Dott.ssa Paola Ciglietti - Dietista Nutrizionista

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Dott.ssa Paola Ciglietti - Dietista Nutrizionista

Aiuto adulti, bambini e famiglie a migliorare il benessere attraverso l’alimentazione. Ricevo in studio (Palermo-Misilmeri) e Online

Creo percorsi nutrizionali su misura per ogni fase della vita, favorendo salute, energia e uno stile di vita equilibrato.

01/08/2025

✨ Ho pensato a 10 abitudini quotidiane che, se protratte nel tempo fino a diventare routine, possono davvero cambiarci la vita.
🌿 Piccoli gesti, ogni giorno, per stare meglio nel corpo e nella mente.

Prova a integrarle nella tua giornata 💫

1️⃣ 1 ora di esercizio
Muovi il corpo: camminata, sport o ballo. L’importante è farlo con costanza.

2️⃣ 2 litri di acqua
Idratarsi bene migliora energia, digestione e concentrazione.

3️⃣ 3 frutti di stagione
Colorati, freschi e ricchi di vitamine. Ogni giorno, varietà e semplicità.

4️⃣ 4 gesti di gentilezza
Verso gli altri e verso te stessa. Un sorriso, una parola, una presenza.

5️⃣ 5 pasti equilibrati
Colazione, spuntini, pranzo e cena: regolarità e varietà fanno la differenza.

6️⃣ 6 canzoni che ti ispirano
Crea la tua colonna sonora quotidiana. La musica cambia l’umore.

7️⃣ 7 sorrisi da regalare
Anche ai passanti, anche allo specchio. Il sorriso è contagioso.

8️⃣ 8 ore di sonno
Riposo profondo per rigenerarti davvero.

9️⃣ 9 pagine di un buon libro
Pochi minuti al giorno per nutrire la mente e rallentare i pensieri.

🔟 10 minuti di riflessione
Stacca, respira, osserva. Il tempo con te stesso/a è il più prezioso.

✨ Non servono rivoluzioni. Bastano piccole abitudini ripetute ogni giorno.

💬 E tu, quali di queste abitudini metti già in pratica? Ne aggiungeresti altre? Scrivilo nei commenti!

—paolaciglietti

22/07/2025

🌡 In questi giorni il caldo si fa sentire, vero?
La stanchezza aumenta, la pressione scende, ci si sente più affaticati…
💧 E spesso tutto questo ha un’unica causa: bevi troppo poco.

Bere acqua non è solo un consiglio da bar.
👉 Ci sono quantità ben precise raccomandate per ogni fascia d’età, e motivazioni scientifiche che spiegano quanto sia importante farlo con costanza.

In questo post ti aiuto a capire:
✅ Quanta acqua serve davvero (non solo “due litri al giorno”)
👶 Le differenze tra bambini, adolescenti e adulti
🤰 Cosa cambia in gravidanza e allattamento
💡 Alcuni consigli pratici per riuscirci davvero, ogni giorno
⚠️ E quando non serve bere bevande “per sportivi”

📌 Salva il post per consultare le tabelle ogni volta che vuoi
❤️ Condividilo con chi si dimentica sempre di bere
📩 Hai dubbi o esigenze particolari? Scrivimi: ne parliamo insieme

👉 Hai finito di leggere? Vai a bere un bicchiere d’acqua. Ora. 😉

11/07/2025

Hai sempre fame poco dopo aver mangiato?
Ti senti spesso stanco/a o con cali di energia a metà giornata?
Hai la pancia gonfia anche se segui un’alimentazione sana?
Il tuo peso è fermo o cambia troppo velocemente?
Capelli che cadono, unghie fragili o pelle secca?

Questi possono essere segnali che la tua alimentazione non è bilanciata come dovrebbe.

Un pasto completo, equilibrato nei macronutrienti e ricco di nutrienti essenziali, è fondamentale per il benessere del corpo e della mente.

Se ti ritrovi in questi segnali, forse è il momento di fare il punto e costruire insieme un percorso alimentare su misura per te.

📅 Prenota la tua consulenza personalizzata!
Salva questo post o condividilo con chi potrebbe trovarlo utile.

27/06/2025

📍 Ti pesi ogni giorno? Forse potresti smettere di farlo.
Pesarsi spesso non serve a controllare il peso.
Anzi, rischia di confonderti e farti perdere di vista i veri segnali di cambiamento.

⚠️ Il numero sulla bilancia fluttua per tanti motivi:

pasti più abbondanti

ritenzione idrica

ciclo mestruale

liquidi, glicogeno, ormoni…

💡 Ma allora… come si misurano i progressi?
Te lo spiego slide dopo slide 👇

🎯 Alla fine troverai anche quando e come pesarsi con criterio, se proprio vuoi farlo.

👉 Se ti è stato utile:
🔁 Condividilo con chi si pesa troppo spesso
📩 Scrivimi se vuoi un percorso su misura
💾 Salvalo per rileggerlo nei momenti di dubbio

19/06/2025

Quante volte ti è capitato di avere l’addome gonfio, fastidi intestinali… e pensare subito a un’intolleranza alimentare?
È una convinzione molto diffusa… ma non sempre corretta. 🙅‍♀️

Nel mio lavoro incontro spesso persone che, dopo aver fatto test non validati, hanno eliminato alimenti senza reale motivo, peggiorando la qualità della loro alimentazione e, a volte, anche il benessere generale.

In realtà, le vere intolleranze alimentari diagnosticabili sono poche e si identificano con test specifici e scientificamente validati.
Il resto? Spesso si tratta di altre cause: disbiosi, stress, abitudini alimentari scorrette… o intolleranze transitorie, che si possono gestire senza rinunce inutili!

✨ In questo post ti spiego cos’è davvero un’intolleranza, quali test sono utili e quando è meglio non fidarsi.

Il mio consiglio?
Se hai sintomi intestinali che ti creano disagio, affidati a un professionista: è il primo passo per ritrovare equilibrio e benessere 🌱

📩 Scrivimi qui o su WhatsApp al 328 3763317: sono qui per aiutarti con un percorso su misura per te 💚

13/06/2025

🔄 Ti capita di chiederti se i tuoi pasti sono davvero bilanciati?
💭 Ma cosa significa davvero "bilanciato"?

Nel post di oggi ti mostro gli elementi chiave per comporre un pasto completo, con esempi pratici da cui prendere ispirazione 🍝🥗🍊

✍️ Ogni persona ha esigenze nutrizionali diverse, ma l’organizzazione dei pasti spesso segue gli stessi principi.

📌 Carboidrati, proteine, verdure, grassi buoni e frutta fresca: servono tutti. L'ideale è abbinarli con equilibrio, in modo semplice e gustoso.

📩 Vuoi una mano a personalizzare i tuoi pasti in base alle tue esigenze? Scrivimi, ti aiuto con piacere!

💬 Salva il post, condividilo e tagga chi può averne bisogno!

06/06/2025

🍅 Pomodoro: rosso, fresco e di stagione!
Da giugno a settembre è il suo momento migliore: ricco di licopene, vitamina C, potassio e acqua, è un alleato prezioso per il cuore, l’idratazione e il benessere cellulare.
Lo sapevi che il licopene è più disponibile quando il pomodoro è cotto e condito con olio EVO?

👉 Approfittiamo della stagione per portarlo in tavola con gusto e creatività!
Tu come lo preferisci? Crudo, in salsa, cotto al forno?

30/05/2025

🌞 7 pranzi estivi leggeri, freschi e anche senza glutine! 🌿
Idee bilanciate, pratiche e gustose per affrontare il caldo con piatti sani, sazianti e facili da preparare.

Scorri il carosello 👉 e trova l'ispirazione per ogni giorno della settimana!

23/05/2025

Colazione dolce o salata?
Una domanda che mi viene fatta spesso… e la verità è che non esiste una risposta valida per tutti!

Entrambe le scelte possono essere perfette, se ben bilanciate.
L’importante è che la colazione contenga i nutrienti giusti per darti energia, sazietà e stabilità glicemica.

In questo post ti mostro proposte dolci e salate, con esempi pratici e consigli per capire cosa fa più al caso tuo!

E tu? Che colazione preferisci al mattino?
Scrivilo nei commenti: dolce o salata?

20/05/2025

🌾 Cereali e pseudocereali: scopri le differenze e come inserirli nella tua alimentazione quotidiana!

Sapevi che non tutti i cereali contengono glutine? E che esistono i pseudocereali, semi ricchi di nutrienti preziosi? Nel post di oggi ti spiego quali scegliere, come variarli e qualche consiglio pratico per gustarli ogni giorno.

✅ Riso, farro, quinoa, miglio, avena e tanti altri: tante opzioni per pranzi, cene e colazioni bilanciate.
🍽️ Cambiare cereali significa migliorare l’apporto di fibre, vitamine e minerali nella tua dieta.

📌 Salva questo post e condividilo con chi vuole saperne di più su cereali e pseudocereali!
💬 Scrivimi nei commenti o in DM se hai domande!

16/05/2025

Oggi, in occasione della Giornata Nazionale della Celiachia, voglio parlarvi di questa malattia autoimmune che richiede attenzione e cura. La celiachia non è solo una patologia pediatrica: può manifestarsi a ogni età con sintomi diversi, a volte anche molto sfumati.

La diagnosi deve essere fatta con esami specifici, eseguiti mentre si consuma ancora glutine, per evitare falsi negativi. L’unica terapia efficace è una dieta senza glutine, rigorosa e duratura.

Se soffri di celiachia, il mio consiglio è di scegliere sempre cibi naturalmente privi di glutine e di evitare quelli processati che potrebbero contenere tracce. Da celiaca e dietista, conosco bene le difficoltà e sono qui per accompagnarti nel percorso verso un’alimentazione equilibrata e gustosa.

Ti va di condividere la tua esperienza o hai domande sulla celiachia? Scrivimi nei commenti, sarò felice di rispondere!

12/05/2025

💜 12 maggio – Giornata mondiale della fibromialgia
Una patologia spesso invisibile, ma molto reale, che colpisce milioni di persone nel mondo – in prevalenza donne – causando dolore cronico, stanchezza profonda, disturbi del sonno e difficoltà cognitive.

🔍 In occasione di questa giornata, ho voluto approfondire il possibile ruolo dell’alimentazione nella gestione dei sintomi, partendo da una recente revisione scientifica che mette in luce l'importanza di un approccio integrato.

🥦 Dieta antinfiammatoria, supporto psicologico, movimento adattato e strategie personalizzate possono fare davvero la differenza nel migliorare la qualità della vita.

📢 Se conosci qualcuno che convive con questa condizione, condividi questo post: far circolare informazioni chiare e aggiornate è un primo passo per sentirsi meno soli e più compresi.

Indirizzo

Corso G. Scarpello, 59
Misilmeri
90036

Sito Web

https://www.instagram.com/nutridoc.paolaciglietti/

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