Psicoterapeuta Maria Cento Milano

Psicoterapeuta  Maria Cento Milano Psicoterapeuta psicologa Clinica
Ipnosi clinica EMDR

Se il sonno fosse un regalo, cosa vorresti trovare quest’anno sul tuo cuscino? 🎁⏰Dormire otto ore ininterrottamente?💤Add...
19/12/2025

Se il sonno fosse un regalo, cosa vorresti trovare quest’anno sul tuo cuscino? 🎁

⏰Dormire otto ore ininterrottamente?

💤Addormentarti subito?

🥱Non avere tanti micro risvegli.?

😢Non avere sogni disturbanti.?

😌Svegliarti fresca e riposata?

Avere disturbi del sonno non è la normalità, anche se ormai sei abituata.

Il non dormire può avere tante sfaccettature, sono tutte valide e vanno esplorate per comprenderne le cause.

La soluzione su misura per te esiste, va solo trovata ❤️

15/12/2025

Smetti di affrontare l’insonnia cercando di dormire a tutti i costi,
sforzandoti,
controllando l’orologio,
monitorando ogni sensazione.

È proprio questo che la alimenta.

Il modo più facile?

Aiutare il corpo a sentirsi al sicuro.

Non costringerlo a dormire.

Guidarlo a rallentare.

Fargli capire che non deve più difendersi.

Come?

Respira lentamente.

Dai un compito semplice alla mente.

Rilassa le spalle.

Accogli quello che senti.

E lascia che il sonno arrivi quando smetti di inseguirlo.

Ti capita di svegliarti già stanca, anche se tecnicamente hai dormito?Oppure di arrivare a sera con la mente piena, gli ...
12/12/2025

Ti capita di svegliarti già stanca, anche se tecnicamente hai dormito?

Oppure di arrivare a sera con la mente piena, gli occhi pesanti e il corpo che non si ferma mai?

Dormire male non significa solo passare la notte in bianco.

Significa non riuscire più a rigenerarsi.

E spesso non te ne accorgi, finché tutto inizia a pesare un po’ di più.

In questo post ti racconto 5 segnali che forse stai ignorando.

Ti riconosci?

09/12/2025

Giusto il tempo di un caffè per raccontarti una storia che forse conosci.

Sono mesi che non dormi… l’insonnia è da troppo tempo una scomoda compagnia.

Pensi che il problema sia il sonno… lo capisco, ma non lo è.

E non è colpa tua se finora l’hai guardato dalla parte sbagliata.

Quasi tutte le donne iper-performanti che seguo arrivano dicendo:
“Non dormo più.”
“Mi sveglio piena di pensieri.”
“Non riesco a spegnere la testa.”

E sembrano problemi di sonno.
Ma non lo sono.

Il sonno è solo il punto in cui il corpo ti obbliga ad ascoltare qualcosa che ignori da troppo tempo:
la difficoltà a fermarti senza sentirti in colpa.

La paura che, se ti rilassi, qualcosa crolla.

L’idea che tu debba essere sempre in controllo, anche quando nessuno ti guarda.

Non è l’insonnia il nemico.
È la tua identità in modalità “prestazione” che non si spegne più.

E quando il corpo capisce che non ti concederai tregua da sola… interviene lui.
Di notte.
Nel momento in cui non puoi più scappare.

Se ti rivedi, non sei “sbagliata” e non sei “fragile”.
Stai solo leggendo il sintomo, non il messaggio.

Salva questo reel se ti ha smosso qualcosa

E scrivimi “CI SONO” nei commenti
se senti che sotto il non dormire… c’è molto di più.

02/12/2025

Capita anche a te?

Appena spegni la luce, la mente accelera.

Non perché “pensi troppo”, ma perché non riesci ancora a sentirti al sicuro per lasciarti andare.

Si chiama iperattivazione: il sistema nervoso resta in allerta anche quando il mondo fuori è fermo.

→ È per questo che il corpo è stanco ma la mente corre.

→ È per questo che vuoi dormire ma non ci riesci.

E qui c’è una cosa importante da sapere: non devi “svuotarti la testa” per dormire.

Devi guidarla con gentilezza, come faresti con una parte di te che ha paura di restare sola.

Non servono magie ma conoscere le strategie giuste per calmare il tuo fermento interiore, una di queste è la tecnica del Pensiero Unico.

Si tratta di un modo per dire alla mente “non c’è nulla da controllare adesso, puoi rallentare”.

Il sonno non arriva quando ti sforzi.

Arriva quando smetti di lottare contro te stessa.

E tu?

Cosa succede nella tua mente quando si spegne la luce?

Se ti va, raccontamelo nei commenti.

Salva il reel per ricordarti la tecnica 😉

Condividi icon qualcuno a cui tieni e che ha bisogno di sapere come rallentare. ☺️

Sul lavoro dai il massimo, come sempre!Dall’esterno nessuno lo direbbe: sei sempre impeccabile!Eppure… tu senti di esser...
28/11/2025

Sul lavoro dai il massimo, come sempre!
Dall’esterno nessuno lo direbbe: sei sempre impeccabile!
Eppure… tu senti di essere sul punto di crollare!

Perché la notte la tua mente non si spegne 🫩
Non guardi il soffitto: tu pensi, programmi, risolvi… o ci provi!

L’insonnia non è solo guardare il soffitto
o ritrovarsi a scrollare per ore sperando di “spegnersi”.

A volte è il tuo cervello che viaggia anche quando il corpo è stanco!

Puoi soffrire di insonnia e funzionare benissimo al lavoro,

mentre dentro ti senti irritabile, triste, svuotata.

Puoi portare avanti tutto —

e allo stesso tempo sentirti a un passo dal crollo.

E allora inizi a silenziare ogni segnale,

coprire ogni tensione,

spingere ancora un po’,

fare finta che vada tutto bene.

Con il rumore del controllo che sovrasta tutto.

Ma per chi soffre davvero di un disturbo del sonno

non si tratta semplicemente di “riuscire a dormire”.

Si tratta di ritrovare equilibrio.

Lentezza.

Spazio interno.

Ascolto.

Sicurezza.

Il punto non è zittire quella mente che urla di notte,

ma imparare ad accoglierla,

a darle un posto dove non deve difendersi,

a insegnare al sistema nervoso che può smettere di stare in allerta.

E sì: non è vero che chiunque dorma male abbia un disturbo del sonno.

Una diagnosi professionale è fondamentale.

Se senti il bisogno di approfondire,

o semplicemente vuoi raccontarmi come vivi le tue notti…

Mi trovi qui. ❤️

La tazzina di parole di oggi racconta di te, di me… e di ciò che crediamo di dover fare e, talvolta, di dover essere… Di...
26/11/2025

La tazzina di parole di oggi racconta di te, di me… e di ciò che crediamo di dover fare e, talvolta, di dover essere…

Di quanto a volte confondiamo il mito della perfezione ( impossibile) con un misuratore attendibile del nostro valore… o del valore del nostro agire.

Fare bene invece non è essere perfetta… e una vocina flebile dentro di te, sono sicura provi a ricordartelo.

Ma spesso lo capisci, bene, solo nel modo più doloroso:

quando crolli.

Quando arrivi al limite.

Quando il corpo dice “basta” molto prima che tu glielo conceda.

La perfezione non è un ideale.

È una gabbia.

È quella voce che ti dice che non puoi sbagliare,

che devi essere all’altezza,

che non puoi permetterti di fermarti…
nemmeno quando sei esausta.

E allora stringi i denti, vai avanti,
ti prendi tutto sulle spalle,

fingi che vada bene

mentre dentro ti senti svuotata.

Ma la verità è questa: non devi essere perfetta

per meritare amore, rispetto, riposo, spazio.

Non devi essere perfetta.

Non devi dimostrare niente a nessuno.
Nemmeno a te stessa.

A volte fare bene è sopravvivere alla giornata.

È lasciarti cadere,

è chiedere aiuto,

è non farcela.

È essere umana.

Eppure quante volte ti sei giudicata perché:

non hai fatto “abbastanza”,

non hai fatto “bene”,

non hai fatto “come dovevi”?

Quante volte hai pensato che, siccome ti è sfuggito qualcosa,

allora sei tu quella che non va?
O peggio
Che non vale!

La verità è che molte donne vivono dentro un copione invisibile:

“Se non è perfetto, non vale.”

“Se non ce la faccio da sola, sto fallendo.”

“Se mi fermo, perdo il controllo.”

La perfezione non ti salverà mai.

La gentilezza verso te stessa, sì.

Una carezza per volta, un’imperfezione per volta.

Ma dimmi di te,

Qual è la parte di te che pretendi ancora sia perfetta — anche quando ti fa male?

Commenta con un 🩷 se queste parole ti risuonano

e Raccontami di te nei commenti, se ti va.

📩Salva il post per ricordarti che vai bene sempre e

↗️ mandalo a quell’amica che ha proprio bisogno di ricordarselo.

25/11/2025

Dire NO alla violenza significa…

Educare (significa):
• Rispettare i confini
• Insegnare il consenso
• Coltivare la comunicazione emotiva
• Promuovere l’autostima
• Gestire rabbia e frustrazione

Riconoscere (significa):
• Commenti denigratori
• Isolamento forzato
• Controllo dei movimenti
• Gelosia ossessiva
• Promesse di cambiare

Parlare di violenza — nelle sue tante forme, visibili e invisibili — non è mai semplice: è un argomento complesso che rischia di essere sminuito, banalizzato o ridotto a slogan.

Eppure è necessario, perché solo mettendo in luce ciò che troppo spesso viene taciuto possiamo costruire consapevolezza, offrire sostegno e aprire percorsi di cambiamento.

In Italia, ad esempio, circa il 26,5% delle donne tra i 16 e i 75 anni ha subito violenza fisica o sessuale.
La violenza psicologica, per chi ha avuto o ha un partner, riguarda circa il 17,9% delle donne. (Dati ISTAT)

È altrettanto importante parlare di interventi: il supporto psicologico alle vittime è un tassello fondamentale.
La formazione specifica degli psicologi e l’attivazione di percorsi terapeutici mirati sono essenziali per favorire consapevolezza, guarigione e ricostruzione dopo l’esperienza della violenza.

Non possiamo accettare che il silenzio e la paura siano le risposte:
educare al rispetto, riconoscere i segnali e offrire sostegno sono passi necessari per dire NO alla violenza e costruire relazioni sane.

Scegliamo il rispetto, sempre.

Le persone che dormono bene non hanno una vita perfetta.🧘‍♀️Ma hanno un equilibrio interno che si sente.Hanno occhi più ...
18/11/2025

Le persone che dormono bene non hanno una vita perfetta.

🧘‍♀️Ma hanno un equilibrio interno che si sente.

Hanno occhi più morbidi,

reazioni più lente,

respiro più pieno.

Il sonno non è solo una pausa.

È il modo in cui il corpo ti dice: “Puoi fidarti di me.”

🌙E se da un po’ non riesci più a dormire,

non devi forzarti — devi solo capire cosa ti tiene sveglia.

E tu chi sei?

13/11/2025

🐑🐑🐑🐑
“Contare le pecore aiuta a dormire?”

Dipende…

per la maggior parte delle persone che soffrono di insonnia, no.

Perché?

Contare è comunque un’attività mentale:

🤯 tiene attiva la parte del cervello che dovrebbe rallentare per addormentarsi.

E quando inizi a controllare, la mente si accende ancora di più.

Il sonno non arriva dallo sforzo,
ma da una sensazione di fiducia e sicurezza nel corpo.

Più resti nella testa, più il sonno si allontana.

Più torni al corpo, più il sonno torna da te.

Respirare,
muoverti lentamente,
creare piccoli rituali serali

Ma soprattutto sapere cosa ti tiene sveglia…

questo aiuta davvero.

E tu?
Cosa fai quando non riesci a dormire? 🌙💬

La tazzina di parole di oggi, racconta un po’ di me… Recentemente ho dovuto prendere una decisione che mi metteva un po’...
11/11/2025

La tazzina di parole di oggi, racconta un po’ di me…

Recentemente ho dovuto prendere una decisione che mi metteva un po’ a disagio.

Me ne sono accorta perché avevo una strana sensazione nello stomaco.
Una sensazione che, scommetto, conosci bene anche tu.

Sì, proprio quella che provi quando qualcosa ti spaventa ma sai che non puoi tirarti indietro.

Ho sentito la paura!

E mi è venuta in mente una frase che dico spesso, anche in studio:

“Essere coraggiosi non significa non aver paura.”

Me la sono ripetuta!

Ho ricordato a me stessa che il coraggio, in realtà, ha sempre paura accanto.

Ma sceglie lo stesso.

Non perché tutto sia chiaro o facile,

ma perché dentro senti che non puoi restare ferma.

Il cambiamento, quello vero, spesso comincia proprio così:

con la voce che trema, le mani fredde,

e una parte di te che dice “non ce la faccio”…

mentre un’altra, più silenziosa, sussurra

“fallo comunque.”

E non è eroismo.

È presenza.

È restare, anche quando potresti scappare.

È dare più valore al tuo percorso che alla tua paura.

Perché la verità è che il coraggio non arriva dopo la paura.

Ci cammina dentro.

E, passo dopo passo, la trasforma.

Il coraggio non è sentirsi pronti.

È scegliere anche tremando.

E per te, coraggio e paura come stanno insieme?
Se ti va, scrivimi la tua tazzina di parole nei commenti ❤️

Quando una paziente arriva da me e mi dice:“Doc non riesco più a dormire come prima” non penso solo al sonno… Penso a tu...
06/11/2025

Quando una paziente arriva da me e mi dice:

“Doc non riesco più a dormire come prima”

non penso solo al sonno…

Penso a tutto cio che succede prima.

Perchè so che molto spesso, dietro alla difficoltà ad addormentarsi o ai risvegli notturni, c’è una mente che non trova pace e un corpo che non si fida più del proprio ritmo.

👀Leggi il carosello e
se ti riconosci in questa fatica,

💬scrivimi “sonno”

Insieme lavoreremo non solo sul dormire, ma su tutto ciò che ti tiene sveglia.❤️

Indirizzo

Via Pacini 20 C/o Dott. Catalano
Milan
20131

Orario di apertura

Giovedì 14:00 - 20:00
Venerdì 15:00 - 20:00

Telefono

+393516693777

Notifiche

Lasciando la tua email puoi essere il primo a sapere quando Psicoterapeuta Maria Cento Milano pubblica notizie e promozioni. Il tuo indirizzo email non verrà utilizzato per nessun altro scopo e potrai annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.

Contatta Lo Studio

Invia un messaggio a Psicoterapeuta Maria Cento Milano:

Condividi

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Digitare