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Dott. Palma Mattia - Fisioterapista e Master in Osteopatia

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Italia
Minerbe
Dott. Palma Mattia - Fisioterapista e Master in Osteopatia

Aiuto le persone a liberarsi da dolori muscolari, articolari e interni tramite trattamenti manuali ed esercizi mirati.

07/01/2026

Durante la pressa hai sentito ti**re nella parte laterale della coscia? 🦵🏼

Alcune abitudini posturali quotidiane, come stare seduti a lungo e accavallare sempre la stessa gamba, possono favorire asimmetrie di carico nella coscia.

In questi casi non parliamo di un singolo muscolo, ma di un sistema laterale che coinvolge:
👉 il tensore della fascia lata
👉 il grande gluteo
👉 la bandelletta ileotibiale

Se il carico non è ben distribuito, questi tessuti possono diventare più sensibili e dolenti, soprattutto durante esercizi come la pressa 🏋️‍♀️

Il trattamento serve a:
🎯 ridurre il dolore
🧩 normalizzare le tensioni muscolari
⚖️ riequilibrare il carico sulla parte laterale della gamba

—

Evidenze scientifiche 🔬
1. Fairclough J et al. The functional anatomy of the iliotibial band. Br J Sports Med. 2007;41(6):387–392.
2. Fredericson M et al. Hip abductor weakness in runners with iliotibial band syndrome. Clin J Sport Med. 2000;10(3):169–175.
3. W***y RW, Davis IS. The effect of hip strengthening on mechanics and pain in ITBS. J Orthop Sports Phys Ther. 2011;41(9):625–632.
4. Beardsley C, Škarabot J. Effects of self-myofascial release: a systematic review. Int J Sports Phys Ther. 2015;10(6):827–838.

02/01/2026

Ti è mai capitato di chiederti se è meglio fare stretching, mobilità o rinforzo? 💪🧘‍♂️🔄

Quando hai dolore o rigidità, la prima reazione è spesso allungare.

Ma il corpo, per stare meglio davvero, ha soprattutto bisogno di imparare a gestire i carichi.

Cosa dice la scienza 👇
Il rinforzo attivo:
👉 riduce il dolore
👉 migliora la funzione
👉 rende i risultati più duraturi

Mobilità e stretching:
🔄 aiutano a muoverti meglio
🧘‍♂️ danno sollievo nel breve periodo
❌ da soli non bastano nel tempo

Più utili se:
✔️ sono inseriti in un programma di rinforzo
✔️ sono adattati alla persona
✔️ rispettano i tempi di recupero

👉 In pratica:
non è stretching vs rinforzo, ma come combinarli nel modo giusto.

24/12/2025

Dopo la fisioterapia stai meglio…
ma come fai a mantenere i risultati nel tempo?

Il trattamento manuale e gli esercizi specifici servono a:
👉 ridurre dolore
👉 migliorare mobilità
👉 normalizzare le tensioni

Ma il mantenimento reale avviene nella vita quotidiana.

Il corpo ha bisogno di movimento costante:
🚶‍♂️ camminare
🚴‍♀️ andare in bicicletta
🏋️‍♂️ fare attività fisica o ginnastica
🧘‍♀️ muoversi regolarmente, anche a bassa intensità

Più restiamo statici e fermi, più aumenta il rischio di:
❌ irrigidirsi
❌ perdere i benefici del trattamento
❌ sviluppare nuovi episodi dolorosi

La fisioterapia rimette il corpo nelle condizioni giuste.
Il movimento è ciò che consolida e protegge il risultato nel tempo.

—

Evidenze scientifiche 🔭
1. Sluka KA, et al. Regular physical activity prevents development of chronic pain and improves pain modulation. Pain. 2013;154(11):2483–2491.
2. Booth FW, Roberts CK, Laye MJ. Lack of exercise is a major cause of chronic diseases. Compr Physiol. 2012;2(2):1143–1211.
3. Hayden JA, et al. Exercise therapy for chronic low back pain. Cochrane Database Syst Rev. 2021.
4. Geneen LJ, et al. Physical activity and exercise for chronic pain in adults. Br J Sports Med. 2017;51(15):1124–1130.

17/12/2025

🎄 Chiusura natalizia 🎄

Informiamo i nostri pazienti che lo studio resterà chiuso nei seguenti giorni:
25 – 26 – 27 – 28 dicembre
1 – 2 – 3 – 4 – 6 gennaio

Nei giorni 24 dicembre e 31 dicembre saremo aperti solo al mattino.

Vi auguriamo buone feste e un felice anno nuovo! ✨

10/12/2025

Ti capita che il dolore al collo… si sposti sopra la testa? 😵‍💫➡️👤

Quando la cervicale è irritata o contratta: 👉 i muscoli del collo aumentano la tensione 👉 le articolazioni cervicali superiori possono riferire dolore verso fronte, tempia o zona perioculare 👉 i trigger point possono “accendersi” più in alto durante il trattamento

È per questo che, mentre tratto il collo, può riattivarsi un dolore più alto sulla testa o sul viso. Ed è anche il motivo per cui spesso lavoriamo non solo sul collo… 💆🏻‍♀️ ma anche su tempie, fronte e zona attorno all’occhio.

Tutto questo rientra in quello che in letteratura si chiama cefalea cervicogenica: quando il dolore nasce dal collo ma viene percepito in altre zone della testa. 🔗🧠
✔️ Trattare tensioni cervicali + rigidità craniali ✔️ Lavorare sulla muscolatura nucale ✔️ Liberare le zone che riferiscono dolore … spesso porta a un miglioramento sia del collo che del mal di testa 🙌

—

Fonti scientifiche 🔭
1. Bogduk N, Govind J. Cervicogenic headache: an assessment of the evidence on clinical diagnosis, invasive tests, and treatment. Lancet Neurol. 2009;8(10):959–968.
2. Haldeman S, et al. Cervicogenic headaches: a critical review of the literature. Clin J Pain. 2001;17(4):353–367.
3. Florencio LL et al. Neck pain and muscle dysfunction in tension-type headache: clinical correlations. J Headache Pain. 2023.
4. Jull G et al. Cervical musculoskeletal impairment in frequent intermittent headache. Cephalalgia.2007;27(12):1120–1130.

—

Se senti che il dolore “parte dal collo e sale alla testa”, una valutazione mirata può aiutarti a capire dove nasce davvero. 💡

03/12/2025

Come regolare il sedile dell’auto per evitare il mal di schiena 🚗💥

Ti fa male la schiena quando guidi? Potrebbe non essere “solo stress”… ma come è regolato il tuo sedile 😅

La postura che manteniamo in auto può aumentare il carico su lombari, cervicale e spalle, soprattutto se passiamo molto tempo alla guida. 
Le ricerche su ergonomia e biomeccanica ci dicono che alcuni accorgimenti possono ridurre i fattori di stress sulla colonna 🔬👇
👉 Schienale tra 100–110° 👉 Supporto lombare che segue la curva naturale 👉 Distanza giusta dai pedali (ginocchia leggermente flesse) 👉 Volante vicino al corpo, senza sporgersi 👉 Bacino ben appoggiato allo schienale 👉 Pausa ogni 45–60 min nei viaggi lunghi 🚶‍♂️

Piccole regolazioni = grande differenza per la tua schiena 💆‍♂️💡 
E ricordati: se hai dolore persistente, valuta una visita specialistica.

📌 Salva il post per quando regoli il sedile 💬 Scrivimi nei commenti: tu come ti siedi in auto? 🔁 Condividi a chi guida tanto!

26/11/2025

Ti capita di serrare i denti durante il giorno? 😬🦷 Quello che forse non sai è che questo può influenzare… il collo e le spalle! 🫣➡️🦴

Quando stringiamo i denti: 🔸 i muscoli masticatori (come il temporale, qui sopra l’orecchio) si attivano 🔸 aumenta la tensione nella zona cranica 🔸 e questa tensione si trasferisce facilmente ai muscoli del collo e della cintura scapolare

Tutto è collegato: cranio → cervicale → spalle 🔗 Infatti, lavorando prima sulle rigidità del cranio, poi sul collo e infine sulla zona scapolare, si ottiene spesso un
rilassamento progressivo di tutta la catena muscolare. 🙌

Uno dei muscoli che trovo più spesso contratto? 👉 l’elevatore della scapola È un grande responsabile del dolore cervicale e del “peso sulle spalle”.

Perché succede?  🧪 Studi EMG mostrano che quando aumenti l’attività dei muscoli della mandibola, aumentano anche i muscoli cervicali. 🧪 Alcuni RCT indicano che la terapia manuale cervicale può migliorare dolore e funzione mandibolare — segno che i due distretti lavorano insieme.

—

Fonti scientifiche 🔭
1. Gouw AH, Lobbezoo F, Visscher CM, Aarab G, Hamburger HL, van der Zaag J. Coherence of jaw and neck muscle activity during sleep bruxism. Journal of Oral Rehabilitation. 2020;47(7):866–875. doi: 10.1111/joor.12942
2. Armijo-Olivo S, Fuentes JP, Da Costa BR, Major PW, Warren S, Thie NM, Magee DJ. Electromyographic activity of masticatory and cervical muscles during resisted jaw opening. Clinical Biomechanics. 2007;22(1):50–56. doi: 10.1016/j.clinbiomech.2006.08.008
3. Ceneviz C, Aksoy S, Kuleci S, Kansu Ö. The immediate effect of changing mandibular position on the activity of jaw and neck muscles. Journal of Oral Rehabilitation. 2006;33(5):336–341. doi: 10.1111/j.1365-2842.2006.01634.x

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Se senti che stringi molto, o ti ritrovi spesso con tensione cranio-cervicale, una valutazione può aiutarti a capire da dove parte davvero il problema. 💡

19/11/2025

Ti sei mai sdraiato e… tac! 👀 i tuoi piedi cadono verso l’esterno?

Quando sei supino: 🌙 i muscoli si rilassano ⬇️ la gravità fa il suo lavoro 🦵 la gamba torna alla sua “posizione di riposo” …e questa, per tanti, è una leggera extrarotazione 👣

E non finisce qui: 🔸 ognuno ha la propria anatomia (anteversione femorale, torsione tibiale…) 🔸 ogni piede si muove un po’ in modo diverso 🔸 da rilassati emergono le nostre caratteristiche posturali naturali 🧬

È un problema? Nella maggior parte dei casi NO 🙅‍♂️ 
Diventa clinico solo se: ⚠️ c’è dolore ⚠️ limita i movimenti ⚠️ modifica il modo di camminare

Serve “correggere”? Non sempre. Le review mostrano che gli interventi (ortesi, esercizi, ecc.) hanno risultati molto variabili 📚🌀

Se senti qualcosa che non ti convince, una valutazione da uno specialista può chiarire tutto ✔️

12/11/2025

“Tra quanto tempo starò meglio?”

Una delle domande più comuni in studio 😅
E la risposta è: dipende da quanto presto agiamo.

Quando il dolore viene preso subito, il corpo è ancora “fresco” nel suo processo di guarigione 💪 👉 Con trattamenti mirati e qualche accorgimento, il recupero può essere rapido.

Ma se quel dolore lo trascuri troppo a lungo, rischia di cambiare “forma”: 🔁 il sistema nervoso si abitua, ⚡ i tessuti diventano più sensibili, 🕓 e il recupero richiede più tempo e più lavoro.

Per questo la precocità dell’intervento fa spesso la differenza tra pochi trattamenti… e mesi di fastidio.
a guarire

💡 Cura il dolore quando è ancora un segnale, non quando diventa un’abitudine.

—

Fonti scientifiche 🔬
1. Bishop MD, Beneciuk JM, George SZ. Effects of Early Physical Therapy for Acute Low Back Pain on Health Services Utilization: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. BMJ Open Sport & Exercise Medicine. 2021;7(2):e001000.
2. Oliveira CB, Maher CG, Pinto RZ, et al. Clinical practice guidelines for the management of non-specific low back pain in primary care: an overview of systematic reviews. JAMA Network Open. 2020;3(10):e2017124.
3. Kamper SJ, Apeldoorn AT, Chiarotto A, et al. Multidisciplinary biopsychosocial rehabilitation for chronic low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2015;2015(9):CD000963.
4. Littlewood C, Malliaras P, Mawson S, May S, Walters S. Self-managed loaded exercise versus usual physiotherapy treatment for rotator cuff tendinopathy: a pilot randomized controlled trial. British Journal of Sports Medicine. 2016;50(13):760–765.
5. Louw A, Zimney K, Puentedura EJ, Diener I. The efficacy of pain neuroscience education on musculoskeletal pain: A systematic review of the literature. Physical Therapy. 2017;96(4):452–464.

—

💬 Ti è mai capitato di dire “tanto mi passa da solo”… e poi durava settimane? ❤️ Salva questo reel se ti ci sei riconosciuto 📲 E condividilo con chi tende a “lasciar correre” troppo!

05/11/2025

Ti è mai capitato di alzarti di scatto e sentire la testa “girare”? 🧠💫

Quando ti alzi troppo velocemente, il sangue “scivola” verso le gambe 👉 la pressione nel cervello cala per un attimo 👉 e senti quella sensazione di testa leggera o buio per un secondo.

Questo si chiama ipotensione ortostatica iniziale (IOH) — succede perché il corpo non fa in tempo ad adattarsi subito al cambio di posizione.

Più probabile se:
👵 hai la pressione un po’ bassa o prendi farmaci antipertensivi
💊 usi diuretici
🥵 sei disidratato
🧍‍♂️ ti alzi di colpo dopo essere stato fermo a lungo

Come ridurlo:
✅ Alzati più lentamente
✅ Muovi piedi e gambe prima di tirarti su
✅ Bevi a sufficienza
✅ Fai una piccola pausa prima di camminare

Nella maggior parte dei casi passa in pochi secondi.
Ma se succede spesso, ti fa svenire o provoca cadute → parlane con il tuo medico.

💬 Ti capita anche a te quando ti alzi troppo in fretta? Scrivilo nei commenti 👇

29/10/2025

Ti accorgi che passi ore con le gambe accavallate? 🪑
All’inizio sembra comodo, ma dopo un po’… rigidità, fastidio alla schiena o all’anca?

💭 Ti spiego cosa succede davvero 👇

Quando resti a lungo in posizione incrociata, il bacino si inclina e la muscolatura interna della coscia lavora di più, mentre quella esterna si allunga.
➡️ Col tempo questo può creare squilibri tra i due lati, con effetti anche su schiena e postura.

😌 Ma non è l’incrocio in sé il problema — è quanto a lungo lo mantieni.
La postura statica (qualunque essa sia) è ciò che più affatica muscoli e articolazioni.

💡 Cosa puoi fare
✅ Alterna la gamba che accavalli ogni tanto
✅ Cambia posizione o fai due passi ogni ora
✅ Se puoi, scegli una seduta che ti aiuti a stare più neutro con il bacino

📉 Anche piccoli movimenti riducono la tensione e migliorano la circolazione.

—

Fonti scientifiche 🔬
1. Park Y, Yoo W. Comparison of postures according to sitting time with the leg crossed. J Phys Ther Sci, 2014.
2. Jung KS et al. The effects of cross-legged sitting on trunk flexion angle, pelvic obliquity, and gluteal pressure. J Phys Ther Sci, 2020.
3. Waongenngarm P et al. Effects of promoting active breaks and postural shifts on new onset of neck and low-back pain. Occup Environ Med, 2021.

—

💬 Ti capita di accavallare spesso le gambe senza accorgertene?
Scrivilo nei commenti 👇

22/10/2025

Perché mi viene mal di testa proprio nel weekend? 😵‍💫

Ti è mai successo? Settimana piena, stress alle stelle… E appena arriva il weekend: 💥 mal di testa.

Questo fenomeno è chiamato “weekend headache” o “let-down headache”. 👉 È quel mal di testa che arriva quando finalmente ti rilassi.

🔍 Cosa succede davvero
Durante la settimana il corpo produce più cortisolo e adrenalina per gestire lo stress. Nel weekend, quando lo stress cala di colpo, il cervello entra in una sorta di “rimbalzo chimico” 🌀 👉 Questo cambio di equilibrio può scatenare l’emicrania in chi è predisposto. 
Altri fattori spesso si sommano: 😴 orari di sonno irregolari ☕ astinenza da caffeina 🍷 più alcol o pasti saltati 🧘 cambi di routine e rilassamento improvviso

💡 Cosa puoi fare per prevenirlo
✅ Mantieni orari di sonno simili anche nel weekend ✅ Non eliminare la caffeina di colpo ✅ Bevi abbastanza acqua e limita l’alcol ✅ Pratica tecniche di gestione dello stress (mindfulness, respirazione controllata, camminate) ✅ Tieni un piccolo diario per notare i tuoi pattern

🧩 In sintesi: Il mal di testa del weekend è multifattoriale — non ha un’unica causa, ma nasce spesso dal mix tra stress, sonno e abitudini.
👩‍⚕️ Se gli attacchi sono frequenti o intensi, parlane con un professionista.

💬 Ti capita anche a te nel weekend? Scrivilo nei commenti 👇 💾 Salva questo post per ricordarti i consigli 📲 E condividilo con chi dice sempre: “Appena mi rilasso, mi viene il mal di testa!”

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Viale Dell’Agricoltura 20
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