare
→ per liberare le tensioni

✨ È il tuo allenamento, sono i tuoi 20 minuti.
📌 Salvalo e ripetilo 3 volte a settimana.

E clicca sul link in bio per i miei allenamenti da 20 minuti 👑

💬 Commenta CI SONO se anche oggi scegli te stessa. 💪

27/09/2025

✨ Questo esercizio fa impazzire le tue gambe… e la cellulite lo odia!

È semplice, veloce e puoi farlo senza attrezzi.

✔️ Attiva i glutei
✔️ Drena le gambe
✔️ Coinvolge anche l’addome

Senza salti, ma con risultati visibili.

💥 Fai il ponte glutei con una gamba alzata
💥 Poi aggiungi il boost finale che trovi nel video!

💬 Commenta PROVO se oggi inizi davvero a combattere la cellulite

📌 Salva il reel e rifallo per 5 giorni. Poi dimmi com'è andata.

22/09/2025

Non vai in palestra?
Perfetto.
Perché per avere risultati non ti servono macchinari, ma gli esercizi giusti.✔️

💪 Ti bastano una sedia e un elastico per:
✅ tonificare gambe e glutei
✅ eliminare la cellulite
✅ snellire braccia e schiena
✅ rafforzare l’addome

È così che lavoriamo ogni giorno nel mio programma da 20 minuti:
allenamenti mirati, semplici e adatti a chi non ha tempo o odia la palestra.

🏠 Ti alleni da casa
🎧 Senza salti
⏱️ Anche se hai solo 20 minuti

👇
Scrivi PRONTA nei commenti se vuoi anche tu risultati top con pochissimi attrezzi!
📌 Salva questo reel e inizia già oggi con una sedia e un elastico!

20/09/2025

Hai solo 5 minuti al giorno?
Usali bene.✔️

Perché se scegli gli esercizi giusti, anche in poco tempo puoi iniziare a dire addio alla cellulite e a sentire le gambe più leggere, toniche e femminili. 💪✨

👉 Oggi ti mostro il mio esercizio preferito per:
✅ drenare i liquidi in eccesso
✅ riattivare la circolazione
✅ tonificare senza ingrossare

Ti bastano un tappetino e la voglia di iniziare.

E se sei già allenata, prova ad aggiungere un elastico o delle cavigliere leggere per aumentare l’efficacia 🔥

💡 Ricorda: anche solo 5 minuti al giorno, se fatti bene, possono fare la differenza.
Non serve strafare, serve costanza.

👇 Commenta TOP se anche tu vuoi risultati TOP per le tue gambe!
📌 Salva il reel e ripetilo ogni mattina per una settimana. Poi scrivimi come ti senti 💕

Indirizzo

Milan

Sito Web

https://www.martaricci.com/lp2

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COS’E’ “5 MINUTES 4 ME”:

5 MINUTES 4 ME è una pagina per chi ha poco tempo per tenersi in forma. Trovi suggerimenti aggiornati sul fitness e il benessere, semplici ed efficaci!

5 MINUTES 4 ME è anche un LIBRO! Ma non un semplice elenco di esercizi, è un vero e proprio PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DI 5 MINUTI AL GIORNO creato da Marta Ricci, che anche le persone più impegnate, e che non hanno mai fatto fitness in vita loro, possono riuscire a fare, per ottenere e soprattutto mantenere eccellenti risultati!

5 MINUTES 4 ME da OTTOBRE 2018 è nelle LIBRERIE di tutta Italia, su AMAZON, ed esce a spot in allegato con diverse testate giornalistiche nelle EDICOLE!

5 MINUTES 4 ME da FEBBRAIO 2019 diventa “GYM ME 5’ ”, un REALITY SUL FITNESS trasmesso dal lunedì al venerdì su LA5: Marta ogni settimana ha un nuovo OSPITE VIP da allenare, in soli 5 minuti!