07/12/2020
I principi base per l’ipertrofia sono tre, prima di parlare di Junk Volume, partiamo da essi e teniamoli sempre a mente perché sono le fondamenta su cui posa tutta l’evoluzione di un fisico che si sviluppa in modo naturale.
I muscoli si ipertrofizzano, ovvero crescono, quando stimolati attraverso questi tre principi base che valgono in ogni tipo di allenamento sia in multi che in monofrequenza, ricordiamocelo sempre.
1) tensione meccanica – data principalmente dall’utilizzo di carichi submassimali, sia passiva in eccentrica che attiva in concentrica.
2) stress metabolico – è il classico lavoro di pump con accumulo di metaboliti.
3) danno muscolare – consiste nella rottura delle fibre e strutture muscolari che verranno in seguito a ripararsi durante il riposo tramite supercompensazione, e si ottiene in particolar modo Durante gli allungamenti protratti sotto carico.
capite che allenarsi solo a saltelli a corpo libero ad alte ripetizioni, andrà a fare solo una minima parte che occupa quel 20% misero di lavoro metabolico… anche con le palestre chiuse la fisiologia umana non cambia purtroppo o per fortuna 😅😅😅
https://rclxmg.fit/2020/12/07/i-3-meccanismi-dellipertrofia/
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