Spera Yoga

19/06/2025

🌞 Celebra con noi la Giornata Mondiale dello Yoga! 🌿
21 giugno – Solstizio d’Estate

Il 21 giugno non è solo il giorno più lungo dell’anno, è anche la Giornata Internazionale dello Yoga: un momento potente per riconnettersi al corpo, al respiro e alla luce interiore.

In occasione di questo passaggio simbolico, Spera Yoga Online apre le sue porte e offre gratuitamente tutte le sessioni del weekend: un invito aperto a tutti – principianti e praticanti esperti – per ritrovare equilibrio, vitalità e presenza.

🧘‍♂️ Calendario delle pratiche gratuite
✨ Venerdì 20 ore 18:30 – Yoga Sunset Flow su sedia (30 min)
🌅 Sabato 21 ore 8:30 e 11:00 – Hatha Yoga e Morning Flow per risvegliare l’energia (60 min)
🌊 Domenica 22 ore 9:30 e 19:00 – Hatha Yoga del mattino & Hatha Yoga al tramonto (60 min)

Unisciti alla tribù Spera Yoga Online per celebrare questo momento speciale dell’anno: una pausa rigenerante per ascoltarti, muoverti in presenza e lasciarti ispirare dalla luce dell’estate.

🌻 Il solstizio è simbolo di massima espansione, luce e trasformazione.

Lascia che lo yoga ti accompagni in questo passaggio, aiutandoti a rilasciare ciò che non ti serve più e radicarti in ciò che ti fa fiorire.

📍 Le pratiche in calendario sono aperte e gratuite solo per questo weekend.
📲 Prenota il tuo spazio qui: https://www.sperayoga.online/pages/21giugnoestate-yoga

Con amore,
Antonio, Maria e la tribù di Spera Yoga Online
🌅 Dove il respiro incontra la luce dell’estate.

Condividiamo le nostre pratiche da più di vent'anni con anime meravigliose. Molti si affidano a Spera Yoga rinnovando nel tempo l'iscrizione ai corsi. Ecco cosa dicono di noi:

17/04/2025

🌿 Ascoltarti è un atto d’amore.
Anche fuori dal tappetino, la pratica ti guida.

Se vuoi praticare con noi in questo weekend lungo,

commenta LINK e ti inviamo i dettagli.

Lezioni LIVE ogni giorno, anche tutto l’anno.

🌀 Respira. Riconnettiti. Rinasci.

17/03/2025

Fai della respirazione consapevole un'abitudine quotidiana per:
✅ Avere un'energia fuori dal comune
✅ Essere al Top della forma, fisica e mentale
✅ Mantenere il focus su ciò che vuoi ottenere ed essere performante

Bastano pochi minuti al giorno. Impara semplici esercizi che funzionano per te, stasera Masterclass gratuita ore 19:00.

Commenta "OGGI" se non ti sei ancora iscritto e vuoi info per partecipare!

13/03/2025

Quando la parola link 🔗 iniziava a gironzolare sempre più di frequente anche per praticare yoga 🙏🏻😎

con Maria Avaro

07/03/2025

🌟 Ti piacerebbe avere una routine settimanale di esercizi yoga che ti faccia scoprire la gioia e la passione di praticare ogni giorno, anche se parti da zero?

💡 Ogni giorno, anche se hai mille cose da fare, anche se non sai da dove iniziare e anche se pensi di non avere abbastanza tempo, potrai scoprire facilmente come adattare gli esercizi al tuo stile di vita e di lavoro.

✨ Spoiler: un metodo per ottenere questo risultato esiste e lo imparerai durante la Masterclass gratuita! (se ancora non ti sei iscritta/o 📩 Commenta "YOGA" in risposta a questo post se vuoi ricevere i dettagli per iscriverti gratuitamente!).

🔥 La nostra sfida settimanale di Yoga in micro-dosi rende possibile integrare semplici esercizi per:
✅ Ricaricare le energie ⚡
✅ Sentirti meglio subito 🌿
✅ Superare la stanchezza precoce 😌
✅ Aumentare la produttività 🎯

💪 Costruiamo insieme una routine ad hoc per te, così potrai concentrarti solo sugli esercizi che ami praticare:
✔️ Solo 15 minuti al giorno (bastano anche 7 minuti!), ma con costanza.
✔️ Esercizi facili per tutti i livelli 🧘‍♂️.
✔️ Tecniche di yoga, respirazione e meditazione per il tuo equilibrio.
✔️ Seguito passo dopo passo da Antonio e Maria 🎤👥.

📣 Cosa dicono i nostri studenti:
🚀 "Non è mai stato così facile iniziare! Solo 15 minuti al giorno e ho trasformato la mia pratica Yoga in un’avventura emozionante!"
💛 "Finalmente mi diverto a praticare ogni giorno esercizi che mi fanno scoprire quanta forza ho dentro!"
🌿 "Non pensavo che 15 minuti al giorno potessero fare una così grande differenza. Ogni giorno mi sento più centrata e in pace con me stessa."
🎯 "La routine settimanale è perfetta per me. Mi dà la giusta motivazione per allenarmi ogni giorno senza sentirmi sopraffatta!"

📅 Partecipa alla Masterclass Gratuita del 17 Marzo ore 19:00 e scopri come adattare gli esercizi al tuo stile di vita! 🕖💻

03/03/2025

✨ Buone notizie! A grande richiesta, siamo entusiasti di annunciare una nuova Masterclass Gratuita: Yoga per Ogni Momento.

L'obiettivo è aiutarti a scoprire come integrare il benessere dello yoga nella tua giornata, per sentirti più energico, equilibrato e rigenerato, anche se parti da zero.

Durante la masterclass vedremo:
🧘‍♀️ Strategie semplici per inserire esercizi yoga nella tua routine quotidiana
🧘‍♀️ Pratiche essenziali per sentirti più centrato e rilassato in pochi minuti
🧘‍♀️ Consigli pratici per migliorare la postura e ridurre lo stress quotidiano
🧘‍♀️ Sviluppo di una pratica personale e accessibile: tecniche praticabili ovunque, senza bisogno di attrezzature

🌱 A chi è rivolto? Questo workshop è pensato per chi vuole sentirsi più in forma e sereno senza dover seguire un corso fisico o andare in palestra. È l'ideale anche per chi è stanco dei soliti allenamenti e cerca un modo rigenerante per migliorare il proprio benessere.

🗓️ Quando e dove?
Il workshop sarà live online Lunedì 17 Marzo alle ore 19:00.
Basterà collegarsi dal proprio dispositivo per partecipare!

💸 È completamente gratuito!

👉 Inoltre, per tutti gli iscritti ci sarà accesso al replay e una serie di risorse utili per iniziare subito a mettere in pratica quanto appreso.

Scopri come il nostro approccio ha già cambiato la vita di tanti: ti racconteremo storie reali di chi ha integrato queste pratiche con successo.
Se vuoi partecipare gratuitamente, commenta questo post con la parola YOGA 👇🏻💛

Non vediamo l’ora di averti con noi LIVE!

A presto,
Antonio e Maria

14/02/2025

Oggi è San Valentino, ma l’amore più grande da celebrare è quello per sé stessi! 💖

Per questo, vogliamo farvi un regalo speciale: una pratica di Heart Flow dedicata all’apertura del cuore, all’energia dell’amore e alla connessione con ciò che vi fa vibrare davvero. 💕

🧘‍♀️ Per chi? Per tutti gli iscritti al gruppo FB e Telegram!
❤️ Come partecipare? Mettete un ❤️ sotto questo post per ricevere il link!
🎁 Quanto costa? È un regalo! Solo amore e respiro.
💓 Cosa fare? Venite sul tappetino con il cuore aperto (o anche solo curioso) e lasciatevi guidare.

L’amore non è solo tra due persone. È nel respiro, nei movimenti fluidi, nella gratitudine per il proprio corpo e nella dolcezza con cui ci concediamo questo spazio. 🌊✨

Vi aspettiamo per sciogliere tensioni, aprire il petto e far fluire l’energia del cuore! 💗

Con amore e leggerezza,
Maria & Antonio 🌸

03/12/2024

🪑 Seduti troppe ore ogni giorno?
Gli Effetti sulla Salute e Come Riequilibrare 🪑

Rimanere seduti a lungo, soprattutto con una postura scorretta, ha impatti significativi sul nostro corpo. Ecco cosa accade nel tempo:

⏱️ Dopo 20 minuti: Flusso sanguigno nelle gambe ridotto, muscolatura appesantita.
⏱️ Dopo 40 minuti: Aumento della pressione sulla zona lombare, indebolimento dei muscoli stabilizzatori del core, ridotto flusso sanguigno agli organi addominali.
⏱️ Dopo 2 ore: Problemi posturali come spalle curve, testa in avanti, disattivazione dei glutei, rigidità e tensione.
⏱️ Dopo 8 ore: Postura compromessa, dolori cronici a schiena, collo, anche e spalle. Pesantezza articolare, tensione cardiovascolare.

💡 Come Contrastare gli Effetti:
🚶‍♂️ Micro-Pause Attive: Alzarsi ogni 20-30 minuti per fare movimenti mirati o camminare per 3 minuti. Esercizi di facile accesso, come rotazioni di polsi e caviglie, stretching per la colonna vertebrale, movimenti delicati, estensioni, flessioni laterali, torsioni, stretching per collo e spalle, e rafforzamento del core. Per una lista completa di esercizi commenta a questo messaggio "PAUSAYOGA" per ricevere info sul programma LA TUA PAUSA YOGA.

🌬️ Aggiungi tecniche di respirazione mirata per rigenerare il corpo e ritrovare il contatto con sé stessi.
Questi esercizi e pause attive favoriscono una postura sana e il benessere generale, riducendo gli effetti negativi della sedentarietà. Prevenire è fondamentale!

💪 Dedicare qualche minuto al movimento ogni ora può fare una grande differenza per il nostro benessere.

19/04/2024

**breve estratto della prima sessione 1 Chakraper avere accesso al video completo trovi le indicazioni qui di seguito:VIDEO CORSO DI MEDITAZIONE GUIDATA7 CHA...