MARTA RICCI

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MARTA RICCI

In forma in soli 20 minuti con il mio programma MR PERSONAL FITNESS ONLINE, video allenamenti semplici ed efficaci da fare a casa o dove e quando vuoi!

23/12/2025

“Il cavolfiore non lo mangio mai.”🫠
Quante volte l’hai detto anche tu?

Anch’io lo evitavo… finché non ho iniziato a trasformarlo così 👇

Oggi lo rendiamo davvero buono (non “buono perché fa bene”, proprio buono):

👉 polpette di cavolfiore e ceci, semplici, vegetali e perfette anche durante le feste.🎄🎅

Quando vuoi qualcosa di caldo, saziante e leggero, senza rinunciare al gusto.

Ingredienti
• ½ cavolfiore cotto
• 1 barattolo di ceci
• Curcuma q.b.
• Pangrattato integrale q.b.
• Olio extravergine d’oliva q.b.

Procedimento
Frulla tutto fino a ottenere un impasto compatto, forma le polpette e cuocile in forno statico a 180°C oppure in padella antiaderente con poco olio, finché dorate.

✨ Un piatto furbo: ricco di fibre, vitamina C e antiossidanti.

Aiuta la digestione, sazia davvero e ti fa sentire leggera senza mangiare triste.

Se pensi ancora che il cavolfiore faccia schifo…
probabilmente non l’hai mai cucinato così 😉

Edited

11/12/2025

In questo reel ti lasciamo 3 abitudini semplici ma potentissime da iniziare SUBITO se vuoi arrivare alle feste più sgonfia, più energica e senza rinunce inutili 🎄✨

🥦 1. Verdura ad ogni pasto
Ti alza la sazietà, abbassa le calorie e ti permette di mangiare piatti più abbondanti senza sentirti appesantita. È il trucco più facile da inserire… e quello che fa più differenza.

💧 2. Idratazione costante
Acqua o tisane senza zucchero: migliorano digestione, energia e ti evitano quella fame “finta” da disidratazione. Se arrivi a sera sempre gonfia, spesso la causa è questa.

🍎 3. Frutta come spuntino (o dentro i pasti)
Ti dà fibre, vitamine e volume senza pesarti. Perfetta quando vuoi qualcosa di dolce ma non vuoi mandare all’aria la giornata.

👉 E ricordati una cosa importante:
l’alimentazione ti aiuta… ma da sola non basta.
I risultati veri arrivano quando abbini queste abitudini ai miei allenamenti da 20 minuti e al piano DIETAMI personalizzato della nutrizionista.
È la combo che ti fa dimagrire, tonificare e arrivare alle feste sentendoti finalmente bene nel tuo corpo.

Se vuoi iniziare, questo è il momento. 💪✨

Editing

09/12/2025

La Sunday Live di dicembre è ispirata a Cortina 2026 🏔️

Allenamento a circuito, come si allenano davvero gli atleti: niente workout “a caso”, ma lavoro strutturato, pensato per darti risultati veri.

Qui nell' MR Personal Fitness Online non fai fitness da supermercato:
– hai allenamenti veri,
– una guida che ti segue davvero,
– un percorso pensato per farti arrivare a Natale tonica e sicura.❤️🎄

Come voi volete sentire me, anch’io voglio sentire voi 💜

Se fai parte della community MR:
👉 metti un ❤️
👉 lascia un commento (PRESENTE 💪 / “ci sono fino a Natale” / come ti sei sentita dopo l’allenamento)

Così so che ci sei, che ti stai muovendo con me e che questa community è viva davvero 🌸👌

04/12/2025

Oggi compi 10 mesi. ♥️

Dieci mesi di energia pura, zampette veloci, orecchie sempre in allerta e quello sguardo furbo che conquista chiunque incontri. 😍

Sei arrivato a casa come un concentrato di follia e bellezza, un mini cane con un cuore gigante e una personalità che illumina ogni giorno.

Sei il cucciolo più pazzo, dolce e incredibile che potessi desiderare.

In questi mesi hai fatto innamorare tutti.
Buon comple-mese, Ethan.🥰

Continua a riempire il mondo di risate, amore… e un pizzico della tua irresistibile follia! 🐾🤎✨

01/12/2025

Ti prendi cura di tutti.
Della casa, del lavoro, della famiglia… e quando arrivi a sera, non hai più energie per te.

❤️ Ma bastano 20 minuti per cambiare tutto.
Non per inseguire la perfezione, ma per rimetterti al centro.
Per sentirti più leggera, più forte, più TU.

🩷 Il mio metodo dura solo 20 minuti, 3 volte a settimana.
Puoi farlo da casa, con attrezzi semplici, anche se hai pochissimo tempo.

💬 Scrivi IO nei commenti se sei pronta a ricominciare da te.

👉 Scrivimi su WHATSAPP e inizia oggi.

allenamentoalfemminile

27/11/2025

🔥 Vuoi allenarti al top e vedere risultati più veloci? Il segreto è semplice: dai al tuo corpo il carburante giusto, al momento giusto. ⛽✨

👉 PRE-WORKOUT
Il tuo obiettivo è avere energia stabile, senza sentirti gonfia o appesantita.
I carboidrati semplici e digeribili sono la benzina immediata dei muscoli 🚀
Risultato?
⚡ Più spinta
⚡ Più concentrazione
⚡ Allenamento più efficace (e costante!)

👉 POST-WORKOUT
Qui il corpo diventa una “spugna”: assorbe tutto per recuperare, tonificarsi e far vedere i risultati.
La combo carboidrati + proteine è la chiave 🔑
💪 Ripristini il glicogeno
💪 Ripari i muscoli
💪 Riduci la stanchezza e acceleri i risultati nel tempo

✨ Ricorda: allenamento e alimentazione lavorano SEMPRE in squadra.
Se vuoi eliminare la cellulite più velocemente, abbassare l’infiammazione e massimizzare i risultati dei tuoi 20 minuti…

👉 Personalizza la tua alimentazione con il percorso DIETAMI sul mio sito: è personalizzato e perfetto in abbinamento ai miei allenamenti dell’MR Personal Fitness Online.

24/11/2025

Mal di schiena.
Ginocchia che fanno male.
Cervicale infiammata.
E ogni volta la stessa domanda:

“Mi alleno o rischio di peggiorare?”

La verità è questa:
👉 Il dolore NON è un divieto assoluto.
👉 Ma NON puoi ignorarlo.

Il problema non è allenarsi.
Il problema è allenarsi male.

Allenamenti sbagliati:
❌ peggiorano infiammazione
❌ bloccano la mobilità
❌ aumentano ritenzione e tensioni

Allenamenti corretti:
✔️ riducono il dolore
✔️ rinforzano in sicurezza
✔️ migliorano postura e circolazione

Puoi allenarti anche con dolori a schiena, ginocchia o cervicale.
Devi solo sapere come adattare i movimenti.

È per questo che nel mio metodo da 20 minuti inserisco:
🔹 esercizi alternativi senza carico sulle articolazioni
🔹 varianti per chi ha mal di schiena o cervicale
🔹 respirazione diaframmatica per sbloccare tensioni
🔹 lavori di drenaggio a basso impatto

Vuoi capire quali movimenti puoi fare TU in sicurezza?
SCRIVIMI SU WHATSAPP 💗

fitnessover40 maldischiena

22/11/2025

Ti alleni, ma non vedi cambiamenti?
Forse non è mancanza di impegno. È solo che nessuno ti ha mai spiegato come allenarti nel modo giusto per il tuo corpo.

Ecco i 5 motivi più comuni per cui non vedi risultati ⬇️

1️⃣ Fai allenamenti generici che non rispettano le tue esigenze
2️⃣ Fai solo cardio e non tonifichi
3️⃣ Ti alleni a intermittenza (e il corpo si “resetta” ogni volta)
4️⃣ Hai una postura scorretta che blocca la circolazione
5️⃣ Vivi sotto stress, e il metabolismo si blocca

Non serve allenarti di più, serve allenarti meglio.

Con il mio metodo da 20 minuti, 3 volte a settimana, impari a:

💪 Riattivare il metabolismo
💦 Drenare e tonificare senza ingrossare
✨ Ottenere risultati visibili, reali e duraturi

Scrivi RISULTATI nei commenti se vuoi scoprire come iniziare.
Perché il problema non sei tu — è il metodo.

Scrivimi su WHATSAPP se vuoi un vero cambiamento! ❤️❤️❤️

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15/11/2025

Quante volte ti sei detta:
“Appena ho un po’ di tempo, ricomincio ad allenarmi”?
E poi quel “po’ di tempo”… non arriva mai.

Ma ti dico una cosa che forse non ti ha mai detto nessuno:
non serve avere tempo. Serve volerlo usare meglio.

In 20 minuti puoi:
📱 Scrollare sui social
📞 Fare una telefonata infinita
☕ Sederti a pensare “non ce la faccio più”

Oppure puoi fare qualcosa che cambia il tuo corpo e la tua energia.💯

✨ In 20 minuti puoi:
– Riattivare il metabolismo
– Drenare gambe e glutei
– Migliorare la postura e la circolazione
– Rinforzare ossa e muscoli, anche dopo i 40

Non serve correre, non servono salti o pesi folli.
Ti bastano un tappetino, una sedia e 20 minuti, 3 volte a settimana.

Io li chiamo i miei 20 minuti “intelligenti” — perché non ti rubano tempo, te lo restituiscono in forma, fiducia e leggerezza.

💬 Scrivi 20MIN se anche tu sei pronta a smettere di rimandare e vuoi iniziare oggi.

💪 Ti insegno io come farcela, anche se hai poco tempo, zero voglia o tanta stanchezza.
Perché 20 minuti possono sembrare pochi… ma se li usi bene, possono cambiarti davvero.

SCRIVIMI SU WHATSAPP SE VUOI INIZIARE A CAMBIARE LA TUA VITA IN 20 MINUTI ♥️♥️♥️

10/11/2025

A qualsiasi età puoi avere cosce che non sfregano!

Le donne di 30, 40 o 50 anni non devono rassegnarsi a un interno coscia molle: gli adduttori stabilizzano bacino e ginocchia e sono fondamentali per l’equilibrio e la prestazione. Rafforzarli può aiutare a prevenire lo sfregamento e ridurre la cellulite.

Uno degli esercizi migliori? Il ponte glutei con palla, che combina attivazione dei glutei con una “squeeze” per gli adduttori.

Perché funziona: ricerche mostrano che esercizi con squeeze isometrico attivano in modo significativo l’adductor longus. Glutei e core lavorano in sinergia durante il ponte, e la compressione della palla tra le ginocchia recluta gli adduttori.

Come eseguirlo: sdraiati sulla schiena, piedi sulla palla e se non ce l’hai sulla seduta del divano o di una sedia. Metti un cuscino tra le ginocchia. Premi i talloni e solleva il bacino, stringendo la palla tra le ginocchia intanto e contrai i glutei. Appoggia le mani all’interno coscia: sentirai gli adduttori lavorare. Mantieni la posizione 2–3 secondi, poi abbassa lentamente i fianchi.

Sì, puoi dire addio alle cosce che sfregano anche se sei sempre impegnata. Scegli esercizi funzionali e veloci come questo, dedicando 20 minuti 3 volte a settimana al tuo benessere.

Se vuoi un programma completo da 20 minuti pensato per donne impegnate,
SCRIVIMI SU WHATSAPP ♥️♥️♥️ E cominciamo insieme! 💪✨

08/11/2025

Tutti parlano di Pilates come se fosse la soluzione a tutto.
Postura, drenaggio, tonicità… e sì, è una disciplina meravigliosa — ma non fa miracoli.

👉 Se non hai muscoli attivi, il Pilates da solo non li crea.

👉 Se vuoi gambe più sode e glutei alti, serve anche stimolare in profondità con esercizi mirati (senza ingrossare).

👉 E se il tuo obiettivo è combattere ritenzione e cellulite, il segreto è attivare la circolazione con movimenti dinamici e consapevoli.

🎯 Non serve allenarti ore, serve allenarti bene.
È qui che entra in gioco il mio metodo da 20 minuti: posturale, tonificante, drenante.
Perfetto per chi, come te, vuole risultati reali senza stress e senza promesse miracolose.

💬 Scrivi VERO se anche tu sei stanca delle illusioni e vuoi risultati veri.
💪 E salva questo reel per provarlo nella tua prossima routine!

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03/11/2025

Gambe toniche senza ingrossarle? È possibile! Con il giusto allenamento puoi definire i muscoli, ridurre la ritenzione idrica e combattere la cellulite.❤️

🌟 Ecco i 3 esercizi del reel:
• Bicicletta con elastico: simula una pedalata e coinvolge quadricipiti, glutei e flessori dell’anca, migliorando la circolazione e contribuendo a bruciare calorie.💎

• Leg curl con elastico: tonifica il retro della coscia e i glutei proteggendo le articolazioni💎

• Interno coscia con sedia ed elastico: rafforza gli adduttori e migliora la stabilità e la mobilità del bacino, essenziali per un movimento sicuro e armonioso.💎

🧘‍♀️ Perché l’elastico? L’allenamento con elastici offre risultati simili ai pesi in termini di forza e riduce la massa grassa senza provocare ipertrofia. È ideale per chi desidera DEFINIRE, non ingrossare.😉

🔁 Ripeti la routine tre volte a settimana per gambe più asciutte e femminili.

💬 Ti è capitato di fare allenamenti sbagliati che hanno ingrossato le tue gambe? Scrivi “gambe” nei commenti e se vuoi un programma per donne che sono impegnate ma desiderano risultati veri, clicca sul link in bio!

Indirizzo

Milan

Sito Web

https://www.martaricci.com/lp2

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COS’E’ “5 MINUTES 4 ME”:

5 MINUTES 4 ME è una pagina per chi ha poco tempo per tenersi in forma. Trovi suggerimenti aggiornati sul fitness e il benessere, semplici ed efficaci!

5 MINUTES 4 ME è anche un LIBRO! Ma non un semplice elenco di esercizi, è un vero e proprio PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DI 5 MINUTI AL GIORNO creato da Marta Ricci, che anche le persone più impegnate, e che non hanno mai fatto fitness in vita loro, possono riuscire a fare, per ottenere e soprattutto mantenere eccellenti risultati!

5 MINUTES 4 ME da OTTOBRE 2018 è nelle LIBRERIE di tutta Italia, su AMAZON, ed esce a spot in allegato con diverse testate giornalistiche nelle EDICOLE!

5 MINUTES 4 ME da FEBBRAIO 2019 diventa “GYM ME 5’ ”, un REALITY SUL FITNESS trasmesso dal lunedì al venerdì su LA5: Marta ogni settimana ha un nuovo OSPITE VIP da allenare, in soli 5 minuti!