Marco Tava

13/10/2025

11/10/2025

La conoscenza è un requisito fondamentale per una pratica sicura efficace, in grado di r-accogliere tutte quelle qualità fisiche e mentali che lo yoga può donare.
Basta praticare ripetendo sempre le stesse cose! Frasi come “Ascolta il tuo respiro” o “guida il tuo corpo” hanno senso solo se conosci la biomeccanica respiratoria e i principi di neuro scienza che governano il tuo corpo in movimento. Senza conoscere la neuro-fisiologia motoria tutto è approssimazione. E la spiritualità non può colmare lacune di “sapere”.

Se lo yoga fosse solo spiritualità non servirebbe un tappetino, mattoncini, sudore e fatica che accompagnano il corpo in movimento. Se fosse solo “spiritualità e respiro” mancherebbe di quella componente fisiologica che passando dall’insula contribuisce allo sviluppo di quella “connessione” (parola oramai abusatissima) mente-corpo. Praticare su un tappetino “nuovo” dove la scienza incontra la filosofia (personale), che gioca un ruolo importante nell’integrazione tra corpo, emozioni e autoconsapevolezza, ecco la sfida.

Tutto è yoga, ma lo yoga non è tutto!

06/10/2025

Saltare il leg day? ..ovvero non allenare le gambe? È il modo più veloce per invecchiare male.
Numerose ricerche scientifiche evidenziano come il rafforzamento dei muscoli degli arti inferiori migliori la salute fisica, cognitiva e metabolica, riducendo il rischio di mortalità e disabilità. Dopo i 30 anni, si può perdere tra il 3% e il 5% della massa muscolare per decennio, con un’accelerazione dopo i 60 anni. Questa perdita è particolarmente evidente nei muscoli delle gambe, dove abbiamo più della metà della nostra massa muscolare. Se perdi massa addio equilibrio, mobilità e qualità dei tuoi ormoni.
Ogni contrazione muscolare rilascia myokine che parlano al sistema nervoso.
IL-6 regola infiammazione, BDNF stimola nuove connessioni cerebrali.
Tradotto: allenare i muscoli è come aggiornare il software del cervello.
Studi indicano che una maggiore forza degli arti inferiori può ridurre il rischio di declino cognitivo e demenza, migliorando la neuroplasticità e la comunicazione tra le aree cerebrali. + massa muscolare - grasso viscerale = miglior salute metabolica e vita più lunga.
“Prova: la prossima volta che alleni la forza, nota come cambia la tua energia mentale.”

04/10/2025

Ogni volta che fai uno squat… stai anche allenando il cervello. Ti sembra strano?

I muscoli non ti servono solo per muoverti. Quando li attivi rilasciano myokine, molecole che arrivano al cervello. E pensa un pò quasi la metà dei tuoi muscoli è concentrata nelle gambe.
La più famosa? il BDNF (Brain‑Derived Neurotrophic Factor), un fertilizzante per i neuroni: un fattore neurotrofico che supporta la sopravvivenza, la differenziazione e la plasticità neuronale. Stimola memoria, concentrazione e neuroplasticità. BDNF è prodotto nel cervello, ma può essere anche sintetizzato in tessuti periferici e rilasciato nella circolazione. È considerato uno dei mediatori chiave attraverso cui l’esercizio fisico promuove benefici cognitivi e neuroprotettivi.
Quindi: squat = gambe forti, ma anche mente più lucida.

18/09/2025

Cosa è stato l’Healthy Weekend in Salento?
Respiro, movimento, sana alimentazione, connessione e ritrovare il piacere delle cose semplici.

Healthy Weekend è il rifugio salentino, un’esperienza pensata per rigenerarci e riconnetterci a ciò che conta davvero: corpo, mente, natura e relazioni autentiche.

Ci vediamo la prossima stagione
Healthy Weekend 2026 😉🤗

02/08/2025

🌍 KENYA — Flow & Safari Retreat
🗓️ 6–16 Febbraio 2026

Non è solo un viaggio.
È un ritorno a ciò che sei,
oltre le abitudini, oltre il rumore.

🐘 Safari all’alba.
🧘 Yoga tra i suoni della savana.
🔥 Tramonti che accendono la pelle.
🤍 Uno spazio sacro per ascoltare, muovere, sentire.

Guidato da .osteo, osteopata, insegnante di yoga e movimento consapevole.
Un’esperienza profonda, autentica, e potente.

🔸 Posti limitati – gruppo ristretto
📩 Scrivici in DM o clicca il link in bio per ricevere il programma completo.

25/03/2024

Unisciti a noi nel prossimo retreat di Yoga & Surf a Fuerteventura durante il ponte del 1 maggio... un luogo dove si unisce la forza dell'oceano, con i paesaggi selvaggi del deserto e della montagna, il calore del sole e la forza del vento.. un'energia unica per praticare insieme yoga insieme.
E' aperto a tutti i livelli (beginner- intermediate-advanced)
Visita il sito per scoprire tutti i prossimi retreat di yoga in programma

Eventi: Una esperienza unica alla ricerca della connessione Mente ☮️ Corpo

25/01/2024

Dal 18 al 26 marzo, Marco Tava e Espressioni nel mondo, ti accompagneranno in un retreat esperienzale per dedicare anima e corpo a questa terra magica, in assoluta connessione con lo spirito yogico.
Un viaggio alternativo per conoscere il Marocco fuori dalle principali rotte turistiche affidandoci a collaboratori locali per approfondire la cultura e le tradizioni più autentiche.
Un itinerario di viaggio creativo ed emozionate alla ricerca di una riconnessione con la più autentica forma di relazione con sè e con l’altro, ma anche un piccolo contributo e aiuto umanitario alle zone più necessitate. Per questo motivo potrai sentirti libero di portare materiale scolastico o abbigliamento da donare.

PROGRAMMA
18/03
* Partenza da Bergamo ore 17.45 / Arrivo a Casablanca ore 19.50
* Scalo di 3 ore. Partenza per Errachidia ore 23.00 arrivo 23.59
* Spostamento per Merzouga
* mPernottamento in Hotel

19/03
* Mattinata a Rissani e al suo mercato locale tradizionale
* Pranzo tipico Berber. Ritorno a Merzouga
* Spostamento verso l'accampamento in dromedario. Yog nelle dune.
* Cena e pernottamento nell'accampamento Sahara Weliness
* Yoga

20/03
* Pranzo nell accampamento
* Camminata nella Hammada e visita al popolo Nomade
* Cena e pernottamento. Canti intorno al fuoco.
* Passeggiata nell Oasi organizzata di Merzouga e visita alla piccola scuola

21/03
* Pranzo in famiglia
* Visita al Popolo Gnawa, Ritorno all accampamento. Yoga (attività alternativa nel deserto: quad, buggy, trekking)
* Cena e pernottamento.
* Partenza per linghir
* Pranzo alla Kasbah Elkhorbat

22/03
* Partenza per Tinghir (3 ore)
* Pranzo alla Kasbah Elkhorbat
* Arrivo in Riad. Yoga
* Cena e pernottamento in Riad

23/03
* 09.00 Spostamento verso Ait Benhaddou (3 ore)
* Pranzo nell’associazione di donne libere
* Spostamento per il Riad direzione Atlante (45 minuti).
* Cena e pernottamento

24/03
* 09.00 Spostamento verso Ait Benhaddou
* Pranzo nell'associazione di donne libere
* Spostamento per Marrakech attraverso l'Alto Atlante
* Cena e pernottamento in Riad

25/03
* Giornata libera a Marrakech (possibili attività alternative come Hammam, Henna Tattoo, tour gastronomico, visite guidate...)
* Cena e pernottamento in Riad

26/03
* Partenza per Bergamo ore 06.00
* Arrivo a Bergamo ore 9.20

COSTI

Early Bird
con prenotazione entro 31 gennaio 2024: 1279€
Acconto 579€ e saldo di 700€ entro 19 febbraio 2024

Iscrizione dopo il 15 gennaio e non oltre il 19 febbraio 2024
Unica soluzione 1350€

La quota comprende.
Volo A/R + 10kg
Minibus con autista privato
Classe di Yoga quotidiana
Accompagnatrice
Hotel / Riad / Accampamento in mezza pensione
Polizza assicurativa (medico, bagaglio, cancellazione, infortunio, tutela legale)

3454674441

Espressioni nel Mondo di Anna Sellares Perez
Marco Tava
Vitalogy Trip by Vitalogy cliub SSD

27/12/2023