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Dott. Palma Mattia - Fisioterapista e Master in Osteopatia

Casa
Italia
Minerbe
Dott. Palma Mattia - Fisioterapista e Master in Osteopatia

Aiuto le persone a liberarsi da dolori muscolari, articolari e interni tramite trattamenti manuali ed esercizi mirati.

06/10/2025

Fumo e dolori muscolo-articolari: quando incide? ✨

Il fumo non colpisce solo polmoni e cuore: anche ossa, muscoli e articolazioni possono soffrirne.
Le evidenze scientifiche mostrano che i fumatori hanno:
🔻 Maggior rischio di dolore cronico
🔻 Maggior probabilità di fratture e minore densità ossea
🔻 Recupero più lento da lesioni e interventi
🔻 Maggior predisposizione a lesioni muscoloscheletriche

La buona notizia? 🚀
Anche interventi brevi e programmi di cessazione integrati nel trattamento del dolore cronico possono aumentare la motivazione a smettere e migliorare gli outcome.

💡 Se soffri di dolori muscolo-articolari, valutare il fumo come fattore di rischio può fare la differenza.

💬 Condividi questo post a chi fuma ed ha dolori articolari!

22/09/2025

Ogni quanto bisogna cambiare le scarpe da ginnastica? 👟

🧠 Perché è importante?
Con l’uso le scarpe si consumano:
• l’ammortizzazione perde efficacia,
• la suola si deforma,
• aumenta lo stress su piedi, ginocchia e tendini.

Nel tempo questo può contribuire a dolori e infortuni, soprattutto se si corre molto o su superfici dure.

🔬 Cosa ci dicono gli studi?
• Le ricerche mostrano che le scarpe più morbide riducono il rischio di infortuni rispetto a quelle rigide.
• Uno studio su quasi 850 corridori ha dimostrato che chi usava scarpe con maggiore ammortizzazione aveva meno problemi muscoloscheletrici.
• Altri lavori hanno evidenziato che chi usa più paia in rotazione si infortuna meno: ogni scarpa scarica i carichi in modo diverso e il corpo beneficia di questa “varietà”.

⚠️ Cosa NON sappiamo
Non esiste un “numero magico” valido per tutti.
Le famose 500–800 km sono solo una stima, non una regola basata su RCT.
La durata delle scarpe dipende da tanti fattori:
👤 peso corporeo
🏃‍♂️ stile di corsa
🌍 tipo di superficie
👟 qualità della scarpa

💡 Quando è il momento di cambiarle?
Ecco i segnali a cui fare attenzione:
• la suola è molto consumata 👀
• l’ammortizzazione sembra piatta 🪫
• compaiono dolori nuovi (ginocchia, tibia, tendini) 🤕
• la scarpa diventa scomoda o instabile 😣

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08/09/2025

Ti capita mai di sentire le articolazioni “scrocchiare” quando ti muovi? 🔊🦴

Cos’è il crepitio articolare?
💨 Può derivare da piccole bolle di gas che si liberano nel liquido sinoviale
🔄 Oppure dal movimento di tendini e legamenti attorno all’articolazione

È sempre un problema?
✅ Nella maggior parte dei casi è innocuo e non deve preoccupare
⚠️ Ma se compare insieme a:
• Dolore acuto o persistente 🔥
• Gonfiore o arrossamento 🟥
• Riduzione dei movimenti 🚫
• Precedenti traumi o lesioni ⛑️

…allora è bene rivolgersi a uno specialista.

Come può aiutare il fisioterapista?
👩‍⚕️ Valuta la causa del crepitio
💪 Propone esercizi di rinforzo e mobilità
🌱 Fornisce consigli su ergonomia e prevenzione

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25/08/2025

Ti è mai capitato di svegliarti nel cuore della notte con un dolore acuto al polpaccio? ⚡️

Cos’è un crampo?
💥 Una contrazione involontaria, improvvisa e dolorosa di un muscolo
⏳ Può durare pochi secondi o diversi minuti
🌙 Si presenta spesso di notte o dopo sforzi intensi

Perché compaiono? Le ricerche scientifiche indicano che non esiste un’unica causa.

I fattori possono essere diversi:
🧠 Alterazioni neuromuscolari: i nervi che controllano il muscolo diventano iperattivi e scatenano la contrazione.
🏋️ Affaticamento muscolare: allenamenti intensi o posture mantenute a lungo aumentano il rischio.
💧 Squilibri elettrolitici: perdita di sodio, potassio o magnesio con il sudore.
🥤 Disidratazione: poca acqua rende i muscoli più vulnerabili.
👶👵 Età o condizioni particolari: gravidanza, patologie neurologiche o vascolari.

Non sono quindi solo “colpa della mancanza di potassio” come spesso si sente dire.
Il corpo è molto più complesso, e serve un approccio globale 🔍

Come ridurre il rischio?
✅ Bere a sufficienza
✅ Allenarsi in modo equilibrato
✅ Curare stretching e mobilità
✅ Mantenere uno stile di vita sano

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11/08/2025

“Mi fa male, ci metto il ghiaccio o il caldo?”

Una domanda semplicissima… con una risposta che cambia tutto.

❄️ FREDDO (Crioterapia)
Agisce per vasocostrizione e rallenta il metabolismo cellulare → perfetto per le fasi acute (trauma, infiammazione recente).
Riduce:
• Gonfiore (edema)
• Dolore (effetto analgesico)
• Micro-sanguinamento (utile in traumi contusivi)

🔥 CALDO (Termoterapia)
Stimola la vasodilatazione e il rilassamento muscolare, ottimo per fasi subacute o croniche.
Utile quando c’è:
• Rigidità muscolare
• Dolore da tensione posturale
• Cervicalgia, lombalgia, mestruazioni dolorose

Controindicazioni ⚠️
⛔ Calore su traumi recenti = peggioramento del gonfiore
⛔ Ghiaccio su muscoli contratti = irrigidimento e dolore aumentato

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10/08/2025

𝐂𝐇𝐈𝐔𝐒𝐔𝐑𝐀 𝐄𝐒𝐓𝐈𝐕𝐀 ⛱️

Lo studio rimarrà chiuso nei giorni 𝟏𝟒,𝟏𝟓 𝐞 𝟏𝟔 𝐚𝐠𝐨𝐬𝐭𝐨.
Ritorneremo operativi 𝐥𝐮𝐧𝐞𝐝𝐢̀ 𝟏𝟖 𝐚𝐠𝐨𝐬𝐭𝐨.

Ricordo che è sempre possibile prenotarsi online, controllando le mie disponibilità al link qui sotto 👇🏻

https://www.fisiodesk.it/disponibilita-studio?bookableAppointmentScheduleId=674030db7eba8b78246e3e72

Buone vacanze! ☀️🌊

28/07/2025

Mal di schiena dopo una camminata con lo zaino?

Potrebbe non dipendere da “quanto” porti… ma da come lo porti 🎒

Partiamo dal peso:
📏 Lo zaino non dovrebbe superare il 10-15% del tuo peso.
Altrimenti il carico sulla colonna diventa troppo, soprattutto se cammini tanto.

Occhio alla posizione:
📉 Se lo zaino “cade giù”, sotto la zona lombare, fa leva sulla schiena e ti affatica molto di più.
✔ La posizione corretta è alta e aderente, non distante dal corpo.

In città o in montagna?
🏙️ In città o in pianura:
Zaino centrato tra scapole e zona lombare.
Spallacci simmetrici, ben tirati. Mai una spalla sola!

🥾 In montagna:
Serve la cintura lombare ben stretta.
E se c’è, anche la cinghia sul petto: così scarichi parte del peso sul bacino.

Qualche consiglio utile da mettere in pratica subito:
✅ Regola le cinghie
✅ Evita zaini che “ballano”
✅ Toglilo appena puoi, anche solo per 2-3 minuti

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14/07/2025

Il condizionatore fa davvero ve**re dolore alla zona cervicale?

🧠 Cervicalgia: di cosa parliamo?
È un dolore localizzato a livello del collo, spesso legato a postura, stress e tensione muscolare.

❄️ E il condizionatore influisce?
No, o almeno non direttamente.
Non esistono prove che il freddo ambientale causi da solo dolore cervicale.

Ma attenzione…
🌬️ L’aria fredda diretta su muscoli già tesi può aumentare ulteriormente la rigidità.
💥 Il passaggio improvviso da caldo a freddo può provocare, inoltre, una risposta neuromuscolare nei soggetti predisposti.

🪑 E se sei già in postura fissa per ore, magari con spalle contratte e stress accumulato ecco che anche il condizionatore può peggiorare la situazione.

✅ Come proteggersi senza rinunciare al comfort?
• Evita l’aria diretta su collo e spalle
• Mantieni una temperatura tra 25-26°C
• Muoviti ogni 30 minuti
• Cura la postura, soprattutto al lavoro

🔬 Cosa dice la scienza?
Le evidenze scientifiche confermano che il freddo non è la causa, ma può agire come fattore aggravante, soprattutto in presenza di muscoli affaticati, trigger point o ipertono cronico.

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23/06/2025

Quali ciabatte scegliere per non avere dolori a piedi, ginocchia e schiena?

In questo post andremo a vedere cosa succede quando si cammina scalzi, con infradito, ciabatte morbide o con suola in sughero.

👣 Il piede è la base della nostra postura.
Ogni calzatura modifica l’appoggio, il carico su articolazioni e muscoli, e può contribuire a dolore o benessere.

Scalzi:
✅ Ottimo per attivare i muscoli del piede e migliorare l’equilibrio
⚠️ Ma su superfici dure o per troppo tempo → rischio sovraccarico su tallone, fascia plantare, tendine d’Achille

Infradito:
⚠️ Il piede “afferra” la suola per non perderle
➡ Sovraccarico sui flessori, instabilità, fascite plantare, metatarsalgia

Ciabatte in gomma morbida:
💤 Comode e leggere
⚠️ Ma senza struttura → scarso supporto → stress su ginocchia e schiena se usate troppo

Ciabatte con suola in sughero (tipo Birkenstock):
🔸 Hanno plantare sagomato e miglior supporto dell’arco
⚠️ Ma possono risultare rigide e stancanti per camminate lunghe

In sintesi: cosa conviene davvero?

🔹 Ciabatte con suola sagomata e leggermente rialzata (come quelle in sughero) sono la scelta più solida secondo la letteratura, se usate in ambienti interni e alternate ad altre calzature.
🔹 Camminare scalzi può essere benefico solo in condizioni controllate (casa, giardino, sabbia).
🔹 Infradito e ciabatte troppo morbide, vanno usate il meno possibile.

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09/06/2025

Ti è mai capitato di tornare dalla spiaggia con il collo rigido o la schiena indolenzita?

La colpa spesso non è del materassino… ma di come stiamo seduti (o sdraiati) per ore sotto l’ombrellone!

Quel è il problema?
🪑 Rimanere troppo a lungo nella stessa posizione può creare sovraccarichi, anche in posture “rilassate”.

Le posture da attenzionare:
📱 Collo flesso per guardare il telefono → aumenta il carico cervicale fino a 22 kg
📖 Collo esteso in posizione prona → iperpressione su cervicale e zona lombare
🪑 Sdraio senza supporto lombare → accentua l’affaticamento della zona bassa della schiena

Cosa puoi fare per stare meglio:
🔁 Cambia posizione ogni 20-30 minuti
🛌 Preferisci la posizione sul fianco con un asciugamano tra le ginocchia
🧻 Usa un asciugamano arrotolato dietro la schiena o sotto il collo per sostegno

📊 E cosa dice la letteratura?
✔ Le posture statiche mantenute troppo a lungo aumentano il rischio di dolore muscoloscheletrico
✔ Il collo flesso da smartphone sovraccarica le vertebre cervicali
✔ Supporti lombari migliorano la postura da seduti e riducono i fastidi

Non servono posture perfette, ma variare spesso e usare qualche accorgimento può salvare la tua estate dal mal di schiena.

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26/05/2025

Elettrostimolatore e forza muscolare: funziona davvero?

L’EMS (Elettrostimolazione Muscolare) è diventata sempre più popolare in ambito fitness e riabilitativo…
Ma può davvero aumentare la forza muscolare? E soprattutto: vale per tutti?

Ecco cosa dice la scienza più recente:

✅ Sì, funziona, ma solo se usata correttamente.
L’EMS può aumentare la forza muscolare, specialmente se combinata con esercizi attivi o nei soggetti con ridotta mobilità.

📈 È particolarmente utile:
• Nei pazienti post-operatori o post-infortunio
• Negli anziani con difficoltà motorie
• Negli sportivi come complemento alla preparazione
• Nei casi di immobilizzazione prolungata

⚠️ Attenzione però!
Non è una scorciatoia per chi vuole evitare di allenarsi: l’EMS non sostituisce l’esercizio fisico tradizionale, ma può affiancarlo.

Inoltre, non è adatta a tutti: ad esempio è sconsigliata in chi ha un pacemaker o determinate patologie cardiache.

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12/05/2025

È vero che quello che mangiamo può influenzare l’infiammazione del nostro corpo?

In questo post ti spieghiamo in modo semplice ma scientificamente fondato come funziona questa connessione tra alimentazione e infiammazione.

Cos’è davvero l’infiammazione?
🧯 È una risposta naturale del corpo a lesioni o infezioni.

🔥 Ma se diventa cronica, può contribuire a diverse patologie:
❌ Diabete
❌ Malattie cardiovascolari
❌ Artrite
❌ Obesità

Cosa c’entra quello che mangiamo?
Alcuni alimenti possono alimentare il fuoco dell’infiammazione, altri invece aiutano a spegnerlo!

Alimenti pro-infiammatori:
🥩 Carni lavorate
🍩 Zuccheri raffinati
🍟 Grassi trans e saturi
🍷 Alcol in eccesso

Alimenti anti-infiammatori:
🥦 Frutta e verdura
🐟 Pesce ricco di omega-3
🌾 Cereali integrali
🥜 Frutta secca e semi
🥣 Legumi

La dieta mediterranea 🇮🇹
Una delle diete più studiate al mondo!
✔ Ricca di fibre, antiossidanti e grassi buoni
✔ Aiuta a ridurre citochine infiammatorie come IL-6, TNF-α e CRP

E il microbiota intestinale? 🦠
Una dieta ricca di fibre nutre i batteri buoni del nostro intestino, che producono sostanze (come gli SCFA) capaci di ridurre l’infiammazione sistemica.

In sintesi:
Non esistono cibi miracolosi…
…ma uno stile alimentare equilibrato può fare la differenza per la tua salute!

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